Publicado en 4 June 2019

Puede impulsar su testosterona ayudar a perder grasa?

Algunos hombres creen que la testosterona puede ayudar en la pérdida de grasa.

Esta hormona es responsable de algunas de las características típicas del varón. También promueve el crecimiento muscular en ambos sexos.

La mayoría de los hombres están llenos de testosterona. Sin embargo, algunos sufren de una deficiencia, un problema que parece predisponer a la acumulación de grasa excesiva.

En este artículo se discute el posible papel de esta hormona en la pérdida de peso y la obesidad.

La testosterona es la más importante hormona sexual masculina. Es producida principalmente por los testículos en los hombres y los ovarios en las mujeres.

Las hormonas son moléculas mensajeras que juegan un papel vital en todos los sistemas del cuerpo. Que se liberan en el torrente sanguíneo, lo que les lleva a sus células diana.

Cuando las hormonas entran en contacto con células compatibles, que se unen a los receptores en su superficie y afectar a su función.

La función principal de la testosterona es promover las características masculinas, como una voz más grave, aumento de la masa muscular, huesos más fuertes y el crecimiento del vello facial y corporal.

Los niveles adecuados son también esenciales para la maduración de las células de esperma y el mantenimiento de la fertilidad masculina.

Como era de esperar, los niveles de testosterona son mucho más altos en los hombres que en las mujeres. Sin embargo, la hormona desempeña varias funciones vitales en las mujeres, también (1).

Una de sus funciones más importantes en ambos sexos es el de mantener la masa muscular y promover el crecimiento muscular y la resistencia ósea. Sus niveles disminuyen con la edad, lo que explica en parte muscular y la pérdida ósea relacionada con la edad.

No sólo el crecimiento muscular deficiencia de reprimir y mantenimiento, sino que también puede promover el aumento de peso.

Resumen: La testosterona es la principal hormona sexual masculina. Promueve el crecimiento muscular, así como otras características masculinas típicas, tales como un profundo crecimiento del cabello voz y el cuerpo.

La testosterona promueve el crecimiento muscular. Al mismo tiempo, se puede suprimir la acumulación de grasa (2, 3, 4).

Como resultado, algunos hombres con deficiencia de testosterona tienden a acumular grasa con más facilidad que sus compañeros sanos (5, 6).

Los músculos queman más calorías que el tejido graso. La falta de músculo por lo tanto pone a las personas en mayor riesgo de comer demasiado y almacenar el exceso de calorías en forma de grasa (7).

De hecho, algunos investigadores creen que la masa muscular reducida es la razón principal deficiencia conduce al aumento de peso en los hombres (8).

La obesidad en sí también puede suprimir los niveles de testosterona, como se explica en el siguiente capítulo.

Resumen: bajos niveles de testosterona reducen los niveles de masa muscular y el gasto de calorías. Por esta razón, la deficiencia puede promover el aumento de peso con el tiempo.

En promedio, los hombres obesos tienen un 30% más bajos niveles de testosterona que los que son de peso normal (9).

Más del 70% de los hombres con obesidad mórbida sufren de hipogonadismo masculino, o la deficiencia de testosterona, un trastorno caracterizado por niveles anormalmente bajos de esta hormona. El hipogonadismo masculino puede revertir con la pérdida de peso (10).

Los científicos no están del todo seguro de por qué los niveles son más bajos en los hombres obesos, pero la mayoría de los estudios apuntan hacia los siguientes procesos.

En primer lugar, la grasa del vientre contiene altos niveles de la enzima aromatasa, que convierte la testosterona en estrógenos, la hormona sexual femenina. Esto explica por qué los hombres obesos tienen niveles más altos de estrógeno que los hombres de peso normal (11).

En segundo lugar, la actividad del estrógeno de alta aromatasa y reduce la producción de la hormona liberadora de gonadotropina (GRH). La falta de GRH conduce a niveles más bajos de la hormona luteinizante, que a su vez reduce la producción de testosterona (12, 13).

