Publicado en 4 June 2019

10 beneficios probados de té verde

El té verde es la bebida más saludable del planeta.

Está cargado de antioxidantes y nutrientes que tienen poderosos efectos sobre el cuerpo.

Estos incluyen la mejora de la función cerebral, pérdida de grasa, un menor riesgo de cáncer y muchos otros beneficios impresionantes.

A continuación se presentan 10 beneficios para la salud del té verde que son apoyadas por estudios.

Té verde en la taza blancaCompartir en Pinterest

El té verde es más que un simple líquido.

Muchos de los compuestos de la planta en las hojas de té hacen que sea en la bebida final, que contiene grandes cantidades de nutrientes importantes (1).

El té es rico en polifenoles que tienen efectos como la reducción de la inflamación y ayudar a combatir el cáncer.

El té verde es un 30 por ciento en peso de polifenoles, incluyendo grandes cantidades de una catequina llamado EGCG. Las catequinas son antioxidantes naturales que ayudan a prevenir el daño celular y proporcionar otros beneficios.

Estas sustancias pueden reducir la formación de radicales libres en el cuerpo, protegiendo las células y las moléculas de los daños. Estos radicales libres se sabe que juegan un papel en el envejecimiento y todo tipo de enfermedades.

EGCG (galato de epigalocatequina) es uno de los compuestos más potentes de té verde. Ha sido estudiado para el tratamiento de diversas enfermedades y puede ser una de las razones principales de té verde tiene propiedades medicinales tales poderosos (2).

El té verde también tiene pequeñas cantidades de minerales que son importantes para la salud.

Trate de elegir una marca más alta calidad del té verde, ya que algunas de las marcas de menor calidad puede contener cantidades excesivas de fluoruro (3).

Dicho esto, incluso si elige una marca de menor calidad, los beneficios todavía son muy superiores a cualquier riesgo.

Resumen El té verde está lleno de antioxidantes polifenólicos, incluyendo una catequina llamado EGCG. Estos antioxidantes pueden tener diversos efectos beneficiosos para la salud.

El té verde hace algo más que mantenerse despierto, sino que también puede hacer más inteligente.

El ingrediente activo clave es la cafeína, que es un conocido estimulante .

No contiene tanto como el café , pero lo suficiente como para producir una respuesta sin causar los efectos “nerviosos” asociados con el exceso de cafeína.

Lo que hace la cafeína en el cerebro es bloquear un neurotransmisor inhibitorio llamado adenosina. De esta manera, en realidad, aumenta la activación de las neuronas y la concentración de neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina (4, 5 ).

La cafeína ha sido intensamente estudiado antes y conduce constantemente a mejoras en varios aspectos de la función cerebral, incluyendo la mejora del estado de ánimo, la vigilancia, tiempo de reacción y la memoria ( 6 ).

Sin embargo, el té verde contiene más que la cafeína. También tiene el aminoácido L-teanina, que es capaz de cruzar la barrera sangre-cerebro (7).

L-teanina aumenta la actividad del neurotransmisor inhibidor GABA, que tiene efectos anti-ansiedad . También aumenta la dopamina y la producción de ondas alfa en el cerebro (7, 8, 9).

Los estudios demuestran que la cafeína y L-teanina pueden tener efectos sinérgicos. La combinación de los dos es particularmente potente en la mejora de la función cerebral (10, 11).

Debido a la L-teanina y la dosis más pequeña de la cafeína, el té verde puede darle una especie mucho más suave y diferente de “zumbido” que el café.

Muchas personas informan que tienen la energía más estable y ser mucho más productivo cuando beben el té verde, en comparación con el café.

Resumen El té verde contiene menos cafeína que el café, pero lo suficiente como para producir un efecto. También contiene el aminoácido L-teanina, que puede trabajar sinérgicamente con la cafeína para mejorar la función cerebral.

Si nos fijamos en la lista de ingredientes para cualquier suplemento de la quema de grasa , lo más probable es que el té verde se enciende allí.

Esto se debe a que el té verde se ha demostrado que aumenta la quema de grasa y aumentar la tasa metabólica , en ensayos controlados por humanos (12).

