Publicado en 4 June 2019

Cómo superar la Adicción a la Comida

Comer saludable y perder peso puede parecer imposible para muchas personas.

A pesar de sus mejores intenciones, se encuentran a sí mismos en repetidas ocasiones el consumo de grandes cantidades de alimentos poco saludables - sabiendo que les puede causar daño.

La verdad es que los efectos de ciertos alimentos en el cerebro hacen que sea difícil para algunas personas para evitarlos.

adicción a la comida es un problema grave y una de las principales razones por las que algunas personas no pueden controlar en torno a ciertos alimentos - no importa lo mucho que lo intenten.

Este artículo examina la adicción a la comida y proporciona consejos para superarla.

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adicción a la comida es una adicción a la comida basura, comparable a la adicción a las drogas.

Es un fenómeno relativamente nuevo - y controvertidos - plazo y de alta calidad estadísticas sobre su prevalencia faltan (1).

Adicción a la comida es similar a varios otros trastornos de la alimentación, incluyendo el trastorno por atracón , la bulimia, comer compulsivamente, y otras relaciones no saludables con los alimentos.

RESUMEN adicción a la comida es un concepto muy controvertido, aunque la mayoría de los estudios sugieren que existe. Funciona de manera similar a la adicción a las drogas.

Adicción a la comida consiste en las mismas áreas del cerebro como la drogadicción. Los mismos neurotransmisores también están involucrados, y muchos de los síntomas son idénticos (2).

Alimentos chatarra procesados tienen un efecto poderoso en los centros de recompensa del cerebro. Estos efectos son causados por los neurotransmisores cerebrales como la dopamina ( 3 ).

Los alimentos más problemáticos incluyen alimentos chatarra como dulces típicos, refrescos azucarados y alto contenido de grasa los alimentos fritos .

Adicción a la comida no es causado por la falta de fuerza de voluntad, sino el resultado de una señal de dopamina que afecta a la bioquímica del cerebro (4).

RESUMEN Adicción a la comida consiste en las mismas áreas del cerebro y los mismos neurotransmisores como la drogadicción.

No hay ninguna prueba de sangre para diagnosticar la adicción a la comida. Al igual que con otras adicciones, que se basa en los síntomas conductuales.

Aquí hay 8 síntomas comunes de adictos a la comida:

  1. Se encuentra frecuentemente con los antojos de ciertos alimentos, a pesar de la sensación de saciedad y que acaba de terminar una comida nutritiva .
  2. Cuando le das y empezar a comer una comida que anhelaba, que a menudo se encuentra el comer mucho más de lo previsto.
  3. Cuando usted come una comida que anhelaba, a veces se come hasta el punto de sentirse excesivamente relleno.
  4. A menudo se siente culpable después de comer ciertos alimentos - todavía se encuentra el comer de nuevo poco después.
  5. A veces se hace excusas en su cabeza acerca de por qué usted debe comer algo que se le antoja.
  6. Tiene varias veces - pero sin éxito - tratado de dejar de comer ciertos alimentos o normas establecidas para ellos, tales como trucos comidas o días.
  7. A menudo se oculta su consumo de alimentos poco saludables de los demás.
  8. Se siente incapaz de controlar su consumo de alimentos poco saludables - a pesar de saber que le causan daño físico, incluyendo el aumento de peso .

Si se puede relacionar a cuatro a cinco de los síntomas de esta lista, usted puede tener un serio problema con la comida. Si seis o más se aplican a usted, entonces es más probable que un adicto a la comida.

RESUMEN Los principales síntomas de la adicción a la comida incluyen las ansias y los atracones de alimentos poco saludables sin tener hambre y una incapacidad para resistir las ganas de comer estos alimentos.

Aunque el término “adicción” a menudo se produce en torno a la ligera, que tiene una verdadera adicción es un problema grave.

Los síntomas y los procesos de pensamiento asociados con la adicción a la comida son similares al abuso de drogas . Es sólo una sustancia diferente y las consecuencias sociales puede ser menos grave.

Adicción a la comida puede provocar daños físicos y conducir a enfermedades graves como la obesidad y la diabetes tipo 2 (5).

Además, puede influir negativamente en su autoestima y la propia imagen, haciendo infeliz con su cuerpo.

Al igual que con otras adicciones, adicción a la comida puede tener un costo emocional y aumentar su riesgo de muerte prematura.

RESUMEN Adicción a la comida aumenta el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. El exceso de peso también puede afectar su autoestima.

evitando por completo los alimentos chatarra puede parecer imposible. Están por todas partes y una parte importante de la cultura moderna.

Sin embargo, en algunos casos, completamente abstenerse de ciertos alimentos desencadenantes puede llegar a ser necesario.

