Publicado en 4 June 2019

28 bocadillos saludables sus niños les encanta

Los niños en crecimiento a menudo da hambre entre comidas.

Sin embargo, muchos aperitivos envasados ​​para los niños son extremadamente insalubres. Son a menudo lleno de harina refinada, azúcares añadidos, y los ingredientes artificiales.

hora de la merienda es una gran oportunidad para colarse algunos nutrientes adicionales en la dieta de su hijo.

En lugar de bocadillos altamente procesados, llenar el estómago de su niño con alimentos integrales que proporcionan energía y nutrición.

Aquí está una lista de aperitivos agradables para los niños que son sanos y deliciosos.

Snacks saludables para los niñosCompartir en Pinterest

El yogur es una excelente merienda para los niños, porque es una buena fuente de proteínas y calcio. El calcio es especialmente importante para los huesos en desarrollo de los niños (1).

Algunos yogures también contienen bacterias vivas, que se benefician del sistema digestivo (2, 3).

La mayoría de los yogures comercializados para niños son altos en azúcar. En cambio, elegir yogur natural, con toda la grasa y endulzar con fruta fresca o un chorrito de miel .

Sin embargo, asegúrese de no dar miel a los bebés menores de 12 meses de edad, ya que están en un mayor riesgo de una infección grave llamada botulismo (4).

Usted puede considerar las palomitas de una comida basura, pero en realidad es un grano entero nutritiva.

Siempre y cuando no se ahoga en ingredientes poco saludables, las palomitas de maíz pueden ser un bocadillo saludable para los niños. Aire-pop su propia palomitas, rociar con un poco de mantequilla y espolvorear un poco de queso parmesano rallado por encima.

Sin embargo, tenga cuidado al ofrecer las palomitas de maíz para los niños más pequeños, ya que puede ser un peligro de asfixia.

El apio con mantequilla de maní y pasas, a veces llamados “hormigas en un tronco,” es una forma divertida de conseguir su niño a comer un vegetal.

Cortar un tallo de apio en tres o cuatro piezas, untar mantequilla de maní en el interior del apio, y arreglar algunas pasas en la parte superior de la mantequilla de maní.

Estos tres alimentos combinados proporcionan un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas.

Sólo asegúrese de comprar mantequilla de maní sin azúcar aceites vegetales o agregados.

Frutos secos son ricos en grasas saludables, junto con la fibra y antioxidantes. Grasa de la dieta es importante para apoyar el crecimiento en los niños (5, 6).

Los médicos solían recomendar retener las tuercas de los niños debido al riesgo de una reacción alérgica, pero la evidencia más reciente sugiere que la introducción de los frutos secos en una edad temprana reduce este riesgo (7, 8 ,9).

Sin embargo, los frutos secos pueden ser un peligro de asfixia, así que asegúrese de que su hijo es capaz de manejar la textura antes de dar los frutos secos como un bocadillo.

Mientras que su hijo no es alérgico a las nueces, mezcla de frutas secas es una merienda saludable para los niños para comer sobre la marcha.

La mayoría de las mezclas del rastro comerciales contienen caramelos de chocolate, que son altos en azúcar , pero se puede hacer fácilmente su propia casa.

Para una versión más saludable, la mezcla nueces, frutos secos , y un cereal de grano entero.

Las peras son un dulce y fácil para un pequeño a comer cuando están cortadas en rodajas. Las peras son altos en fibra y compuestos beneficiosos de la planta ( 10 , 11 ).

Unte cada rebanada de queso ricotta añadir una fuente deliciosa de proteínas y calcio a la merienda de su hijo.

El requesón es un queso fresco y cremoso que es lo suficientemente suave para bebés, incluso para comer.

Es rica en proteínas y una buena fuente de selenio, vitamina B12, y calcio. La vitamina B12 es importante para el crecimiento y desarrollo del cerebro en los niños (12).

Se puede servir el queso cottage por sí mismo, la parte superior con frutas frescas o secas, o utilizarlo como una extensión cremosa sobre una tostada de trigo integral.

La avena es un desayuno saludable para los niños, sino también un muy buen bocadillo.

La avena es alta en fibra soluble, lo que aumenta el número de bacterias beneficiosas en el tracto digestivo, junto con otros beneficios para la salud (13).

Saltar paquetes con sabor, que son altos en azúcar, y hacer que su avena con avena integral, laminados. Añadir 18 de cucharadita de canela y algunas manzanas en cubitos para el dulzor.

