Publicado en 4 June 2019

12 Beneficios de guaraná (más efectos secundarios)

El guaraná es una planta nativa de Brasil en la cuenca del Amazonas.

También conocido como Paullinia cupana, que es una planta trepadora muy apreciada por su fruto.

Una fruta madura guaraná es aproximadamente del tamaño de un grano de café. Se asemeja a la del ojo humano, con una concha de color rojo que encierra una semilla negro cubierto por un arilo blanco.

Extracto de guaraná se hace mediante el procesamiento de las semillas en un polvo ( 1 ).

tribus amazónicas han utilizado guaraná durante siglos por sus propiedades terapéuticas (2).

Contiene una impresionante gama de estimulantes, como la cafeína, teofilina y teobromina. Guarana también cuenta con antioxidantes, tales como taninos, saponinas y catequinas ( 3 ).

Hoy en día, el 70% de guaraná producido es utilizado por la industria de bebidas en los refrescos y la energía, mientras que el 30% restante se convierte en polvo ( 1 ).

Aquí hay 12 beneficios del guaraná, todos apoyados por la ciencia.

Beneficios de guaranáCompartir en Pinterest

Guarana se carga con compuestos que tienen propiedades antioxidantes.

Estos incluyen la cafeína, teobromina, taninos, saponinas y catequinas ( 3 ,4, 5 ).

De hecho, el guaraná tiene un perfil antioxidante similar a la del té verde ( 6 ).

Los antioxidantes son importantes porque neutralizan moléculas potencialmente dañinas llamadas radicales libres. Estas moléculas pueden interactuar con partes de sus células y daño causa relacionados con el envejecimiento, enfermedades del corazón, cánceres y otras enfermedades (7).

Estudios de probeta han encontrado que las propiedades antioxidantes de guaraná pueden combatir el crecimiento de células cancerosas y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y envejecimiento de la piel (8, 9).

Resumen Guarana contiene cafeína, teobromina, taninos, saponinas, catequinas y otros compuestos que tienen propiedades antioxidantes.

El guaraná es mejor conocido como un ingrediente en las bebidas energéticas populares.

Es una excelente fuente de cafeína , lo que le ayuda a mantener el enfoque y la energía mental.

De hecho, las semillas de guaraná pueden contener de cuatro a seis veces más cafeína que los granos de café ( 10 ).

La cafeína actúa bloqueando los efectos de la adenosina, un compuesto que ayuda a relajar su cerebro. Se une a los receptores de adenosina, evitando que sean activado ( 11 ).

Un estudio encontró que las personas que tomaron un suplemento vitamínico que contiene guaraná-sentían menos cansados ​​al completar varias pruebas, en comparación con aquellos que tomaron un placebo (12).

Curiosamente, los estudios también muestran que el guaraná puede reducir la fatiga mental debido al tratamiento del cáncer, sin efectos secundarios significativos (13, 14, 15 ).

Resumen El guaraná es rico en cafeína, que puede reducir la fatiga y mejorar el enfoque. La cafeína bloquea los efectos de la adenosina, un compuesto que le hace sentir sueño y ayuda a su cerebro a relajarse.

La investigación ha demostrado que el guaraná pueden mejorar su capacidad de aprender y recordar.

Un estudio examinó los efectos de diferentes dosis de guaraná en el estado de ánimo y el aprendizaje. Participantes recibieron ya sea no guaraná, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg o 300 mg (dieciséis).

Las personas que recibieron 37,5 mg o 75 mg de guaraná lograron los resultados de las pruebas más altos. Desde dosis bajas de guaraná proporcionan dosis bajas de cafeína, se cree que otros compuestos en el guaraná aparte de cafeína puede ser parcialmente responsable (dieciséis).

Otra comparación guaraná estudio para el ginseng , otro compuesto cerebro-impulso.

Aunque tanto el guaraná y el ginseng mejoran el rendimiento de la memoria y de prueba, las personas que recibieron el guaraná prestado más atención a sus tareas y los terminó más rápido ( 17 ).

Además, los estudios en animales han demostrado que el guaraná puede mejorar la memoria (18, 19).

Resumen Las dosis bajas de guaraná pueden mejorar el estado de ánimo, el aprendizaje y la memoria. Los compuestos de guaraná, junto con la cafeína, son responsables de estos efectos.

Se estima que uno de cada tres adultos estadounidenses es obeso (20).

La obesidad es una preocupación cada vez mayor, ya que se ha relacionado con muchas enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y el cáncer (21).

Curiosamente, el guaraná puede tener propiedades que ayudan a promover la pérdida de peso .

En primer lugar, el guaraná es una rica fuente de cafeína, que puede aumentar su metabolismo por 3-11% durante 12 horas. Un metabolismo más rápido significa que su cuerpo quema más calorías en reposo (22).

Lo que es más, los estudios de probeta han encontrado que el guaraná pueden suprimir los genes que ayudan a la producción de células de grasa y promover los genes que hacen más lenta hacia abajo (23, 24).

