Publicado en 4 June 2019

10 razones por las que es importante el buen dormir

El sueño de una buena noche es muy importante para su salud.

De hecho, es tan importante como comer sano y hacer ejercicio.

Por desgracia, el entorno occidental está interfiriendo con los patrones de sueño naturales.

La gente ahora está durmiendo menos de lo que lo hicieron en el pasado, y la calidad del sueño ha disminuido también.

Aquí hay 10 razones por las que un buen sueño es importante.

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La falta de sueño está fuertemente ligada al aumento de peso.

Las personas con corta duración del sueño tienden a pesar significativamente más que los que duerman lo suficiente ( 1 ,2).

De hecho, la corta duración del sueño es uno de los mayores factores de riesgo para la obesidad.

En un extenso estudio de revisión, los niños y adultos con sueño de corta duración fueron de 89% y un 55% más propensos a convertirse en obesos, respectivamente (3).

Se cree que el efecto del sueño sobre la ganancia de peso que está mediada por numerosos factores , incluyendo las hormonas y la motivación para hacer ejercicio (4).

Si usted está tratando de perder peso, conseguir un sueño de calidad es absolutamente crucial.

Resumen duración del sueño corto está asociado con un aumento drásticamente el riesgo de aumento de peso y la obesidad, tanto en niños como en adultos.

Los estudios muestran que los individuos privados de sueño tienen más apetito y tienden a comer más calorías .

La falta de sueño altera las variaciones diarias de hormonas del apetito y se cree que causa una mala regulación del apetito (2, 5).

Esto incluye mayores niveles de grelina, la hormona que estimula el apetito, y niveles reducidos de la leptina , la hormona que suprime el apetito (6).

Resumen La falta de sueño afecta a las hormonas que regulan el apetito. Los que consiguen dormir lo suficiente tienden a comer menos calorías que las que no lo hacen.

El sueño es importante para varios aspectos de la función cerebral.

Esto incluye la cognición, la concentración, la productividad y el rendimiento (7).

Todos ellos se ven afectados negativamente por la falta de sueño.

Un estudio sobre los médicos internos es un buen ejemplo.

Los pasantes en un horario tradicional con horarios extendidos de trabajo de más de 24 horas realizados errores médicos 36% más graves que los internos en un horario que permite más horas de sueño (8).

Otro estudio encontró que el sueño corto puede afectar negativamente a algunos aspectos de la función cerebral en un grado similar a la intoxicación por alcohol (9).

Por otro lado, un buen sueño se ha demostrado que mejora la capacidad para resolver problemas y mejorar el rendimiento de la memoria de los niños y los adultos (10, 11, 12).

Resumen Dormir bien puede maximizar las habilidades de resolución de problemas y mejorar la memoria. La falta de sueño se ha demostrado que es perjudicial la función cerebral.

El sueño se ha demostrado para mejorar el rendimiento deportivo.

En un estudio sobre jugadores de baloncesto, el sueño ya ha demostrado mejorar significativamente la velocidad, precisión, tiempos de reacción y el bienestar mental (13).

la duración del sueño menos también se ha asociado con un mal rendimiento en el ejercicio y limitación funcional en mujeres de edad avanzada.

Un estudio realizado en más de 2.800 mujeres, encontró que la falta de sueño se ha vinculado a caminar más lento, menor fuerza de agarre y una mayor dificultad para realizar actividades independientes (14).

Resumen dormir más tiempo se ha demostrado que mejora muchos aspectos del rendimiento atlético y físico.

Se sabe que la calidad del sueño y la duración pueden tener un efecto importante en muchos factores de riesgo de salud.

Estos son los factores que se cree que conducir enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades del corazón.

Una revisión de 15 estudios encontró que las personas que no duermen lo suficiente tienen un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular que los que duermen 7-8 horas por noche (15).

Resumen Dormir menos de 7-8 horas por noche está vinculada a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

la restricción del sueño Experimental afecta azúcar en la sangre y reduce la sensibilidad a la insulina (dieciséis, 17).

En un estudio en hombres jóvenes sanos, la restricción del sueño a cuatro horas por noche durante seis noches seguidas causó síntomas de prediabetes (18).

Estos síntomas se resolvieron después de una semana de aumento de la duración del sueño.

malos hábitos de sueño también están fuertemente ligados a los efectos adversos sobre el azúcar en sangre en la población general.

Aquellos que duermen menos de seis horas por noche en repetidas ocasiones se ha demostrado que estar en un mayor riesgo de diabetes tipo 2 (19, 20).

Resumen La falta de sueño puede causar prediabetes en adultos sanos en tan sólo seis días. Muchos estudios muestran una fuerte relación entre la duración del sueño corto y diabetes tipo 2.

problemas de salud mental, como la depresión, están fuertemente vinculadas a la mala calidad del sueño y trastornos del sueño.

Se ha estimado que el 90% de las personas con depresión se quejan de la calidad del sueño (21).

La falta de sueño está aún asociado con un mayor riesgo de muerte por suicidio (22).

Las personas con trastornos como el insomnio o la apnea obstructiva del sueño para dormir también informan tasas significativamente más altas de depresión que los que no (23).

Resumen patrones de sueño pobres están fuertemente vinculadas a la depresión, sobre todo para los que tienen un trastorno del sueño.

Incluso una pequeña pérdida de sueño se ha demostrado que es perjudicial la función inmune (24).

Un gran estudio de dos semanas supervisa el desarrollo del resfriado común después de dar a la gente gotas nasales con el virus del resfriado (25).

Encontraron que los que dormían menos de siete horas eran casi tres veces más probabilidades de desarrollar un resfriado que los que dormían ocho horas o más.

Si se encuentra frecuentemente resfriados, asegurando que se obtiene por lo menos ocho horas de sueño por la noche podría ser muy útil. Comer más ajo puede ayudar también.

Resumen Conseguir al menos ocho horas de sueño puede mejorar su función inmune y ayudar a combatir el resfriado común.

Sueño puede tener un efecto importante en la inflamación en su cuerpo.

De hecho, la pérdida de sueño se conoce para activar los marcadores indeseables de la inflamación y daño celular.

La falta de sueño ha estado estrechamente vinculada a la inflamación a largo plazo del tracto digestivo, en los trastornos conocidos como enfermedades inflamatorias del intestino (26, 27).

En un estudio se observó que las personas con falta de sueño con enfermedad de Crohn tenían el doble de probabilidades de recaída que los pacientes que dormían bien (28).

Los investigadores están recomendando incluso evaluación del sueño para ayudar a predecir los resultados en personas con problemas inflamatorios largo plazo (27).

Resumen del sueño afecta a la respuesta inflamatoria del cuerpo. La falta de sueño está fuertemente vinculada a las enfermedades inflamatorias del intestino y puede aumentar el riesgo de recurrencia de la enfermedad.

La pérdida de sueño reduce su capacidad para interactuar socialmente.

Varios estudios han confirmado esto utilizando pruebas de reconocimiento facial emocionales (29, 30).

Un estudio encontró que las personas que no habían dormido tenían una capacidad reducida para reconocer las expresiones de ira y felicidad (31).

Los investigadores creen que la falta de sueño afecta a su capacidad para reconocer las señales sociales importantes y procesar la información emocional.

Resumen La falta de sueño puede reducir sus habilidades sociales y la capacidad de reconocer las expresiones emocionales de las personas.

Junto con la nutrición y el ejercicio, dormir bien es uno de los pilares de la salud.

Simplemente no se puede lograr una salud óptima y sin el cuidado de su sueño .