Si usted hace la harina de avena con leche en vez de agua, se añadirá un poco de proteína y calcio adicional.

El queso se compone sobre todo de proteínas y grasas y es una buena fuente de calcio.

Los estudios demuestran que el consumo de queso y otros productos lácteos está vinculada a una mejor calidad de la dieta en general.

alimentos lácteos ricos en grasa contribuyen de manera significativa a las necesidades nutricionales de un niño para el calcio, magnesio, y vitaminas A y D (14, 15 ,dieciséis, 17).

Queso proporciona a los niños con proteínas de alta calidad, que es necesaria para el crecimiento adecuado. La proteína también les ayudará a sentirse lleno entre comidas (18, 19).

Lo que es más, algunos estudios señalan que los niños que comen el queso son menos propensos a tener caries (20, 21).

Algunos padres piensan que es difícil de conseguir a sus hijos a comer verduras. Pero si lo hace divertido para ellos , son más propensos a probar las verduras.

Poner un poco de puré de garbanzos en un pan de pita de trigo entero y el tramo hasta verduras crudas, tales como zanahorias, pepinos, lechugas y pimientos. Deje que su niño escoja unas pocas verduras y llenar la pita.

Verduras se cargan con vitaminas y minerales importantes, y muchos niños no comen lo suficiente de ellos (22).

Un batido de fruta es una buena manera de empacar una gran cantidad de nutrientes en un pequeño refrigerio.

También puede agregar verduras a un batido. Con la dulzura de la fruta, su hijo puede incluso no darse cuenta de que están ahí.

Utilizar ingredientes frescos enteros, y evitar el zumo de fruta , que es alta en azúcar.

Hay un sinnúmero de combinaciones que puede probar, pero aquí es una receta de batido para empezar:

Berry batido

Ingredientes para 4 porciones:

  • 2 tazas (60 gramos) de espinaca fresca
  • 2 tazas (300 gramos) de bayas congeladas
  • 1 taza (240 ml) de yogur natural
  • 1 taza (240 ml) de leche entera o leche de almendras
  • 1 cucharada (20 gramos) de la miel

Añadir todos los ingredientes a la licuadora y mezcle hasta que esté suave.

Mantenga los huevos duros en el refrigerador para un rápido, tratar de alto valor proteico.

Los huevos son de alto valor nutritivo y una excelente merienda para los niños. Proporcionan proteínas de alta calidad y varias vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina B12, riboflavina y selenio ( 23 ,24).

También contienen luteína y zeaxantina, dos carotenoides que son beneficiosos para la salud ocular (25).

Además, son una de las mejores fuentes alimenticias de la colina, una vitamina que es necesaria para el desarrollo adecuado del cerebro (26, 27).

galletas hechas en casa de plátano son una merienda saludable para los niños que sabe a tratar.

Estas galletas salen con la dulzura de puré de plátano en lugar de azúcar refinada.

Los azúcares refinados están asociados con problemas de salud en los niños, tales como un mayor riesgo de enfermedades del corazón, la obesidad infantil y la diabetes tipo 2 ( 28 ,29, 30).

Galletas de avena plátano

ingredientes:

  • 3 plátanos maduros, en puré
  • 13 taza (80 ml) de aceite de coco
  • 2 tazas (160 gramos) de copos de avena
  • 12 taza (80-90 gramos) de virutas de chocolate mini o frutos secos
  • 1 cucharadita (5 ml) de vainilla

Mezclar todos los ingredientes en un tazón. Coloque cucharadas de la mezcla de galletas sobre una bandeja de horno engrasada y hornear durante 15-20 minutos a 350 ° F (175 ° C).

Pasas son uvas pasas. Tienen casi todos los nutrientes que se encuentran en las uvas frescas - pero en un paquete más pequeño.

Las pasas contienen una buena cantidad de hierro, un nutriente que muchos niños no reciben suficiente de, y que hace falta para el transporte de oxígeno por todo el cuerpo ( 31 ,32).

Por otra parte, las pasas paquete de compuestos de la planta, incluyendo el ácido oleanólico, que puede proteger los dientes de su hijo de cavidades mediante la prevención de la adhesión de bacterias a ellos (33, 34).

paquetes de snack de pasas son un fácil agarrar y vaya merienda que es mucho más saludable que la mayoría de los alimentos de conveniencia.

Un pavo y aguacate roll-up es un bocado fácil para comer, saludable.

