Publicado en 4 June 2019

Las mejores curas 7 Hangover (respaldado por la ciencia)

El consumo de alcohol, sobre todo en exceso, puede acompañarse de diversos efectos secundarios .

Una resaca es la más común, con síntomas que incluyen fatiga, dolor de cabeza, náuseas, mareos, sed y sensibilidad a la luz o sonido.

Si bien no hay escasez de supuestos remedios para la resaca, que van desde el traqueteo de un vaso de jugo de pepinillos a frotar un limón en la axila antes de beber, algunos de ellos están respaldados por la ciencia.

Este artículo analiza 7, formas basadas en la evidencia fácil de curar una resaca.

Hombre con alcohol en la mano y mesa de apoyo Head OnCompartir en Pinterest

La manera más fácil de reducir síntomas de la resaca es reducir su consumo de alcohol, ya que tanto la gravedad e incidencia de síntomas de la resaca aumentar en línea con la cantidad de alcohol que consume.

En un estudio, los investigadores siguieron a 112 adultos jóvenes en vacaciones y encontró que aquellos que bebían más tenían más resacas, con un 68% de los bebedores de informes una resaca.

Además, la gravedad de la resaca aumentó durante las vacaciones de una semana de duración prolongada como consumo excesivo de alcohol continuó (1).

Muchos factores, incluyendo el peso corporal, el sexo, la última vez que comió, qué tipo de alcohol que se consume y el tiempo que pasan potable, puede afectar a su concentración de alcohol en la sangre, o el porcentaje de alcohol en la sangre.

Curiosamente, los estudios han encontrado que es necesario alcanzar un pico de concentración de alcohol en sangre de 0,11-,12% para desarrollar una resaca (2).

Algunas personas pueden experimentar una resaca después de tan sólo 2-3 bebidas, mientras que otros pueden requerir mucho más. Mientras tanto, aproximadamente el 23% de todos los bebedores son resistentes a las resacas por completo (3).

Sin embargo, para la mayoría de los individuos, la forma más segura de evitar una resaca es beber con moderación.

Resumen: Tanto la incidencia y severidad de la resaca se determina por la cantidad de alcohol que consume. Beber con moderación puede ayudar a prevenir los síntomas de la resaca.

A través del proceso de fermentación de etanol, azúcares se convierten en dióxido de carbono y etanol, también conocido como alcohol.

Los congéneres son química subproductos tóxicos que también se forman en pequeñas cantidades durante este proceso, con diferentes bebidas alcohólicas contienen cantidades variables (4).

Algunos estudios han encontrado que el consumo de bebidas con un alto contenido de congéneres podría aumentar la frecuencia y severidad de una resaca. Congéneres también pueden ralentizar el metabolismo del alcohol y causar síntomas prolongados.

Las bebidas que son bajos en congéneres incluyen vodka, ginebra y ron, vodka con que contiene casi no congéneres en absoluto.

Mientras tanto, tequila, whisky y coñac son todos altos en los congéneres, con el whisky bourbon que contiene la cantidad más alta.

Un estudio tuvo 95 adultos jóvenes beben suficiente vodka o bourbon para alcanzar una concentración de alcohol en el aliento del 0,11%. Se encontró que beber bourbon alta congénere dio lugar a peores resacas que beber vodka bajo congénere (5).

Otro estudio tenía 68 participantes beber 2 onzas de cualquiera de vodka o whisky.

beber whisky dio lugar a síntomas de la resaca como mal aliento, mareos, dolor de cabeza y náuseas al día siguiente, mientras que el vodka beber no lo hicieron (6).

La selección de bebidas con bajo contenido de congéneres puede ayudar a reducir la incidencia y gravedad de las resacas.

Resumen: La elección de las bebidas con bajo contenido de sus congéneres, como vodka, ginebra y ron, podrían disminuir la gravedad y la frecuencia de las resacas.

Comer un buen desayuno es uno de los remedios más conocidos para la resaca.

Una de las razones es que un buen desayuno puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre.

A pesar de que los niveles bajos de azúcar en sangre no son necesariamente la causa de una resaca, que están a menudo asociados con ella (7).

Niveles bajos de azúcar en la sangre también podría contribuir a algunos síntomas de la resaca, como náuseas, fatiga y debilidad (8).

De hecho, algunos estudios también muestran que el mantenimiento adecuado de azúcar en sangre podría mitigar algunos de los cambios corporales que se producen con el consumo de alcohol, tales como la acumulación de ácido en la sangre (9).

El exceso de alcohol puede alterar el equilibrio de los productos químicos en la sangre y causar acidosis metabólica, que se caracteriza por un aumento de la acidez. Podría estar asociado con síntomas tales como náuseas, vómitos y fatiga (10).

Además de ayudar a reducir ciertos síntomas de la resaca, comer un desayuno saludable puede proporcionar importantes vitaminas y minerales, que pueden llegar a reducirse con el consumo excesivo de alcohol.

Aunque no hay pruebas que demuestran que niveles bajos de azúcar en la sangre es una causa directa de las resacas, comer un desayuno nutritivo y bien equilibrada y abundante por la mañana después de beber puede ayudar a reducir los síntomas de la resaca.

Resumen: Comer un buen desayuno puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre, proporcionan importantes vitaminas y minerales y reducir los síntomas de la resaca.

El alcohol puede causar trastornos del sueño y puede ser asociado con una disminución de la calidad y duración del sueño para algunos individuos (11).

