Publicado en 4 June 2019

9 Beneficios basadas en la ciencia de la niacina (vitamina B3)

La niacina, también conocida como vitamina B3, es un nutriente importante. De hecho, cada parte de su cuerpo lo necesita para funcionar adecuadamente.

Como complemento, la niacina puede ayudar a reducir el colesterol, aliviar la artritis y mejorar la función cerebral, entre otros beneficios.

Sin embargo, también puede causar efectos secundarios graves si se toman grandes dosis.

En este artículo se explica todo lo que necesita saber acerca de la niacina.

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La niacina es una de las ocho vitaminas B, y también se llama vitamina B3.

Hay dos formas químicas principales y cada uno tiene diferentes efectos en su cuerpo. Ambas formas se encuentran en los alimentos, así como suplementos.

  • El ácido nicotínico: Como un suplemento, el ácido nicotínico es una forma de niacina se usa para reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón (1).
  • La niacinamida o nicotinamida: A diferencia del ácido nicotínico, niacinamida no reducir el colesterol. Sin embargo, puede ayudar a tratar la psoriasis y reducir el riesgo de cáncer de piel no melanoma (2, 3).

La niacina es soluble en agua , por lo que su cuerpo no la almacena. Esto también significa que su cuerpo puede excretar el exceso de cantidades de la vitamina si no es necesario.

Su cuerpo se niacina través de los alimentos, pero también hace que pequeñas cantidades del aminoácido triptófano.

Resumen La niacina es una de las ocho vitaminas B solubles en agua. Es también conocido como ácido nicotínico, niacinamida y nicotinamida.

Al igual que con todas las vitaminas del complejo B, niacina ayuda a convertir los alimentos en energía, ayudando enzimas.

Específicamente, la niacina es un componente importante de NAD y NADP, dos coenzimas que intervienen en el metabolismo celular.

Además, desempeña un papel en la señalización celular y la fabricación y reparación de ADN, además de actuar como un antioxidante (4).

Deficiencia

Estos son algunos de los síntomas de la deficiencia de niacina (5):

  • La pérdida de memoria y confusión mental
  • Fatiga
  • Depresión
  • Dolor de cabeza
  • Diarrea
  • Problemas de la piel

Dicho esto, la deficiencia es muy rara en la mayoría de los países occidentales.

La deficiencia de niacina grave o la pelagra, se produce sobre todo en los países en desarrollo, donde las dietas no son tan variadas.

Resumen La niacina es una vitamina que actúa como un antioxidante y juega un papel en la señalización celular y reparación del ADN. La deficiencia se caracteriza por problemas de la piel, la demencia y la diarrea.

La cantidad de niacina que necesita se basa en la ingesta diaria de referencia (RDI) y depende de su edad y sexo (6, 7 ).

Las dosis terapéuticas de niacina son más altos que las cantidades recomendadas y sólo se deben tomar bajo supervisión médica.

Aquí está la IDR de niacina (6):

Los bebés

  • 0-6 meses: 2 mg / día *
  • 7-12 meses: 4 mg / día

Estas cifras representan la ingesta adecuada (AI), que es similar a la IDI pero en base a la evidencia científica más débil.

Niños

  • 1-3 años: 6 mg / día
  • 4-8 años: 8 mg / día
  • 9-13 años: 12 mg / día
  • Los hombres mayores de 14 años: 16 mg / día
  • Las mujeres de 14 años y mayores: 14 mg / día
  • Las mujeres embarazadas : 18 mg / día
  • Las mujeres que amamantan: 17 mg / día

Adolescentes y adultos

Resumen La cantidad recomendada de niacina depende de su edad y sexo. Los hombres necesitan 16 mg por día, mientras que la mayoría de las mujeres necesitan 14 mg por día.

1. Reduce el colesterol LDL

La niacina se ha utilizado desde la década de 1950 para tratar el colesterol alto (8).

De hecho, puede disminuir los niveles de colesterol LDL “malo” en un 5-20% (9, 10 ).

Sin embargo, la niacina no es el tratamiento primario para el colesterol alto debido a sus posibles efectos secundarios ( 11 ).

