Publicado en 4 June 2019

El Día 21 Solución: Una revisión y guía para principiantes

Sin embargo, la pérdida de peso constante lento es más saludable, no es raro que las personas que quieren perder libras rápidamente.

El Día 21 Fix es un programa de pérdida de peso y condición física que promete fundir hasta 15 libras (7 kg) en tan sólo tres semanas.

En este artículo te dice todo lo que hay que saber acerca de la corrección Día 21 - incluyendo cómo seguir el programa, alimentos comer y si esta dieta puede ayudar con seguridad a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Día 21 FixCompartir en Pinterest

El Día 21 Fix es un programa de pérdida de peso de Beachbody, una empresa que utiliza el marketing multinivel para vender productos a los consumidores.

La compañía también ofrece Beachbody guías populares de ejercicio (incluyendo P90X y la locura), suplementos de pérdida de peso (como Shakeology ) y otros programas de nutrición.

La solución Día 21 es particularmente popular entre los entusiastas de Beachbody, con miles de testimonios y impresionante “antes y después” fotos que promocionan su eficacia.

Beachbody afirma que el 21 Día Fix seguidores experimentarán resultados rápidos y perder hasta 15 libras (7 kg) en tres semanas.

El programa incluye una guía de entrenamiento y programa de comidas de porciones controladas que incluye ( 1 ):

  • Dos DVD de entrenamiento con seis entrenamientos “fáciles de seguimiento” diseñadas para “maximizar la pérdida de grasa”.
  • Un sistema de control de la porción de 21 días de siete contenedores codificados por colores.
  • La solución Día 21 “Comenzar aquí” guía.
  • El plan Fix alimentación de 21 días.
  • Una guía de “3 días Apañador” a utilizar durante los tres últimos días del Día 21 Fix para “alucinante ‘después’ de fotos.”
  • 247 ayuda en línea.

Beachbody también ofrece DVD de entrenamiento de bonificación si los consumidores pedidos a través de los entrenadores de Beachbody que venden productos Beachbody principalmente a través de los medios sociales.

Resumen El Fix 21 Día es un programa de nutrición y de la aptitud que utiliza contenedores codificados por colores, porciones controladas junto con entrenamientos diarios para promover la pérdida de peso.

La página web de Beachbody ofrece una guía sencilla para los nuevos en la corrección de 21 días.

Puede solicitar el programa a través de la página web de Beachbody o Beachbody entrenadores del equipo a través de los medios sociales.

Después de unboxing las guías Fix de 21 días, contenedores de control de porciones y DVD de entrenamiento, dieta siguen los pasos que se indican en la guía de inicio rápido.

1. Siga sus entrenamientos

La solución Día 21 viene con dos DVDs que incluyen seis entrenamientos de 30 minutos.

  • Fix superior: Targeted entrenamiento de resistencia para la parte superior del cuerpo (pecho, espalda, hombros, brazos y abdominales).
  • Menor Fix: Un entrenamiento diseñados para “firme y tono de toda la parte inferior del cuerpo, mientras que la explosión de la grasa y quemar calorías.”
  • Fix total del cuerpo Cardio: Una sesión de ejercicios cardiovasculares de todo el cuerpo con pesas para aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías.
  • Fix Cardio: Un segundo entrenamiento cardiovascular sin pesas.
  • Pilates Fix: Un entrenamiento basado en Pilates que tiene como objetivo fortalecer los abdominales y reafirmar los muslos.
  • Yoga Fix: Se trata de una reparadora sesión de ejercicios basados en el yoga se utiliza para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

El Día 21 Fijar el calendario de entrenamiento anima a personas que hacen dieta para completar al menos una sesión de ejercicios todos los días de la semana.

2. Encuentra tu ‘Plan de Contenedores’

Antes de entrar en el programa de comidas, 21 días de seguidores FIX debe calcular sus propias necesidades calóricas .

En la guía de inicio, se proporciona una ecuación matemática para estimar las necesidades de calorías en general.

  1. Multiplicar su peso actual en libras por 11. Este número es la línea de base de calorías (tasa metabólica basal o BMR).
  2. Añadir 400 (quema de calorías entrenamiento) a su línea de base de calorías. El número resultante representa su consumo de calorías necesita para mantener su peso.
  3. Restar 750 (el déficit de calorías) a partir de sus necesidades calóricas. Este número es el objetivo de calorías que usted debe comer para bajar de peso, de acuerdo con Beachbody.

Las calorías que resultan determinar el plan adecuado para usted y le dirá cuántas porciones de cada envase un código de colores que pueden consumir por día.

