Publicado en 4 June 2019

Las vitaminas son gomosos una buena idea, o malo?

Los suplementos vitamínicos son muy populares en todo el mundo. Muchas personas creen que tomar vitaminas pueden mejorar la salud o compensar una dieta pobre.

Hay varios tipos diferentes de vitaminas, incluyendo gomitas masticables.

vitaminas gomosos tienen un sabor agradable y son fáciles de tomar. Sin embargo, la mayoría de las variedades contienen azúcares añadidos y no pueden enumerar con precisión el contenido de nutrientes en sus etiquetas.

Este artículo se indica si las vitaminas gomosos son buenos o malos para la salud.

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vitaminas gomosos son las vitaminas masticables que tienen una textura y un sabor similar a gomitas y vienen en una variedad de sabores, colores y formas.

Son uno de los tipos más populares de vitaminas.

Estas vitaminas atractivo para los niños -, así como los adultos - que no le gusten tragar píldoras.

Vitaminas gomosos se hacen comúnmente de gelatina , almidón de maíz, agua, azúcar, y colorantes añadidos. Los sabores populares incluyen limón, frambuesa, cereza y naranja.

Pueden incluir varias vitaminas y minerales o sólo unos pocos selectos nutrientes, como la vitamina D y el calcio .

Usted puede comprar vitaminas de gominola en línea y en las tiendas de alimentos de suplemento o de salud. El precio de las vitaminas gomosos varía según la marca, pero es comparable con el costo de otras multivitaminas, que van desde aproximadamente $ 0,05-0,10 por gomosa.

Resumen de gominola vitaminas son las vitaminas masticables que vienen en diferentes colores, sabores y formas. Están consumidos por niños y adultos.

vitaminas gomosos tienen varios aspectos positivos, incluyendo su sabor deseable y los nutrientes que proporcionan.

Puede proporcionar beneficiosos nutrientes

Ya que están cargados de nutrientes, vitaminas gomosos pueden beneficiar a algunas poblaciones.

Muchas personas consumen vitaminas para asegurarse de que van a obtener todos los nutrientes que necesitan.

Si bien esta es una práctica común, la investigación sugiere que la mayoría de las personas que siguen una dieta equilibrada no es necesario tomar multivitaminas (1).

Sin embargo, algunas personas pueden beneficiarse de los suplementos, incluyendo aquellos que no comen ciertos alimentos, luchar para absorber algunos nutrientes, o han aumentado las necesidades de nutrientes. Grupos afectados incluyen los veganos , los adultos mayores y las mujeres embarazadas (2, 3, 4, 5).

vitaminas gomosos son una buena alternativa a las pastillas para estas poblaciones.

Sabrosa y fácil de tomar

Muchas personas prefieren vitaminas gomosos a las píldoras debido a sus sabores afrutados y dulces sabor similar.

Esta es una de las razones por las que atraen a los niños que de otra manera podrían ser difíciles para comer (6).

Además, las vitaminas gomosos son fáciles de masticar y por lo general pueden ser tomados por personas que tienen dificultad para tragar píldoras.

Como tal, vitaminas gomosos pueden ser más simples para los niños y adultos que se suman a sus rutinas y consumen de forma más consistente que otras multivitaminas .

Resumen de gominola vitaminas pueden proporcionar nutrientes beneficiosos, tienen un sabor agradable, y son fáciles de masticar.

A pesar de que las vitaminas gomosos pueden ser una buena idea para ciertas personas, tienen algunas desventajas.

Puede contener añadidos azúcares, alcoholes de azúcar, o colorantes de alimentos

El atractivo sabor de vitaminas gomosos por lo general proviene de los azúcares añadidos.

Por ejemplo, una variedad popular de multivitaminas gomosos de los niños contiene tres tipos diferentes de azúcares añadidos y cuenta con 3 gramos de azúcar y 15 calorías por gomosa ( 7 ).

El consumo excesivo de azúcar está vinculado a la obesidad, enfermedades del corazón, y las caries dentales (8, 9, 10).

Por lo tanto, la American Heart Association (AHA) sugiere no más de 9 cucharaditas (37,5 gramos) de azúcar por día para los hombres, no más de 6 cucharaditas (25 gramos) por día para las mujeres y menores de 6 cucharaditas por día para niños entre las edades 2-18 (11, 12 ).

Mientras que el azúcar añadido en vitaminas gomosos puede no parecer una gran cantidad, puede contribuir a un consumo excesivo de azúcar - especialmente si toma más de una vitamina gomosa por día y comer otros alimentos con azúcares añadidos.

