Publicado en 4 June 2019

8 Los síntomas de la abstinencia de cafeína

La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo.

Funciona como un estimulante del sistema nervioso central, lo que significa que afecta a la actividad neural en el cerebro y aumenta el estado de alerta, mientras que la reducción de la fatiga (1).

Si el cuerpo se vuelve dependiente de la cafeína, eliminarlo de la dieta puede causar síntomas de abstinencia que normalmente comienzan 12-24 horas después de dejar la cafeína.

la abstinencia de cafeína es un diagnóstico médico reconocido y puede afectar a cualquier persona que consume cafeína regularmente.

Aquí hay 8 signos y síntomas de la abstinencia de cafeína comunes.

Los signos y síntomas de la abstinencia de cafeínaCompartir en Pinterest

Los dolores de cabeza son algunos de los síntomas más frecuentes de la abstinencia de cafeína.

La cafeína hace que los vasos sanguíneos en el cerebro se contraigan, lo que reduce el flujo sanguíneo.

Un estudio encontró que sólo 250 mg (menos de tres tazas de café) pueden reducir el flujo sanguíneo cerebral hasta en un 27% (2).

Dado que el consumo de cafeína hace que los vasos sanguíneos se estrechen, reducir o detener la ingesta permite vasos sanguíneos se abran y aumenta el flujo de sangre al cerebro.

Este cambio repentino en el flujo sanguíneo puede causar dolores de cabeza dolorosos de abstinencia que pueden variar en duración y severidad como el cerebro se adapta al aumento de la sangre.

Los dolores de cabeza se desplomará como el cerebro se adapta a este aumento en el flujo sanguíneo.

A pesar de que la abstinencia de cafeína puede causar dolores de cabeza, la cafeína se utiliza para tratar ciertos tipos de dolores de cabeza, como migrañas.

La cafeína ayuda a aumentar el poder de medicamentos para aliviar el dolor y reduce el dolor de cabeza cuando se consume por sí misma (3).

Resumen La eliminación de las causas de cafeína aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que puede causar dolores de cabeza en algunas personas.

Muchas personas dependen de una taza diaria de café para darles un impulso de energía .

La cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta y reducir la fatiga por los receptores de adenosina para el bloqueo, un neurotransmisor que puede producir somnolencia (4).

Esta es la razón por la que se ha demostrado para mejorar el rendimiento atlético, mejorar la energía y reducir la fatiga crónica (5).

Sin embargo, la eliminación de la cafeína de su dieta puede tener el efecto contrario, provocando somnolencia y fatiga.

Por ejemplo, un estudio realizado en 213 consumidores habituales de cafeína demostró que la abstención de cafeína durante 16 horas causó mayor sensación de fatiga.

Lo que es más, los que consumen cafeína al día tenían síntomas de abstinencia más severos, incluyendo la fatiga, que los que sólo consumen un par de veces a la semana (6).

Además, sus efectos energizantes sólo duran en su sistema durante aproximadamente cuatro a seis horas, lo que puede llevarle a alcanzar para múltiples tazas de café o bebidas energéticas durante todo el día para mantener el estado de alerta.

Esto puede conducir a una ingesta excesiva y la dependencia de la cafeína y hacer que los síntomas de abstinencia mucho peor.

Resumen de café actúa como un estimulante en el cuerpo y el destete fuera de ella puede hacer sentir cansado y somnoliento.

La cafeína es un estimulante que aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y las hormonas del estrés cortisol y epinefrina (7).

En las personas que son sensibles a la cafeína, sólo una taza de café puede hacer que se sientan nerviosos y ansiosos.

Mientras que el consumo de cafeína puede causar sentimientos de ansiedad, cortarla puede causar este efecto secundario también.

La ansiedad es un síntoma común en personas que se retiran de consumo regular de cafeína.

El cuerpo puede hacerse dependiente mental y fisiológicamente en él, provocando sentimientos de ansiedad.

Además, si usted consume la mayor parte de su consumo de cafeína en forma de refresco o café endulzado con azúcar, la repentina reducción de azúcar puede hacer que la cafeína retirada de ansiedad inducido aún peor.

Los estudios en animales sugieren que la eliminación de repente azúcar de la dieta después de un largo período de consumo de azúcar puede causar síntomas de ansiedad (8).