Una vez que haya tomado la decisión firme de no comer estos alimentos de nuevo, evitando que pueden llegar a ser más fácil, ya que la necesidad de justificar el comer - o no comer - ellos se elimina. Sus antojos también pueden desaparecer.

Si no está seguro de si evitar los alimentos chatarra vale la pena el sacrificio, que no hacer una lista de pros y contras.

  • Pros pueden incluir: “Voy a perder peso”, “Voy a vivir más tiempo”, “Voy a tener más energía y sentirse mejor cada día”, etc.
  • Contras pueden incluir: “No voy a ser capaz de comer helado con mi familia”, “Ninguna cookie de Navidad”, “Voy a tener que explicar mi elección de alimentos”, etc.

Escribir todo - sin importar lo peculiar o vano que pueda parecer a usted. A continuación, poner su lado dos listas al lado del otro y se pregunta si vale la pena.

Si la respuesta es un rotundo “sí”, entonces estar seguro de que estás haciendo lo correcto.

Además, tenga en cuenta que muchos de los dilemas sociales que pueden aparecer en la lista con frecuencia puede fácilmente ser resuelto.

RESUMEN Si quieres vencer la adicción a la comida, usted tiene que estar seguro de que la eliminación de ciertos alimentos es completamente lo que hay que hacer. Si no está seguro, anotando los pros y los contras puede ayudar a tomar la decisión.

Si decide cortar ciertos alimentos por completo para superar su adicción a la comida, puede hacer algunas cosas para prepararse y hacer más fácil la transición:

  • Desencadenar alimentos: Escribe una lista de los alimentos que tienden a desear y / o de borrachera en. Estos son los alimentos del disparador que hay que evitar por completo.
  • Lugares de comida rápida: Hacer una lista de los lugares de comida rápida que sirven alimentos saludables y tomar nota de sus opciones saludables. Esto puede prevenir una recaída cuando te encuentras con hambre y no en el estado de ánimo para cocinar.
  • Qué comer: Piense en los alimentos que va a comer - alimentos saludables de preferencia que le gusta y ya está comiendo con regularidad.
  • Pros y contras: Considere hacer varias copias de su lista de pro-y-con. Guarde una copia en su cocina, en la guantera, y el monedero o cartera. Recordar por qué está haciendo esto.

Además, no ponerse a dieta. Usted debe poner la pérdida de peso en espera por lo menos uno a tres meses.

La superación de la adicción a la comida es bastante difícil. Añadiendo el hambre y las restricciones a la mezcla sólo hará las cosas más difíciles. Usted puede estar preparando para el fracaso.

Una vez que haya tomado estas medidas preparatorias, fijar una fecha en un futuro próximo - al igual que el fin de semana - desde qué punto en adelante no se toque los alimentos del disparador adictivas de nuevo.

RESUMEN Para vencer la adicción a la comida, que es importante para planificar sus pasos. Haga una lista de los alimentos del disparador y saber lo que vas a comer en su lugar. Recuérdese constantemente por qué estás haciendo esto.

Si al final de recaídas y la pérdida de control sobre su consumo de alimentos de nuevo, saber que no está solo.

La mayoría de las personas con adicción intento dejar de fumar varias veces antes de tener éxito en el largo plazo.

Mientras que es posible superar la adicción en su propio - incluso si se lleva varios intentos - a menudo puede ser beneficioso para buscar ayuda.

Muchos profesionales de la salud y grupos de apoyo pueden ayudarle a superar su adicción .

Es posible que desee encontrar un psicólogo o psiquiatra en su área que tenga experiencia en el tratamiento de adicción a la comida para conseguir el apoyo de uno-a-uno - pero hay varias opciones de grupos libres disponibles también.

Estos incluyen programas de 12 pasos como OA (OA), GreySheeters Anónimo (GSA), Alimentación Adictos Anónimos (FAA), y Adictos a la comida en la recuperación Anónimo (FA).

Estos grupos se reúnen regularmente - algunos incluso a través de chat de vídeo - y se puede ofrecer el apoyo que necesita para superar su adicción.

RESUMEN Si no puede vencer a su adicción a la comida solo, la posibilidad de solicitar ayuda. Trate de grupos de apoyo como OA o reservar una cita con un psicólogo o un psiquiatra que se especializa en la adicción a la comida.

adicción a la comida es un problema que rara vez se resuelve por sí solo. A menos que usted tome una decisión consciente para tratar con él, lo más probable es que va a empeorar con el tiempo.

Primeros pasos para superar su adicción incluyen una lista de los pros y los contras de dejar de alimentos del disparador, la búsqueda de alternativas de alimentos saludables, y el establecimiento de una fecha fija para comenzar su viaje hacia una vida más saludable.

También es posible que desee considerar la posibilidad de buscar ayuda de un grupo de apoyo profesional o libre de la salud. Siempre recuerde que usted no está solo.

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