Publicado en 4 June 2019

¿Cómo bloqueo de luz azul en la noche ayuda a dormir

El sueño es uno de los pilares de la salud óptima.

Sin embargo, la gente está durmiendo mucho menos de lo que hizo en el pasado. La calidad del sueño también ha disminuido.

La falta de sueño está relacionada con enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, la depresión y la obesidad (1, 2, 3, 4).

El uso de la iluminación artificial y la electrónica en la noche puede contribuir a problemas de sueño. Estos dispositivos emiten luz de una longitud de onda azul, que puede engañar a su cerebro en el pensamiento es de día (5).

Muchos estudios sugieren que la luz azul en la noche altera los ciclos de sueño-vigilia naturales de su cerebro, que son cruciales para la salud óptima ( 6 ,7).

En este artículo se explica cómo bloquear la luz azul en la noche puede ayudar a su sueño.

La luz azul antes de dormirCompartir en Pinterest

Su cuerpo tiene un reloj interno en el cerebro que regula el ritmo circadiano - el ciclo biológico de 24 horas que influye en muchas funciones internas ( 8 ).

Lo más importante, que determina el momento en que su cuerpo está preparado para estar despierto o dormido (9).

Sin embargo, su ritmo circadiano necesita señales del medio externo - lo más importante es la luz del día y la oscuridad - para ajustarse.

luz de onda azul estimula principalmente sensores en los ojos para enviar señales de reloj interno de su cerebro.

Tenga en cuenta que la luz solar y la luz blanca contienen una mezcla de diferentes longitudes de onda. Cada uno tiene una cantidad significativa de luz azul (10).

Conseguir luz azul - sobre todo del sol - durante el día ayuda a mantenerse alerta al tiempo que mejora el rendimiento y el estado de ánimo (11).

dispositivos de terapia de luz azul puede ayudar a tratar la depresión, y azul bombillas se han demostrado para reducir la fatiga y mejorar el estado de ánimo, el rendimiento y el sueño de los trabajadores de oficina (12, 13, 14).

Sin embargo, las bombillas modernas y dispositivos electrónicos - especialmente los monitores de ordenador - también producen grandes cantidades de luz azul y pueden interrumpir su reloj interno si está expuesto durante la noche.

Cuando se hace de noche, la glándula pineal segrega la hormona melatonina , que dice a su cuerpo a cansarse e ir a dormir.

La luz azul, ya sea del sol o de un ordenador portátil, es muy eficaz en la inhibición de la producción de melatonina - reduciendo así la cantidad y la calidad de su sueño (15, dieciséis).

Estudios enlazan supresión de la melatonina en la noche para diversos problemas de salud, incluyendo el síndrome metabólico, la obesidad, el cáncer, y la depresión (17, 18 ,19, 20).

Resumen de luz azul en los trucos de la tarde a su cerebro en el pensamiento es de día, que inhibe la producción de melatonina y reduce la cantidad y la calidad de su sueño.

gafas oscuras ámbar ofrecen la manera más fácil y efectiva para evitar la exposición a la luz azul en la noche.

Estas gafas bloquean eficazmente toda la luz azul. Por lo tanto, su cerebro no recibe la señal de que se supone que debe permanecer despierto.

Los estudios demuestran que cuando la gente usa-azul claro de bloqueo de vasos, incluso en una habitación iluminada o durante el uso de un dispositivo electrónico, que producen melatonina apenas tanto como si fuera oscuro (21, 22 ).

En un estudio, los niveles de melatonina de la gente en la noche se compararon a través tenue luz, la luz brillante y la luz brillante con gafas oscuras ( 23 ).

La luz brillante suprimió casi por completo la producción de melatonina, mientras que la tenue luz no lo hizo.

En particular, los que llevan los vasos produce la misma cantidad de melatonina como aquellos expuestos a la luz tenue. Las gafas cancelaron en gran medida el efecto de supresión de la melatonina de la luz brillante.

Del mismo modo, las gafas-azul-bloqueo de la luz se ha demostrado para estimular mejoras importantes en el sueño y el rendimiento mental .

En un estudio de 2 semanas, 20 personas utilizan ya sea de luz azul de bloqueo de vasos o copas que no bloquean la luz azul durante 3 horas antes de acostarse. El primer grupo experimentó importantes mejoras tanto en la calidad del sueño y estado de ánimo (24).

También se han encontrado estas gafas para mejorar en gran medida el sueño en los trabajadores por turnos cuando se usa antes de acostarse (25).

Lo que es más, en un estudio en adultos mayores con cataratas, lentes de color azul-bloqueo de la luz mejora del sueño y disfunción diurna reducida significativamente (26).

Dicho esto, no todos los estudios apoyan el uso de lentes de color azul-bloqueo de la luz o gafas. Un análisis de varios estudios llegó a la conclusión de que hay una falta de evidencia de alta calidad que apoya su uso (27).

Sin embargo, las gafas de luz azul-bloqueantes pueden proporcionar algunos beneficios.

RESUMEN Algunos estudios sugieren que las gafas-azules de bloqueo de luz pueden aumentar la producción de melatonina durante la noche, dando lugar a importantes mejoras en el sueño y estado de ánimo.

Si no desea utilizar gafas de todas las noches, existen algunas otras maneras de reducir la exposición a la luz azul.

Una manera popular es instalar un programa llamado F.lux en su ordenador.

Este programa ajusta automáticamente el color y el brillo de la pantalla en función de su zona horaria. Cuando está oscuro afuera, bloquea eficazmente toda la luz azul y el monitor da una tonalidad naranja leve.

Programas similares están disponibles para su teléfono inteligente.

Algunos otros consejos incluyen:

  • Apagar todas las luces en su casa 1-2 horas antes de acostarse.
  • Conseguir una lámpara de lectura rojo o naranja, que no emite luz azul. Luz de las velas funciona bien, también.
  • Mantener su habitación completamente oscura o usar una máscara para dormir.

Es también importante que se exponga a mucha luz azul durante el día.

Si puede, salir a la calle para conseguir la exposición al sol. De lo contrario, considere un dispositivo de terapia de luz azul - una fuerte lámpara que simula el sol y se baña la cara y los ojos a la luz azul.

RESUMEN Otras maneras de bloquear la luz azul en la noche incluyen atenuar o apagar las luces en su casa e instalar una aplicación que ajusta la luz de su ordenador portátil o teléfono inteligente emite.

La luz azul, que se emite desde los teléfonos inteligentes, ordenadores y luces brillantes, puede inhibir el sueño si está expuesto a ella por la noche.

Si usted tiene un historial de problemas para dormir, intente reducir su exposición a la luz azul durante las noches.

vidrios tintados-ámbar pueden ser particularmente eficaz.

Varios estudios apoyan su eficacia en la mejora de la calidad del sueño .