Publicado en 4 June 2019

Keto huevo dieta rápida: Reglas, beneficios, riesgos y recetas de muestra

El ayuno es una tradición común que consiste en abstenerse de o restringir el consumo de alimentos. Se ha practicado durante miles de años, tanto por razones religiosas y de salud.

En los últimos años, el ayuno se ha convertido en una forma popular para las personas a perder peso.

Una rápida huevo es un plan de dieta a corto plazo que implica comer principalmente huevos, queso y mantequilla.

Es muy popular entre las personas que buscan romper a través de mesetas de pérdida de peso, sobre todo aquellos con dietas cetogénicas.

En este artículo se explica lo que un huevo rápido es, incluyendo sus reglas, beneficios y riesgos.

huevo rápidoCompartir en Pinterest

Una rápida huevo es un plan de dieta a corto plazo desarrollado por el blogger Jimmy Moore en 2010.

Es un restringido dieta cetogénica - una forma de comer que es alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos.

dietas cetogénicas ayudan al cuerpo a entrar en el estado metabólico de la cetosis, durante el cual se comienza a utilizar cetonas como fuente de energía en lugar de la glucosa (1).

El propósito de un ayuno de huevo es ayudar a que se pase a través de mesetas de pérdida de peso . Estos son puntos desalentadores en un plan de pérdida de peso donde sus puestos de pérdida de grasa.

Algunas personas lo utilizan para ayudar a su cuerpo entrar en cetosis - antes de comenzar una dieta cetogénica.

El plan tiene muchas reglas, incluyendo:

  • huevos enteros - yemas y claras - son la principal fuente de grasa y proteína.
  • Usted debe consumir 1 cucharada (15 gramos) de mantequilla o grasa saludable consumida por huevo.
  • Usted debe comer un huevo entero dentro de los 30 minutos después de levantarse.
  • Usted debe comer una comida a base de huevo cada tres a cinco horas.
  • Usted debe comer una comida, incluso si no tiene hambre.
  • Se puede comer hasta 1 onza (28 gramos) de queso con toda la grasa consumida por huevo.
  • Usted debe comer por lo menos seis huevos enteros por día.
  • Los huevos deben ser los huevos locales, pastured siempre que sea posible.
  • Debe dejar de comer tres horas antes de acostarse .
  • Se puede beber hasta tres latas de refresco de dieta por día, pero apuntar a uno o menos.

Estas son las reglas más comunes, pero las personas tienden a hacer sus propias modificaciones.

Un huevo típico dura rápida entre tres y cinco días ya que esto debería ser suficiente para superar una meseta de pérdida de peso.

Siguiendo por más tiempo que esto no es recomendable, ya que puede dar lugar a riesgos para la salud, tales como las deficiencias nutricionales y el estreñimiento.

El ayuno de huevo no es adecuado para las personas con ciertas condiciones médicas como la diabetes, trastornos de la alimentación, colesterol hiper-respondedores, y personas sin una vesícula biliar.

También es apropiada para las personas que no pueden comer huevos, como los vegetarianos, las personas con alergia al huevo, o los que evitan los huevos por razones religiosas.

Resumen Una rápida huevo es una dieta cetogénica a corto plazo que consiste en comer huevos y fuentes de grasa principalmente enteras, como la mantequilla y el queso.

Un huevo funciona rápido induciendo el estado metabólico de la cetosis .

La cetosis se produce cuando el cuerpo tiene poco acceso a la glucosa, su fuente preferida de combustible. Para compensar, el cuerpo produce cuerpos cetónicos de la grasa y los utiliza como combustible (1).

Para llegar a la cetosis, la gente normalmente necesitan comer 50 gramos de carbohidratos o menos por día. Consiguen el resto de sus calorías de un alto contenido de grasa, dieta moderada en proteína.

Una dieta cetogénica puede ayudar a la pérdida de peso mediante la promoción de la sensación de saciedad, lo que restringe las opciones de alimentos, el aumento de la ingesta de proteínas, y potencialmente disminuir el almacenamiento de grasa (2, 3, 4).

Lo que es más, algunos estudios han encontrado que las dietas cetogénicas pueden promover la pérdida de peso más bajo contenido de grasa convencional, las dietas bajas en calorías (5, 6).

Sin embargo, un huevo rápida sólo tiene una duración de tres a cinco días, por lo que puede que no haya tiempo suficiente para que alguien llega a la cetosis. En algunos casos, se pueden tardar una semana o más para entrar en este estado .

El plan de dieta es más restrictiva que la dieta cetogénica convencionales, ya que reduce la cantidad de alimentos que puede comer. Esta restricción puede reducir su consumo de calorías y promover aún más la pérdida de peso.

Aunque un huevo rápido le ayudará a perder peso, los resultados dependen de varios factores, como su peso inicial, altura, edad, sexo, y la ingesta total de alimentos.

Por ejemplo, una persona con un peso más alto de partida debe esperar a perder más grasa que una persona con un peso inicial más baja.

