Publicado en 4 June 2019

Tirosina: beneficios, efectos secundarios y la dosis

La tirosina es un suplemento dietético popular usado para mejorar el estado de alerta, atención y concentración.

Produce importantes sustancias químicas del cerebro que ayudan a las células nerviosas se comunican e incluso pueden regular el estado de ánimo (1).

A pesar de estos beneficios, la suplementación con tirosina puede tener efectos secundarios e interactuar con los medicamentos.

En este artículo se dice que todo lo que necesita saber acerca de la tirosina, incluyendo sus beneficios, efectos secundarios y las dosis recomendadas.

Hombre que sostiene píldoras y vidrio de aguaCompartir en Pinterest

La tirosina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo a partir de otro aminoácido llamado fenilalanina.

Se encuentra en muchos alimentos, especialmente en el queso, donde se descubrió por primera vez. De hecho, “Tyros” significa “queso” en griego (2).

También se encuentra en el pollo, pavo, pescado, productos lácteos y la mayoría de otros alimentos ricos en proteínas (3).

Tirosina ayuda a hacer varias sustancias importantes, incluyendo ( 4 ):

  • Dopamina: La dopamina regula los centros de recompensa y placer. Este producto químico cerebral importante también es importante para la memoria y las habilidades motoras (5).
  • Adrenalina y noradrenalina: Estas hormonas son responsables de la respuesta de lucha o huida a situaciones de estrés. Preparan el cuerpo para “luchar” o “huir” de un ataque o daño percibido (5).
  • Las hormonas tiroideas: Las hormonas tiroideas son producidas por la glándula tiroides y la principal responsable de la regulación del metabolismo (6).
  • La melanina: Este pigmento proporciona a la piel, cabello y ojos su color. Personas de piel oscura tienen más melanina en su piel que las personas de piel clara (7).

También está disponible como un suplemento dietético. Usted puede comprar solo o mezclado con otros ingredientes, como en un suplemento pre-entrenamiento .

La suplementación con tirosina se cree que aumentar los niveles de los neurotransmisores dopamina, adrenalina y noradrenalina.

Mediante el aumento de estos neurotransmisores, puede ayudar a mejorar la memoria y el rendimiento en situaciones de estrés ( 4 ).

Resumen La tirosina es un aminoácido que el cuerpo produce a partir de fenilalanina. La suplementación con que se cree que aumenta importantes sustancias químicas del cerebro, que afectan su estado de ánimo y la respuesta al estrés.

El estrés es algo que todo el mundo experimenta.

Este estrés puede afectar negativamente a su razonamiento, la memoria, la atención y el conocimiento por la disminución de los neurotransmisores (8, 9).

Por ejemplo, los roedores que fueron expuestos al frío (un factor de estrés ambiental) presentaron una disminución de la memoria debido a una disminución de los neurotransmisores ( 10 ,11).

Sin embargo, cuando estos roedores se les dio un suplemento de tirosina, la disminución de los neurotransmisores se invirtió y su memoria fue restaurada.

Mientras que los datos de roedores no se traduce necesariamente a los seres humanos, los estudios en humanos han encontrado resultados similares.

En un estudio realizado en 22 mujeres, tirosina mejoró significativamente la memoria de trabajo durante una tarea exigente mentalmente, en comparación con un placebo. La memoria de trabajo juega un papel importante en la concentración y siguiendo las instrucciones (12).

En un estudio similar, 22 participantes se les dio un suplemento de tirosina o placebo antes de completar una prueba usada para medir la flexibilidad cognitiva. En comparación con el placebo, se encontró tirosina para mejorar la flexibilidad cognitiva (13).

flexibilidad cognitiva es la capacidad de cambiar entre tareas o pensamientos. Cuanto más rápido que una persona puede cambiar de tarea, mayor es su flexibilidad cognitiva.

Además, la suplementación con tirosina se ha demostrado que beneficiar a los que están privados de sueño. Una dosis única de que ayudó a las personas que perdieron alerta estancia una noche de sueño durante tres horas más de lo que de otra manera (14).

Lo que es más, dos exámenes concluyeron que la suplementación con tirosina puede revertir el deterioro mental y mejorar la cognición en corto plazo, situaciones estresantes o mentalmente exigente ( 15 ,dieciséis).