En un estudio en 10 hombres sanos, el té verde aumenta el gasto de energía en un 4% (13).

Otro estudio mostró que la oxidación de grasas se incrementó en un 17%, lo que indica que el té verde puede aumentar selectivamente la quema de grasa (14).

Sin embargo, algunos estudios sobre el té verde no muestran ningún aumento en el metabolismo, por lo que los efectos pueden depender de la persona (15).

La cafeína en sí también se ha demostrado que mejora el rendimiento físico mediante la movilización de ácidos grasos a partir de los tejidos grasos y ponerlos a disposición para su uso como energía (dieciséis, 17).

En dos estudios de revisión separadas, la cafeína se ha demostrado que aumenta el rendimiento físico por 11-12%, en promedio ( 18 ,19).

Resumen té verde se ha demostrado que incrementa la tasa metabólica y aumentar la quema de grasa en el corto plazo, aunque no todos los estudios están de acuerdo.

El cáncer es causado por el crecimiento descontrolado de las células. Es una de las causas más importantes del mundo de la muerte.

Se sabe que el daño oxidativo contribuye al desarrollo del cáncer y que los antioxidantes pueden tener un efecto protector (20).

El té verde es una excelente fuente de antioxidantes de gran alcance, así que tiene sentido que podría reducir su riesgo de cáncer, que parece que lo hace:

  • Cáncer de mama: Un meta-análisis de estudios observacionales encontró que las mujeres que bebieron más té verde tenían un riesgo un 20-30% menor de desarrollar cáncer de mama, el cáncer más común en las mujeres (21).
  • El cáncer de próstata: Un estudio encontró que los hombres que beben té verde tenían un riesgo 48% menor de desarrollar cáncer de próstata, que es el cáncer más común en los hombres (22).
  • El cáncer colorrectal: Un análisis de 29 estudios mostró que aquellos beber té verde eran hasta 42% menos probabilidades de desarrollar cáncer colorrectal (23).

Muchos estudios de observación han demostrado que los bebedores de té verde son menos propensos a desarrollar varios tipos de cáncer. Sin embargo, se necesita más investigación de alta calidad para confirmar estos efectos ( 24 ,25).

Es importante tener en cuenta que puede ser una mala idea poner la leche en su té, ya que algunos estudios sugieren que reduce el valor antioxidante (26).

Resumen El té verde tiene poderosos antioxidantes que pueden proteger contra el cáncer. Múltiples estudios demuestran que los bebedores de té verde tienen un menor riesgo de varios tipos de cáncer.

No sólo el té verde puede mejorar la función cerebral en el corto plazo, sino que también puede proteger el cerebro en la vejez.

La enfermedad de Alzheimer es la enfermedad neurodegenerativa más común en los seres humanos y una causa principal de demencia.

la enfermedad de Parkinson es la segunda enfermedad neurodegenerativa más común e implica la muerte de la producción de dopamina neuronas en el cerebro.

Múltiples estudios muestran que los compuestos de catequina en el té verde pueden tener varios efectos protectores sobre las neuronas en tubos de ensayo y los modelos animales, potencialmente reduciendo el riesgo de enfermedad de Alzheimer y Parkinson (27, 28, 29).

Resumen Los compuestos bioactivos en el té verde pueden tener varios efectos protectores sobre el cerebro. Pueden reducir el riesgo tanto de Alzheimer y Parkinson, los dos trastornos neurodegenerativos más comunes.

Las catequinas del té verde también tienen otros efectos biológicos.

Algunos estudios muestran que pueden matar a las bacterias e inhibir los virus como el virus de la gripe, lo que podría reducir su riesgo de infecciones (30, 31 ,32, 33).

Streptococcus mutans es las bacterias dañinas primarios en la boca. Esto causa la formación de placa y es una de los principales contribuyentes a las caries y la caries dental.

Los estudios demuestran que las catequinas del té verde puede inhibir el crecimiento de Streptococcus mutans. consumo de té verde se asocia con una mejor salud dental y un menor riesgo de caries (34, 35, 36, 37).

Múltiples estudios también demuestran que el té verde puede reducir el mal aliento (38, 39 ).

