Publicado en 4 June 2019

¿Por qué es posible que desee pese todos los días

En cualquier momento dado, se estima que el 24% de los hombres y el 38% de las mujeres en los EE.UU. están tratando de bajar de peso (1).

Mientras tanto, la obesidad se ha disparado y adultos en edad de trabajar están ganando alrededor de 2,2 libras (1 kg) anualmente, en promedio (2, 3).

Estudios recientes han demostrado que la auto-pesaje diaria puede ser una herramienta poderosa tanto para perder y mantener el peso.

Sin embargo, muchas personas creen que pesarse diariamente contribuye a la mala salud mental y trastornos alimentarios.

Entonces, qué debe creer? En este artículo se pone las cosas en si debe empezar a pesarse diariamente.

El simple acto de auto-pesaje ha recibido mucha atención y despertado controversia durante años.

Algunas personas incluso han tirado su escala, alegando que es una herramienta muy engañoso pérdida de peso que se traduce en mala autoestima y trastornos alimentarios (4, 5).

Sin embargo, estudios recientes suelen coincidir en que el pesaje diario se asocia con una mayor pérdida de peso y menos recuperación del peso de menos frecuente auto-pesaje (6, 7, 8, 9).

Un estudio mostró que los participantes que pesaban sí mismos al día durante seis meses perdieron más de 13 libras (6 kg), en promedio, que los que pesaba a sí mismos con menos frecuencia (10).

Lo que es más, los que se pesan todos los días tienden a adoptar comportamientos de control de peso más favorables, un mejor ejercicio de contención hacia la comida y comer impulsivamente con menos frecuencia (10, 11).

Curiosamente, la adopción de conductas relacionadas con el peso saludable se ha demostrado que es especialmente importante cuando las personas salen de la adolescencia a la edad adulta (12).

Un estudio en los participantes 18-25 años de edad mostró que la auto-pesaje diario resultó en una mejor pérdida de peso que menos frecuente de pesaje (13).

Los investigadores concluyeron que la autovigilancia diaria de pesaje es una herramienta particularmente valiosa autorregulación para este grupo de edad.

Por otra parte, otro estudio demostró que las personas que pesaron a sí mismos todos los días comieron menos de 347 calorías por día que aquellos que no lo hicieron.

Después de seis meses, el grupo que pesaba mismos diaria terminó perdiendo la friolera de 10 veces más peso que el grupo de control (14).

Conclusión: Daily auto-pesaje puede hacer a gente a perder más peso y ganan menos de él hacia atrás, en comparación con un peso de menos frecuente.

Ser consciente de su peso es un factor clave en la pérdida de peso exitosa.

La conciencia de su tendencia de peso - es decir, si su peso va hacia arriba o hacia abajo - es también importante.

De hecho, pesarse más a menudo está vinculada al control de peso, mientras que pesarse con menos frecuencia se ha asociado con el aumento de peso .

Un estudio encontró que los participantes que pesaban menos a menudo a sí mismos eran más propensos a reportar una mayor ingesta de calorías y la disminución de contención hacia la comida (15).

Auto-pesaje promueve la autorregulación y la conciencia de su tendencia de peso y comportamientos relacionados con el peso. Es por eso que generalmente resulta en una mayor pérdida de peso (14).

Aunque el número exacto de la escala puede ser poco importante, controlando el progreso de pérdida de peso le motiva para seguir adelante y generalmente mejora el comportamiento relacionado con el peso y el autocontrol.

Además, al ser más conscientes de su peso, puede reaccionar rápidamente a los lapsos en su progreso y hacer los ajustes necesarios para mantener su meta.

Como la mayoría de las personas son capaces de mantener un hábito de todos los días de auto-pesaje, el cumplimiento y la aceptación de la misma es generalmente bastante alta (dieciséis, 17, 18, 19, 20).

Es una pequeña adición a su rutina diaria que pueden ayudarle a obtener grandes beneficios para su peso.

Conclusión: Daily auto-ayuda a mantener un peso conciencia de su peso. Monitorear el progreso de pérdida de peso le motiva aún más para seguir adelante y mejora su autocontrol.

auto-pesaje se ha demostrado frecuente a ser una gran manera de prevenir el aumento de peso a largo plazo (15, 21, 22, 23).

Un estudio investigó la cantidad de auto-pesaje frecuencia prevista cambio de peso de más de dos años en los adultos que trabajan (24).

Se encontró que existía una relación significativa entre la frecuencia de auto-pesaje y cambio de peso. En los individuos con peso normal, peso diario dio lugar a una ligera pérdida de peso, mientras que los que pesaba mismos mensual ganó 4.4 libras (2 kg), en promedio.

Sin embargo, la diferencia más grande fue en individuos con sobrepeso.

Los que pesaba perdidos diaria de 10 libras (4.4 kg), mientras que los que pesaban mismos mensual ganó 2.2 libras (1 kg), en promedio (24).

En otro estudio se llegó a una conclusión similar, mostrando que la auto-pesaje fue un predictor significativo del peso corporal en el tiempo. Los participantes perdieron una libra (0,45 kg) de peso corporal por cada 11 días se auto-pesaron (25).

