Publicado en 4 June 2019

9 Beneficios de la raíz de Maca (y posibles efectos secundarios)

La planta de la maca ha explotado en popularidad en los últimos años.

En realidad es una planta originaria de Perú, y está comúnmente disponible en forma de polvo o como un suplemento.

La raíz de maca se ha utilizado tradicionalmente para aumentar la fertilidad y la libido.

También se afirmó para mejorar la energía y la resistencia.

La planta de la maca, conocida científicamente como Lepidium meyenii , a veces se refiere como ginseng peruano.

Crece principalmente en los Andes de Perú central, en condiciones muy duras y a gran altura - por encima de 13.000 pies (4.000 metros).

Maca es una verdura crucífera y por lo tanto relacionado con el brócoli, la coliflor, la col y col rizada . Tiene una larga historia de uso culinario y medicinal en Perú (1).

La parte principal comestible de la planta es la raíz, que crece bajo tierra. Existe en varios colores, que van del blanco al negro.

La raíz de maca generalmente se seca y se consume en forma de polvo, pero también está disponible en cápsulas y como un extracto líquido.

El sabor de polvo de raíz de maca, que algunas personas no les gusta, se ha descrito como terroso y nuez. Muchas personas lo agregan a su batidos, harina de avena y dulces.

Vale la pena señalar que la investigación sobre la maca se encuentra todavía en sus primeras etapas.

Muchos de los estudios son pequeños, hecho en animales y / o patrocinados por empresas que producen o venden maca.

Conclusión: La maca es una planta medicinal que crece principalmente en lo alto de las montañas de Perú en condiciones muy duras.

Polvo de raíz de Maca es muy nutritivo, y es una gran fuente de varias vitaminas y minerales (importantes 2 ).

Una onza (28 gramos) de polvo de raíz de maca contiene:

  • Calorías: 91
  • Carbohidratos: 20 gramos
  • Proteínas: 4 gramos
  • Fibra: 2 gramos
  • Grasa: 1 gramo
  • Vitamina C: 133% de la RDI
  • Cobre: 85% de la RDI
  • Hierro: 23% de la IDR
  • Potasio: 16% de la RDI
  • Vitamina B6: 15% de la IDR
  • Manganeso: 10% de la RDI

La raíz de maca es una buena fuente de hidratos de carbono, es baja en grasa y contiene una buena cantidad de fibra . Es también alto en algunas vitaminas y minerales esenciales, tales como la vitamina C, cobre y hierro.

Además, contiene varios compuestos de la planta, incluyendo glucosinolatos y polifenoles (1, 3 ,4).

Conclusión: polvo de raíz de maca es rica en carbohidratos y rica en una serie de nutrientes, incluyendo la vitamina C, cobre y hierro. También contiene muchos compuestos vegetales bioactivos.

el deseo sexual reducido es un problema común entre los adultos.

En consecuencia, el interés en hierbas y plantas que estimulan la libido, naturalmente, es grande.

La maca ha sido fuertemente comercializado como eficaces en mejorar el deseo sexual, y esta afirmación está respaldada por la investigación (5).

Una revisión de 2010 que incluyó cuatro estudios clínicos aleatorizados con un total de 131 participantes encontró evidencia de que la maca mejora el deseo sexual después de al menos seis semanas de ingestión (6).

Conclusión: La Maca aumenta el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.

Cuando se trata de la fertilidad masculina, la calidad y cantidad de espermatozoides es muy importante.

Existe alguna evidencia de que la fertilidad aumenta la raíz de maca de los hombres (7, 8).

Una reciente revisión resume los resultados de cinco estudios pequeños. Se demostró que la maca mejora la calidad del semen en hombres infértiles y saludables (9).

Uno de los estudios revisados ​​incluyeron nueve hombres sanos. Después de consumir maca durante cuatro meses, los investigadores detectaron un aumento en el volumen, cuentan y la motilidad de los espermatozoides (8).

Conclusión: La maca puede aumentar la producción de esperma y mejorar la calidad del esperma, mejorando de este modo la fertilidad en los hombres.

La menopausia se define como el tiempo en la vida de una mujer cuando sus períodos menstruales se detienen de forma permanente.

La declinación natural de los estrógenos que se produce durante este tiempo puede causar una serie de síntomas desagradables.

Estos incluyen sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, problemas de sueño e irritabilidad.

Una revisión de cuatro estudios en mujeres menopáusicas encontró que la maca ayudó a aliviar los síntomas de la menopausia , como sofocos e interrumpió el sueño (10).

Además, los estudios en animales sugieren que la maca puede ayudar a proteger la salud de los huesos. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis después de la menopausia (11, 12, 13).

Conclusión: La maca puede mejorar los síntomas de la menopausia, como sofocos y alteraciones del sueño por la noche.

Varios estudios han demostrado que la maca puede mejorar su estado de ánimo.

Se ha asociado con la reducción de la ansiedad y los síntomas de la depresión, particularmente en las mujeres menopáusicas (14, 15, 16 ).

Maca contiene compuestos de plantas llamados flavonoides, que se han sugerido para ser al menos en parte responsable de estos beneficios psicológicos (15).

