Publicado en 4 June 2019

SlimFast Diet Review: ¿Funciona para bajar de peso?

La dieta SlimFast ha sido una herramienta de pérdida de peso muy popular durante décadas.

Se compone de batidos sustitutivos de comidas y productos alimenticios destinados a promover la pérdida de peso.

Es simple, conveniente y fácil de seguir el plan ha cosechado éxito generalizado.

Pero muchos se preguntan si realmente funciona, así como si es sostenible.

Este artículo se echa un vistazo a los pros y los contras de la dieta SlimFast.

Calificación Puntuación Desglose
  • La puntuación global: 2,75
  • Rápida pérdida de peso: 4
  • La pérdida de peso a largo plazo: 2
  • Fácil de seguir: 3
  • la calidad de la nutrición: 2

CONCLUSIÓN: La dieta es una dieta SlimFast decente pérdida de peso si usted está dispuesto a negociar la mayor parte de sus comidas diarias para los aperitivos y batidos preparados. Proporciona una solución fácil a corto plazo, pero puede no ser la mejor inversión a largo plazo.

Batido de chocolate en un vasoCompartir en Pinterest

La dieta SlimFast es un plan de sustitución de comidas parcial que consiste en comer dos sustitutos de las comidas por día, además de tres bocados.

Haces una comida por su cuenta, aunque hay directrices para los alimentos que debe incluir y la cantidad de calorías que deben contener.

Mediante la sustitución de sus comidas regulares y aperitivos con bajo contenido calórico, las opciones pre-preparadas, puede reducir su ingesta diaria de calorías, lo que resulta en la pérdida de peso.

En promedio, la Dieta SlimFast proporciona aproximadamente 1.200 calorías por día para las mujeres y 1.600 calorías por día para los hombres.

Los sustitutos de las comidas son ricas en proteínas, lo que puede ayudar a reducir el apetito y la ingesta de calorías (1).

La dieta SlimFast también pretende ayudar a mantener su metabolismo quema y evitar el hambre.

Se recomienda para emparejar la dieta con al menos 30 minutos de ejercicio diario para ayudar a mantener la pérdida de peso.

Resumen La dieta SlimFast es un plan de sustitución de comidas parcial que funciona mediante la reducción de su consumo de calorías para promover la pérdida de peso.

Si se siguen correctamente, la dieta SlimFast puede ser una eficaz manera de perder peso .

Funciona mediante la reducción de su consumo de calorías para crear un déficit de calorías, que es cuando se gastan más calorías de las que consume.

Según una opinión, seguir una dieta baja en calorías puede disminuir el peso corporal en un promedio de 8% en el corto plazo (2).

Productos SlimFast también son altos en proteína , que puede ayudar en la pérdida de peso también.

Un pequeño estudio encontró que el aumento de la ingesta de proteínas en un 15% reduce la ingesta diaria de calorías por 441 calorías y bajó de peso corporal por 10,8 libras (4,9 kg) durante 14 semanas (1).

Muchos estudios muestran que el plan SlimFast específicamente puede promover la pérdida de peso.

Un estudio proporcionó 63 personas con sustitutos de las comidas dos veces al día y los instruyó para consumir una comida baja en calorías también.

Después de seis meses, los participantes perdieron un promedio de 7% de su peso corporal y lograron una reducción significativa en el índice de masa corporal (3).

Otro estudio de seis meses en 293 personas evaluó la efectividad de los cuatro planes de dieta más populares, incluyendo SlimFast.

Se encontró que aquellos en el grupo de SlimFast perdieron un promedio de 10,6 libras (4,8 kg), mientras que aquellos en el grupo control ganaron 1,3 libras (0,6 kg) (4).

Por otra parte, una revisión de seis estudios analizaron los efectos de los programas de reemplazo de comidas como SlimFast en el control de peso a largo plazo. Llegó a la conclusión de que los programas de reemplazo de comidas producen pérdida de peso sostenible (5).

