Publicado en 4 June 2019

El ayuno intermitente y Keto: En caso de que se combinan los dos?

La dieta ceto y el ayuno intermitente son dos de las tendencias más calientes de salud actuales.

Muchas personas conscientes de la salud usan estos métodos para bajar de peso y controlar ciertas condiciones de salud.

Si bien ambos tienen una sólida investigación copias de sus supuestos beneficios, muchas personas se preguntan si es seguro y eficaz para combinar los dos.

En este artículo se define el ayuno intermitente y la dieta ceto y explica si la combinación de los dos es una buena idea.

El ayuno intermitente y KetoCompartir en Pinterest

El ayuno intermitente es un método de alimentación que ciclos entre la restricción calórica - o ayuno - y el consumo normal de alimentos durante un período de tiempo específico (1).

Hay muchos diferentes tipos de rutinas de ayuno intermitente , incluyendo el 5: Método 2, la dieta de Guerrero y en días alternos en ayunas.

Tal vez el tipo más popular de ayuno intermitente es el método 168 , que consiste en comer durante un plazo de ocho horas antes de un ayuno de 16.

El ayuno intermitente se utiliza principalmente como una técnica de pérdida de peso.

Sin embargo, los estudios han encontrado que puede beneficiar la salud de muchas otras maneras.

Por ejemplo, ayuno intermitente se ha demostrado para reducir la inflamación y mejorar la función cerebral y el control de azúcar en la sangre (2, 3, 4).

Resumen ayuno intermitente es un patrón de alimentación que consiste en rotación entre los períodos de ayuno y de alimentación normal. Métodos populares incluyen las 5: los métodos 2 y 168.

La dieta cetogénica (ceto) es un alto contenido de grasa, muy baja en carbohidratos forma de comer.

Los carbohidratos se reducen normalmente a menos de 50 gramos por día, lo que obliga al cuerpo a depender de las grasas en lugar de glucosa para su principal fuente de energía (5).

En el proceso metabólico conocido como cetosis , el cuerpo descompone las grasas para formar sustancias llamadas cetonas que sirven como fuente de combustible alternativo (6).

Esta dieta es una forma efectiva para arrojar libras, pero tiene varias otras ventajas también.

La dieta ceto se ha utilizado durante casi un siglo para tratar la epilepsia y también demuestra la promesa para otros trastornos neurológicos (7).

Por ejemplo, la dieta ceto puede mejorar los síntomas mentales en las personas con enfermedad de Alzheimer (8).

Lo que es más, puede reducir el azúcar en la sangre, mejorar la resistencia a la insulina y los factores de riesgo de enfermedades del corazón como los niveles de triglicéridos más bajos (9, 10).

Resumen La dieta cetogénica es una dieta muy baja en carbohidratos, alta en grasa ligada a los beneficios potenciales para la salud, tales como la pérdida de peso y un mejor control de azúcar en sangre.

Si usted se compromete a la dieta cetogénica mientras se hace el ayuno intermitente, así, podría ofrecer los siguientes beneficios.

Puede facilitarán su viaje a la cetosis

ayuno intermitente puede ayudar a su cuerpo a alcanzar cetosis más rápido que la dieta ceto solo.

Esto se debe a que su cuerpo, durante el ayuno, mantiene su balance de energía al cambiar su fuente de combustible de los carbohidratos a las grasas - la premisa exacta de la dieta ceto (11).

Durante el ayuno, los niveles de insulina y disminuyen las reservas de glucógeno, lo que lleva a su cuerpo de forma natural para iniciar la quema de grasa como combustible (12).

Para cualquier persona que se esfuerza por alcanzar la cetosis, mientras que en una dieta ceto, añadiendo el ayuno intermitente puede impulsar con eficacia su proceso.

Puede conducir a una mayor pérdida de grasa

La combinación de la dieta y el ayuno puede ayudar a quemar más grasa que la dieta sola.

Debido a que el ayuno intermitente aumenta el metabolismo mediante la promoción de la termogénesis o producción de calor, su cuerpo puede comenzar a utilizar las reservas de grasa obstinadas (13).

Varios estudios revelan que el ayuno intermitente poderosa y segura puede caer el exceso de grasa corporal.

En un estudio de ocho semanas en 34 hombres entrenados, los que practicaron el método de ayuno intermitente 168 perdido casi un 14% más grasa corporal que los que siguen un patrón de alimentación normal (14).

De manera similar, una revisión de 28 estudios señaló que las personas que utilizan el ayuno intermitente perdieron un promedio de 7.3 libras (3.3 kg) de masa más grasa que los que siguen dietas muy bajas en calorías (15).

Además, el ayuno intermitente puede preservar la masa muscular durante la pérdida de peso y mejorar los niveles de energía , que puede ser útil para la dieta ceto que buscan mejorar el rendimiento atlético y soltar la grasa corporal (dieciséis, 17).

Además, los estudios ponen de manifiesto que el ayuno intermitente puede reducir el hambre y promover la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a perder peso (18).

Resumen La combinación de ayuno intermitente con una dieta ceto puede ayudarle a alcanzar la cetosis más rápido y soltar más grasa corporal que una dieta ceto solo.

La combinación de la dieta cetogénica con el ayuno intermitente se considera seguro para la mayoría de la gente.

Sin embargo, mujeres embarazadas o lactantes y aquellos con un historial de desórdenes de la alimentación deben evitar el ayuno intermitente.

Las personas con ciertas condiciones de salud, como la diabetes o enfermedades del corazón, deben consultar con un médico antes de intentar el ayuno intermitente en la dieta ceto.

Aunque algunas personas pueden encontrar la fusión de las prácticas útiles, es importante tener en cuenta que puede que no funcione para todos.

Algunas personas pueden encontrar que el ayuno en la dieta ceto es demasiado difícil, o pueden experimentar reacciones adversas, tales como comer en exceso en no ayuno días, irritabilidad y fatiga (19).

Tenga en cuenta que el ayuno intermitente no es necesario llegar a la cetosis, a pesar de que puede ser utilizado como una herramienta para hacerlo rápidamente.

Simplemente siguiendo una dieta ceto sana y equilibrada, es suficiente para cualquiera que quiera mejorar la salud, la reducción en carbohidratos .

Resumen Aunque el ayuno intermitente simultánea y la dieta cetogénica puede mejorar la eficacia de los demás, es necesario combinar ambos. En función de sus objetivos de salud, es posible elegir uno sobre el otro.

La combinación de la dieta ceto con el ayuno intermitente puede ayudar a llegar a la cetosis más rápido que una dieta ceto solo. También puede resultar en una mayor pérdida de grasa.

Sin embargo, aunque este método puede hacer maravillas para algunos, no es necesario mezclar ambas cosas, y algunas personas se debe evitar esta combinación.

Le invitamos a experimentar y ver si una combinación - o una práctica por sí misma - que funciona mejor para usted. Pero como con cualquier cambio importante de estilo de vida, es aconsejable hablar con su proveedor de atención médica.