Publicado en 4 June 2019

Los plátanos hacer causa o aliviar el estreñimiento?

El estreñimiento es un problema de salud común.

Se caracteriza por los movimientos irregulares del intestino y heces duras que son difíciles de pasar.

Hay muchas causas de estreñimiento, que van desde una mala alimentación a la falta de ejercicio.

Algunos afirman que las bananas causar estreñimiento, mientras que otros dicen que ayudan a prevenirla.

¿Cual es verdad? Este artículo se echa un vistazo a las pruebas.

Los plátanos son una de las más populares del mundo frutos . Son un alimento de bocado conveniente y muy saludable .

Los plátanos son ricos en varias vitaminas y minerales importantes. También son relativamente altos en fibra , como una banana mediana contiene cerca de 3.1 gramos de fibra ( 1 ).

Fibra larga se ha demandado para ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento (2, 3).

Se piensa para absorber el agua , ayudando a las heces quedan grandes y suaves. Esto ayuda a mejorar el movimiento de las heces a través de su tracto digestivo (4).

Sin embargo, la evidencia de que la fibra ayuda realmente a aliviar el estreñimiento es contradictoria y sorprendentemente débil, dada la forma en que muchos profesionales de la salud recomiendan la ingesta elevada de fibra a sus pacientes con estreñimiento (5, 6 ).

Algunos estudios indican que la fibra soluble puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Otros sugieren que la reducción de la fibra dietética puede ayudar realmente en algunos casos (7, 8).

Si el aumento de la ingesta de fibra ayuda a aliviar el estreñimiento parece reducirse al individuo. El tipo de fibra se ingieren también puede importar.

En pocas palabras: Los plátanos son una bastante buena fuente de fibra, que puede ayudar con el estreñimiento en algunas personas. Sin embargo, la evidencia de esto es bastante conflictiva.

El almidón resistente es un carb complejo que tiene propiedades similares a la fibra.

Se escapa a la digestión en el intestino delgado y termina por alcanzar el intestino grueso, donde se alimenta a las bacterias amistosas que residen allí ( 9 ).

La alimentación de estas bacterias es una buena cosa. Producen las grasas de cadena corta , que contribuyen a la salud digestiva y tienen efectos beneficiosos sobre el metabolismo (10).

Antes de que madura, un plátano es casi enteramente almidón, que compone hasta un 70-80% de su peso seco. Una gran parte de este almidón es almidón resistente.

Como el plátano madura, la cantidad de almidón y almidón resistente disminuye y se convierte en azúcares ( 11 ).

funciones de almidón resistente como la fibra soluble, que puede ayudar con el estreñimiento (7).

Un estudio encontró que la alimentación de almidón resistente ratones estreñimiento de plátanos aceleró el movimiento de las heces a través de sus intestinos (12).

Por último, vale la pena señalar que los plátanos verdes se han utilizado para tratar la diarrea en niños y adultos. Estas propiedades se atribuyen al alto contenido de almidón resistente (13, 14, 15).

Conclusión: El almidón resistente en plátanos verdes actúa como fibra soluble, y se ha utilizado para tratar el estreñimiento. También puede ayudar a reducir la diarrea.

Muchos artículos sobre los plátanos de reclamación internet causan estreñimiento. Los estudios no han confirmado esto, pero algunas personas creen que son un factor de riesgo para el estreñimiento.

En un estudio, los investigadores alemanes investigaron los efectos percibidos de diversos artículos de comida en consistencia de las heces. Los investigadores encuestaron a tres grupos:

  • SII: 766 pacientes con SII, estreñimiento, donde era un síntoma importante.
  • Estreñimiento: 122 pacientes fueron estreñimiento.
  • Control: 200 individuos sanos sirvieron como grupo de control.

Cuando se preguntó a los tres grupos de alimentos o bebidas, que causaron el estreñimiento, los plátanos fueron mencionados por 29-48% de los encuestados.

De hecho, sólo el chocolate y el pan blanco fueron nombrados con más frecuencia (dieciséis).

Conclusión: No hay evidencia sólida de que los plátanos causan estreñimiento, aunque una encuesta encontró que algunas personas creen que hacen.

La mayoría de las personas toleran bien los plátanos, al menos cuando se consume con moderación.

Ellos mejorar la salud digestiva y tienen efectos prebióticos , la alimentación de sus bacterias intestinales amigables y estimular su crecimiento.

Un estudio de 34 mujeres con sobrepeso examinó cómo el consumo de plátanos afectados bacterias intestinales (17).

Después de que las mujeres comieron dos plátanos al día durante dos meses, los investigadores observaron aumentos en las bacterias beneficiosas llamados bifidobacterias . Sin embargo, el efecto no era estadísticamente significativa.

Lo que es más, el grupo de plátano informó mejorías en los síntomas digestivos como hinchazón y dolor de estómago.

Conclusión: Los plátanos pueden mejorar la digestión. Algunas investigaciones muestran que también pueden estimular el crecimiento de las bacterias buenas.

La evidencia sugiere que los plátanos tienden a reducir el estreñimiento en lugar de causar.

Sin embargo, los investigadores también han encontrado que algunas personas piensan que los plátanos que sean estreñimiento.

Si usted siente que los plátanos que dan estreñimiento, entonces simplemente comer menos de ellos. Si eso no funciona, intente eliminar de su dieta por completo para ver si eso ayuda.

Al final del día, todos somos diferentes. Un alimento que alivia el estreñimiento para usted puede tener el efecto opuesto en otra persona.