Publicado en 4 June 2019

12 beneficios para la salud de Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba medicinal muy saludable.

Está clasificado como un “adaptógeno”, lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a manejar el estrés.

Ashwagandha también ofrece todo tipo de otros beneficios para su cuerpo y el cerebro.

Por ejemplo, puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, reducir el cortisol, impulsar la función cerebral y ayudar a combatir los síntomas de ansiedad y depresión.

Aquí hay 12 beneficios de Ashwagandha que son apoyados por la ciencia.

Beneficios Ashwagandha probadasCompartir en Pinterest

Ashwagandha es una de las hierbas más importantes en Ayurveda, una forma de medicina alternativa basada en los principios de la India de curación natural.

Se ha utilizado durante más de 3.000 años para aliviar el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración (1).

“Ashwagandha” es sánscrito para “olor del caballo”, que se refiere tanto a su olor único y la capacidad para aumentar la fuerza.

Su nombre botánico es Withania somnifera , y también es conocido por varios otros nombres, incluyendo el ginseng indio y cereza de invierno.

La planta de Ashwagandha es un pequeño arbusto con flores amarillas que es nativa de la India y África del Norte. Extractos o polvo de raíz o las hojas de la planta se utilizan para tratar una variedad de condiciones.

Muchos de sus beneficios para la salud se atribuyen a su alta concentración de withanólidos, que se ha demostrado para combatir la inflamación y el crecimiento tumoral (1).

Resumen Ashwagandha es una hierba importante en la medicina ayurvédica india y se ha convertido en un suplemento popular debido a sus beneficios para la salud.

En varios estudios, Ashwagandha se ha demostrado que los niveles de azúcar en la sangre .

Un estudio de probeta encontró que aumentó la secreción de insulina y mejoró la sensibilidad a la insulina en las células musculares (2).

Además, varios estudios en humanos han confirmado su capacidad para reducir los niveles de azúcar en la sangre, tanto en personas sanas y las personas con diabetes ( 3 ,4, 5, 6).

Además, en un estudio de cuatro semanas en las personas con esquizofrenia, los tratados con Ashwagandha tuvieron una reducción promedio de los niveles de glucemia en ayunas de 13.5 mg / dl, en comparación con 4,5 mg / dl en los que recibieron un placebo (5).

Lo que es más, en un pequeño estudio en seis personas con diabetes tipo 2, que complementa con Ashwagandha durante 30 días de ayuno bajos niveles de azúcar en la sangre tan eficazmente como un medicamento oral para la diabetes (6).

Resumen Ashwagandha puede reducir los niveles de azúcar en la sangre a través de sus efectos sobre la secreción de insulina y la sensibilidad.

Los estudios en animales y de probeta han encontrado que Ashwagandha ayuda a inducir la apoptosis, que es la muerte programada de las células cancerosas (7).

También impide el crecimiento de nuevas células de cáncer de varias maneras (7).

En primer lugar, Ashwagandha se cree para generar especies reactivas de oxígeno (ROS), que son tóxicos para las células cancerosas, pero no las células normales. En segundo lugar, puede hacer que las células del cáncer a ser menos resistentes a la apoptosis (8).

Los estudios en animales sugieren que puede ayudar a tratar varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, pulmón, colon, cerebro y cáncer de ovario (9, 10, 11, 12, 13).

En un estudio, los ratones con tumores de ovario tratados con Ashwagandha solo o en combinación con un fármaco anti-cáncer tuvieron una reducción del 70-80% en el crecimiento tumoral. El tratamiento también impidió la propagación del cáncer a otros órganos (13).

Aunque no existen estudios para confirmar estos resultados en humanos, sin embargo, la investigación hasta la fecha es alentador.

Resumen Los estudios en animales y en tubos de ensayo han demostrado que ashwagandha promueve la muerte de las células tumorales y puede ser eficaz contra varios tipos de cáncer.

El cortisol es conocido como “hormona del estrés” porque sus glándulas suprarrenales liberan en respuesta al estrés, así como cuando los niveles de azúcar en la sangre bajen demasiado.

Por desgracia, en algunos casos, los niveles de cortisol pueden llegar a ser crónicamente elevada, que puede conducir a niveles altos de azúcar en la sangre y el aumento de la acumulación de grasa en el abdomen.