Resumen SlimFast es alta en proteínas y baja en calorías. Los estudios han encontrado que los programas de reemplazo de comidas SlimFast y similares pueden producir una pérdida significativa de peso y sostenible en el largo plazo.

SlimFast es una opción popular porque es fácil de seguir y lo suficientemente flexible como para caber en la mayoría de los estilos de vida.

A diferencia de otras dietas, SlimFast proporciona la mayoría de sus comidas, por lo que es más difícil de subestimar tamaño de las porciones o comer en exceso.

En cuanto a la salud, la pérdida de incluso una pequeña cantidad de peso corporal adicional mientras que después de la Dieta SlimFast puede impartir beneficios impresionantes.

La pérdida de peso se ha demostrado disminuir la presión arterial, aliviar la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades coronarias e incluso ciertos tipos de cáncer (6, 7).

La investigación muestra que después de la dieta SlimFast o el uso de otros programas de reemplazo de comidas puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre ayuda también.

Un estudio realizado en 57 personas encontró que los sustitutos de alimentos líquidos como SlimFast no sólo aumentó la pérdida de peso, sino también la mejora de los niveles de azúcar e insulina en sangre (8).

Otro estudio pequeño, de seis semanas encontró que después de un régimen sustitutivo de una comida similar a SlimFast resultó en una disminución significativa los niveles de azúcar en la sangre (9).

Mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control no sólo reduce el riesgo de complicaciones de la diabetes, como daño nervioso y problemas renales, también puede estar asociada con un menor riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón (10).

Resumen La pérdida de peso puede mejorar varios aspectos de su salud. SlimFast también puede ayudar a mejorar el nivel de azúcar en sangre y los niveles de insulina.

La dieta SlimFast informa que consume dos batidos sustitutivos de comidas, galletas o barras por día en lugar de dos comidas regulares.

También se le permite hasta tres bocadillos de 100 calorías por día.

productos SlimFast Precortados como patatas fritas y patatas fritas están disponibles, o puede utilizar sus propios bocadillos en su lugar.

Algunos bocadillos de 100 calorías incluyen:

  • 1 plátano mediano
  • 4 onzas de chocolate
  • 3 tazas (24 gramos) palomitas de maíz
  • 1 rebanada de queso
  • 0,5 taza (143 gramos) yogur griego
  • 1 pera mediana

También se le indique a consumir una comida sensata por día, que debe ser no más de 500 calorías.

Se recomienda hacer por lo menos la mitad de las verduras de la placa, utilice una cuarta parte de la proteína y llenar el resto con el almidón.

Varias recetas de comidas se proporcionan, incluyendo:

  • Pollo con quinoa y verduras
  • lasaña de berenjena
  • Mandarín naranja ensalada de carne
  • moldes de huevos
  • Hamburguesa con ensalada de col picante

Usted puede consumir esta comida en cualquier momento del día, siempre y cuando usted también está ajustada en sus dos sustitutos de las comidas.

Resumen seguir la dieta SlimFast, consumir dos sustitutos de las comidas y tres meriendas de 100 calorías por día. Se le permite una comida diaria sensata, que debe consistir en su mayoría verduras con un poco de proteína y almidón.

No hay alimentos están fuera de los límites del plan de SlimFast, siempre y cuando usted se pega dentro de su asignación diaria de calorías.

Por ejemplo, si te gusta la adición de azúcar a su café de la mañana, se recomienda a deducir esas calorías de su límite diario de calorías, en lugar de cortar el azúcar por completo.

La dieta permite incluso el alcohol con moderación.

Sin embargo, tenga en cuenta que la reducción de consumo de alcohol puede ayudar a perder peso. SlimFast sugiere la eliminación de un tentempié si usted está disfrutando de una copa de vino con la cena.

Dicho esto, los alimentos ricos en calorías va a ser muy difícil de encajar en la Dieta SlimFast.