Resumen Las catequinas del té verde pueden inhibir el crecimiento de bacterias y algunos virus. Esto puede disminuir el riesgo de infecciones y conducir a mejoras en la salud dental, un menor riesgo de caries y reduce el mal aliento.

La diabetes tipo 2 es una enfermedad que ha alcanzado proporciones epidémicas en las últimas décadas y ahora afecta a unos 400 millones de personas en todo el mundo.

Esta enfermedad consiste en tener niveles elevados de azúcar en la sangre en el contexto de la resistencia a la insulina o una incapacidad para producir insulina.

Los estudios demuestran que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre (40).

Un estudio en individuos japoneses encontraron que aquellos que bebieron más té verde tenían un riesgo 42% menor de desarrollar diabetes tipo 2 (41).

De acuerdo con una revisión de los 7 estudios con un total de 286,701 individuos, bebedores de té verde tenían un riesgo 18% menor de desarrollar diabetes (42).

Resumen Algunos ensayos controlados demuestran que el té verde puede causar reducciones moderadas en los niveles de azúcar en la sangre. También puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Enfermedades cardiovasculares, incluyendo enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, son las mayores causas de muerte en el mundo ( 43 ).

Los estudios demuestran que el té verde puede mejorar algunos de los principales factores de riesgo de estas enfermedades.

Esto incluye el colesterol total, el colesterol LDL y los triglicéridos (44).

El té verde también aumenta dramáticamente la capacidad antioxidante de la sangre, que protege las partículas de LDL de la oxidación, que es una parte de la vía hacia la enfermedad cardíaca ( 45 , 46 ).

Dados los efectos beneficiosos sobre los factores de riesgo, no es sorprendente ver que los bebedores de té verde tienen un riesgo de hasta el 31% menor de enfermedad cardiovascular ( 47 , 48 ,49).

Resumen de té verde se ha demostrado para reducir el colesterol total y LDL, así como proteger a las partículas de LDL de la oxidación. Los estudios observacionales muestran que los bebedores de té verde tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Dado que el té verde puede aumentar la tasa metabólica en el corto plazo, tiene sentido que podría ayudarle a perder peso .

Varios estudios muestran que el té verde conduce a la disminución de la grasa corporal , especialmente en el área abdominal ( 50 ,51).

Uno de estos estudios fue un ensayo controlado aleatorio de 12 semanas en 240 hombres y mujeres. En este estudio, el grupo de té verde tenía disminuciones significativas en el porcentaje de grasa corporal, peso corporal, circunferencia de la cintura y la grasa del vientre ( 52 ).

Sin embargo, algunos estudios no muestran incrementos estadísticamente significativos en la pérdida de peso con el té verde, por lo que esto debe ser tomado con un grano de sal (53).

Resumen Algunos estudios demuestran que el té verde conduce a una mayor pérdida de peso. Puede ser particularmente eficaz en la reducción de la grasa abdominal peligroso.

Por supuesto, todos tenemos que morir con el tiempo. Eso es inevitable.

Sin embargo, dado que los bebedores de té verde tienen un riesgo menor de enfermedad cardiovascular y el cáncer, tiene sentido que podría ayudarle a vivir más tiempo .

En un estudio de 40,530 adultos japoneses, los que bebieron más té verde (5 o más tazas al día ) fueron significativamente menos propensos a morir durante un período de 11 años (54):

  • La muerte de todas las causas: el 23% más bajos en las mujeres, un 12% menor en los hombres.
  • La muerte por enfermedad cardíaca: un 31% menor en las mujeres, un 22% menor en los hombres.
  • Muerte por accidente cerebrovascular: un 42% menor en las mujeres, un 35% menor en los hombres.

Otro estudio realizado en 14.001 individuos japoneses mayores de edad encontró que aquellos que bebían más té verde eran 76% menos propensos a morir durante el período de estudio de 6 año ( 55 ).

Resumen Los estudios demuestran que los bebedores de té verde son propensos a vivir más que los no bebedores de té.

Con el fin de sentirse mejor, bajar de peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, es posible que desee considerar la posibilidad de té verde en una parte regular de su vida.

Si desea probarlo, hay una amplia variedad de productos disponibles en Amazon .

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