Publicado en 4 June 2019

6 Beneficios para la salud basadas en criterios científicos de Moringa oleifera

Moringa oleifera es una planta que ha sido elogiado por sus beneficios para la salud de miles de años.

Es muy rico en antioxidantes saludables y compuestos vegetales bioactivos.

Hasta ahora, los científicos sólo han investigado una fracción de los muchos beneficios de salud de renombre.

Aquí hay 6 beneficios para la salud de Moringa oleifera que son apoyados por la investigación científica.

Moringa oleifera es un bastante grande árbol originario de norte de la India.

Se conoce por una variedad de nombres, tales como cañafístula, árbol de rábano picante o aceite de árbol ben.

Casi todas las partes del árbol se comen o se utilizan como ingredientes en las hierbas medicinales tradicionales.

Esto se aplica especialmente a las hojas y vainas, que son comúnmente consumidos en algunas partes de la India y África (1).

A continuación se muestra una foto de Moringa oleifera hojas, polvo y cápsulas:

Moringa oleifera polvo y cápsulasCompartir en Pinterest

Las hojas de moringa son una excelente fuente de vitaminas y minerales. Una taza de hojas frescas, picadas (21 gramos) contiene (2):

  • Proteínas: 2 gramos
  • Vitamina B6: 19% de la RDA
  • Vitamina C: 12% de la RDA
  • Hierro: 11% de la dosis diaria recomendada
  • Riboflavina (B2): 11% de la RDA
  • La vitamina A (a partir de beta-caroteno): 9% de la RDA
  • Magnesio: 8% de la RDA

En los países occidentales, las hojas secas se venden como suplementos dietéticos, ya sea en polvo o en forma de cápsula.

En comparación con las hojas, las vainas son generalmente más bajos en vitaminas y minerales. Sin embargo, son excepcionalmente ricos en vitamina C. Una taza de rodajas, las vainas frescas (100 gramos) contiene 157% de su requerimiento diario.

La dieta de las personas en los países en desarrollo a veces carece de vitaminas, minerales y proteínas. En estos países, Moringa oleifera puede ser una fuente importante de muchos nutrientes esenciales.

Sin embargo, hay un inconveniente: hojas de Moringa también pueden contener altos niveles de antinutrientes , que puede reducir la absorción de minerales y proteínas (3, 4 ).

Otra cosa a tener en cuenta es que la toma de Moringa oleifera suplementos en cápsulas no suministrará una gran cantidad de nutrientes.

Las cantidades son insignificantes en comparación con lo que consume si se come una dieta equilibrada basada en alimentos integrales.

Resumen hojas de Moringa son ricas en muchos nutrientes importantes, incluyendo proteínas, vitamina B6, vitamina C, riboflavina y hierro.

Los antioxidantes son compuestos que actúan contra los radicales libres en el cuerpo.

Los altos niveles de radicales libres pueden causar estrés oxidativo, que se asocia con enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y diabetes de tipo 2 (5, 6).

Varios compuestos de plantas antioxidantes se han encontrado en las hojas de Moringa oleifera (7, 8, 9 ).

Además de la vitamina C y beta-caroteno, estos incluyen ( 10 , 11 ):

  • La quercetina : Este potente antioxidante puede ayudar a disminuir la presión arterial (12, 13).
  • El ácido clorogénico : También se encuentra en grandes cantidades en el café, el ácido clorogénico puede ayudar a niveles de azúcar en la sangre después de las comidas moderadas (14, 15).

Un estudio en mujeres encontró que tomar 1,5 cucharaditas (7 gramos) de polvo de hoja de moringa cada día durante tres meses aumentó significativamente los niveles de antioxidantes en sangre ( 16 ).

Extracto de hoja de Moringa también se puede utilizar como conservante de alimentos. Se aumenta la vida útil de la carne mediante la reducción de oxidación ( 17 ).

Resumen Moringa oleifera es rica en diversos antioxidantes, incluyendo quercetina y ácido clorogénico. Polvo de hoja de Moringa puede aumentar los niveles de antioxidantes en sangre.

Alto nivel de azúcar en la sangre puede ser un problema grave de salud. De hecho, es la principal característica de la diabetes.