Sin embargo, los efectos del guaraná en la producción de células de grasa en los seres humanos siguen sin estar claros.

Resumen de guaraná contiene cafeína, que puede ayudar a la pérdida de peso al aumentar el metabolismo. También se ha encontrado para suprimir los genes que ayudan a la producción de células de grasa y promueven genes que reducir la velocidad. Sin embargo, se necesitan más estudios basados en humanos.

Guaraná se ha utilizado durante siglos como un tónico estomacal natural para tratar problemas digestivos como la diarrea y el estreñimiento crónico ( 1 ).

Puede tener propiedades anti-diarrea porque es rico en taninos, o antioxidantes de origen vegetal.

Los taninos son conocidos por su astringencia, lo que significa que pueden unirse y el tejido contrato. Esto permite que los taninos de las paredes de su tracto digestivo resistente al agua, lo que restringe la cantidad de agua se secreta en sus intestinos (25).

Por otro lado, el guaraná es rico en cafeína, que puede actuar como un laxante natural .

La cafeína estimula el peristaltismo, un proceso que activa las contracciones de los músculos de los intestinos y el colon. Esto puede aliviar el estreñimiento, empujando a los contenidos del recto (26).

Las dosis bajas de guaraná no proporcionan mucha cafeína, por lo que son más propensos a tener un efecto anti-diarrea. Las dosis altas de cafeína proporcionar más y pueden tener efectos laxantes.

Resumen Los taninos en el guaraná puede aliviar la diarrea mediante la prevención de la pérdida de agua. Mientras tanto, la cafeína en el guaraná puede aliviar el estreñimiento mediante la estimulación de las contracciones en los intestinos y el colon que empujan contenidos hacia el recto.

La enfermedad cardíaca es responsable de una de cada cuatro muertes en los Estados Unidos (27).

Guaraná puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón en dos formas.

En primer lugar, los antioxidantes en el guaraná aparecen para ayudar el flujo de sangre y pueden prevenir los coágulos sanguíneos (28).

En segundo lugar, los estudios han demostrado que el guaraná puede disminuir la oxidación del colesterol LDL “malo”. El colesterol LDL oxidada puede contribuir a la acumulación de placa en las arterias.

De hecho, los adultos que consumen guaraná pueden tener hasta un 27% menos de LDL oxidado que los adultos de edad similar que no comen esta fruta ( 29 ).

Sin embargo, la mayoría de investigaciones sobre la relación entre la salud del corazón y el guaraná proviene de estudios de probeta. Se necesitan más estudios basados ​​en humanos antes de poder hacer recomendaciones.

Resumen de guaraná puede ayudar a la salud del corazón, mejorando el flujo de sangre y la prevención de coágulos de sangre. También puede disminuir la oxidación del colesterol LDL “malo”.

Históricamente, el guaraná fue utilizado por tribus amazónicas como un analgésico.

Las propiedades analgésicas de guaraná son debido a su alto contenido de cafeína.

La cafeína tiene un papel en el manejo del dolor, ya que se une y bloquea los receptores de adenosina.

Dos de estos receptores A1 y A2a - - están implicados en la estimulación de los sentimientos de dolor (30).

Cuando la cafeína se une a estos receptores, se puede reducir la sensación de dolor.

Esta es una razón por la cafeína se encuentra comúnmente en muchos medicamentos para aliviar el dolor over-the-counter. Los estudios han demostrado que puede mejorar significativamente sus efectos (31).

Resumen La cafeína en el guaraná puede proporcionar alivio del dolor mediante el bloqueo de los receptores de adenosina, que están implicados en la estimulación de sentimientos de dolor.

Debido a su fuerte antioxidante y propiedades antimicrobianas, guaraná es popular en la industria cosmética como un ingrediente en cremas antienvejecimiento, lociones, jabones y productos para el cabello.

Además, su sangre SIDA contenido de cafeína fluya a la piel (32).

Estudios de probeta han demostrado que los antioxidantes en el guaraná pueden reducir significativamente el daño de la piel relacionado con la edad (9).

Lo que es más, los estudios en animales indican que los cosméticos que contienen guaraná, pueden reducir la flacidez en las mejillas, mejorar la firmeza de la piel y minimizar las arrugas alrededor de los ojos (33).

Resumen Guarana tiene propiedades antioxidantes y antimicrobianos, lo que es un aditivo común en los productos cosméticos. Se puede ayudar al flujo de sangre a la piel, reducir el daño relacionado con el envejecimiento y reducir al mínimo las características no deseables, tales como la piel floja y arrugas.

El cáncer es una enfermedad que se caracteriza por el crecimiento incontrolado de las células.

Los estudios en animales y de probeta sugieren que el guaraná pueden proteger contra el daño del ADN, suprimir el crecimiento de células de cáncer, e incluso desencadenar la muerte de células de cáncer (34, 35, 36).

Un estudio en ratones encontró que aquellos guaraná alimentado tenía 58% menos de células de cáncer y casi un incremento de cinco veces en la muerte de células de cáncer, en comparación con los ratones que no recibieron el guaraná (36).