Por el contrario, se utiliza principalmente como un tratamiento para bajar el colesterol para las personas que no pueden tolerar las estatinas (12).

2. Aumenta el colesterol HDL

Además de la reducción del colesterol LDL “malo”, niacina también plantea colesterol “bueno” HDL.

Los estudios muestran que la niacina aumenta los niveles de HDL en un 15-35% (9).

3. disminuye los triglicéridos

La niacina también puede reducir los triglicéridos en un 20-50% (9).

Para ello, detener la acción de una enzima que está involucrada en la síntesis de triglicéridos (1).

Por consiguiente, esto reduce la producción tanto de LDL y la lipoproteína de muy baja densidad (VLDL).

Se necesitan dosis terapéuticas para lograr estos efectos sobre los niveles de colesterol y triglicéridos (1).

4. Puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón

El efecto de la niacina en el colesterol puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón - pero la investigación más reciente sugiere un mecanismo adicional por el cual beneficia a su corazón .

Puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, los cuales están involucrados en la aterosclerosis, o endurecimiento de las arterias (1).

Algunas investigaciones indican que la terapia de niacina - ya sea solo o en combinación con estatinas - podría ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con las enfermedades del corazón (13).

Sin embargo, los resultados se mezclan.

Una revisión reciente concluyó que la terapia de niacina no ayuda a reducir significativamente el riesgo de ataque al corazón, accidente cerebrovascular o muerte por enfermedad cardiaca en personas con enfermedades del corazón o de los que están en un alto riesgo (12).

5. puede ayudar a tratar la diabetes tipo 1

La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune en la que su cuerpo se ataca y destruye las células productoras de insulina en la creación de su páncreas.

Hay investigaciones que sugieren que la niacina puede ayudar a proteger las células y posiblemente incluso reducir el riesgo de diabetes tipo 1 en niños en situación de riesgo (2, 14).

Sin embargo, para las personas con diabetes tipo 2, el papel de la niacina es más complicado.

Por un lado, puede ayudar a reducir los niveles altos de colesterol que se ven a menudo en personas con diabetes tipo 2 ( 15 ).

Por otro, tiene el potencial de aumentar los niveles de azúcar en la sangre.

Como resultado, las personas con diabetes que toman niacina para tratar el colesterol alto también tienen que controlar su azúcar en la sangre con cuidado ( 16 ).

6. Aumenta la función cerebral

Su cerebro necesita niacina - como parte de la coenzimas NAD y NADP - para obtener energía y funcionar correctamente.

De hecho, la niebla del cerebro y los síntomas psiquiátricos, incluso se asocian con la deficiencia de niacina (dieciséis).

Algunos tipos de esquizofrenia pueden tratarse con niacina, ya que ayuda a deshacer el daño a las células cerebrales que se produce como resultado de la deficiencia (17).

La investigación preliminar muestra que también podría ayudar a mantener el cerebro sano en los casos de la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, los resultados se mezclan (18, 19).

7. Mejora la función de la piel

La niacina ayuda a proteger las células de la piel del daño solar, si se usa por vía oral o aplicado como loción (20).

La investigación reciente sugiere que puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer de piel, así (21).

Un estudio encontró que tomar 500 mg de nicotinamida - una forma de niacina - dos veces las tasas de diario reducido de cáncer de piel no melanoma entre los individuos de alto riesgo (22).

8. puede reducir los síntomas de la artritis

En un estudio preliminar, niacina ayudó a aliviar algunos de los síntomas de la osteoartritis, la mejora de la movilidad articular y reducir la necesidad de fármacos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE) (23).

Otro estudio en ratas de laboratorio encontró que una inyección con la vitamina reducción de la inflamación relacionada con la artritis (24).

Aunque esto es prometedor, se necesita más investigación.

9. Se usa para tratar la pelagra

severa deficiencia de niacina causa una enfermedad llamada pelagra (6, 25).

Por lo tanto, tomar un suplemento de niacina es el principal tratamiento para la pelagra.

La deficiencia de niacina es rara en los países industrializados. Sin embargo, puede ocurrir junto con otras enfermedades, tales como el alcoholismo, anorexia o la enfermedad de Hartnup.