Cada contenedor tiene un tamaño diferente y está destinado a ser usado para un grupo de alimentos específicos:

  • Verde de contenedores (una taza): Verduras
  • Recipiente púrpura (una taza): Fruit
  • Contenedor de color rojo (34 taza): Las fuentes de proteínas
  • Contenedor amarillo (12 taza): Carbohidratos
  • Contenedor azul (13 taza): Las grasas saludables
  • Contenedor de color naranja (dos cucharadas): Semillas y aderezos

Las personas a dieta también se permiten dos a seis cucharaditas de mantequilla de nuez y aceites, dependiendo de su rango de calorías objetivo.

Cuatro “Planes para contenedores” con diferentes rangos objetivo de calorías existen:

  • Plan A: 1,200-1,499 calorías
  • Plan B: 1,500-1,799 calorías
  • Plan C: 1,800-2,099 calorías
  • Plan D: 2,100-2,300 calorías

Dependiendo de su plan, se le permite al siguiente número de contenedores por día para las diferentes categorías codificadas por colores:

Un plan de Plan B plan C plan D
Verde 3 4 5 6
Púrpura 2 3 3 4
rojo 4 4 5 6
Amarillo 2 3 4 4
Azul 1 1 1 1
naranja 1 1 1 1
Aceites y cremas de frutos secos 2 4 5 6

Beachbody advierte a los usuarios que no consumen menos de 1.200 calorías por día y para redondear hasta 1.200 calorías diarias si las necesidades estimadas caen por debajo de ese número.

Si las necesidades estimadas en calorías son más de 2.300, se recomienda redondear hacia abajo a 2.300.

3. Las comidas plan aprobado

Después de averiguar cuántas porciones de cada grupo de alimentos pueden ser consumidos por día, 21 seguidores Día Fix tratar de comer la cantidad recomendada diaria de cada contenedor.

El kit Fix 21 Día viene con una hoja de recuento que hace que sea fácil para los seguidores para realizar un seguimiento de su consumo diario de contenedores.

Las actas de escrutinio proporcionan seis espacios para las comidas diarias y aperitivos junto con ocho ranuras en las que hacen dieta anotar su consumo diario de agua .

El programa Fix 21 Día recomienda ciertos alimentos y recetas, pero en última instancia, decidir qué hacen dieta aprobado alimentos para comer cuando se sigue el programa.

El plan de dieta Fix 21 Día ofrece una distribución de macronutrientes inferior en carbohidratos de aproximadamente 40% de carbohidratos, 30% de proteína y 30% de grasa.

4. Controla tu progreso

Aquellos que siguen la corrección de 21 días se les anima a realizar un seguimiento de su progreso de la pérdida de peso de diferentes maneras.

Antes de iniciar el programa, se sugiere que se tome una imagen de “antes”.

Los participantes también utilizan medidas del cuerpo de los brazos, el pecho, la cintura, las caderas y los muslos para medir cuántas pulgadas se pierde durante las tres semanas.

Después de completar la corrección Día 21, “antes” y las mediciones se comparan con “después” y mediciones para estimar el progreso total.

Resumen La solución Día 21 consiste en calcular las necesidades de calorías, consumir comidas porciones controladas y completando entrenamientos diarios durante 21 días.

El programa Fix 21 Día fomenta una alimentación saludable y hace hincapié en los productos frescos, proteínas magras y grasas saludables.

Los siguientes son ejemplos de alimentos para comer en la Fix 21 Día:

  • Verduras: Col rizada , berro, col rizada, espinacas, coles de Bruselas, brócoli, espárragos, remolachas, tomates, pimientos, coliflor, etc.
  • Frutas: arándanos, moras, fresas, granada, guayaba, carambola, maracuyá, sandía, melón, naranjas, mandarinas, manzanas, etc.
  • Carbohidratos: batata, plátano, quinoa, frijoles, lentejas, edamame , mandioca, guisantes, habas refritos sin grasa, arroz, patatas, trigo sarraceno, amaranto, etc.
  • Proteínas: Las sardinas (frescas o enlatadas en agua), pollo sin piel o pechuga de pavo, pollo o pavo molida magra (≥93% magra), pescado (bacalao, salmón, atún, bagre, tilapia, trucha), huevos enteros, claras de huevo, 1% griego yogur, Shakeology, tofu, etc.
  • Las grasas saludables: Los aguacates, almendras, anacardos, cacahuetes, pistachos, nueces, pacanas, puré de garbanzos, leche de coco y quesos (queso feta, cabra, Cotija y parmesano).
  • Semillas y aderezos: Las semillas de calabaza , semillas de girasol, semillas de sésamo, semillas de lino molidas, aceitunas y 21 días de recetas Fix vestidores.
  • Aceites y mantequilla de nuez: aceite de oliva virgen extra, aceite de coco extra virgen, aceite de linaza, aceite de nuez, aceite de semillas de calabaza, mantequilla de nuez (maní, almendras, anacardos, etc.) y mantequilla de semillas (de calabaza, girasol, pasta de sésamo) .
  • Aderezos y condimentos: limón o jugo de limón, vinagre (sidra, vino blanco o vino tinto), mostaza, hierbas, especias (excepto la sal), ajo, jengibre, salsa caliente sin azúcar, extractos de sabores y condimentos de 21 días Fix recetas de mezcla.
  • Bebidas aprobados: agua, agua de frutas con infusión, agua con gas, café , té verde y té helado sin azúcar.

