Publicado en 4 June 2019

¿Cómo puedo encontrar alimentos saludables mientras están en movimiento?

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Q: Mi estilo de vida me encuentra en movimiento casi todos los días, por lo que elegir bien los alimentos son a veces difíciles de alcanzar. Creo que necesito para reducir mi carga de hidratos de carbono y se centran en la proteína. Mi debilidad es postres - sucumbí a un danés de queso de arándanos en el aeropuerto. ¿Qué opciones de comida rápida puede recomendar para que pueda evitar que el danés?

Aunque pueda parecer como opciones de comidas y meriendas nutritivas están limitados en los aeropuertos, paradas de descanso, y tiendas de conveniencia, conociendo los elementos que desea buscar puede ampliar sus opciones de comidas rápidas saludables .

Aeropuertos tienden a tener una alta concentración de restaurantes de comida rápida y ofrendas de comida basura. Sin embargo, la mayoría de los aeropuertos también tienen restaurantes que ofrecen opciones de comidas saludables o tiendas que llenar sus estantes con aperitivos y bebidas nutritivas.

Por ejemplo, visitar un asiento restaurante o bar en un establecimiento de comida rápida puede ayudar a tomar mejores decisiones y comer menos durante el día.

Al elegir una comida o refrigerio, tome un momento para considerar lo que puede ofrecer su cuerpo en términos de nutrición. Pregúntese si el elemento que desea es una opción de relleno que le mantendrá satisfecho, que es clave para mantener un peso corporal saludable.

Las comidas y meriendas que son altos en fibra, proteínas y grasas saludables pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad por más tiempo que los alimentos bajos en proteínas y alta en carbohidratos refinados y azúcares añadidos (1).

Aunque el danés de queso de arándanos más probable satisfizo su gusto por lo dulce, lo más probable es que no le impidió que llena por mucho tiempo. Además, los artículos como bollos son ricos en azúcares añadidos y los carbohidratos refinados, que puede causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre - posiblemente conducir el hambre y dañar su salud (2, 3).

Por lo tanto, el conseguir, comidas y aperitivos en proteínas y ricos en fibra nutritivos deben ser una prioridad.

Qué comer lugar

Cuando en un restaurante del aeropuerto, trate de ordenar un plato que consiste en un montón de verduras frescas o cocidas servido con una fuente de llenado de proteínas, tales como una ensalada con pollo a la parrilla o un huevo duro. Aderezos para ensaladas como nueces, semillas, queso, aguacate y las fuentes de oferta saludables de grasas que pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad.

Al elegir un elemento de aperitivo en tiendas de conveniencia y gasolineras, optar por mínimamente procesados, artículos proteínas y ricos en fibra, tales como:

  • nueces
  • palitos de queso
  • mantequilla de nuez y fruta
  • huevos duros
  • hummus y verduras paquetes
  • mezcla de frutos secos

Además, lo mejor es renunciar a las bebidas y calórico de azúcar cargados, incluyendo bebidas endulzadas café, refrescos y bebidas energéticas. Optar por agua o sin azúcar, té de hierbas para mantener su consumo de calorías y el azúcar bajo control.


Jillian Kubala Boletín

Jillian Kubala es una dietista registrada con sede en Westhampton, Nueva York. Jillian tiene un título de maestría en nutrición de la Facultad de Medicina de Stony Brook University, así como una licenciatura en ciencias de la nutrición. Además de escribir para la Línea de Salud Nutrición, que dirige una clínica privada con base en el extremo este de Long Island, Nueva York, donde ella ayuda a sus clientes a alcanzar el bienestar óptimo a través de cambios nutricionales y de estilo de vida. Jillian practica lo que predica, el gasto de su tiempo libre que tiende a su pequeña granja que incluye huertas y jardines y una bandada de pollos. Llegar a ella a través de su página web o en Instagram .

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