Turquía es una buena fuente de proteína , que es responsable de la construcción y la reparación de tejidos en el cuerpo. Es también muy abundante, lo que puede ayudar a los niños se sienten satisfechas entre las comidas (19).

Los aguacates están llenos de grasas saludables para el corazón, junto con la fibra, ácido fólico, ácido pantoténico, potasio, varios antioxidantes y vitaminas C y K ( 35 ).

Para hacer un pavo y aguacate roll-up, primero pelar y cortar un aguacate. mezcle suavemente las rebanadas en jugo de limón para evitar el pardeamiento. Envuelva un pedazo de pavo alrededor de cada rebanada de aguacate.

Las patatas dulces son una de las fuentes más ricas en beta-caroteno, un nutriente que se puede convertir en vitamina A por el cuerpo. Contribuye a la salud de los ojos y la piel ( 36 ).

Horneados caseros, batatas fritas son una alternativa nutritiva a las patatas fritas.

Patatas dulces fritas

ingredientes:

  • 1 batata fresca
  • 1 cucharadita (5 ml) de aceite de oliva
  • Sal marina

Pelar y cortar la patata dulce. Mezcle la papa en aceite de oliva y espolvorear con sal marina. Hornear en una bandeja de horno a 425 ° F (220 ° C) durante 20 minutos.

Salmueras son pepinos que han sido fermentados en sal y agua.

Son una buena fuente de vitamina K, y algunos productos también contienen probióticos bacterias, que son buenos para el sistema digestivo (2, 3, 37).

Salmueras que contienen vinagre no contienen probióticos, por lo que se ven en la sección refrigerada de la tienda de comestibles para las salmueras con cultivos vivos.

Evitar encurtidos dulces, que son altos en azúcares añadidos.

Kale es considerado un súper alimento, ya que está lleno de nutrientes pero bajos en calorías. De hecho, los niños pueden obtener toda la vitamina A, C y K que necesitan en un día en tan sólo 1 taza (65 gramos) de la col rizada ( 38 ).

Aunque la mayoría de los niños no se saltan en la oportunidad de comer esta prima de hoja verde, kale chips son un delicioso aperitivo que podría cambiar la mente de su hijo.

Papitas de col

ingredientes:

  • 1 pequeño manojo de col rizada
  • 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de polvo de ajo
  • 14 de cucharadita de sal

Tear la col rizada en trozos, a continuación, lavar y secar completamente. Mezcle en el aceite de oliva y condimentos. Extendió sobre una bandeja de horno y hornear a 350 ° F (175 ° C) durante 10-12 minutos. Ver el horno con cuidado, como la col rizada puede quemar rápidamente.

La mayoría de los niños les encanta inmersión, y les proporciona un baño saludable es una gran manera de hacer que coman sus vegetales.

Hummus es una opción. Es una propagación espesa y cremosa a base de garbanzos, que contienen fibra, ácido fólico, y un montón de antioxidantes.

gustos Hummus delicioso con trozos de zanahoria y otras verduras crudas.

bolas de energía sabor como masa para galletas, pero están hechos con ingredientes nutritivos enteros.

Puede realizar estos aperitivos con cualquiera de lino molidas o enteras semillas de chía - tanto fuente de fibra, proteínas y antioxidantes.

Son una alternativa saludable a las barras de granola comerciales, que suelen ser altos en azúcar e ingredientes artificiales.

bolas de energía

ingredientes:

  • 1 taza (80 gramos) de la avena
  • 13 taza (115 gramos) de la miel sin filtrar
  • 12 taza (125 gramos) de mantequilla de almendra
  • 12 taza de semillas molidas de lino (55 gramos) o semillas enteras de chía (110 gramos)
  • 1 cucharadita (5 ml) de vainilla
  • 12 taza (80 gramos) de frutos secos

Mezclar todos los ingredientes en un recipiente grande. Rollo de la mezcla en pequeñas bolas y refrigerar. Para un tratamiento, vuelva a colocar los frutos secos picados con chocolate negro fichas.

Los pimientos verdes son naturalmente dulce y muy nutritiva. Ellos proporcionan una buena fuente de fibra, vitamina C , y los carotenoides ( 39 ).

Los carotenoides son compuestos de plantas con múltiples beneficios para la salud, incluyendo el apoyo a la salud del ojo (25).

Los pimientos verdes sabor delicioso sumergen en guacamole, una extensión cremosa hecha de puré de aguacate.

