Publicado en 4 June 2019

13 maneras fáciles de perder peso de agua (con rapidez y seguridad)

El cuerpo humano contiene alrededor de un 60% de agua, que desempeña un papel clave en todos los aspectos de la vida.

Sin embargo, muchas personas se preocupan por el peso del agua. Esto se aplica especialmente a los atletas profesionales y culturistas que desean conocer a una categoría de peso o mejorar su estética.

la retención de exceso de agua, también conocido como edema, es un tema diferente. Aunque por lo general es inofensivo, puede ser un efecto secundario de condiciones médicas graves, tales como corazón, hígado o enfermedad del riñón (1).

Las mujeres también pueden experimentar la retención de agua durante la fase lútea del ciclo menstrual y durante el embarazo.

Este artículo es para las personas sanas y los atletas que desean reducir su peso de agua. Si usted tiene un grave edema - hinchazón de los pies o los brazos - consulte a su médico.

Aquí hay 13 maneras de reducir el exceso de agua rápida y segura.

Maneras de perder peso del aguaCompartir en Pinterest

El ejercicio puede ser una de las mejores maneras de reducir el peso del agua en el corto plazo. Cualquier tipo de ejercicio aumenta el sudor, lo que significa que perderá agua.

La pérdida media del fluido durante una hora de ejercicio es en cualquier lugar entre 16-64 oz (0,5-2 litros) por hora, dependiendo de factores tales como el calor y la ropa (2, 3, 4).

Durante el ejercicio, su cuerpo también se desplaza una gran cantidad de agua en los músculos.

Esto puede ayudar a reducir el agua fuera de la célula y disminuir el “suave” se ven las personas informan de la retención de agua excesiva (5).

Sin embargo, todavía es necesario beber mucha agua durante la sesión de entrenamiento.

Otra buena opción para aumentar el sudor y la pérdida de agua es la sauna, que se podría añadir en después de su sesión de gimnasio.

Resumen El ejercicio regular puede ayudar a mantener un equilibrio natural de los fluidos corporales y sudar el exceso de agua almacenada.

La investigación sobre el sueño pone de relieve que es tan importante para la salud como la dieta y el ejercicio (6, 7, 8).

El sueño también puede afectar a los nervios renales simpáticas en los riñones, que regulan el equilibrio de sodio y agua (9).

El sueño adecuado también puede ayudar a que sus niveles de hidratación de control de cuerpo y minimizar la retención de agua.

Tratar de obtener una buena cantidad de sueño por noche, lo que para la mayoría de los individuos será de alrededor de 7-9 horas.

Resumen Un buen descanso de su cuerpo puede ayudar a gestionar su balance de líquidos y sodio, y conducir a la reducción de peso de agua en el largo plazo.

A largo plazo el estrés puede aumentar la hormona cortisol, que influye directamente en la retención de líquidos y el peso del agua (10).

Esto puede ocurrir porque el estrés y el cortisol aumentan una hormona que controla el equilibrio de agua en el cuerpo, conocida como la hormona antidiurética o ADH (11).

ADH funciona enviando señales a los riñones, diciéndoles que la cantidad de agua a la bomba de nuevo en su cuerpo (10).

Si el control de sus niveles de estrés, usted va a mantener un nivel normal de ADH y el cortisol, que es importante para el equilibrio y largo plazo fluido salud y el riesgo de enfermedad (4, 11).

Resumen El estrés aumenta el cortisol y la hormona antidiurética (ADH), que afectan directamente el equilibrio hídrico del cuerpo.

Los electrolitos son minerales con una carga eléctrica, tales como magnesio y potasio. Ellos juegan un papel importante en su cuerpo, incluyendo la regulación de balance hídrico (12).

Cuando los niveles de electrolitos se vuelven demasiado bajo o demasiado alto, pueden causar cambios en el equilibrio de líquidos. Esto puede conducir a un aumento de peso de agua (12).

Usted debe adaptar su ingesta de electrolitos a su consumo de agua. Si usted bebe grandes cantidades de agua, es posible que necesite más electrolitos (13).

Si usted hace ejercicio a diario o vive en un ambiente húmedo o caliente, es posible que necesite electrolitos adicionales para reemplazar los perdidos por el sudor (14).

Por el contrario, grandes cantidades de electrolitos de suplementos o alimentos salados, junto con un bajo consumo de agua, pueden tener el efecto contrario y aumentar el peso del agua.

Resumen Los electrolitos controlar el equilibrio de agua y la hidratación celular. Los suplementos de electrolitos puede ser beneficioso si usted bebe mucha agua, mucho ejercicio, viven en un clima caliente o no comen alimentos salados.

De sodio , que se obtiene a partir de sal al día, es uno de los electrolitos más comunes en el cuerpo humano.

Desempeña un papel importante en los niveles de hidratación. Si los niveles de sodio son demasiado baja o demasiado alta, que dará lugar a desequilibrios en el cuerpo y por lo tanto la retención de fluido.