Y mientras que la tirosina puede proporcionar beneficios cognitivos, hay evidencia ha sugerido que aumenta el rendimiento físico en los seres humanos (dieciséis, 17, 18).

Por último, hay investigaciones sugieren que la suplementación con tirosina en ausencia de un factor estresante puede mejorar el rendimiento mental. En otras palabras, no va a aumentar su capacidad intelectual.

Resumen Los estudios muestran que la tirosina puede ayudar a mantener su capacidad mental cuando se toma antes de una actividad estresante. Sin embargo, no hay evidencia de que la suplementación con que puede mejorar su memoria.

La fenilcetonuria (PKU) es una rara condición genética causada por un defecto en el gen que ayuda a crear la enzima fenilalanina hidroxilasa (19).

Su cuerpo utiliza esta enzima para convertir la fenilalanina en tirosina, que se utiliza para crear neurotransmisores ( 4 ).

Sin embargo, sin esta enzima, su cuerpo no puede metabolizar la fenilalanina, haciendo que se acumule en el cuerpo.

La principal manera de tratar la PKU es seguir una dieta especial que limita los alimentos que contienen fenilalanina ( 20 ).

Sin embargo, debido a la tirosina a partir de fenilalanina se hace, las personas con PKU pueden tener deficiencia de tirosina, lo que puede contribuir a problemas de comportamiento (21).

Los suplementos de tirosina puede ser una opción viable para aliviar estos síntomas, pero la evidencia es mixta.

En una revisión, los investigadores estudiaron los efectos de los suplementos de tirosina junto con o en lugar de una dieta restringida en fenilalanina en la inteligencia, el crecimiento, el estado nutricional, las tasas de mortalidad y calidad de vida (22).

Los investigadores analizaron dos estudios que incluyeron a 47 personas, pero no encontraron diferencias entre los suplementos de tirosina y un placebo.

Una revisión de los tres estudios con 56 personas también no encontró diferencias significativas entre la suplementación con tirosina y un placebo en los resultados medidos (23).

Los investigadores llegaron a la conclusión de que no se podrían hacer recomendaciones sobre si los suplementos de tirosina son eficaces para el tratamiento de la fenilcetonuria.

Resumen La fenilcetonuria es una enfermedad grave que puede causar deficiencia de tirosina. Se necesitan más estudios antes de poder hacer recomendaciones sobre el tratamiento con suplementos de tirosina.

La tirosina también se ha dicho para ayudar con la depresión.

La depresión se cree que ocurre cuando los neurotransmisores en el cerebro se desequilibran. Los antidepresivos se prescriben comúnmente para ayudar a realinear y equilibrar ellos (24).

Debido a que la tirosina puede aumentar la producción de los neurotransmisores, se reivindica para actuar como un antidepresivo (25).

Sin embargo, las primeras investigaciones no apoya esta afirmación.

En un estudio, 65 personas con depresión recibieron o bien 100 mg / kg de tirosina, 2,5 mg / kg de un antidepresivo común o un placebo cada día durante cuatro semanas. La tirosina se encontró que no tienen efectos antidepresivos (26).

La depresión es un trastorno complejo y variado. Esto es probablemente por qué un suplemento alimenticio como la tirosina es ineficaz para combatir sus síntomas.

Sin embargo, los individuos deprimidos con bajos niveles de dopamina, adrenalina o noradrenalina se pueden beneficiar de la suplementación con tirosina.

De hecho, un estudio entre los individuos con depresión dopamina deficientes observó que la tirosina proporcionado beneficios clínicamente significativos (27).

depresión dopamina dependiente se caracteriza por una baja energía y una falta de motivación (27).

Hasta que más investigación se encuentra disponible, la evidencia actual no soporta la suplementación con tirosina para tratar los síntomas de depresión (25).

Resumen de la tirosina se pueden convertir en los neurotransmisores que afectan el estado de ánimo. Sin embargo, la investigación no es compatible con la suplementación con él para combatir los síntomas de la depresión.

La tirosina es “generalmente reconocidos como seguros” (GRAS) por la Administración de Drogas y Alimentos ( 28 ).

Se ha complementado con seguridad a una dosis de 68 mg por libra (150 mg por kg) de peso corporal por día por hasta tres meses ( 15 ,29, 30).