Para disminuir la cantidad de azúcares añadidos en vitaminas gomosos, algunos fabricantes pueden añadir alcoholes de azúcar en su lugar. Incluso si una vitamina se etiqueta sin azúcar, todavía puede contener alcoholes de azúcar, que se enumeran en hidratos de carbono totales en la etiqueta.

El consumo excesivo de alcoholes de azúcar puede causar diarrea, náuseas, hinchazón, y otros síntomas digestivos no deseados en algunas personas (13, 14).

Por último, vitaminas gomosos pueden contener colorantes alimentarios artificiales. Si bien la investigación es mixto, algunos estudios vinculan los colorantes de alimentos a los problemas de comportamiento en los niños (15, dieciséis).

Pueden contener diferentes cantidades de nutrientes que enumeradas

Dado que las vitaminas gomosos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), los nutrientes que contienen pueden no coincidir con lo que está en sus etiquetas.

De hecho, un informe reciente encontró que el 80% de vitaminas gomosos ensayados no tienen las mismas cantidades de vitaminas y minerales que se enumeran en sus etiquetas ( 17 ).

En particular, vitaminas gomosos pueden tener menos nutrientes que los consumidores se les hace creer.

Esto es parcialmente porque los fabricantes no pueden empacar en como muchas vitaminas y minerales cuando tienen que añadir azúcares, colorantes , y otros compuestos de relleno que se utilizan para mantener una textura gomosa.

En comparación con otras multivitaminas, vitaminas gomosos tienden a tener menos nutrientes en general. Por ejemplo, una popular marca de vitaminas de gominola para adultos tiene sólo 11 nutrientes en comparación con más de 30 nutrientes en multivitamínico de la misma marca ( 18 , 19 ).

Fácil de comer en exceso

El consumo excesivo de vitaminas gomosos pueden ponerlo en riesgo de contraer demasiada cantidad de ciertos nutrientes, especialmente si también come alimentos ya enriquecidos con vitaminas y minerales.

Esto podría resultar en vitamina o mineral toxicidad, lo que puede dañar su cuerpo ( 20 ).

En particular, consumiendo más de las cantidades recomendadas de las vitaminas solubles en grasa A, D, E, y K puede ser peligroso ya que pueden ser almacenadas en la grasa corporal y los tejidos ( 20 ).

Esto es especialmente preocupante para los niños pequeños que pueden ver las vitaminas gomosos como dulces y comer más de la dosis recomendada. Puesto que los niños necesitan menores cantidades de nutrientes que los adultos, son más susceptibles a la toxicidad de vitaminas y minerales (21).

De hecho, un estudio informó de al menos tres casos de vitamina A toxicidad debido al consumo excesivo de vitaminas como el caramelo en los niños (22).

Resumen vitaminas gomosos pueden hacerse con azúcares añadidos, alcoholes de azúcar, colorantes artificiales, y cargas. Por otra parte, es posible que contienen menos nutrientes de lo que piensa y puede ser fácil de comer en exceso.

Para la mayoría de las personas que consumen una dieta bien balanceada , vitaminas gomosos son innecesarias.

Sin embargo, el consumo de vitaminas gomosos puede ser beneficioso para ciertas poblaciones, incluyendo aquellos que tienen una deficiencia de nutrientes , problemas de absorción, o el aumento de las necesidades de nutrientes.

vitaminas gomosos pueden también ser bueno para los niños que son los más caprichosos y no consumen una dieta adecuada, así como aquellos que tienen dificultad para tragar píldoras.

Sin embargo, es importante proteger a los niños de comer demasiadas vitaminas gomosos, como el consumo excesivo puede causar efectos tóxicos de vitaminas o minerales.

Con esto en mente, puede ser mejor para mantener gomitas fuera del alcance de niños pequeños o hablar de la ingesta de vitamina con niños mayores.

Si usted está interesado en probar vitaminas gomosos, tenga en cuenta que no están estrictamente reguladas.

Para recoger una marca de calidad, buscar variedades bajas en azúcar con certificación de tercera parte de grupos tales como NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informado de elección, ConsumerLab.com, o el grupo de control de Sustancias Prohibidas (BSCG).

Resumen de gominola vitaminas no son necesarios para las personas que consumen una dieta adecuada, pero pueden beneficiar a aquellos que no obtienen suficientes nutrientes de los alimentos o tienen una deficiencia.

vitaminas gomosos son fáciles de tomar y vienen en una variedad de colores y sabores frutales.

Si bien innecesario para la mayoría de las personas, que pueden ayudar a ciertas poblaciones, como los veganos y los adultos mayores.

Sin embargo, pueden contener menos nutrientes que otras multivitaminas y, a menudo se embalan con azúcares y otros aditivos .

Si usted está interesado en probar vitaminas gomosos, buscar marcas que son bajos en azúcar y probado por un tercero.