Publicado en 4 June 2019

TLC Diet Review: ¿Puede bajar sus niveles de colesterol?

La dieta TLC es uno de los pocos planes de dieta que está considerado como una de las mejores dietas por expertos en salud en todo el mundo.

Está diseñado para ayudar a promover una mejor salud del corazón y reducir los niveles de colesterol mediante el acoplamiento de los patrones de alimentación saludables con modificaciones de estilo de vida y las estrategias para el control de peso.

Además, también puede ser eficaz en el tratamiento de otras condiciones mediante la reducción de azúcar en la sangre, la gestión de los niveles de presión arterial y mantener su cintura bajo control.

Este artículo revisa la dieta TLC, sus posibles beneficios y desventajas.

Característica TLC dietaCompartir en Pinterest

La dieta TLC, o la dieta terapéutica Los cambios de estilo de vida, es un plan de alimentación saludable diseñada para mejorar la salud del corazón.

Fue desarrollado por los Institutos Nacionales de Salud para ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

El objetivo de la dieta es reducir al mínimo los niveles sanguíneos de colesterol total y LDL “malo” para mantener las arterias limpias y optimizar la salud del corazón.

Funciona mediante la combinación de los componentes de la dieta, ejercicio y control de peso para ayudar a proteger contra enfermedades del corazón.

A diferencia de otros programas de la dieta, la dieta TLC está destinado a seguir en el largo plazo y se debe considerar más de un cambio de estilo de vida en lugar de una dieta de moda.

Además de bajar los niveles de colesterol , la dieta TLC se ha asociado con una variedad de otros beneficios para la salud, de la función inmune mejorada para la reducción del estrés oxidativo y más (1, 2).

Resumen La dieta TLC es un plan de alimentación saludable para el corazón diseñado para mejorar la salud del corazón mediante la reducción de los niveles de colesterol.

La dieta TLC implica una combinación de ambas modificaciones de la dieta y estilo de vida que se han demostrado para ayudar a mejorar la salud del corazón.

En particular, se trata de cambiar los tipos de grasa que come y aumentar la ingesta de compuestos que promueven la salud como la fibra soluble y esteroles de plantas que pueden ayudar a niveles más bajos de colesterol.

También pares cambios dietéticos con aumento de la actividad física para ayudar a controlar el peso y fortalecer el músculo cardíaco.

Las principales directrices para después de la dieta TLC incluyen (3):

  • Coma sólo las calorías suficientes para mantener un peso saludable.
  • 25-35% de las calorías diarias deben provenir de grasas.
  • Menos del 7% de sus calorías diarias deben provenir de grasas saturadas.
  • ingesta de colesterol dietético debe limitarse a menos de 200 mg por día.
  • Objetivo de 10-25 gramos de fibra soluble diarias.
  • Consumir al menos 2 gramos de esteroles o estanoles vegetales cada día.
  • Obtener al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días.

Después de la dieta TLC normalmente implica el aumento de su consumo de frutas, verduras, cereales integrales , legumbres, frutos secos y semillas para aumentar tu consumo de fibra.

La adición de 30 minutos de actividad física por día a su rutina también se recomienda, que puede incluir actividades como caminar, correr , montar en bicicleta o nadar.

Mientras tanto, se debe limitar alta en grasas y alimentos ricos en colesterol como los cortes grasos de carne, productos lácteos, yemas de huevo y alimentos procesados ​​a pegarse dentro de la cantidad diaria recomendada, lo que ayuda a maximizar los resultados.

Resumen La dieta TLC implica la combinación de control de peso, la actividad física y cambios en la dieta para optimizar la salud del corazón.

La dieta TLC está diseñado para ayudar a los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

En un estudio de 32 días en 36 personas con colesterol alto, la dieta TLC fue capaz de disminuir los niveles de colesterol LDL “malo” en un promedio de 11% (4).

Otro estudio encontró que después de la dieta TLC durante seis semanas dio lugar a reducciones significativas en el colesterol total y triglicéridos los niveles, especialmente en los hombres (5).

Una de las maneras en que funciona es mediante la promoción de un aumento en el consumo de fibra soluble, que se ha relacionado con niveles más bajos de colesterol y un menor riesgo de enfermedades del corazón (6, 7).

La dieta TLC también recomienda el consumo de esteroles y estanoles de plantas.

Estos son compuestos naturales presentes en los alimentos como frutas, verduras, granos enteros, legumbres , frutos secos y semillas que han sido mostrados para disminuir los niveles sanguíneos de colesterol total y LDL “malo” (8, 9).

La incorporación de ejercicio en su rutina y moderar la ingesta de grasas saturadas también puede ayudar a mantener los niveles de colesterol LDL bajo control (10, 11).

