Publicado en 4 June 2019

La vitamina C puede prevenir o curar los resfriados?

El resfriado común es la enfermedad infecciosa más frecuente en el ser humano, y la persona promedio recibe uno varias veces al año.

Curiosamente, la vitamina C a menudo se ha afirmado ser un tratamiento efectivo.

¿Tiene vitamina C ayuda al catarroCompartir en Pinterest

Alrededor de 1970, ganador del premio Nobel Linus Pauling popularizó la teoría de que la vitamina C ayuda a los resfriados tratar.

Publicó un libro sobre la prevención del frío usando megadosis de vitamina C, o hasta 18.000 mg al día. A modo de comparación, la dosis diaria recomendada es de 75 mg para las mujeres y 90 mg para los hombres.

En ese momento, no hay estudios fiables han demostrado que esto es cierto.

Sin embargo, en las siguientes décadas, varios estudios controlados aleatorios examinado si la vitamina tuvo ningún efecto sobre el resfriado común.

Los resultados han sido bastante decepcionantes.

Un análisis de 29 estudios incluyendo 11.306 participantes concluyó que la suplementación con 200 mg o más de vitamina C no redujo el riesgo de contraer un resfriado (1).

Sin embargo, los suplementos regulares de vitamina C tenían varias ventajas, entre ellas:

  • Reducción de la gravedad del resfriado : Se reducen los síntomas de un resfriado, por lo que es menos grave.
  • Reducción de la duración del resfriado : Suplementos disminuyeron el tiempo de recuperación en un 8% en los adultos y el 14% en los niños, en promedio.

Una dosis suplementaria de 1-2 gramos fue suficiente para acortar la duración de un resfriado en un 18% en los niños, en promedio (1).

Otros estudios en adultos han encontrado 6-8 gramos por día para ser efectivos (2).

La vitamina C parece tener efectos aún más fuertes en las personas que están bajo estrés físico intenso. En los corredores de maratón y esquiadores, vitamina C alantost reduce a la mitad la duración del resfriado común (1).

Resumen Aunque los suplementos de vitamina C no tienen ningún efecto sobre el riesgo de contraer un resfriado, que parecen reducir su severidad y duración.

La vitamina C es un antioxidante y necesaria para producir colágeno en la piel.

El colágeno es la proteína más abundante en mamíferos, mantener la piel y diversos tejidos duro pero flexible.

A la vitamina C deficiencia da lugar a una condición conocida como escorbuto, que no es realmente un problema hoy en día, como la mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina C de los alimentos.

Sin embargo, es menos conocido que la vitamina C también está altamente concentrado en las células inmunes y rápidamente agota durante una infección (3).

De hecho, una deficiencia de vitamina C debilita significativamente el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de infecciones (4).

Por esta razón, obtener suficiente vitamina C durante una infección es una buena idea.

Resumen La vitamina C es esencial para el buen funcionamiento de las células inmunitarias. Se agota durante las infecciones, por lo que una deficiencia de vitamina C puede aumentar su riesgo.

No existe una cura para el resfriado común.

Sin embargo, algunos alimentos y nutrientes pueden ayudar al cuerpo a recuperarse. En el pasado, la gente ha utilizado diversos alimentos para reducir sus síntomas.

Algunos de estos son científicamente demostrado que funciona, pero algunos están respaldados por la evidencia.

  • Flavonoides : Son antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras. Los estudios sugieren que los suplementos de flavonoides pueden reducir el riesgo de infecciones en los pulmones, la garganta y la nariz en un 33%, en promedio (5).
  • Ajo : Esta especia común contiene algunos compuestos antimicrobianos que pueden ayudar a luchar contra las infecciones respiratorias. Lea este artículo detallado para obtener más información (6).
Resumen Varios otros nutrientes y alimentos pueden ayudarle a recuperarse de un resfriado o incluso reducir el riesgo de contraer una. Estos incluyen flavonoides y ajo.

La suplementación con vitamina C no va a reducir su riesgo de contraer un resfriado, pero puede acelerar su recuperación y reducir la severidad de sus síntomas.

Al tiempo que toma suplementos pueden ser necesarios para alcanzar el alto consumo de vitamina C necesaria para mejorar los resfriados, asegúrese de no ir por la borda.

Eso es porque el exceso de vitamina C tiene algunos efectos secundarios adversos .

Para satisfacer sus necesidades básicas de nutrientes, alimentos integrales son generalmente una idea mejor. Buenos ejemplos de alimentos saludables con alto contenido en vitamina C son las naranjas, la col rizada y los pimientos rojos.