Publicado en 4 June 2019

La cafeína durante la lactancia: ¿Cuánto puede tener de forma segura?

La cafeína es un compuesto que se encuentra en ciertas plantas que actúa como un estimulante para el sistema nervioso central. Se puede mejorar los niveles de alerta y la energía.

Aunque la cafeína se considera seguro y puede incluso tener beneficios para la salud, muchas madres se preguntan acerca de su seguridad durante la lactancia.

Mientras que el café, el té y otras bebidas con cafeína puede proporcionar un impulso de energía para las madres con falta de sueño, consumo excesivo de muchas de estas bebidas puede tener consecuencias negativas para las madres y sus bebés.

Esto es lo que necesita saber acerca de la cafeína durante la lactancia.

La cafeína y la LactanciaCompartir en Pinterest

Aproximadamente el 1% de la cantidad total de cafeína que consume pasa a través de la leche materna (1, 2, 3).

Un estudio en 15 mujeres lactantes encontró que aquellos que bebían bebidas que contienen 36 a 335 mg de cafeína mostraron 0,06 a 1,5% de la dosis materna en la leche materna (4).

Si bien esta cantidad puede parecer pequeña, los niños no pueden procesar la cafeína tan pronto como adultos.

Cuando se ingieren cafeína, se absorbe desde el intestino al torrente sanguíneo. El hígado luego lo procesa y lo descompone en compuestos que afectan a diferentes órganos y funciones corporales (5, 6).

En un adulto sano, la cafeína permanece en el cuerpo durante tres a siete horas. Sin embargo, los bebés pueden aferrarse a él para 65-130 horas, ya que su hígado y los riñones no están completamente desarrollados (6).

De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), prematuros y recién nacidos descomponen la cafeína a un ritmo más lento en comparación con los bebés mayores (7).

Por lo tanto, incluso las pequeñas cantidades que pasan a través de la leche materna pueden acumularse en el cuerpo del bebé a través del tiempo - especialmente en los recién nacidos.

Resumen Las investigaciones sugieren que aproximadamente el 1% de la cafeína una madre ingiere se transfiere a la leche materna. Sin embargo, se puede acumular en el cuerpo del bebé con el paso del tiempo.

Aunque los bebés no pueden procesar la cafeína tan pronto como los adultos, las madres que amamantan todavía pueden consumir cantidades moderadas.

Usted puede tener de forma segura hasta 300 mg de cafeína por día - o el equivalente de dos a tres tazas (470 a 710 ml) de café . Sobre la base de la investigación actual, el consumo de cafeína dentro de este límite, mientras que la lactancia materna no causa daño a los lactantes (7, 8, 9).

Se cree que los bebés de madres que consumen más de 300 mg de cafeína por día pueden experimentar dificultad para dormir. Sin embargo, la investigación es limitada.

Un estudio realizado en 885 lactantes encontró una asociación entre el consumo de cafeína materna superior a 300 mg al día y un aumento de la prevalencia de la vigilia nocturna infantil - pero el enlace fue insignificante (10).

Cuando las madres que amamantan consumen cantidades considerablemente superiores a 300 mg de cafeína por día - tales como más de 10 tazas de café - los niños pueden experimentar irritabilidad y nerviosismo, además de trastornos del sueño (7).

Por otra parte, el consumo excesivo de cafeína puede tener efectos negativos en las propias madres, tales como aumento de la ansiedad, nerviosismo, palpitaciones, mareos e insomnio (11, 12).

Por último, las madres pueden estar preocupados de que la cafeína disminuye la producción de leche materna. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que el consumo moderado puede en realidad aumentar la producción de leche materna (9).

Resumen El consumo de hasta 300 mg de cafeína por día, mientras que la lactancia materna parece ser seguro para las madres y los bebés. El exceso de ingesta puede conducir a problemas de dormir infantil y la inquietud, ansiedad, mareos, latidos rápidos del corazón y de las madres.

Las bebidas con cafeína son el café, el té, las bebidas energéticas y refrescos. La cantidad de cafeína en estas bebidas es muy variable.

La siguiente tabla indica el contenido de cafeína de bebidas comunes ( 13 ,14):

Tipo de bebida Tamaño de la porción Cafeína
Bebidas energizantes 8 onzas (240 ml) 50-160 mg
Café, elaborado cerveza 8 onzas (240 ml) 60-200 mg
Té, preparado 8 onzas (240 ml) 20-110 mg
Té, helado 8 onzas (240 ml) 9-50 mg
soda 12 onzas (355 ml) 30-60 mg
Chocolate caliente 8 onzas (240 ml) 3-32 mg
Café descafeinado 8 onzas (240 ml) 2-4 mg

Tenga en cuenta que esta tabla proporciona la cantidad aproximada de cafeína en estas bebidas. Algunas bebidas - especialmente los cafés y tés - pueden tener más o menos dependiendo de cómo se preparan.

Otras fuentes de cafeína incluyen el chocolate, dulces, algunos medicamentos, suplementos y bebidas o alimentos que pretenden aumentar la energía.

Si usted consume bebidas con cafeína o varios productos por día, puede ser la ingestión más cafeína que la recomendación para las mujeres que amamantan.

Resumen La cantidad de cafeína en las bebidas comunes varía ampliamente. Café, té, refrescos, chocolate caliente, y bebidas energéticas, contienen cafeína.

Aunque la cafeína es consumida por personas de todo el mundo y puede proporcionar un impulso de energía para las madres con falta de sueño, puede que no quiera ir por la borda si está amamantando.

Se recomienda limitar su consumo de cafeína durante la lactancia, ya que pequeñas cantidades pueden pasar a la leche materna, en la construcción de su bebé a través del tiempo.

Sin embargo, hasta 300 mg - aproximadamente 2-3 tazas (470 a 710 ml) de café o 3-4 tazas (710 a 946 ml) de té - por día se considera generalmente seguro.

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