Mientras que la tirosina es seguro para la mayoría de las personas, puede causar efectos secundarios e interactuar con los medicamentos.

Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)

La tiramina es un aminoácido que ayuda a regular la presión sanguínea y se produce por la descomposición de la tirosina.

La tiramina se acumula en los alimentos cuando tirosina y fenilalanina se convierten en tiramina por una enzima en microorganismos ( 31 ).

Quesos como el cheddar y queso azul, carnes curadas o ahumadas, productos de soja y la cerveza contienen altos niveles de tiramina ( 31 ).

Los medicamentos antidepresivos conocidos como inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) bloquean la enzima monoamina oxidasa, que se descompone el exceso de tiramina en el cuerpo (2, 32, 33).

La combinación de inhibidores de la MAO con alimentos ricos en tiramina puede aumentar la presión arterial a un nivel peligroso.

Sin embargo, se desconoce si la suplementación con tirosina puede conducir a una acumulación de tiramina en el cuerpo, así que la precaución es necesaria para los que toman inhibidores de la MAO (34, 35 ).

La hormona tiroidea

La triyodotironina hormonas tiroideas (T3) y tiroxina (T4) ayudan a regular el crecimiento y el metabolismo en el cuerpo.

Es importante que los niveles de T3 y T4 son ni demasiado alto ni demasiado bajo.

Los suplementos de tirosina puede influir en estas hormonas (36).

Esto se debe a que la tirosina es un bloque de construcción para las hormonas tiroideas, por lo que la suplementación con que podría elevar sus niveles demasiado altos.

Por lo tanto, las personas que están tomando medicamentos para la tiroides o tienen una tiroides hiperactiva deben tener cuidado cuando la suplementación con tirosina.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) es un medicamento utilizado para tratar la enfermedad de Parkinson (37).

En el cuerpo, L-dopa y tirosina compiten por la absorción en el intestino delgado, que puede interferir con la eficacia del medicamento ( 38 ).

Por lo tanto, las dosis de estos dos fármacos deben estar separadas por varias horas para evitar esto.

Curiosamente, se está investigando la tirosina para aliviar algunos de los síntomas asociados con el deterioro cognitivo en adultos mayores ( 38 ,39).

Resumen La tirosina es seguro para la mayoría de la gente. Sin embargo, puede interactuar con ciertos medicamentos.

Como un suplemento, tirosina está disponible como un ácido de forma libre amino o N-acetil L-tirosina (NALT).

NALT es más soluble en agua que su forma libre homólogo, pero tiene una tasa de conversión baja a tirosina en el cuerpo (40, 41).

Esto significa que se necesitaría una dosis mayor de NALT de tirosina para obtener el mismo efecto, por lo que la forma libre en la opción preferida.

La tirosina se toma comúnmente en dosis de 500-2.000 mg 30-60 minutos antes del ejercicio, a pesar de sus beneficios en el rendimiento del ejercicio no son concluyentes ( 42 , 43 ).

Parece ser eficaz para preservar el rendimiento mental durante situaciones o períodos de privación del sueño físicamente estresantes cuando se toma en dosis de 45-68 mg por libra (100-150 mg por kg) de peso corporal.

Esto sería 7-10 gramos para una persona de 150 libras (68,2 kg).

Estas dosis más altas pueden causar malestar gastrointestinal y ser dividido en dos dosis separadas, tomada 30 y 60 minutos antes de un evento estresante.

Resumen de la tirosina como un aminoácido de forma libre es la mejor forma del suplemento. Se han observado Sus mayores efectos anti-estrés cuando se toma en dosis de 45-68 mg por libra (100-150 mg por kg) de peso corporal aproximadamente 60 minutos antes de un evento estresante.

La tirosina es un suplemento dietético popular utilizado para una variedad de razones.

En el cuerpo, se utiliza para hacer los neurotransmisores, que tienden a disminuir los períodos de bajo situaciones de estrés o mentalmente exigentes.

Hay buena evidencia de que la suplementación con tirosina repone estos neurotransmisores importantes y mejora la función mental, en comparación con un placebo.

La suplementación con que se ha demostrado que es seguro, incluso en dosis altas, pero tiene el potencial para interactuar con ciertos medicamentos, garantizando precaución.

Mientras que la tirosina tiene muchos beneficios, su significado sigue sin estar claro hasta más evidencia está disponible.

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