Tres veces a la semana, que hacen dieta pueden reemplazar una porción de carbohidratos con un tratamiento aprobado, como frutos secos, chips de chocolate negro o una galleta hecha usando una receta Día 21 Fix que se incluye en el paquete.

Resumen La dieta sólo fomenta el consumo de alimentos-Fix aprobados por 21 días, incluyendo las proteínas magras, vegetales y grasas saludables.

Aunque el paquete Fix 21 Día no le dice a personas que hacen dieta que ciertos alimentos son fuera de los límites, se aconseja sólo para consumir alimentos aprobados.

En su conjunto, la organización Beachbody desalienta a los alimentos poco saludables, como las bebidas azucaradas y hace hincapié en alimentos ricos en nutrientes para los que siguen sus programas de nutrición, incluyendo la corrección de 21 días.

Cuando después de los programas de nutrición Beachbody, no se recomienda lo siguiente:

  • Azúcares añadidos: bebidas azucaradas , yogures azucarados, dulces, productos horneados, el azúcar de mesa, etc.
  • Los carbohidratos refinados: pasta blanca, cereales azucarados, pan blanco, pan, arroz blanco, hojuelas de maíz, tortillas, etc.
  • Los alimentos procesados: Comida rápida, carnes procesadas (perros calientes, embutidos, tocino), aperitivos envasados, alimentos enlatados en almíbar, barritas energéticas, etc.
  • Alimentos grasos y fritos: pollo frito, papas fritas, papas fritas, hamburguesas, pizza, alimentos fritos profundos, etc.
  • El alcohol: cerveza, vino, licor, etc.
Resumen adición de azúcar, alimentos procesados, carbohidratos refinados, alimentos fritos y las bebidas alcohólicas No se recomienda que durante el Día 21 Fix.

Hay varias razones por las que la corrección Día 21 ha ganado tanta popularidad entre aquellos que buscan una forma rápida de caer libras .

Puede ayudar a perder peso

El plan de alimentación Fix 21 Día sugiere varias prácticas probadas para promover la pérdida de peso.

Por ejemplo, la investigación muestra que el corte fuera azúcares añadidos y los alimentos procesados ​​son formas eficaces para perder grasa corporal.

Una revisión de 68 estudios encontró que las personas que consumieron azúcar añadido y bebidas endulzadas con azúcar eran más propensos a tener sobrepeso u obesidad en comparación con aquellos con un bajo consumo de azúcar (2).

Otro estudio realizado en más de 4.000 personas demostró que aquellos que comían comida rápida más de tres veces por semana eran un 33% más de probabilidades de ser obesos que los que no comen este tipo de alimentos (3).

Además, los que siguen el día 21 Fix son instruidos para comer un alto contenido de proteínas , dieta alta en fibra y beber mucha agua, métodos que también han demostrado ser particularmente poderosa para promover la pérdida de peso (4, 5, 6).

Es compatible con la alimentación saludable

Los alimentos que sobresalen en el plan de comidas Fix 21 Día son saludables, alimentos ricos en nutrientes , incluyendo los vegetales, carbohidratos complejos y proteínas magras.

El programa insta a los participantes a preparar comidas en casa y precauciones en contra de confiar en la rápida, alimentos poco saludables cuando en la marcha.

Los contenedores codificados por colores aseguran que los seguidores del Día 21 Fix consumen muchos alimentos nutritivos de cada grupo de alimentos al día.

A diferencia de los planes de pérdida de peso que recomiendan procesados, alimentos pobres en nutrientes como barras de comida, comidas congeladas y aperitivos bajos en calorías envasados, el 21 Día Fix promueve comer enteros, alimentos saludables.

Contenedores Teach control de la porción

Control de las porciones es un problema que puede hacer fracasar la pérdida de peso.

El uso de los contenedores codificados por colores es una manera fácil de controlar las porciones y puede disuadir a personas a dieta de comer en exceso, lo que puede ayudar a la pérdida de peso.