Resumen El cuerpo puede llegar a ser tanto física como psicológicamente dependientes de la cafeína. Esto puede conducir a sentimientos de ansiedad cuando retirarse de él.

Una de las principales razones por las que la gente elige para consumir cafeína en forma de café, té o bebidas energéticas es aumentar la concentración .

Las bebidas con cafeína se consumen habitualmente antes de los exámenes, eventos deportivos o presentaciones para mejorar el enfoque.

La cafeína aumenta los niveles de adrenalina, una hormona producida por las glándulas suprarrenales como parte de la reacción normal del cuerpo al estrés (9).

También aumenta la actividad de la excitatorio neurotransmisores dopamina y norepinefrina (10).

Esta combinación de reacciones eleva la frecuencia cardíaca y la presión arterial y estimula el cerebro, causando un aumento en el estado de alerta y la mejora de enfoque.

La eliminación de la cafeína puede afectar negativamente a la concentración ya que su cuerpo lucha para que se acostumbren a funcionar sin él.

Resumen La cafeína aumenta la concentración mediante el aumento de los niveles de ciertos neurotransmisores y hormonas. Dejar de fumar o reducir puede hacer que usted tenga dificultad para concentrarse en tareas específicas.

La cafeína es conocida por su capacidad para elevar el estado de ánimo.

Es la capacidad para bloquear la adenosina no sólo aumenta el estado de alerta, pero también se ha encontrado para mejorar el estado de ánimo.

Un estudio en personas que consumen cafeína regularmente encontró que el consumo de 0,68 mg por libra (1,5 mg por kg) de peso corporal llevado a un estado de ánimo más positivo, en comparación con un placebo (11).

Además, muchos estudios han relacionado el consumo regular de cafeína a un menor riesgo de depresión.

Por ejemplo, un estudio a gran escala en más de 50.000 mujeres encontró que las mujeres que bebían cuatro o más tazas de café al día tenían un riesgo 20% menor de depresión que las mujeres que bebían poco o nada de café (12).

Los efectos estimulantes de la cafeína puede conducir a sentimientos de bienestar y un aumento de energía, los cuales desaparecen cuando termina la ingesta de cafeína (13).

Por esta razón, su estado de ánimo puede tener un éxito si usted decide dejar la cafeína.

Resumen La cafeína provoca mayor estado de alerta y pueden aumentar la sensación de bienestar. Para los consumidores regulares de cafeína, cortarla puede conducir a un estado de ánimo deprimido.

Es común que los bebedores de café regular se vaya mal humor antes de su taza de la mañana de Joe.

La cafeína en el café puede ser el culpable de esta sensación de irritabilidad.

Porque el café sólo dura en el sistema de cuatro a seis horas, los síntomas de abstinencia como irritabilidad-como puede ocurrir después de una noche de descanso (14).

Los bebedores de café se utilizan para los efectos del estado de ánimo mejora de la cafeína, así como la inyección de energía que reciben.

Para algunos, el destete de las bebidas con cafeína como el café hace que se vuelven irritables y de mal humor.

De hecho, puede ser difícil para los usuarios de cafeína a recortar en la cantidad que están acostumbrados a sin impactar negativamente en su estado de ánimo.

En un estudio realizado en 94 adultos cafeína dependientes, el 89% de los participantes informaron que a pesar de que deseaban dejar la cafeína, que no habían tenido éxito en sus esfuerzos debido a los síntomas de abstinencia, incluyendo irritabilidad y la ira (15).

Resumen personas que son físicamente o psicológicamente dependientes de la cafeína pueden experimentar irritabilidad o ira cuando se trata de abstenerse de este estimulante.

Aunque no es tan común como otros síntomas, los que tienen una dependencia grave el consumo de cafeína pueden experimentar temblores en los casos de la abstinencia de cafeína.

Dado que la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, efectos secundarios comunes de beber demasiado incluir sensación de nerviosismo o ansiedad y tener las manos temblorosas (dieciséis).

De hecho, las personas con trastornos de ansiedad a menudo se aconseja no consumir cafeína para evitar el empeoramiento de sentimientos de ansiedad (17).