En pocas palabras, el exceso de grasa del vientre parece suprimir los niveles de testosterona.

Resumen: Los hombres obesos tienden a tener menores niveles de esta hormona que los hombres de peso normal. La mayoría de las investigaciones sugieren que la grasa abdominal excesiva reduce estos niveles.

El término “suplemento de testosterona” se puede referir a tres cosas: los esteroides anabólicos ilegales, la terapia de reemplazo de testosterona y potenciadores de la testosterona.

Los esteroides anabólicos ilícitas

Los esteroides sintéticos relacionados con la testosterona se conocen colectivamente como los esteroides anabólicos. El término también puede referirse a la testosterona en sí.

Algunos culturistas mal uso de esteroides anabólicos para aumentar la testosterona más allá de los niveles normales y estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, abusar de los esteroides anabólicos es ilegal en muchos países, incluyendo los EE.UU. (14).

Los hombres sanos con niveles normales de testosterona no deben tomar esteroides anabólicos en cualquier forma, ya que el mal uso a largo plazo puede causar efectos secundarios adversos. Estos incluyen la disfunción sexual, conducta agresiva, problemas del hígado y enfermedades del corazón (15, dieciséis, 17).

Algunos investigadores han señalado que no todos estos efectos secundarios se aplican a la testosterona en sí, sino más bien a sus derivados sintéticos. De hecho, la testosterona juega un papel válida en el tratamiento de algunas condiciones médicas (18).

Por ejemplo, se prescribe legalmente para normalizar los niveles de testosterona en hombres con deficiencia de, un tratamiento conocido como terapia de reemplazo de testosterona (19).

Mientras que la terapia de reemplazo de testosterona válido puede promover la pérdida de peso en los hombres obesos, mal uso de esteroides anabólicos es no una estrategia de pérdida de peso recomendada.

masa muscular excesiva puede ser difícil de mantener en el largo plazo y los músculos no utilizados tienden a convertirse en grasa con el tiempo.

Resumen: Algunos culturistas mal uso de la testosterona o formas sintéticas relacionadas. Mal uso a largo plazo puede conducir a problemas graves de salud.

Terapia de reemplazo de testosterona

Esta hormona a menudo se prescribe legalmente para tratar la deficiencia de testosterona (hipogonadismo) u otras condiciones médicas.

El tratamiento se conoce como terapia de reemplazo de testosterona y se realiza bajo supervisión médica. Se puede administrar como un suplemento, parche para la piel, crema o inyección.

Existe alguna evidencia de que la terapia de reemplazo puede conducir a la pérdida de peso en pacientes obesos con deficiencia de testosterona (20, 21, 22, 23).

Un estudio de 56 semanas en 100 hombres obesos con una dieta reducida en calorías encontró que las inyecciones mejoraron la pérdida de peso en 6,4 libras (2,9 kg) en comparación con aquellos que no recibieron ningún tratamiento.

Mientras que ambos grupos perdieron masa muscular, así como la masa de grasa en una dieta baja en calorías, la testosterona causada recuperar muscular significativa durante el período de mantenimiento de peso (24).

Esto lleva a la pérdida de peso al promover el crecimiento muscular, que a su vez aumenta el número de calorías quemadas.

También puede reducir la fatiga, aumentar la motivación y promover una mayor actividad física. Todos estos factores juegan un papel importante en la pérdida de peso (8, 25).

Tenga en cuenta que estos estudios examinaron los efectos de la terapia de reemplazo en los hombres con deficiencia bajo supervisión médica.

No hay evidencia de que la terapia de reemplazo provoca la pérdida de peso en los hombres sanos con niveles normales de testosterona.

Resumen: La terapia de reemplazo de testosterona promueve la pérdida de peso en los hombres obesos, con deficiencia de testosterona.

potenciadores de la testosterona

También conocido como “suplementos de testosterona natural,” potenciadores de la testosterona aumentan la producción natural de esta hormona en su cuerpo.

