Publicado en 4 June 2019

6 maneras inusuales para quemar calorías

La quema más calorías puede ayudar a perder y mantener un peso saludable.

Hacer ejercicio y comer los alimentos adecuados son dos formas efectivas de hacer esto - pero también se puede aumentar el número de calorías que se queman de manera más inusuales.

Aquí hay 6 formas no convencionales para quemar calorías.

Formas inusuales para quemar caloríasCompartir en Pinterest

La exposición a temperaturas frías puede ayudar a aumentar su tasa metabólica mediante la estimulación de la actividad de la grasa marrón en su cuerpo (1).

Mientras que las reservas de grasa se componen principalmente de grasa blanca, que también incluyen pequeñas cantidades de grasa marrón. Estos dos tipos de grasa corporal tienen diferentes funciones.

La función principal de la grasa blanca es el almacenamiento de energía. Tener demasiado tejido graso blanco puede promover la inflamación y resistencia a la insulina.

Por el contrario, la función principal de la grasa marrón es la de mantener el calor corporal durante la exposición al frío (2, 3).

efecto de quema de calorías de la grasa marrón se ha demostrado que varían entre individuos. En general, las personas que son obesas parecen tener grasa marrón menos activas que las personas de peso normal (4).

En base a la investigación con animales temprana, se cree que la exposición crónica al frío para conducir al pardeamiento de grasa blanca - aunque esto todavía se está estudiando (5).

Los estudios en humanos indican que la exposición a bajas temperaturas puede aumentar significativamente la quema de calorías, dependiendo de la cantidad de grasa marrón activa en su cuerpo (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Lo que es más, no es necesario que soportar temperaturas de congelación para cosechar este beneficio.

En un estudio, los hombres jóvenes sanos con composiciones similares del cuerpo quedaron en un ambiente de 66 ° F (19 ° C) durante 2 horas. A pesar de la quema de calorías aumentó en todos ellos, el efecto se triplicó en los que la actividad de la grasa marrón más alta (10).

En otro estudio en 10 hombres jóvenes, magras, la exposición a una temperatura de 62 ° F (17 ° C) durante 2 horas condujo a un 164 adicionales calorías quemadas por día, en promedio (11).

Unas formas de obtener los beneficios de la exposición al frío incluyen reducir ligeramente la temperatura en su casa, tomar duchas de agua fría, y caminar al aire libre en climas fríos.

RESUMEN La exposición a temperaturas frías se ha demostrado que estimula la actividad de la grasa parda, lo que aumenta el número de calorías que quema.

El agua es la mejor bebida para calmar la sed y mantenerse hidratado.

El agua potable también se ha demostrado que aumentar temporalmente el metabolismo en los adultos y los niños normales y con sobrepeso. Incluso, algunos estudios sugieren que es posible que pueda aprovechar al máximo este efecto por beber agua fría (12, 13, 14, 15, dieciséis).

Un grupo de investigadores informó que el 40% de este aumento en la tasa metabólica es el resultado de su cuerpo calentando el agua a la temperatura corporal (15).

Dos estudios en adultos jóvenes encontraron que el consumo de 17 onzas (500 ml) de agua fría aumentaron la quema de calorías por 24-30% durante 90 minutos (15, dieciséis).

Sin embargo, el estudio era bastante pequeña, y la investigación adicional sugiere que el efecto del agua sobre la tasa metabólica puede variar de persona a persona.

Por ejemplo, otro estudio en adultos jóvenes sanos observó que el consumo de 17 onzas (500 ml) de gasto de calorías aumento de agua fría por sólo el 4,5% durante 60 minutos (17).

RESUMEN El agua potable fría se ha demostrado que aumentar temporalmente la quema de calorías. Aún así, la fuerza de este efecto puede variar según el individuo.

La goma de mascar se ha demostrado para promover la sensación de saciedad y reducir la ingesta de calorías durante los refrigerios (18).

Alguna evidencia sugiere que también puede ayudar a acelerar su metabolismo ( 19 ,20, 21, 22).

En un pequeño estudio, los hombres con peso normal consumieron comidas en cuatro ocasiones diferentes. Se quemaron más calorías significativamente después de las comidas después de que mascaron chicle (20).