Otro estudio de probeta encontró que el guaraná suprimió el crecimiento de células cancerosas en el colon, así como estimuló su muerte (37).

Los científicos creen que las potenciales propiedades anti-cáncer de vástago guaraná de su contenido de xantinas, que son compuestos que son similares a la cafeína y teobromina.

Dicho esto, aunque los resultados de los estudios de probeta y animales son prometedores, se necesita investigación de base más humano.

Resumen Los estudios en animales y de probeta han encontrado que el guaraná puede tener propiedades anti-cáncer. Sin embargo, se requiere una investigación basada en humanos antes de recomendar el guaraná para el tratamiento.

Guarana contiene muchos compuestos que pueden inhibir o matar las bacterias dañinas.

Una de estas bacterias es Escherichia coli ( E. coli ), que vive en el intestino de los seres humanos y animales.

La mayoría de las E. coli bacterias son inofensivas, pero algunas pueden causar diarrea o enfermedad (38, 39).

Los estudios también han encontrado que el guaraná puede suprimir el crecimiento de Streptococcus mutans ( S. mutans ), una bacteria que puede causar placas dentales y caries dental (40, 41).

Se cree que la combinación de cafeína y compuestos a base de vegetales como catequinas o taninos es responsable de los efectos antibacterianos de guaraná (38, 42 ).

Resumen Guarana contiene compuestos que pueden inhibir o matar las bacterias dañinas, tales como E. coli y Streptococcus mutans .

Es común que la visión empeore progresivamente con la edad.

Cosas como la luz del sol, la mala alimentación y ciertos estilos de vida como el tabaquismo pueden desgastar los ojos con el tiempo y aumentar el riesgo de trastornos relacionados con los ojos (43).

Guarana contiene compuestos que combaten el estrés oxidativo, un importante factor de riesgo para los trastornos oculares relacionadas con la edad tales como la degeneración macular, cataratas y glaucoma (44).

Un estudio encontró que las personas que consumían guaraná regularmente tenían una mejor visión de auto-reporte que las personas que consumen con moderación o no en absoluto ( 45 ).

En el mismo estudio, los científicos realizaron experimentos en tubos de ensayo para descubrir si guaraná podrían proteger las células del ojo contra compuestos que crean estrés oxidativo. Guarana redujo significativamente la cantidad de daño celular y la muerte ojo de ADN, en comparación con un placebo ( 45 ).

Dicho esto, no hay muchos estudios en el área de guaraná y trastornos oculares relacionadas con la edad. Se necesitan más estudios basados ​​en humanos antes de poder hacer recomendaciones.

Resumen Estudios de probeta han encontrado que el guaraná puede combatir el estrés oxidativo, que está vinculado a trastornos oculares relacionados con la edad. Sin embargo, esta área de investigación es limitada, por lo que se necesitan más estudios basados en humanos antes de ofrecer recomendaciones.

El guaraná tiene un excelente perfil de seguridad y está ampliamente disponible.

La investigación muestra que el guaraná tiene baja toxicidad en dosis bajas a moderadas (19, 46, 47).

En dosis elevadas, el guaraná puede causar efectos secundarios similares a los de la ingesta de cafeína excesiva , incluyendo (48, 49):

  • Palpitaciones del corazón
  • Insomnio
  • Los dolores de cabeza
  • convulsiones
  • Ansiedad
  • Nerviosismo
  • Malestar estomacal
  • Inestabilidad

Vale la pena señalar que la cafeína puede ser adictivo y conducir a la dependencia en dosis altas (50).

Las mujeres embarazadas deben evitar o limitar la ingesta de guaraná, ya que la cafeína puede atravesar la placenta. El exceso de cafeína puede causar anomalías en el crecimiento de su hijo o aumentar el riesgo de aborto involuntario (51).

Aunque guaraná no tiene dosis recomendada, más investigación basada en humanos ha encontrado que dosis tan bajas como 50-75 mg pueden proporcionar los beneficios de salud relacionados con el guaraná (dieciséis, 17 ).

Resumen guaraná parece ser seguro y está ampliamente disponible. En dosis altas, puede tener efectos secundarios similares a los de consumo excesivo de cafeína.

El guaraná es un ingrediente popular en muchos de energía y refrescos.

Se ha utilizado por las tribus amazónicas para sus efectos terapéuticos durante siglos.

El guaraná es promocionado comúnmente por su capacidad para reducir la fatiga, aumentar la energía y el aprendizaje y la memoria ayuda. También se ha relacionado con una mejor salud del corazón, pérdida de peso, el alivio del dolor, una piel más sana, menor riesgo de cáncer y una disminución del riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad.

Es ampliamente disponible como un suplemento y se puede agregar fácilmente a su dieta.

La mayoría de las investigaciones muestran que las dosis entre 50-75 mg de guaraná son suficientes para proporcionar beneficios para la salud, aunque no existe una recomendación oficial de la dosis.

Si desea aumentar sus niveles de energía o simplemente mejorar su salud en general, el guaraná puede valer la pena probar.