Usted puede incluir comida rápida, productos de panadería, bebidas azucaradas y bocadillos de alto contenido graso, pero el tamaño de la porción tendrá que ser muy limitado para permanecer dentro de sus objetivos de calorías.

Por lo tanto, lo mejor es atenerse a las alternativas bajas en calorías, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, al preparar sus aperitivos y comidas.

Resumen No hay alimentos están fuera de los límites de la Dieta SlimFast, pero deben encajar en sus metas diarias de calorías. Puede restar calorías extras consumidas de sus bocadillos o asignación de calorías diarias.

A continuación se muestra un ejemplo de menú de un día para que pueda empezar.

  • Desayuno: batido de chocolate cremoso de leche SlimFast
  • Aperitivo: 1 oz (28 gramos) almendras
  • Almuerzo: SlimFast Chocolatey mantequilla de maní Pie Bar
  • Merienda: SlimFast pan de canela remolino rociados patatas fritas
  • Cena: 3 onzas (85 gramos) de salmón asado con una media cucharada (7 gramos) aceite de oliva, 1 medio al horno de la patata dulce con 1 cucharada (14 gramos) de mantequilla, brócoli media taza picado, asado
  • Aperitivo: 1 taza (150 gramos) zanahorias, 2 cucharadas (30 gramos) hummus

Si usted está pensando en iniciar la Dieta SlimFast, el primer paso es para abastecerse de los productos adecuados.

Éstos son algunos de los alimentos que debe tener a la mano:

  • SlimFast sustitutos de las comidas: batidos, mezclas para galletas, barras o
  • SlimFast Precortados aperitivos: patatas fritas, patatas fritas y snacks picaduras
  • Lácteos o productos lácteos alternativas: leche descremada, leche de nuez sin azúcar o yogur
  • Proteínas magras: carne de res, pollo, pavo, salmón, tempeh, etc.
  • Verduras: Brócoli, espárragos, zanahorias, espinacas, tomates, etc.
  • Frutas: manzanas, naranjas, fresas, arándanos, peras, etc.
  • Los granos enteros: quinoa, arroz integral, cebada, trigo sarraceno, etc.
  • Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de lino, semillas de chía

La investigación muestra que SlimFast puede ser eficaz para la pérdida de peso, pero puede no ser la mejor solución a largo plazo.

Mientras que los programas de reemplazo de comidas como SlimFast han demostrado ser sostenibles, que se remonta a sus hábitos alimenticios normales puede dar lugar a la recuperación del peso.

Después de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, SlimFast recomienda continuar con la sustitución de una comida al día con sus productos sustitutivos de comidas, así como la pervivencia de las opciones de bocadillos bajos en calorías.

Sin embargo, esto puede ser costoso, con batidos que cuestan $ 1,50 a 4,00 por cada porción.

La dieta también pone el énfasis casi por completo de calorías en lugar de nutrientes, y le enseña cómo contar las calorías en lugar de cómo seguir una dieta saludable.

Puede ser una solución eficaz y fácil a corto plazo, pero debe ser emparejado con modificaciones del comportamiento y otros hábitos saludables para el éxito a largo plazo.

Resumen Después de la dieta SlimFast en el largo plazo puede ser costoso, y volver a su dieta regular después SlimFast puede causar la recuperación de peso. La dieta también se centra principalmente en el conteo de calorías en lugar de una alimentación saludable.

La dieta SlimFast puede ser un método eficaz para perder peso que funciona mediante la sustitución de dos de sus comidas por día con un sustitutivo de una comida.

Es alta en proteínas y baja en calorías, y los estudios han demostrado que es eficaz en la promoción de la pérdida de peso a corto plazo.

Sin embargo, hay algunos aspectos negativos de la dieta. También, puede no ser la mejor opción para la pérdida de peso a largo plazo.

Mientras que la dieta SlimFast sin duda puede ayudar a sus esfuerzos para perder peso, es importante combinarlo con un estilo de vida saludable y una dieta nutritiva para maximizar su eficacia.