Publicado en 4 June 2019

5 ventajas basadas en la ciencia de 5-HTP (Plus Dosis y efectos secundarios)

5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un aminoácido que el cuerpo produce de manera natural.

Su cuerpo utiliza para producir serotonina, un mensajero químico que envía señales entre las células nerviosas.

Los bajos niveles de serotonina están asociados con otros problemas de salud depresión, ansiedad, trastornos del sueño, aumento de peso y (1, 2).

Por lo tanto, el aumento de la producción de su cuerpo de la serotonina puede tener varios beneficios.

Por esta razón, los suplementos de 5-HTP productoras de serotonina se han vuelto cada vez más popular.

Aquí hay 5 beneficios potenciales para la salud de 5-HTP, basados ​​en la ciencia.

5 Beneficios HTPCompartir en Pinterest

5-HTP puede aumentar la sensación de saciedad, lo que le permite comer menos y perder peso .

La pérdida de peso puede aumentar la producción de hormonas que te hacen sentir hambre. Estas sensaciones de hambre constante puede hacer que la pérdida de peso insostenible a largo plazo (3, 4, 5).

5-HTP puede contrarrestar estas hormonas del hambre inductores, que trabaja para suprimir el apetito y ayuda a perder peso (6).

En un estudio, 20 personas con diabetes fueron asignados al azar para recibir 5-HTP o un placebo durante dos semanas. Los resultados mostraron que los que recibieron 5-HTP consumieron aproximadamente 435 calorías menos por día, en comparación con el grupo placebo (7).

Lo que es más, el 5-HTP inhibe principalmente la ingesta de calorías de los carbohidratos, que se asoció con un mejor control del azúcar en la sangre (7).

Muchos otros estudios también han encontrado que el 5-HTP aumenta la sensación de saciedad y la pérdida de peso con la ayuda de personas con sobrepeso u obesas (8, 9, 10, 11).

Por otra parte, los estudios en animales han demostrado que el 5-HTP puede reducir la ingesta excesiva de alimentos debido al estrés o depresión (12, 13).

Resumen 5-HTP es probable eficaces para incrementar la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a comer menos y perder peso.

Los efectos de 5-HTP en los síntomas de depresión han sido bien estudiados.

Aunque se desconoce la causa exacta de la depresión, algunos investigadores creen que un desequilibrio de la serotonina puede influir en su estado de ánimo de una manera que conduce a la depresión (14, 15).

Se cree que los suplementos de 5-HTP para tratar la depresión mediante el aumento de los niveles de serotonina.

De hecho, varios estudios pequeños han descubierto que el 5-HTP redujo los síntomas de depresión. Sin embargo, dos de ellos no usaron placebos para la comparación, lo que limita la fuerza de sus hallazgos (dieciséis, 17, 18, 19).

Del mismo modo, otro análisis concluyó que el 5-HTP puede ayudar a tratar la depresión (20).

Sin embargo, mucha de la investigación sugiere que el potencial efectos antidepresivos de 5-HTP son más fuertes cuando se combina con otras sustancias o medicamentos antidepresivos, en comparación a cuando se usan solos (17, 21, 22, 23).

Por otra parte, muchos de los comentarios concluyen que se necesitan estudios de alta calidad adicional antes de que el 5-HTP puede ser recomendado como un tratamiento para la depresión (24, 25).

Resumen 5-HTP suplementos aumentan los niveles de serotonina en el cuerpo, lo que puede mejorar los síntomas de la depresión, especialmente cuando se utiliza en combinación con otras sustancias antidepresivos o medicamentos. Sin embargo, se necesita más investigación.

La suplementación con 5-HTP puede mejorar los síntomas de la fibromialgia, una enfermedad caracterizada por dolor muscular y ósea, así como debilidad general.

Actualmente no existe una causa conocida de la fibromialgia, pero los niveles bajos de serotonina se han asociado con la condición (26).

Esto ha llevado a los investigadores a creer que el aumento de los niveles de serotonina a través de suplementos de 5-HTP puede beneficiar a las personas con fibromialgia (27).

De hecho, la evidencia preliminar sugiere que el 5-HTP puede mejorar los síntomas de la fibromialgia, incluyendo dolor muscular, problemas de sueño, la ansiedad y la fatiga (28, 29, 30).

En un estudio, las personas con fibromialgia que recibieron 5-HTP en combinación con un tipo de antidepresivos llamados inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) informaron de una reducción del dolor significativamente (31).

Sin embargo, no hay suficiente investigación se ha llevado a cabo para sacar conclusiones claras sobre la eficacia de 5-HTP a mejorar los síntomas de fibromialgia.

Resumen 5-HTP puede aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la fibromialgia. Sin embargo, se necesita más investigación.

5-HTP se dice que ayuda con las migrañas , que son dolores de cabeza frecuentes que a menudo van acompañados de náuseas o alteración de la visión.

Aunque su causa exacta es objeto de debate, algunos investigadores creen que son provocados por niveles bajos de serotonina (32, 33).

Un estudio realizado en 124 personas comparó la capacidad de 5-HTP y metisergida, un medicamento para la migraña común, para prevenir las migrañas (34).

Se encontró que la suplementación con 5-HTP al día durante seis meses o impedido redujo significativamente el número de ataques de migraña en el 71% de los participantes (34).