Dicho esto, la mayoría de las personas dicen que pierden 5-10 libras (1.4-2.7 kg) en 3-5 días.

Resumen Una rápida huevo puede ayudar a perder peso mediante la restricción de calorías y promover la cetosis - un estado metabólico en el que su cuerpo utiliza cetonas como fuente de combustible.

Hasta la fecha, el huevo rápido no se ha estudiado científicamente.

Los siguientes beneficios son lo que se puede esperar de después de un corto plazo, restringido dieta cetogénica que fomenta comer huevos.

Tenga en cuenta que un huevo rápida sólo tiene una duración de tres a cinco días, por lo que no puede obtener todos los beneficios de una dieta cetogénica convencional.

Aquí están algunos de los beneficios que se pueden esperar:

Puede reducir el apetito

Un huevo anima rápido consumo de huevos, que son conocidos por ser muy abundante (7).

De hecho, numerosos estudios demuestran que comer huevos pueden ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo. Eso puede conducir a consumir menos calorías por día y es probable que la pérdida de peso (8, 9, 10).

Los huevos se están llenando porque son ricos en proteínas.

Las investigaciones indican que un alto consumo de proteínas puede ayudar a elevar los niveles de hormonas que promueven la saciedad, como el péptido YY (PYY), GLP-1, y CCK, al tiempo que reduce los niveles de la hormona grelina hambre promotoras (11, 12).

Aparte de ser alta en proteínas, un huevo rápido es un tipo de dieta cetogénica, que algunos estudios han encontrado que es más relleno que bajos en grasa estándar, las dietas bajas en calorías (2).

Puede ayudar a perder peso

Una rápida huevo es una dieta muy restrictiva, a corto plazo que limita sus opciones de comida.

Las investigaciones indican que la limitación del número y la variedad de alimentos aprobados, naturalmente, reduce su ingesta diaria de calorías (13).

El plan de dieta también se basa en los principios cetogénicas, que pueden promover la cetosis.

Los estudios demuestran que las dietas cetogénicas pueden ayudar a perder grasa, mantener la masa muscular, reducir el apetito, y mejorar los marcadores de la enfermedad, tales como azúcar en la sangre, triglicéridos y los niveles de colesterol (2, 14, 15, dieciséis).

Sin embargo, un huevo rápida sólo tiene una duración de tres a cinco días, que pueden no ser suficiente tiempo para que usted pueda llegar a la cetosis. En algunos casos, puede tardar una semana o más en llegar a este estado.

Puede promover la pérdida de grasa del vientre

La grasa del vientre o grasa visceral, es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades crónicas.

Dietas cetogénicas como el ayuno de huevo puede ayudar a quemar más grasa abdominal que las dietas bajas en grasa.

En un estudio, los adultos que siguen una dieta cetogénica perdieron grasa y grasa del vientre más total que aquellos con una dieta baja en grasa - a pesar de comer 300 calorías más por día (6).

En un estudio de 12 semanas, las mujeres que siguieron una dieta cetogénica perdieron un promedio de 21,2% de la grasa visceral - en comparación con una reducción del 4,6% en las mujeres en un alto contenido de fibra, dieta baja en grasas (17).

Aún así, como un huevo rápida sólo dura unos pocos días, no está claro qué cantidad de grasa del vientre se perdería.

Puede reducir la resistencia a la insulina

resistencia a la insulina se produce cuando el cuerpo no responde adecuadamente a la insulina, una hormona que regula el azúcar en la sangre.

Varios estudios muestran que las dietas cetogénicas pueden reducir la resistencia a la insulina , que a su vez puede mejorar la capacidad del cuerpo para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

En un pequeño estudio, 2 semanas, las personas con diabetes tipo 2 que siguieron una dieta cetogénica redujeron su resistencia a la insulina en un 75% (18).

En otros estudios, los participantes con diabetes tipo 2 en una dieta cetogénica fueron capaces de reducir o dejar de tomar sus medicamentos para la diabetes (completa19, 20).

Aunque después de un huevo rápido puede reducir temporalmente la resistencia a la insulina, se deben hacer cambios a largo plazo para promover resultados continuos. Si usted tiene diabetes tipo 2 o tipo 1, hable con su proveedor de atención médica antes de intentar un huevo rápido, ya que podría ser peligroso.

Resumen Una rápida huevo puede ofrecer ventajas similares a las dietas cetogénicas convencionales, incluyendo el peso y la pérdida de grasa del vientre, así como disminución del apetito y resistencia a la insulina. Sin embargo, la investigación sobre el ayuno de huevo no está disponible específicamente.

Un huevo viene rápido con algunos efectos secundarios potenciales para los adultos sanos.

Si eres nuevo en las dietas cetogénicas, puede experimentar la gripe ceto , que es causada por el cuerpo se adapta a las cetonas como fuente de energía en lugar de la glucosa (21).

Los síntomas comunes incluyen aumento del apetito, irritabilidad, falta de energía, problemas de sueño, náuseas, falta de la función mental, debilidad, dolores de cabeza, y el mal aliento (21).