Un alto consumo de sal , generalmente debido a una dieta con las porciones de alimentos procesados, puede aumentar la retención de agua. Esto es particularmente cierto si se combina con un bajo consumo de agua y ningún ejercicio (15, dieciséis, 17, 18).

Sin embargo, esto parece depender de la ingesta de sodio y de sangre actuales niveles diarios de la persona.

Un estudio sugiere que sólo almacenan el exceso de agua si aumenta o cambia drásticamente su ingesta diaria habitual (19).

Resumen de sal o sodio juega un papel clave en el equilibrio de líquidos. Trate de evitar cambios extremos, tales como la ingesta excesiva de sal o la eliminación de la sal.

El magnesio es otro electrolito llave y mineral. Recientemente se ha vuelto un suplemento muy popular para la salud y rendimiento deportivo.

Investigación respecto de magnesio ha sido amplia y muestra que tiene más de 600 papeles dentro del cuerpo humano (20).

Los estudios realizados en mujeres muestran que el magnesio puede reducir el peso del agua y los síntomas premenstruales (PMS) (21, 22).

Estos cambios se producen porque el magnesio juega un papel integrador con otros electrolitos, tales como sodio y potasio. Juntos, ayudan a controlar el equilibrio hídrico del cuerpo.

Los suplementos de magnesio tienen numerosos beneficios para la salud potenciales para las personas que carecen de ella en su dieta.

Resumen ingesta de magnesio debe ser optimizado, ya que desempeña un papel clave en los niveles de hidratación y el contenido de agua del cuerpo.

Diente de león, también conocido como Taraxacum officinale , es una hierba utilizada en la medicina alternativa para el tratamiento de la retención de agua (23).

En los últimos años, también se ha vuelto popular entre los culturistas y atletas que necesitan gota de agua con fines estéticos o para cumplir con una categoría de peso.

Los suplementos de diente de león puede ayudar a perder peso del agua mediante la señalización de los riñones a expulsar más orina y sal o sodio adicional.

Esto es apoyado por estudios que muestran que tomar suplementos de diente de león aumenta la frecuencia de la micción durante un período de 5 horas (la24).

Sin embargo, a pesar de que ya está en uso popular, más investigación se requiere definitivamente en suplementos de diente de león.

Resumen diente de león es una hierba popular utilizada a menudo por los culturistas y atletas que necesitan perder peso del agua.

Curiosamente, siendo bien hidratado en realidad puede reducir la retención de agua (25).

Su cuerpo siempre está tratando de lograr un equilibrio saludable, por lo que si usted está constantemente deshidratado, su cuerpo tiende a retener más agua en un intento de evitar que el nivel del agua llegue a ser demasiado baja.

El logro de una ingesta óptima diaria de agua también puede ser importante para el hígado y la salud renal, que puede reducir la retención de agua en el largo plazo (26, 27).

Los beneficios de beber más agua no se detienen allí. Otras investigaciones muestran que una buena hidratación también es importante para la salud general, incluyendo la pérdida de grasa y la función cerebral (28, 29, 30).

Como siempre, la consecución de un equilibrio es óptimo. Si usted bebe cantidades excesivas de líquido que puede aumentar su peso de agua.

Simplemente beber cuando se tiene sed y se detendrá cuando se sienta bien hidratado. También debe beber un poco más en ambientes cálidos o al hacer ejercicio.

También puede supervisar el color de la orina para evaluar la hidratación. Debe ser de color amarillo claro o bastante clara, que es un buen indicador de que estás bien hidratado.

Resumen La deshidratación o sobre-hidratación puede conducir a la retención de agua. Asegúrese de beber cantidades equilibradas de agua cada día.

Hay varios alimentos que usted desee incluir en su dieta para combatir la retención de agua.

alimentos ricos en potasio se recomiendan a menudo, como el potasio puede ayudar a equilibrar los niveles de sodio y aumentar la producción de orina, lo que ayuda se le cae el exceso de agua (31).

Las verduras de hoja verde, frijoles, plátanos , aguacates , tomates y yogur u otros productos lácteos son todos sanos y rica en potasio.

Los suplementos de magnesio o alimentos ricos en magnesio también se recomiendan. Estos incluyen el chocolate oscuro , verduras de hoja verde, frutos secos y cereales integrales.

Los siguientes alimentos y las hierbas se recomienda a menudo por los médicos alternativos para caer el peso del agua. Alguna evidencia clínica que apoya su uso:

  • Seda de maiz (32).
  • La cola de caballo (33).
  • Perejil (34).
  • Hibiscus (35).
  • El ajo (36, 37).
  • Hinojo (38).
  • ortiga (39).

Aunque vientre hinchado por lo general no se debe a la retención de agua, es posible que también desee limitar o eliminar temporalmente los alimentos que pueden causar hinchazón .