Los estudios han demostrado que ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol ( 3 ,14, 15).

En un estudio en adultos crónicamente estresados, los que complementó con Ashwagandha tenían significativamente mayores reducciones en el cortisol, en comparación con el grupo control. Los que tomaron la dosis más alta tuvieron una reducción del 30%, en promedio ( 3 ).

Resumen suplementos Ashwagandha pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol en individuos crónicamente estresados.

Ashwagandha es quizás mejor conocido por su capacidad para reducir el estrés .

Los investigadores informaron que bloqueó la vía de la tensión en los cerebros de ratas mediante la regulación de la señalización química en el sistema nervioso (dieciséis).

Varios estudios controlados en humanos han demostrado que puede reducir efectivamente los síntomas en personas con trastornos de estrés y ansiedad, así (14, 17, 18).

En un estudio de 60 días en 64 personas con el estrés crónico, los del grupo suplementario informaron de una reducción media del 69% en la ansiedad y el insomnio, en comparación con 11% en el grupo placebo (14).

En otro estudio de seis semanas, el 88% de las personas que tomaron Ashwagandha informó de una reducción de la ansiedad, comparado con el 50% de los que tomaron un placebo (18).

Resumen Ashwagandha se ha demostrado para reducir el estrés y la ansiedad en estudios en animales y humanos.

Aunque no se ha estudiado a fondo, algunos estudios sugieren ashwagandha puede ayudar a aliviar la depresión (14, 18).

En un estudio controlado de 60 días en 64 subrayaron los adultos, los que tomaron 600 mg de alta concentración de extracto de Ashwagandha por día informaron de una reducción del 79% en la depresión severa, mientras que el grupo placebo registró un aumento del 10% (14).

Sin embargo, sólo uno de los participantes en este estudio tenían un historial de depresión. Por esta razón, la relevancia de los resultados no está clara.

Resumen La investigación limitada disponible sugiere que la ashwagandha puede ayudar a reducir la depresión.

Ashwagandha suplementos pueden tener efectos poderosos sobre los niveles de testosterona y la salud reproductiva (15, 19, 20, 21).

En un estudio en 75 hombres infértiles, el grupo tratado con Ashwagandha mostró un incremento en el recuento de espermatozoides y su motilidad.

Lo que es más, el tratamiento dio lugar a un significativo aumento en los niveles de testosterona (21).

Los investigadores también informaron que el grupo que tomó la hierba había aumentado los niveles de antioxidantes en la sangre.

En otro estudio, los hombres que recibieron Ashwagandha para el estrés experimentado niveles altos de antioxidantes y una mejor calidad del esperma. Después de tres meses de tratamiento, el 14% de las parejas de los hombres había quedado embarazada (15).

Resumen Ashwagandha ayuda a aumentar los niveles de testosterona y aumenta significativamente la calidad del esperma y la fertilidad en los hombres.

La investigación ha demostrado que ashwagandha puede mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza (4, 20, 22).

En un estudio para determinar una dosis segura y eficaz para Ashwagandha, hombres sanos que tomaron 750-1,250 mg al día de raíz de Ashwagandha pulverizado por día ganaron fuerza muscular después de 30 días (4).

En otro estudio, los que tomaron Ashwagandha tenían significativamente mayores ganancias en la fuerza y ​​el tamaño muscular. También en más del doble la reducción en porcentaje de grasa corporal, en comparación con el grupo placebo (20).

Resumen Ashwagandha se ha demostrado que aumentar la masa muscular, reducir la grasa corporal y aumentar la fuerza de los hombres.

Varios estudios en animales han demostrado que ashwagandha ayuda a disminuir la inflamación (23, 24, 25).

Los estudios en humanos han encontrado que aumenta la actividad de las células asesinas naturales, que son células inmunes que combaten las infecciones y ayudan a mantenerse sano (26, 27).

También se ha demostrado que disminuye los marcadores de inflamación, como la proteína C-reactiva (CRP). Este marcador está ligado a un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

En un estudio controlado, el grupo que tomó 250 mg de extracto de Ashwagandha estandarizado diario tenía una disminución del 36% en CRP, en promedio, en comparación con una disminución del 6% en el grupo placebo ( 3 ).