Un estudio de 18 meses en 197 adultos con sobrepeso demostró que el uso de las comidas de porciones controladas como resultado la pérdida de peso significativa y la mejora de la calidad general de dieta (7).

Si bien este método también se puede seguir usando tazas de medir y cucharas, los recipientes portátiles son convenientes y pueden motivar a ciertas personas a mantenerse en el camino.

El ejercicio es parte del Programa

El Día 21 Fix viene con una de tres semanas de ejercicio del programa consiste en sesiones de entrenamiento de 30 minutos que se dirigen a diferentes áreas del cuerpo.

Las personas que quieren perder libras a menudo no entienden la importancia de la actividad física cuando se trata de perder peso y mantener esa pérdida con el tiempo (8).

Dado que este programa hace hincapié en la importancia de hacer ejercicio todos los días, los seguidores pueden ser más propensos a seguir siendo físicamente activo después del período de tres semanas ha terminado.

Resumen La solución Día 21 fomenta el ejercicio, la alimentación saludable y el control de porciones, que son propensos a promover la pérdida de peso.

Aunque después de la corrección de 21 días puede resultar en cambios positivos, como la pérdida de peso y un mayor sentido de control de las porciones, que sí tiene algunas desventajas potenciales.

La atención se centra en corto plazo la pérdida de peso

Como se indica en el nombre, el Día 21 Fix se centra en una de tres semanas, periodo a corto plazo.

De hecho, puede caer libras, mientras que en la dieta, pero hay muchas posibilidades de que usted va a recuperar el peso perdido durante el programa una vez que haya terminado.

Cualquier plan de pérdida de peso exitosa debe centrarse en los cambios lentos, en consonancia con el tiempo en lugar de rápida pérdida de grasa.

Empuja beachbody personas a dieta a comprar suplementos para resultados más rápidos “

Dentro del plan de alimentación Beachbody, se insta a personas que hacen dieta para la compra de productos Beachbody como batidos y suplementos de proteína Shakeology, incluyendo el Energise suplemento pre-entrenamiento y el suplemento post-entrenamiento Recuperar.

No sólo son estos artículos caros - un contenedor de recuperar los costos de $ Personal 69,95 - pero no hay ninguna prueba de que tomarlos será maximizar los resultados.

El programa Fix 21 días cuesta $ 59.85, lo que puede parecer razonable para algunos. Sin embargo, si se agrega suplementos y entrenamientos adicionales de la prima, el precio comienza a subir.

Puede ser demasiado restrictivo para algunos

En el corazón del programa Fix 21 Día son los contenedores porciones controladas.

Aunque esto puede ser una manera eficaz de parar de comer, confiando en contenedores y recuento de admisión puede ser demasiado restrictivo para algunas personas.

Además, esto no es una forma realista de comer sobre una base a largo plazo, y el seguimiento continuo de las porciones y la ingesta de alimentos puede conducir a trastornos alimentarios tendencias en algunas personas.

Las personas a dieta determinar sus necesidades de calorías propios

Un defecto importante en el programa Fix 21 Día es que la dieta deben calcular sus propias necesidades de calorías.

Beachbody sugiere un déficit de 750 calorías arbitraria para todas las personas siguientes de la corrección de 21 días, independientemente de su edad, estado de salud o de género.

Combinado con entrenamientos diarios, negando 750 calorías de la ingesta total probablemente resultará en la pérdida de peso, pero puede que no sea saludable.

Por ejemplo, usando la ecuación Fix 21 Día, una persona de 145 libras (66 kg) sería sólo consumen 1.245 calorías durante el programa.

Se trata de una cantidad escasa, sobre todo para una persona que tiene un trabajo activo y está haciendo todos los días, a veces extenuante, los entrenamientos.

Comer muy pocas calorías durante su participación en más actividad que la que está acostumbrado podría dar lugar a hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), cambios de humor y una mayor probabilidad de atracones (9).

Resumen La solución Día 21 tiene algunas desventajas, incluyendo el costo, la restricción calórica potencialmente inseguro y el enfoque en la pérdida de peso a corto plazo en contraposición a los cambios de estilo de vida a largo plazo.

El Fix 21 Día utiliza entrenamientos diarios y contenedores porciones controladas a aumentar la pérdida de peso.

Aunque este plan puede ayudar a perder peso y mejorar la calidad de la dieta, sino que también tiene inconvenientes. El programa se centra en corto plazo, dramática pérdida de peso en lugar de los cambios de estilo de vida a largo plazo y puede ser demasiado restrictivo para algunos.

Mientras que después de la corrección de 21 días dará lugar probablemente a una pérdida de peso, aquellos que buscan para obtener resultados duraderos debería centrarse en comer alimentos integrales , practicar el control de porciones y aumentar la actividad física a largo plazo.