Resumen La niacina puede ayudar a tratar muchas condiciones. Lo más notable es que ayuda a aumentar “buenos” niveles de colesterol HDL, mientras que la reducción de colesterol “malo” LDL y triglicéridos.

La niacina se encuentra en una variedad de alimentos, especialmente carne, aves, pescado , nueces y legumbres.

Algunas bebidas energéticas también se cargan con vitaminas B, a veces en dosis muy altas.

Esto es la cantidad de niacina que se obtiene de una porción de cada uno de los siguientes alimentos ( 26 , 27 , 28 , 29 , 30 , 31 ):

  • Pechuga de pollo: 59% de la IDR
  • Atún, enlatado en aceite: 53% de la IDR
  • Carne de vaca: 33% de la RDI
  • Salmón ahumado: 32% de la IDR
  • Cacahuetes: 19% de la RDI
  • Lentejas: 10% de la RDI
Resumen Muchos alimentos entregan niacina, incluidos los peces, las aves de corral, carne, nueces y legumbres.

No hay peligro en el consumo de niacina en las cantidades que se encuentran en los alimentos (6).

Sin embargo, dosis suplementarias pueden tener diversos efectos secundarios, incluyendo náuseas, vómitos y toxicidad en el hígado (6).

A continuación se presentan algunos de los efectos secundarios más comunes de suplementos de niacina:

  • Niacina: suplementos de ácido nicotínico puede provocar un color en la cara, pecho o cuello que resulta de la dilatación de los vasos sanguíneos. También puede experimentar una sensación de hormigueo, sensación de ardor o dolor (32, 33).
  • Irritación de estómago y náuseas: náuseas , puede ocurrir vómitos y la irritación del estómago, particularmente cuando las personas toman de liberación lenta de ácido nicotínico. Parece estar relacionada con las enzimas hepáticas elevadas (34).
  • El daño hepático: tratamiento con niacina a largo plazo para el colesterol puede causar daños en el hígado. Es más común con ácido nicotínico de liberación lenta, pero también puede resultar de la forma de liberación inmediata (35, 36).
  • Control de azúcar en sangre: Las dosis grandes de niacina de 3-9 gramos por día están ligados a la alteración de control de azúcar en sangre en uso tanto a corto como a largo plazo (37, 38).
  • Salud de los ojos: Un efecto secundario poco común es la visión borrosa, así como otros efectos negativos sobre la salud de los ojos (39).
  • Gout: La niacina puede aumentar los niveles de ácido úrico en el cuerpo, lo que lleva a la gota (40).
Resumen Suplementario niacina puede causar varios efectos secundarios, especialmente en grandes dosis. El más común de ellos es la niacina, que puede ocurrir incluso a dosis más bajas.

Todo el mundo necesita niacina, pero la mayoría de la gente puede obtener suficiente de su dieta por sí sola.

Sin embargo, si usted es deficiente o tener otra condición que pueda beneficiarse de dosis más altas, el médico puede recomendar un suplemento. Una amplia selección está disponible en Amazon .

En particular, los suplementos de niacina pueden ser recomendados para las personas con colesterol alto y los factores de riesgo de enfermedades del corazón, pero que no pueden tomar estatinas.

Formas suplementarias se prescriben en dosis que son mucho más altos que las cantidades encontradas en los alimentos.

Ya que grandes cantidades tienen muchos efectos secundarios posibles, consultar con su médico antes de tomar niacina como parte de cualquier suplemento.

Resumen suplementos de niacina pueden ser recomendados para ciertas condiciones. Sin embargo, pueden tener efectos secundarios negativos, por lo que siempre deben hablar con su médico antes de tomar niacina.

La niacina es una de las ocho vitaminas del complejo B que son importantes para todas las partes de su cuerpo.

Por suerte, se puede obtener toda la niacina que necesita a través de su dieta. Los alimentos que proporcionan niacina incluyen carne, pescado y nueces.

Sin embargo, formas complementarias a veces se recomiendan para tratar ciertas condiciones médicas, incluyendo el colesterol alto.

Si cree que puede necesitar tomar niacina, siempre es mejor consultar con su médico primero.

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