Sin embargo, para las personas que consumen grandes cantidades de cafeína al día, dejar de pavo frío puede también dar lugar a temblores.

Temblores relacionados con la abstinencia de cafeína por lo general ocurren en las manos y sólo debe durar de dos a nueve días.

Si usted está experimentando temblores en las manos que duran más de nueve días, consulte a su médico para descartar otras causas.

Resumen Tanto el consumo excesivo de cafeína y la cafeína retirada puede causar temblores en las manos en ciertas personas.

Casi todo el mundo que consume bebidas con cafeína y los alimentos está buscando una manera de mejorar los niveles de energía más retrasadas .

factores de estilo de vida como la falta de sueño, exigiendo puestos de trabajo y las dietas poco saludables pueden drenar la energía, haciendo que muchas personas lleguen a las fuentes externas de energía como el café y bebidas energéticas para revivirlos.

Las bebidas con cafeína se utilizan a menudo como una muleta para entregar la energía necesaria para hacerlo a través del día o de compensar la falta de sueño.

Disfruta de una taza de café o una bebida energética concentración aumenta, aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta el azúcar en la sangre, dando lugar a sentimientos de aumento de energía física y mental.

Estos efectos deseados pueden conducir a dependencia a la cafeína, haciendo que la necesidad de más y más cafeína para producir el mismo impulso de energía (18).

Esta es la razón por bajo consumo de energía es una queja común de las personas que están reduciendo o eliminando la cafeína.

Resumen La cafeína es un estimulante que provoca el aumento de la energía, estado de alerta y concentración. Retirada puede causar baja energía en algunas personas.

Los síntomas de la abstinencia de cafeína sólo deben durar entre dos y nueve días, la intensidad máxima de los síntomas que se producen 24-51 horas después de la cafeína se corta (19).

Si bien estos síntomas son por lo general de corta duración, que puede ser incómodo y hacer la vida más difícil.

Afortunadamente, hay maneras de reducir las posibilidades de experimentar estos efectos secundarios desagradables.

Pruebe los siguientes consejos para reducir o evitar por completo los síntomas de la abstinencia de cafeína.

  • Redujo lentamente: Dejar de fumar de frío puede sorprender al cuerpo y empeorar los síntomas de abstinencia. Poco a poco el destete de la cafeína puede reducir las probabilidades de experimentar efectos secundarios desagradables.
  • Reducir las bebidas con cafeína: Si estás acostumbrado a beber café sin diluir, empiezan a beber media descafeinado, café a medio regular para reducir lentamente su dependencia. Aún mejor, intercambiar uno de sus cafés para un café descafeinado té de hierbas . Compras para el té de hierbas en línea .
  • Manténgase hidratado: Beber suficiente agua es crucial cuando se corta el consumo de cafeína. La deshidratación puede empeorar los síntomas de abstinencia, tales como dolor de cabeza y fatiga (20).
  • Dormir lo suficiente: Para combatir la fatiga, trate de conseguir la cantidad recomendada de siete a nueve horas de sueño por noche (21).
  • Aumentar la energía de forma natural: Si sus niveles de energía han tenido un éxito después de renunciar a la cafeína, trate de incorporar fuentes naturales de energía, como el ejercicio, alimentos ricos en nutrientes y las técnicas de reducción de estrés en su rutina.
Resumen Poco a poco disminuir la cafeína, mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y la búsqueda de fuentes alternativas de energía son maneras para reducir los síntomas de abstinencia de cafeína.

La cafeína es un estimulante de gran consumo que pueden causar síntomas de dependencia en algunos.

la abstinencia de cafeína puede ocurrir en cualquier persona que consume regularmente cafeína y luego, bruscamente, deje de usar.

Los síntomas comunes incluyen dolor de cabeza, fatiga, falta de energía, irritabilidad, ansiedad, falta de concentración, depresión y temblores, que puede durar de dos a nueve días.

Afortunadamente, hay maneras de reducir estos síntomas, incluyendo disminuir la cafeína gradualmente, mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y encontrar maneras de aumentar su energía de forma natural .

A pesar de la abstinencia de cafeína puede parecer insoportable en un primer momento, esta reacción temporal es sólo un bache en el camino a la limitación de su dependencia.

Etiquetas: Nutrición,