Con el tiempo, los niveles de azúcar en la sangre aumentan el riesgo de muchos problemas de salud graves, incluyendo enfermedades del corazón. Por esta razón, es importante mantener el nivel de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.

Curiosamente, varios estudios han demostrado que la Moringa oleifera puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en la sangre .

Sin embargo, la mayor parte de la evidencia se basa en estudios con animales. Existen sólo unos pocos estudios basados ​​en humanos, y son generalmente de baja calidad (18, 19, 20).

Un estudio en 30 mujeres mostró que la toma de 1,5 cucharaditas (7 gramos) de polvo de hoja de moringa cada día durante tres meses redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas por 13,5%, en promedio ( 16 ).

Otro pequeño estudio en seis personas con diabetes encontró que la adición de 50 gramos de hojas de moringa a una comida reduce el aumento de azúcar en la sangre en un 21% ( 21 ).

Los científicos creen que estos efectos son causados ​​por compuestos de la planta tales como los isotiocianatos (22).

Resumen Las hojas de moringa pueden llevar a niveles de azúcar en sangre reducidos, pero se necesita más investigación antes de poder hacer cualquier recomendación de sólidos.

La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a la infección o lesión.

Se trata de un mecanismo de protección esencial, pero puede convertirse en un importante problema de salud si continúa durante un largo período de tiempo.

De hecho, la inflamación sostenida está vinculada a muchos problemas de salud crónicos, incluyendo enfermedades del corazón y el cáncer (23, 24).

La mayoría de los enteros frutas, verduras, hierbas y especias tienen propiedades anti-inflamatorias . Sin embargo, el grado en que pueden ayudar depende de los tipos y cantidades de compuestos anti-inflamatorios que contienen.

Los científicos creen que los isotiocianatos son los principales compuestos anti-inflamatorios en las hojas de moringa, vainas y semillas ( 25 ,26, 27).

Pero hasta el momento, la investigación se ha limitado a los estudios de probeta y en animales. Queda por ver si Moringa oleifera tiene efectos antiinflamatorios similares en los seres humanos.

Resumen En estudios con animales y de probeta, Moringa oleifera se ha demostrado que tienen propiedades anti-inflamatorias. Este efecto no se ha estudiado en humanos.

Tener el colesterol alto se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

Afortunadamente, muchos alimentos vegetales pueden efectivamente reducir el colesterol . Estos incluyen semillas de lino, avena y almendras.

Ambos estudios por animales y basados en humanos han demostrado que Moringa oleifera puede tener efectos similares para reducir el colesterol (7, 18, 28, 29).

Resumen de Moringa oleifera puede disminuir sus niveles de colesterol, reduciendo potencialmente el riesgo de enfermedades del corazón.

La contaminación por arsénico de los alimentos y el agua es un problema en muchas partes del mundo. Ciertos tipos de arroz pueden contener niveles particularmente altos (30).

La exposición a largo plazo a altos niveles de arsénico puede causar problemas de salud a través del tiempo.

Por ejemplo, los estudios han relacionado la exposición a largo plazo a un mayor riesgo de cáncer y enfermedades del corazón (31, 32).

Curiosamente, varios estudios en ratones y ratas han demostrado que las hojas y semillas de Moringa oleifera pueden proteger contra algunos de los efectos de la toxicidad del arsénico (33, 34, 35 ).

Estos resultados son prometedores, pero aún no se sabe si esto también se aplica a los seres humanos.

Resumen Los estudios en animales sugieren que la Moringa oleifera puede proteger contra la toxicidad del arsénico. Sin embargo, esto todavía no se ha estudiado en humanos.

Moringa oleifera es un árbol de la India que se ha utilizado en la medicina tradicional por millares de años.

Sin embargo, sólo unos pocos de sus muchos beneficios para la salud de renombre se han estudiado científicamente (1).

Hasta la fecha, los estudios muestran que la Moringa oleifera puede conducir a reducciones moderadas de azúcar en la sangre y el colesterol. También puede tener efectos antioxidantes y anti-inflamatorias y proteger contra la toxicidad del arsénico.

Las hojas de Moringa también son muy nutritivos y deben ser beneficioso para las personas que carecen de los nutrientes esenciales.

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