Estos suplementos no contienen ninguna de testosterona y son generalmente de origen vegetal.

Algunos refuerzos, tales como Ashwagandha , D-ácido aspártico y alholva extracto de semilla, puede elevar los niveles de testosterona y mejorar el crecimiento muscular en hombres que tienen niveles bajos, aunque la evidencia es inconsistente (26, 27, 28).

Sin embargo, muchas de las demandas de la salud asociados con dosis de refuerzo no son admitidos por la ciencia. Por ejemplo, Tribulus terrestris , un suplemento comúnmente se venden como un refuerzo, no parece elevar los niveles (29).

Actualmente, ningún estudio ha demostrado la pérdida de peso significativa con potenciadores de la testosterona, aunque algunos tienden a reducir la masa grasa.

Resumen: impulsores de testosterona aumentan la producción natural de testosterona en el cuerpo. Los estudios sugieren que ciertos refuerzos pueden beneficiar a los hombres que tienen deficiencia.

Los principales síntomas de la deficiencia de testosterona incluyen disminución de la libido, dificultad para mantener o desarrollar una erección y orgasmos menos intensos.

Otros síntomas incluyen fatiga, bajo estado de ánimo y la masa muscular reducida.

Si usted sospecha que tiene niveles bajos, un simple análisis de sangre puede confirmar la deficiencia.

La terapia de reemplazo es el tratamiento más eficaz. Sin embargo, es controvertido y tiene riesgos y beneficios (30, 31, 32, 33).

Afortunadamente, hay varias maneras en que puede mejorar de forma natural los niveles bajos de testosterona .

Unos métodos se enumeran a continuación:

  • Tren de la fuerza: Muchos estudios muestran que el entrenamiento de fuerza puede aumentar sus niveles de esta hormona (34, 35).
  • Tomar suplementos de vitamina D: La deficiencia de vitamina D se asocia con niveles bajos. Los suplementos pueden reducir los niveles de volver a la normalidad (36, 37).
  • Obtener el zinc adecuada: La deficiencia en zinc puede reducir los niveles. Comer muchos alimentos ricos en zinc, como la carne, nueces y semillas, para normalizar sus niveles (38, 39).
  • Obtener suficiente sueño: La falta de sueño se asocia con una disminución de los niveles. De hecho, dormir lo suficiente es uno de los aspectos más importantes de un estilo de vida saludable (40, 41).
  • Trate de Ashwagandha: La Ashwagandha hierba medicinal, conocido científicamente como Withania somnifera , puede mejorar los niveles y la fecundidad (26).
  • Relajarse y minimizar el estrés: El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol, una hormona que puede suprimir los niveles de testosterona. Un ambiente libre de estrés y actividades de pasatiempo relajación son una piedra angular de un estilo de vida saludable (42).

Además de aumentar sus niveles de testosterona, las estrategias anteriores pueden mejorar su salud en general. Algunos pueden incluso ayudar a perder peso, especialmente cuando se combina con otros métodos de pérdida de peso.

Resumen: Varias estrategias pueden mejorar la producción natural de testosterona en el cuerpo y promover la pérdida de peso.

adecuados niveles de testosterona son un signo de buena salud.

La testosterona ayuda a mantener la masa muscular, aumentar el número de calorías que quema y puede mantener la motivación para mantenerse físicamente activo - todos los cuales están asociados con un menor riesgo de aumento de peso y la obesidad.

Si usted sospecha que puede ser deficiente, consulte a su médico para un simple análisis de sangre.

Su médico puede prescribir una terapia de reemplazo de testosterona, que es la forma más eficaz para normalizar sus niveles.

También puede tratar de elevar sus niveles de forma natural por la pérdida de la grasa del vientre, el entrenamiento de fuerza, dormir lo suficiente o tomar potenciadores de la testosterona como Ashwagandha.