Además de ayudar a los niveles de colesterol, la dieta TLC se ha asociado con una serie de otros beneficios de salud, incluyendo:

  • La mejora de la función inmune: Un pequeño estudio realizado en 18 personas demostró que después de una dieta TLC mejoró la función inmune en los adultos mayores con colesterol alto (1).
  • Promover la pérdida de peso: Conseguir ejercicio regular , mantener la ingesta de calorías bajo control y aumentar la ingesta de fibra soluble puede ser todas las estrategias eficaces para ayudar a promover la pérdida de peso sostenible (12, 13).
  • La estabilización de azúcar en la sangre: La dieta TLC incluye subiendo su consumo de fibra soluble, lo que puede ralentizar la absorción de azúcar en la sangre para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre (14, 15).
  • La reducción del estrés oxidativo: Un estudio realizado en 31 adultos con diabetes mostró que después de una dieta alta TLC en las leguminosas reduce el estrés oxidativo, que se cree que está relacionado con el desarrollo de enfermedades crónicas (2, dieciséis).
  • Reducir la presión arterial: Los estudios demuestran que el aumento de la ingesta de fibra soluble puede reducir los niveles de la presión arterial sistólica y diastólica (17, 18).
Resumen La dieta TLC puede ayudar a los niveles de colesterol y se ha relacionado con beneficios como aumento de la pérdida de peso, la presión arterial, reducción del estrés oxidativo y la función inmune mejorada.

Aunque la dieta TLC puede ser una herramienta útil para ayudar a mejorar la salud del corazón, que puede estar asociada con algunas desventajas potenciales.

Puede ser un poco difícil de seguir y puede que tenga que realizar un seguimiento de su consumo con cuidado para asegurarse de que está permaneciendo dentro de las directrices estrictas establecidas para el colesterol de la dieta, la grasa saturada y fibra soluble.

Además, varias pautas incluidas en la dieta pueden estar basadas en la investigación obsoleta, llamando a su necesidad en tela de juicio.

Por ejemplo, la dieta TLC recomienda limitar la ingesta de colesterol a menos de 200 mg por día.

A pesar de que el colesterol dietético se pensaba que desempeñar un papel en la salud del corazón, la mayor investigación ahora demuestra que tiene poco o ningún efecto sobre los niveles de colesterol en sangre para la mayoría de la gente (19, 20).

Además, la dieta TLC también recomienda minimizar la grasa saturada en la dieta.

Mientras que la grasa saturada potencialmente puede elevar los niveles de colesterol LDL “malo”, la investigación muestra que puede elevar colesterol “bueno” HDL en la sangre, así, lo que puede ser beneficioso para la salud del corazón (21).

Por otra parte, varios grandes críticas han demostrado que el consumo reducido de grasas saturadas no está vinculado a un menor riesgo de enfermedades del corazón o muerte por enfermedad cardiaca (22, 23).

Resumen La dieta TLC puede ser difícil de seguir, y varios componentes de la dieta puede no ser necesario para la mayoría de la gente.

La dieta TLC debe incluir una buena cantidad de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas.

Estos alimentos no sólo son ricos en muchos nutrientes, sino también alta en fibra para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias.

La dieta también debe incluir cantidades moderadas de proteína magra como pescado, aves y bajos en grasa cortes de carne.

Aquí están algunos alimentos para incluir en la dieta:

  • Frutas: manzanas, plátanos , melones, naranjas, peras, melocotones, etc.
  • Verduras: Brócoli, coliflor, apio, pepino, espinaca, col rizada, etc.
  • Los granos enteros: cebada, arroz integral, cuscús, avena, quinoa, etc.
  • Las legumbres: frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos.
  • Frutos secos: almendras, anacardos, castañas, nueces de macadamia, nueces , etc.
  • Semillas: Las semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, etc.
  • La carne roja: Los cortes magros de carne de res, cerdo, cordero, etc.
  • Aves: Sin piel de pavo, pollo, etc.
  • Pescados y mariscos: salmón, bacalao, lenguado, abadejo, etc.
Resumen La dieta TLC debe incluir un montón de frutas, verduras, granos enteros, legumbres, frutos secos y semillas.

Se aconseja a gente en la dieta TLC limitar los alimentos que son altos en grasas saturadas y colesterol, tales como cortes grasos de carne, carne procesada productos, yemas de huevo y productos lácteos.

Los alimentos procesados ​​y fritos también se deben evitar para mantener su consumo de grasas y el consumo de calorías dentro del rango recomendado.

  • La carne roja: los cortes grasos de carne de res, cerdo, cordero, etc.
  • Carne procesada: tocino, salchichas, perros calientes, etc.
  • Las aves de corral con la piel: pavo, pollo, etc.
  • Productos lácteos ricos en grasa: leche, yogur, queso, mantequilla, etc.
  • Los alimentos procesados: productos horneados, galletas, galletas saladas, papas fritas, etc.
  • Los alimentos fritos: papas fritas, rosquillas, rollos de huevo, etc.
  • Yemas de huevo
Resumen Los alimentos altos en grasa y colesterol se deben evitar en la dieta TLC, incluyendo productos de origen animal alto contenido de grasa y alimentos procesados.

La dieta TLC combina dieta y ejercicio para lograr cambios de estilo de vida a largo plazo que ayudan a los niveles más bajos de colesterol y mejorar la salud del corazón.

También puede mejorar la inmunidad, el estrés oxidativo y los niveles de azúcar en la sangre.

La dieta se centra en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, mientras que limitar los alimentos ricos en grasa y alto contenido de colesterol.

Cuando se utiliza como una modificación del estilo de vida en lugar de una dieta de solución rápida o una moda, la dieta TLC tiene el potencial de hacer un gran impacto en la salud a largo plazo.