La mayoría de estos síntomas son temporales y debe desaparecer después de unos días de ayuno. Para reducir el riesgo de la gripe ceto, trate de seguir una dieta baja en carbohidratos antes de comenzar un huevo rápido.

El estreñimiento es otro posible efecto secundario, ya que la dieta restringe los alimentos ricos en fibra como verduras y frutas (22).

Para reducir este riesgo, trate de beber tanta agua como sea posible.

Un ayuno de huevo es también una dieta a corto plazo y no debe durar más de tres a cinco días. Eso es porque restringe muchos grupos de alimentos saludables que son necesarios para una salud óptima.

Siguiendo esta dieta durante demasiado tiempo puede aumentar el riesgo de una deficiencia nutricional. Si ayunas con regularidad, considere tomar un multivitamínico para ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales.

Aunque un huevo rápido puede promover la pérdida de peso rápido, es probable que recuperar el peso cuando regrese a su dieta regular - a menos que implemente a largo plazo las estrategias de mantenimiento de peso .

Un huevo rápido no es adecuado para las personas con diabetes tipo 1 o tipo 2, colesterol hiper-respondedores, las personas con trastornos de la alimentación, y los que no tienen una vesícula biliar - sin la supervisión de un profesional médico.

Además, ayunos de huevo - junto con otros tipos de ayuno - no son apropiadas para las mujeres embarazadas o lactantes.

Si usted tiene alguna condición médica, consulte a su médico antes de comenzar cualquier rápido.

Resumen Para un adulto sano, un huevo viene rápido con unos pocos - pero en su mayoría temporales - efectos secundarios potenciales. No seguir esta dieta durante más de cinco días, ya que le pone en riesgo de deficiencias nutricionales. Esta dieta puede ser inadecuado para algunas personas.

El siguiente menú le da una idea de lo que un huevo se ve rápido similares.

Día uno

  • Desayuno: una tortilla de huevo queso elaborado con 2-3 huevos, cocidos en 2-3 cucharadas (30-45 gramos) de mantequilla u otro aceite saludable, como el aceite de oliva
  • Merienda: 1 barra de queso de hebra
  • Almuerzo: 2-3 huevos rellenos
  • Merienda: 2 onzas (57 gramos) de un queso de su elección
  • Cena: crepé de huevo hecha usando sólo 2-3 huevos, cocidos en 2-3 cucharadas (30-45 gramos) de mantequilla u otro aceite saludable, como el aceite de oliva

Día dos

  • Desayuno: crema de queso pancake - 2-3 huevos y 2-3 cucharadas (30-45 gramos) de queso crema mezclado hasta que esté suave y cocidas en una sartén o plancha con 3 cucharadas (45 gramos) de mantequilla
  • Merienda: 1 oz (28 gramos) de un queso de su elección
  • : El almuerzo de ensalada de huevo - 2 huevos y 2 cucharadas (30 gramos) de la mayonesa
  • Merienda: 1 oz (28 gramos) de un queso de su elección
  • Cena: sin costra, quiche de queso elaborado con 2 huevos

Día tres

  • Desayuno: 2 huevos fritos en 2 cucharadas (30 gramos) de mantequilla con una taza de té o café negro
  • Merienda : 2 palos de queso de hebra
  • Almuerzo: rebanada de restos de queso quiche sin corteza
  • Merienda: 1 oz (28 gramos) de un queso de su elección
  • Cena: 2-3 huevos rellenos

Día cuatro

  • Desayuno: huevo y tortilla de queso elaborado con 2-3 huevos, cocidos en 2-3 cucharadas (30-45 gramos) de mantequilla
  • Merienda: 1 oz (28 gramos) de un queso de su elección
  • Almuerzo: 2 huevos duros
  • Merienda: 2 palos de queso de hebra
  • Cena: 2 huevos gofres - 2-3 huevos cocidos en una máquina de hacer gofres con mantequilla

día cinco

  • Desayuno: 3 huevos revueltos con una taza de té o café negro
  • Merienda: 1 barra de queso de hebra
  • : El almuerzo de ensalada de huevo - 2 huevos y 2 cucharadas (30 gramos) de la mayonesa
  • Merienda: 1 oz (28 gramos) de un queso de su elección
  • Cena: sin costra queso quiche
Resumen El huevo se compone de cinco días de ayuno de comer huevos, queso y fuentes de grasa, como la mantequilla o aceite.

Una rápida huevo es un corto plazo, la dieta cetogénica restrictiva que incluye, principalmente, los huevos, el queso y la mantequilla u otra fuente de grasa.

Tiene una duración de tres a cinco días y puede ayudar a corto plazo la pérdida de peso . Aún así, puede tener riesgos potenciales como las deficiencias nutricionales - sobre todo si se siguen por más tiempo que aconseja.

Aunque un huevo rápida puede ayudar a romper una meseta de pérdida de peso, no es una solución a largo plazo. Trate de seguir una vida sana, dieta bien equilibrada para obtener resultados duraderos.

Etiquetas: nutrición, Nutrición,