En otro estudio realizado en 30 adultos jóvenes, la goma de mascar durante 20 minutos después de cada comida aumenta la tasa metabólica, en comparación con la goma de mascar no. Además, la tasa se mantuvo más alto después de un ayuno durante la noche (21).

Si desea dar a este método una oportunidad, asegúrese de elegir goma de mascar sin azúcar para proteger la salud de sus dientes.

RESUMEN Gum parece aumentar la tasa metabólica cuando se mastican después o entre las comidas. Asegúrese de elegir goma de mascar sin azúcar para proteger sus dientes.

La extracción de sangre se incrementa el número de calorías que quema, al menos temporalmente.

Al donar sangre, el cuerpo utiliza la energía para sintetizar nuevas proteínas, glóbulos rojos y otros componentes de la sangre para reemplazar lo que se ha perdido.

Por supuesto, la donación de sangre no es algo que puede hacer todos los días. En general, es necesario esperar al menos ocho semanas entre las extracciones de sangre para reponer su suministro de sangre .

Además, la investigación sugiere que la donación de sangre puede ofrecer varios beneficios para la salud, incluyendo la reducción de los marcadores de inflamación, aumento de la actividad antioxidante, y reducir el riesgo de enfermedades del corazón (23, 24).

Lo más importante, cada vez que dona sangre, se le pueden salvar vidas.

RESUMEN Además de ayudar a salvar vidas, la donación de sangre aumenta temporalmente el número de calorías que quema y proporciona otros beneficios para la salud.

El ejercicio quema calorías y ayuda a mantenerse en forma.

Sin embargo, las formas más sutiles de la actividad física también puede aumentar su tasa metabólica. Este concepto se conoce como la actividad no ejercicio termogénesis (NEAT), que incluye inquieto (25).

Inquietud consiste en mover las partes del cuerpo de una manera inquieta, como rebotar repetidamente una pierna, golpeando ligeramente los dedos sobre una mesa, y jugando con anillos.

En un estudio, las personas que se removió sentado o de pie, se mostró a grabar cinco a seis veces más calorías, en promedio, que cuando se sentaron o se pararon (26).

Otro estudio encontró que las personas con el peso corporal más alto tuvieron el mayor aumento en la tasa metabólica en respuesta a la inquietud y otros tipos de actividad no ejercicio (27).

En algunos casos, NEAT puede hacer una contribución significativa a la cantidad de calorías que quema cada día.

Por ejemplo, un grupo de investigadores sugiere que una combinación de movimientos nerviosos, caminar y de pie podría quemar hasta 2.000 calorías adicionales al día - dependiendo del nivel de peso y la actividad de una persona (28).

Debido a inquietar puede ayudar a quemar calorías y evitar el aumento de peso , algunos expertos están llamando a la gente para incorporar inquieto y otras formas de actividad no ejercicio en su vida cotidiana (29, 30).

Otras maneras de beneficiarse de NEAT incluyen tomar las escaleras, utilizando una mesa de pie , y la limpieza.

RESUMEN La inquietud se ha demostrado que aumenta el número de calorías quemadas mientras se está sentado y de pie, especialmente en aquellos que tienen sobrepeso.

A menudo se dice que la risa es la mejor medicina.

De hecho, la investigación ha confirmado que la risa puede mejorar muchos aspectos de la salud mental y física, incluyendo la memoria , la inmunidad y la función arterial (31, 32, 33).

Lo que es más, la risa también quema calorías.

En un estudio, 45 parejas veían películas que eran o humorística o grave. Cuando se rieron durante las películas cómicas, su tasa metabólica aumenta en un 10-20% (34).

Aunque esto no es mucho, se ríe de forma regular es todavía una gran manera de mejorar su salud en general y hará más feliz.

RESUMEN Los estudios sugieren que la risa provoca un ligero aumento en la tasa metabólica. Además, puede mejorar su salud en general y aumentar su calidad de vida.

Su tasa metabólica determina el número de calorías que quema cada día.

Hay numerosos factores que afectan a su tasa metabólica. Al hacer cambios de estilo de vida simples, que podrían aumentar su frecuencia, lo que ayuda a quemar más calorías y perder peso .

Estos incluyen inquietud, beber abundante agua fría, reír más a menudo, goma de mascar, y la donación de sangre.

Mientras que la eficacia de estas estrategias de pérdida de peso puede parecer insustancial, podrían hacer una diferencia en el largo plazo.