Conclusión: La maca puede mejorar su bienestar mental y el estado de ánimo mediante la reducción de la depresión y la ansiedad, especialmente en las mujeres menopáusicas.

polvo de raíz de maca es un suplemento popular entre los culturistas y atletas.

Se ha afirmado que le ayudarán a ganar músculo, aumentar la fuerza, aumentar la energía y mejorar el rendimiento del ejercicio.

Además, algunos estudios en animales indican que mejora el rendimiento de resistencia ( 17 , 18 , 19 ).

Por otra parte, un pequeño estudio en ocho ciclistas varones encontró que mejoraron el tiempo que les tomó para completar una cerca de 25 millas (40 km) en bicicleta después de 14 días de la suplementación con extracto de maca (20).

Actualmente, no hay evidencia científica para confirmar los beneficios para la masa o fuerza muscular.

Conclusión: La suplementación con maca puede mejorar el rendimiento del ejercicio, en particular durante las pruebas de resistencia. Sin embargo, sus efectos sobre la masa muscular y la fuerza aún no se han estudiado.

La radiación ultravioleta (UV) del sol puede quemar y daños sin protección, la piel expuesta.

Con el tiempo, la radiación UV puede causar arrugas y aumentar el riesgo de cáncer de piel (21).

Existe alguna evidencia de que la aplicación de extracto de maca, una forma concentrada de la planta, a la piel puede ayudar a protegerlo de la radiación UV (1, 22).

Un estudio encontró que el extracto de maca se aplica a la piel de cinco ratas durante un período de tres semanas prevenirse daños en la piel de los rayos UV (23).

El efecto protector se atribuyó a los polifenoles antioxidantes y glucosinolatos se encuentran en maca (24).

Tenga en cuenta que el extracto de maca no puede reemplazar un protector solar convencional. Además, sólo protege la piel cuando se aplica a la piel, no cuando se come.

Conclusión: Cuando se aplica a la piel, extracto de maca puede ayudar a proteger de los rayos UV del sol.

Maca puede mejorar la función cerebral (25).

De hecho, se ha utilizado tradicionalmente por los nativos en Perú para mejorar el rendimiento escolar de los niños (1, 26).

En estudios con animales, la maca ha mejorado el aprendizaje y la memoria en roedores que tienen deterioro de la memoria (27, 28, 29, 30).

En este sentido, la maca negro parece ser más eficaz que otras variedades (29).

Conclusión: Algunas pruebas indican que la maca, en particular, la variedad negro, puede mejorar el aprendizaje y la memoria.

La próstata es una glándula que sólo se encuentra en los hombres.

Agrandamiento de la glándula de la próstata, también conocida como hiperplasia prostática benigna (HPB), es común en hombres de edad avanzada (31).

Una próstata más grande puede causar varios problemas con el paso de la orina, ya que rodea el tubo a través del cual se elimina la orina del cuerpo.

Curiosamente, algunos estudios en roedores sugieren que la maca roja reduce el tamaño de la próstata (32, 33, 34, 35).

Se ha propuesto que el efecto de la maca roja en la próstata está ligada a su alta cantidad de glucosinolatos. Estas sustancias también se asocian con un menor riesgo de cáncer de próstata (36).

Conclusión: Una gran próstata es común entre los hombres de más edad y puede causar problemas con la micción. Los estudios en animales sugieren que la maca roja puede reducir el tamaño de la próstata.

La maca es fácil de incorporar en su dieta.

Se puede tomar como un suplemento o añadido a los batidos, harina de avena , productos horneados, barras energéticas y más.

La dosis óptima para uso medicinal no se ha establecido. Sin embargo, la dosis de polvo de raíz de maca utilizado en estudios varía generalmente de 1,5-5 gramos por día.

Puede encontrar la maca en algunos supermercados, en tiendas de alimentos saludables y de varios minoristas en línea. También hay una muy buena selección disponible en Amazon con miles de comentarios interesantes.

Está disponible en forma de polvo, cápsulas de 500 mg o como un extracto líquido.

Mientras maca amarillo es el tipo más fácilmente disponibles, los tipos más oscuros como el rojo y negro puede poseer diferentes propiedades biológicas (32, 37).

Conclusión: polvo de raíz de maca es fácil de incorporar en su dieta y está ampliamente disponible.

Maca es generalmente considerado seguro (38, 39, 40).

Sin embargo, los nativos peruanos cree que el consumo de raíz de maca fresca puede tener efectos adversos para la salud y recomendar hervirla primero.

Además, si usted tiene problemas de tiroides, es posible que desee tener cuidado con la maca.

Eso es debido a que contiene goitrógenos , sustancias que pueden interferir con la función normal de la glándula tiroides. Estos compuestos tienen más probabilidades de afectar a usted si ya ha alteración de la función tiroidea.

Por último, las mujeres embarazadas o lactantes deben consultar con sus médicos antes de tomar la maca.

Conclusión: La maca se considera seguro para la mayoría de la gente, aunque aquellos con problemas de tiroides que tener cuidado.

La suplementación con maca puede proporcionar varios beneficios para la salud, como el aumento de la libido y un mejor estado de ánimo.

Sin embargo, la mayoría de los estudios son pequeños y muchos de ellos fueron realizados en animales.

Aunque la maca muestra una gran promesa, que necesita ser estudiado más ampliamente.

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