Usted puede hacer sus propias galletas tipo sándwich mediante la difusión de un poco de mantequilla de nuez, tales como mantequilla de almendra, en las galletas de grano entero. Este aperitivo tiene un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas.

Sin embargo, elegir galletas para sus hijos con cuidado. Muchas galletas están llenas de harina refinada, aceites hidrogenados, e incluso el azúcar.

En cambio, elegir galletas hechas con 100% de granos enteros y semillas.

Una pieza de fruta es un alimento conveniente y saludable para los niños.

La mayoría de las frutas contienen fibra y nutrientes importantes como el potasio y vitaminas A y C (40).

Plátanos, manzanas, peras, uvas, melocotones y ciruelas son ejemplos de frutas que se pueden utilizar para agarrar-and-Go aperitivos.

Cortar las frutas como la piña, melón y mango en trozos pequeños y almacenar en recipientes pequeños para bocadillos convenientes.

Una quesadilla hecha con mantequilla de maní y banana es sano y sabroso.

La mantequilla de maní es una gran manera de darle a su hijo una fuente de grasas saludables y algunas proteínas.

Los plátanos son una buena fuente de potasio , vitamina B6 y fibra ( 41 ).

Esta sencilla receta combina mantequilla de maní y plátanos en un bocado delicioso.

mantequilla de maní y plátano quesadilla

ingredientes:

  • tortilla 1 de trigo entero
  • 2 cucharadas (30 gramos) de la mantequilla de cacahuete
  • 12 de un plátano
  • 18 cucharadita de canela

Corre la mantequilla de maní sobre toda la tortilla. Cortar el plátano y disponer las rodajas en la mitad de la tortilla. Espolvorear la canela en los plátanos y doblar la tortilla en medio. Cortar en triángulos antes de servir.

Las aceitunas son ricos en grasas saludables y lleno de poderosos antioxidantes que protegen su cuerpo de moléculas dañinas llamadas radicales libres (42).

Las aceitunas son suaves y fáciles para los niños para comer. Asegúrese de comprar los picadas para los niños o retire la semilla antes de servir.

Las diferentes variedades tienen su propio sabor. Si nunca ha ofrecido aceitunas para su hijo antes, comenzar con aceitunas negras de sabor suave.

rodajas de manzana y mantequilla de maní son una deliciosa combinación.

La piel de una manzana contiene pectina, una fibra soluble que alimenta las bacterias intestinales amistosas y mejora la salud digestiva (43, 44).

La mantequilla de cacahuete tiene una consistencia espesa, que puede ser difícil para los niños para uso como un dip.

Mezclar un poco de yogur natural, con toda su grasa en dos cucharadas (30 gramos) de mantequilla de maní a hacer un baño suave y cremosa de rodajas de manzana.

helados de frutas congeladas son un delicioso regalo para los niños y realmente bastante saludable.

La mayoría de las paletas de hielo comprados en la tienda están llenas de sabores artificiales y azúcar refinada o jarabe de maíz de alta fructosa .

Pero se puede hacer fácilmente su propia, y sus hijos puede ayudar a disfrutar.

Puré de frutas o bayas congeladas y una pequeña cantidad de jugo de fruta en una licuadora. Verter la mezcla en moldes de paleta o pequeños vasos de plástico. Cubrir con papel de aluminio e insertar un palito de paleta en los helados de agua a través de la lámina. Congelar durante la noche.

Sándwiches no tienen que ser sólo para la hora de comer. La mitad de un sándwich también puede hacer una merienda saludable para los niños.

Para construir un bocadillo saludable, empezar con el pan de trigo entero, elegir una fuente de proteínas, e incluir una fruta o verdura, si es posible.

Estos son algunos ejemplos de combinaciones de sándwich saludable:

  • queso cheddar y las manzanas en rodajas finas
  • queso mozzarella y rodajas de tomate
  • mantequilla de maní y rodajas de plátano
  • pavo, queso suizo, y encurtidos
  • queso ricotta mezclado con verduras finamente picadas
  • huevo duro, aguacate y tomate
  • queso crema y pepino rebanadas

Muchos niños tienen hambre entre las comidas.

Una merienda saludable puede proporcionar a sus hijos con la energía y ayudar a obtener los nutrientes que necesitan a diario.

Ofrecer a sus hijos alimentos enteros, sin procesar en la merienda en lugar de productos de aperitivo pre-empaquetados.

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