En otro estudio en 48 estudiantes, 5-HTP produjo una disminución del 70% en la frecuencia dolor de cabeza, en comparación con una disminución del 11% en el grupo placebo (35).

Del mismo modo, muchos otros estudios han encontrado que el 5-HTP puede ser una opción de tratamiento eficaz para las personas que sufren de migrañas (30, 36, 37).

Resumen 5-HTP puede ayudar a tener menos migrañas mediante el aumento de sus niveles de serotonina.

5-HTP produce serotonina, que se puede convertir en la hormona melatonina.

La melatonina desempeña un papel importante en la regulación del sueño. Sus niveles comienzan a elevarse por la noche para promover el sueño y la caída en la mañana para ayudarle a despertar.

Por lo tanto, la suplementación con 5-HTP puede favorecer el sueño mediante el aumento de la producción de melatonina en el cuerpo.

Un estudio basado en la humana mostró que una combinación de 5-HTP y el ácido gamma-aminobutírico (GABA) redujo significativamente el tiempo que le llevó a caer aumento de la duración dormido, sueño y la mejora de la calidad del sueño (38).

GABA es un mensajero químico que promueve la relajación. La combinación con 5-HTP es probable que tenga un efecto sinérgico (38).

De hecho, varios estudios en animales y de insectos sugieren que 5-HTP mejora la calidad del sueño y que el efecto es mayor cuando se combina con GABA (39, 40).

Aunque estos resultados son prometedores, la falta de estudios basados ​​en humanos hace que sea difícil recomendar 5-HTP para mejorar la calidad del sueño, especialmente cuando se utiliza en forma aislada.

Resumen 5-HTP puede promover el sueño mediante el aumento de la producción de melatonina, una importante hormona del sueño de regulación.

Algunas personas pueden experimentar náuseas, diarrea, vómitos y dolor de estómago cuando se toman suplementos de 5-HTP. Estos efectos secundarios dependen de la dosis, lo que significa que empeoran al aumentar la dosis (34).

Para minimizar estos efectos secundarios, comenzar con una dosis de 50-100 mg dos veces al día y aumentar la dosis apropiada durante un período de dos semanas (41).

Algunos medicamentos aumentan la producción de serotonina. La combinación de estos medicamentos con 5-HTP puede causar peligrosos niveles de serotonina en el cuerpo. Esto se llama síndrome de la serotonina, una condición potencialmente peligrosa para la vida (42).

Los medicamentos que pueden aumentar los niveles de serotonina del cuerpo incluyen ciertos antidepresivos, medicamentos para la tos o los analgésicos recetados.

Desde el 5-HTP también puede favorecer el sueño, tomarlo con medicamentos sedantes recetados, como Klonopin, Ativan o Ambien, puede causar mucha somnolencia.

Debido al potencial de interacciones negativas con otros medicamentos, consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos de 5-HTP.

En la compra de suplementos, busque los sellos NSF o USP, que indican alta calidad. Se trata de empresas de terceros que aseguran suplementos contienen lo que dicen en la etiqueta, sin impurezas.

Resumen Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios al tomar suplementos de 5-HTP. Hable con su médico antes de la suplementación con 5-HTP para asegurarse de que es seguro para usted.

Como suplemento, el 5-HTP proviene de las semillas de un arbusto de África conocido como Griffonia simplicifolia .

Estos suplementos no son los mismos que suplementos de L-triptófano , que también puede aumentar los niveles de serotonina (43).

L-triptófano es un aminoácido esencial que se encuentra en los alimentos ricos en proteínas, tales como productos lácteos, aves de corral, carne, garbanzos y soja.

Por otra parte, el 5-HTP no está presente en los alimentos y sólo se puede agregar a su dieta a través de un suplemento (44).

La dosis recomendada para el 5-HTP depende de su razón para tomarla.

Aquí hay algunas pautas generales para ayudarle a empezar:

  • El control de peso: 250-300 mg, 30 minutos antes de una comida (7).
  • Mejora del estado de ánimo: 50-100 mg, 3 veces por día con las comidas. Utilizar durante al menos una semana para notar un efecto beneficioso (20).
  • Alivio de los síntomas Fibromyalgia: 100 mg, 3-4 veces por día con las comidas. Utilizar durante al menos dos semanas para notar un efecto beneficioso (28).
  • Las migrañas: 100-200 mg, 2-3 veces al día con las comidas. Utilizar durante dos a tres semanas para notar un efecto beneficioso (34).
  • Ayuda para dormir: 100-300 mg, 30-45 minutos antes de acostarse. Pila con GABA para aumentar la eficacia (38).
Resumen ¿Cuánto 5-HTP se debe tomar depende de su razón para usarla.

Su cuerpo convierte el 5-HTP en serotonina, una sustancia que regula el apetito, sensación de dolor y el sueño.

La suplementación con él es una manera eficaz de aumentar sus niveles de serotonina.

los niveles de serotonina más altas pueden proporcionar muchos beneficios, tales como la promoción de la pérdida de peso, la mejora de los síntomas de la depresión y la fibromialgia, la disminución de la frecuencia de los ataques de migraña y ayuda a dormir mejor.

Los efectos secundarios menores se han relacionado con 5-HTP, pero pueden ser minimizado comenzando con dosis más pequeñas y el aumento de la dosis gradualmente.

Dado que el 5-HTP puede interactuar negativamente con varios medicamentos, hable con su médico para asegurarse de que es seguro para su uso.

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