Resumen Ashwagandha se ha demostrado que aumenta la actividad de las células asesinas naturales y disminuir los marcadores de inflamación.

Además de sus efectos anti-inflamatorios, ashwagandha puede ayudar a mejorar la salud del corazón mediante la reducción de colesterol niveles y triglicéridos.

Los estudios en animales han encontrado que disminuye significativamente estas grasas en la sangre.

Un estudio en ratas encontró que bajaba el colesterol total en tanto como 53% y los triglicéridos en casi un 45% (28).

Mientras que los estudios humanos controlados han informado de resultados menos dramáticos, que han observado algunas mejoras impresionantes en estos marcadores ( 3 ,4, 5, 6).

En un estudio de 60 días en adultos crónicamente estresados, el grupo que recibió la dosis más alta de extracto de Ashwagandha estandarizado experimentó una disminución del 17% en el colesterol LDL “malo” y una disminución del 11% en triglicéridos, en promedio ( 3 ).

Resumen Ashwagandha puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón al disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.

estudios de probeta y en animales sugieren que ashwagandha puede reducir los problemas de memoria y la función cerebral causado por una lesión o enfermedad (29, 30, 31, 32).

La investigación ha demostrado que promueve la actividad antioxidante que protege a las células nerviosas de los dañinos radicales libres.

En un estudio, las ratas epilépticos tratados con Ashwagandha tenían casi una inversión completa de deterioro de la memoria espacial. Esto fue probablemente causado por una reducción en el estrés oxidativo (32).

Aunque Ashwagandha se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la memoria en la práctica ayurvédica, sólo hay una pequeña cantidad de investigaciones en seres humanos en esta área.

En un estudio controlado, los hombres sanos que tomaron 500 mg de extracto estandarizado diarios reportaron mejoras significativas en su tiempo de reacción y la ejecución de tareas, en comparación con los hombres que recibieron un placebo (33).

Otro estudio de ocho semanas en 50 adultos mostró que la ingesta de 300 mg de extracto de raíz de Ashwagandha dos veces al día mejoró significativamente la memoria en general, la ejecución de tareas y la atención (34).

Resumen suplementos Ashwagandha pueden mejorar la función cerebral, la memoria, los tiempos de reacción y la capacidad para realizar tareas.

Ashwagandha es un suplemento seguro para la mayoría de la gente.

Sin embargo, algunas personas no deben tomarla, incluidas las mujeres embarazadas y lactantes.

Las personas con enfermedades autoinmunes también deben evitar Ashwagandha menos que sea autorizado por un médico. Esto incluye a personas con afecciones como la artritis reumatoide, lupus, tiroiditis y el tipo de Hashimoto diabetes 1.

Además, las personas tomando medicamentos para la enfermedad de la tiroides se debe tener cuidado al tomar ashwagandha, ya que puede aumentar potencialmente los niveles de hormona tiroidea en algunas personas.

También puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, por lo que las dosis de medicación puede ser necesario ajustar si lo toma.

La dosis recomendada de Ashwagandha depende del tipo de suplemento. Los extractos son más eficaces que la raíz ashwagandha crudo o polvo de la hoja. Recuerde seguir las instrucciones en las etiquetas.

extracto de raíz estandarizado se toma comúnmente en 450-500 mg cápsulas una vez o dos veces al día.

Ha ofrecido por varios fabricantes de suplementos y están disponibles en varias tiendas, incluyendo tiendas de alimentos naturales y tiendas de vitaminas.

También hay una gran selección de complementos de alta calidad disponible en Amazon .

Resumen Aunque Ashwagandha es seguro para la mayoría de la gente, algunas personas no debe usarlo sin la autorización de su médico. Extracto de raíz estandarizado se toma comúnmente en 450-500 mg cápsulas una o dos veces por día.

Ashwagandha es una hierba medicinal tradicional con múltiples beneficios para la salud.

Se puede reducir la ansiedad y el estrés, ayuda a combatir la depresión, aumentar la fertilidad y la testosterona en los hombres y puede incluso mejorar la función cerebral.

La suplementación con ashwagandha puede ser una manera fácil y eficaz para mejorar su salud y calidad de vida.