Estos incluyen alimentos altamente procesados, alimentos con mucha fibra y, a veces granos y productos lácteos. También puede intentar permanecer con alimentos de bajo FODMAP por un tiempo para ver si eso ayuda.

Resumen Ciertos alimentos y las hierbas pueden actuar como diuréticos y reducir la retención de agua. Combinarlos con alimentos de fácil digestión que no causan hinchazón o intolerancias.

Cortar los carbohidratos es una estrategia común para bajar rápidamente el exceso de agua. Los carbohidratos se almacenan en los músculos y en el hígado en forma de glucógeno, pero glucógeno también hace que el agua en el interior junto con él.

Por cada gramo de glucógeno se almacena, 3-4 gramos (0.11-0.14 onzas) de agua pueden ser almacenados con él. Esto explica por qué las personas experimentan pérdida de peso inmediata al cambiar a una dieta baja en carbohidratos , lo que reduce las reservas de glucógeno.

Los carbohidratos también conducen a un aumento de la hormona insulina, que puede aumentar la retención de sodio y la reabsorción de agua en los riñones (40, 41).

Las dietas bajas en carbohidratos conducen a una caída en los niveles de insulina, que entonces conduce a una pérdida de sodio y agua por los riñones.

Intente modificar el consumo de carbohidratos y ver lo que funciona mejor para usted.

Resumen Una dieta baja en carbohidratos puede causar una rápida disminución de peso del agua debido a las reservas de glucógeno reducidos y niveles de insulina más bajos.

La cafeína y las bebidas que contienen cafeína, como el café y el té, tienen efectos diuréticos y pueden ayudar a reducir el peso del agua.

Se ha demostrado que aumenta la producción de orina a corto plazo y disminuir el peso del agua ligeramente (42, 43).

En un estudio, se proporcionó un vaso de agua con o sin cafeína a los participantes en dosis de 2 mg por libra (4,5 mg por kg) de peso corporal.

Al combinar cafeína con agua, el volumen de orina de los participantes aumentó significativamente (44).

Dicho esto, a pesar de que la cafeína tiene un efecto diurético suave, no conducir a la deshidratación en los consumidores habituales.

Resumen Las cantidades moderadas de cafeína de los suplementos de café, té o cafeína pueden ayudarle a caer el exceso de agua.

Uno de los mejores cambios que puede hacer es reducir la ingesta de alimentos procesados ​​y el consumo excesivo de sal.

También, evitar estar sentado todo el día o por períodos más largos, que pueden reducir la circulación de la sangre. La actividad física puede mejorar la circulación y ayudar a sudar el exceso de agua (45).

Ciertos medicamentos también pueden causar retención de agua, por lo que consulte con su médico o profesional médico si está tomando medicamentos diariamente y cree que puede estar causando hinchazón (edema) (45).

A pesar de que no están relacionadas con la retención de agua, considere prestar atención a los alimentos que consume y asegurarse de que no están causando problemas digestivos y distensión abdominal (45).

Por último, sobre o bajo consumo de agua, alcohol, minerales, cafeína y sal puede causar retención de agua de todo. Encontrar un equilibrio sano, normal.

Resumen Evitar comer cantidades excesivas de alimentos procesados, sal y cafeína y limitar su consumo de alcohol.

diuréticos recetados y píldoras de agua se utilizan a veces para tratar el exceso de retención de agua (46).

Trabajan mediante la activación de los riñones para eliminar el exceso de agua y sal a través de la orina.

Estas pastillas diuréticas se prescriben a menudo a las personas con problemas cardíacos o pulmonares y para ayudar con la presión arterial, previenen la acumulación de líquido y reducir la hinchazón.

Es importante tener en cuenta la diferencia entre los diuréticos recetados y de venta libre o píldoras de agua en línea.

Píldoras de la prescripción se han probado clínicamente para la seguridad a largo plazo, mientras que over-the-counter píldoras pueden carecer de la investigación clínica y no siempre se han probado para la seguridad.

Cualquier tipo puede ayudar a combatir el edema diagnóstico médico o el exceso de agua.

Hable con su médico antes de intentar esto.

Resumen Cuando se busca en medicamentos diuréticos o píldoras, consulte con un médico y tomar los medicamentos prescritos bajo supervisión.

Si el problema persiste retención de agua, parece ser grave o aumenta repentinamente, siempre es mejor buscar atención médica.

En algunos casos, el exceso de retención de agua puede ser causada por una condición médica grave.

Al final del día, la mejor manera de combatir el exceso de agua es identificar y tratar la causa.

Este puede ser el exceso de ingesta de sal, la falta de electrolitos, la inactividad, el exceso de estrés o el consumo regular de alimentos procesados.

Algunos de estos también se encuentran entre las principales causas relacionadas con la mala salud y la enfermedad, que pueden ser aún mayores razones para evitarlos.