Aunque cantidades bajas a moderadas de alcohol pueden promover inicialmente el sueño, los estudios muestran que el aumento de las cantidades y el uso crónico en última instancia, pueden interrumpir el sueño (12).

Mientras que la falta de sueño no causa una resaca, puede hacer que la resaca peor.

Fatiga, dolores de cabeza e irritabilidad son todos los síntomas de la resaca que pueden ser exacerbadas por la falta de sueño.

Conseguir una buena noche de sueño y permitiendo que su cuerpo se recupere puede ayudar a aliviar los síntomas y hacer una resaca más soportable.

Resumen: El consumo de alcohol puede interferir con el sueño. La falta de sueño puede contribuir a la resaca síntomas tales como fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza.

El consumo de alcohol puede conducir a la deshidratación de varias maneras diferentes.

En primer lugar, el alcohol tiene un efecto diurético. Esto significa que aumenta la producción de orina, lo que lleva a una pérdida de líquidos y electrolitos que son necesarios para el funcionamiento normal (13, 14).

En segundo lugar, las cantidades excesivas de alcohol puede causar vómitos, lo que lleva a una aún mayor pérdida de líquidos y electrolitos.

A pesar de que la deshidratación no es la única causa de una resaca, que contribuye a muchos de sus síntomas, tales como aumento de la sed, fatiga, dolor de cabeza y mareos.

El aumento de su consumo de agua puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la resaca e incluso prevenir por completo.

Cuando se bebe alcohol, una buena regla general es alternar entre un vaso de agua y una bebida. Aunque esto no necesariamente prevenir la deshidratación, que puede ayudar a moderar su consumo de alcohol.

Después, mantenerse hidratado durante todo el día por el agua potable cada vez que sienta sed para reducir los síntomas de la resaca.

Resumen: El consumo de alcohol puede causar deshidratación, que puede empeorar algunos síntomas de la resaca. Mantenerse hidratado podría reducir síntomas de la resaca como la sed, fatiga, dolor de cabeza y mareos.

También conocido como “pelo del perro”, muchas personas juran por este remedio para la resaca común.

A pesar de que se basa en gran parte en el mito y la evidencia anecdótica, existe alguna evidencia para apoyar que el tener una bebida a la mañana siguiente puede disminuir los síntomas de la resaca.

Esto es porque el alcohol cambia la forma en que el metanol, una sustancia química que se encuentra en pequeñas cantidades en las bebidas alcohólicas, se procesa en el cuerpo.

Después de beber alcohol, el metanol se convierte en formaldehído, un compuesto tóxico que podría ser la causa de algunos síntomas de la resaca (15, dieciséis).

Sin embargo, el consumo de etanol (alcohol) cuando se tiene una resaca puede detener esta conversión y evitar la formación de formaldehído por completo. En lugar de formar formaldehído, metanol después se excreta de forma segura desde el cuerpo (17, 18).

Sin embargo, este método no se recomienda como tratamiento para la resaca, ya que puede conducir al desarrollo de hábitos poco saludables y la dependencia del alcohol.

Resumen: El consumo de alcohol puede prevenir la conversión de metanol a formaldehído, lo que podría reducir algunos síntomas de la resaca.

Aunque la investigación es limitada, algunos estudios han encontrado que ciertos suplementos pueden aliviar los síntomas de resaca.

A continuación se presentan algunos suplementos que se han investigado por su capacidad para reducir los síntomas de la resaca:

  • Ginseng rojo: Un estudio encontró que la suplementación con ginseng rojo redujo los niveles de alcohol en la sangre, así como la gravedad de la resaca (19).
  • Tuna: Algunas pruebas indican que este tipo de cactus podría ayudar a tratar la resaca. Un estudio de 2004 encontró que el extracto de higo chumbo disminuyó síntomas de la resaca y cortar el riesgo de gravedad resaca en medio (20).
  • Jengibre: Un estudio encontró que la combinación de jengibre con extracto de azúcar y mandarina marrón mejorado varios síntomas de la resaca, como náuseas, vómitos y diarrea (21).
  • El aceite de borraja: Un estudio examinó la eficacia de un suplemento que contiene tanto tuna y aceite de borraja, un aceite derivado de las semillas de la borraja. El estudio encontró que reducía síntomas de la resaca en 88% de los participantes (22).
  • Eleuthero: También conocida como ginseng siberiano, un estudio encontró que la suplementación con extracto de eleuthero aliviado varios síntomas de la resaca y la disminución de la severidad global (23).

Tenga en cuenta que la investigación es deficiente y se necesitan más estudios para evaluar la eficacia de los suplementos a reducir los síntomas de resaca.

Resumen: Algunos suplementos, incluyendo el ginseng rojo, nopal, jengibre, aceite de borraja y eleuthero, han sido estudiados por su capacidad para disminuir los síntomas de la resaca.

Si bien hay muchos remedios para la resaca conocidos por ahí, pocos son realmente respaldado por la ciencia.

Sin embargo, hay varias maneras de ciencias con respaldo para evitar los síntomas desagradables que siguen una noche de copas.

Las estrategias incluyen mantenerse hidratado, dormir lo suficiente, comer un buen desayuno y tomar ciertos suplementos, todo lo cual podría reducir los síntomas de la resaca.

Además, beber con moderación y elegir las bebidas con bajo contenido de congéneres puede ayudar a prevenir una resaca en el primer lugar.

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