Publicado en 4 June 2019

¿Por qué los huevos son un alimento Pérdida de Peso Killer

Los huevos son uno de los alimentos más sanos que puede comer.

Son ricos en proteínas de alta calidad, grasas saludables y muchas vitaminas y minerales esenciales.

Los huevos también tiene algunas propiedades únicas que los hacen huevo cepcionalmente pérdida de peso de usar .

En este artículo se explica por qué los huevos enteros son un alimento asesino de la pérdida de peso.

La forma más sencilla de perder peso es reducir su diario la ingesta de calorías .

Un huevo grande contiene sólo alrededor de 78 calorías, sin embargo, es muy alta en nutrientes. Las yemas de huevo son especialmente nutritivo (1).

Una comida de huevo se compone habitualmente de alrededor de 2-4 huevos. Tres grandes huevos cocidos contienen menos de 240 calorías.

Mediante la adición de una generosa porción de verduras, que es capaz de tener una comida completa por sólo unos 300 calorías.

Hemos de tener en cuenta que si se fríe los huevos en aceite o mantequilla , se agrega alrededor de 50 calorías por cada cucharadita utilizado.

Conclusión: Un huevo grande contiene alrededor de 78 calorías. Una comida que consta de 3 huevos y verduras hervidas contiene sólo 300 calorías.

Los huevos son increíblemente denso en nutrientes y llenado, principalmente debido a su alta proteína de contenido (2).

Los alimentos ricos en proteínas se han conocido para reducir el apetito y aumentar la saciedad, en comparación con los alimentos que contienen menos proteína (3, 4 ,5, 6).

Los estudios han demostrado repetidamente que la preparación de huevos aumentan plenitud y reducir la ingesta de alimentos durante las comidas posteriores, en comparación con otras comidas con el contenido mismo de calorías (7, 8, 9).

Los huevos también de alto rango en una escala denominada Índice de saciedad. Esta escala evalúa cómo los alimentos ayudan a sentirse lleno y reducir la ingesta de calorías más adelante (10).

Además, comer una dieta alta en proteínas puede reducir los pensamientos obsesivos sobre la comida hasta en un 60%. También puede reducir el deseo de comer bocadillos tarde en la noche a la mitad (11, 12).

Conclusión: Los huevos de alto rango en la escala de Índice de saciedad, lo que significa que pueden ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo. Los alimentos ricos en proteínas, como huevos, pueden también le ayudará merienda menos entre comidas.

Los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales, y en las proporciones correctas.

Esto significa que su cuerpo puede utilizar simplemente la proteína en los huevos para el mantenimiento y el metabolismo.

Consumir una dieta alta en proteínas se ha demostrado para aumentar el metabolismo por hasta 80-100 calorías al día, a través de un proceso llamado el efecto térmico de los alimentos (13, 14).

El efecto térmico de los alimentos es la energía requerida por el cuerpo para metabolizar los alimentos, y es mayor para las proteínas que para la grasa o carbohidratos (13, 14, 15).

Esto significa que los alimentos ricos en proteínas, como huevos, ayudan a quemar más calorías.

Conclusión: Una dieta alta en proteínas puede aumentar su metabolismo por hasta 80-100 calorías por día, ya que se necesita energía adicional para ayudar a metabolizar las proteínas de los alimentos.

Comer huevos para el desayuno parece ser especialmente beneficioso para la pérdida de peso .

Muchos estudios han comparado los efectos de comer huevos en la mañana frente al comer otros desayunos con el mismo contenido calórico.

Varios estudios de las mujeres con sobrepeso mostraron que el consumo de huevos en lugar de panecillos aumentaron su sensación de plenitud y causó que consumen menos calorías durante las próximas 36 horas.

desayunos de huevo también se han demostrado que causa hasta un 65% mayor pérdida de peso, de más de 8 semanas (7, 9).

Un estudio similar en los hombres llegó a la misma conclusión, mostrando que un desayuno de huevos redujo significativamente la ingesta de calorías durante las siguientes 24 horas, en comparación con un desayuno bagel. Los comedores de huevos también se sentían más completa (dieciséis).

Además, el desayuno de huevos causó una más estable de glucosa en sangre y la insulina respuesta, a la vez que la supresión de grelina (la hormona del hambre) (dieciséis).

Otro estudio en 30 hombres jóvenes saludables y en forma compararon los efectos de tres tipos de desayunos en tres ocasiones distintas. Estos fueron los huevos sobre pan tostado, cereal con leche y tostadas, y croissant con zumo de naranja.

El desayuno de huevos causó significativamente mayor saciedad, menos hambre y el deseo de comer más baja que las otras dos desayunos.

Por otra parte, el consumo de huevos para el desayuno hizo que los hombres de forma automática comen cerca de 270 a 470 calorías menos en el almuerzo y cena, en comparación con comer los otros desayunos (17).

Este impresionante reducción en la ingesta de calorías no fue intencional y sin esfuerzo. Lo único que hicieron fue comer huevos en el desayuno.

Conclusión: Comer huevos para el desayuno puede aumentar su sensación de plenitud y hará comer menos calorías de forma automática, para un máximo de 36 horas.

La incorporación de los huevos en su dieta es muy fácil.

Son de bajo costo , ampliamente disponibles y se pueden preparar en cuestión de minutos.

Los huevos son deliciosos casi todos los aspectos que los hacen, pero más a menudo son hervidos, revueltos, convertido en una tortilla o al horno.

Una tortilla de desayuno hecho con un par de huevos y algunas verduras es una excelente y rápida pérdida de peso de usar el desayuno .

Se puede encontrar un montón de recetas de huevo a tratar en esta página .

Conclusión: Los huevos son de bajo costo, disponible en casi todas partes y se pueden preparar en cuestión de minutos.

La adición de huevos a su dieta puede ser uno de los más fáciles las cosas que hacer si usted está tratando de perder peso.

Ellos pueden hacer que se sienta más completa y ayudar a comer menos calorías durante todo el día.

Por otra parte, los huevos son una gran fuente de vitaminas y minerales que son comúnmente falta en la dieta.

Comer huevos, especialmente para el desayuno, puede ser solo lo hace o rompe su dieta de pérdida de peso.