La razón principal de por qué esto es tan eficaz es que la auto-consistente con un peso le permite ponerse al aumento de peso antes de que aumente y hacer los cambios necesarios para evitar un mayor aumento de peso (15).

Conclusión: peso diario puede ayudar a prevenir el aumento de peso a largo plazo, especialmente en personas con sobrepeso.

No hace mucho tiempo, se pensaba que la auto-pesaje frecuente a ser perjudicial para su salud mental. Esta noción todavía existe hoy.

Auto-pesaje se afirmó tener efectos negativos en su estado de ánimo reforzando continuamente que su tamaño corporal no es la ideal o adecuado, lo que resulta en un mayor riesgo de desarrollar un trastorno alimentario (4, 5).

Aunque esto puede ser cierto en un pequeño grupo de personas, la mayoría de los estudios han llegado repetidamente a una conclusión diferente (9, 26, 27).

La investigación disponible sugiere que hay muy poca evidencia de que la auto-pesaje frecuente es una de las causas del estado de ánimo negativo o la insatisfacción corporal, especialmente como parte de un programa de pérdida de peso (8, 12, 14, 26, 28, 29).

De hecho, los estudios indican que la frecuencia de auto-pesaje puede aumentar la satisfacción del cuerpo, en lugar de disminuirlo (9).

Dicho esto, hay un grupo de personas que pueden desarrollar una imagen corporal negativa, baja autoestima o comportamientos alimentarios indeseables como resultado de autocontrol diario de pesaje (30).

Si usted encuentra que las causas diarias auto-pesaje que usted tenga malos sentimientos acerca de sí mismo o sus comportamientos alimentarios, tendrá que buscar otros métodos para medir su progreso.

Conclusión: La mayoría de los estudios no relacionan auto-pesaje al estado de ánimo negativo o insatisfacción corporal frecuente. Algunos incluso asociarlos con la satisfacción del cuerpo superior.

El mejor momento para pesarse es justo después de despertarse, después de ir al baño y antes de comer o beber.

Su peso tiende a fluctuar menos por la mañana que al final del día cuando usted ha tenido suficiente para comer y beber. Esa es también la razón por la gente pesan lo menos en la mañana.

Además, lo mejor es que si siempre se pesa en la ropa similar cada día.

Sin embargo, es necesario tener en cuenta que su peso puede fluctuar de un día a otro y puede ser afectada por muchos factores, incluyendo:

  • Lo que comió o bebió el día anterior
  • Hinchazón o retención de agua
  • Ciclo menstrual
  • Si usted ha tenido recientemente los movimientos intestinales

Por lo tanto, es importante evaluar la tendencia de su peso durante un período de tiempo más largo, en vez de sacar conclusiones de todos y cada uno de pesaje.

A escala básica no tendrán ningún problema. Sin embargo, muchas escalas también tienen la capacidad de medir su índice de masa corporal (IMC), porcentaje de grasa corporal y la masa muscular, lo que puede ayudar a obtener una mejor imagen de su progreso.

También hay varias aplicaciones disponibles para su teléfono u ordenador que le permiten entrar fácilmente su peso diario y ver la tendencia de su cambio de peso. Escala feliz para iPhone y Libra para Android son dos de estas aplicaciones.

Conclusión: Lo mejor es que se pese justo después de despertar, después de ir al baño y antes de comer o beber cualquier cosa.

A pesar de la auto-pesando puede ser una herramienta valiosa, tiene algunas limitaciones.

Si usted está haciendo ejercicio y ganar músculo, la escala no puede mostrar su progreso y en lugar de simplemente mostrar que ha ganado peso.

Si bien la pérdida de peso puede indicar el progreso, una escala no diferencia entre peso saludable (músculo) y el peso no saludables (grasas).

Por lo tanto, puede ser bueno para agregar otras formas de seguimiento de su progreso a su régimen. Aquí hay unos ejemplos:

  • Medir la circunferencia: El músculo tiene mucho menos volumen que la grasa, por lo que su circunferencia puede estar disminuyendo incluso si su peso se mantiene igual o aumenta.
  • Medir el porcentaje de grasa: Al medir el porcentaje de grasa corporal, se puede observar los cambios en la masa grasa, independientemente de su peso.
  • Tomar fotos de sí mismo con regularidad: Se puede observar cualquier cambio en su físico mediante la comparación de fotos de sí mismo en la ropa similar.
  • Observe cómo su ropa se sienten: Cualquier cambio en su peso vaya a afectar su ropa le queda. Sensación de que se conviertan en más flojo o más apretado es uno de los mejores indicadores de cambios en su cuerpo.
Conclusión: Otras maneras de seguir su progreso incluir la medición de su circunferencia, que mide el porcentaje de grasa corporal y fotos de si mismo.

Pesarse todos los días puede ayudar a aumentar la conciencia de su peso y comportamientos relacionados con el peso.

Se puede ayudar a perder más peso y le impiden ese peso en el largo plazo.

Daily auto-pesando sólo puede ser una motivación extra que necesita para alcanzar sus metas de peso.