Publicado en 27 February 2017

Son 5 minutos rutinas diarias de entrenamiento realmente beneficioso?

Si se está acabando el tiempo para hacer ejercicio hoy, probablemente debería omitela, ¿verdad? ¡Incorrecto! Usted puede cosechar los beneficios de trabajar con sesiones de sudor tan corto como cinco minutos. Leyó usted bien: cinco minutos. Aún escéptico? Sigue leyendo para aprender más acerca de cómo los micro-entrenamientos pueden mejorar su salud y fortalecer su cuerpo.

Ayudan a los entrenamientos de 5 minutos?

Es posible que nunca ha considerado la elaboración de tan sólo cinco minutos. No suena como el tiempo suficiente para hacer una diferencia. Después de todo, la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud dice que la actividad aeróbica que dura más de10 minutos de duración cuenta para el 150 minutos de moderada o 75 minutosde ejercicio aeróbico vigoroso que debe aspirar a obtener cada semana. Pero eso no quiere decir más corto, ejercicios de alta intensidad no pueden ayudar.

Beneficios del ejercicio regular incluyen todo, desde la pérdida de peso a dormir mejor a aumentar los niveles de energía. Mantener ajuste también puede ayudar enormemente con su confianza en sí mismo. Por lo tanto, no debería contar nada hacia esta meta? Así, los investigadores están descubriendo que incluso el ejercicio sesiones como una especie como de un minuto puede ayudar a mantenerse en forma y activo.

Lo que dice la ciencia

Un estudio de la Universidad de Utah demuestra que todos esos pequeños trozos y piezas de ejercicio que haga lo largo del día pueden sumar a algo grande. De hecho, incluso un solo minuto “rápido” de la mudanza puede tener un impacto notable.

Las mujeres que se incorporan las explosiones cortas de actividades de alta intensidad en la vida cotidiana tuvieron una pequeña disminución en su índice de masa corporal (IMC), en comparación con los sujetos control. Los hombres tuvieron resultados similares. La quema de calorías durante este breve pero intensa sesión de ejercicio permitió a las mujeres que pesan alrededor de media libra menos que sus contrapartes no activos. Las probabilidades de obesidad también descendieron para los hombres y mujeres que hicieron estos entrenamientos rapidito. La clave está levantando el nivel de intensidad de lo que estás haciendo, frente a centrarse únicamente en el período de tiempo.

Otro estudio publicado en Obesity reveló que el ejercicio división en trozos cortos tiene sentido cuando se trata de control del apetito. Un grupo de participantes obesos hizo una hora de ejercicio cada día, mientras que otro grupo hizo 12 sesiones de entrenamientos de cinco minutos. Al final, ambos grupos tenían cantidades similares de la proteína que controla el apetito en su sangre.

El grupo que hizo los entrenamientos cortos, sin embargo, dijeron que se sentían un promedio de un 32 por ciento más completa a lo largo de las horas del día. En otras palabras, su saciedad se había incrementado en hacer ejercicios intermitentes de tan sólo cinco minutos de duración.

También es posible que haya oído hablar de algo llamado entrenamiento Tabata. Un entrenamiento Tabata es en realidad una sesión de entrenamiento de alta intensidad intervalo de cuatro minutos que se compone de 20 segundos de duro esfuerzo y 10 segundos de descanso, que se repite ocho veces. El nombre proviene de la autora de un estudio sobre el entrenamiento de intervalo que se publicó en 1996. Los resultados de este estudio mostraron que las sesiones de intervalos cortos mejorado en gran medida los sistemas anaerobios y aerobios del cuerpo.

el ejercicio de montaje en su rutina

Todo esto suena bien, pero se puede sentir como encontrar incluso cinco minutos para hacer ejercicio es imposible con su apretada agenda. O tal vez cuando finalmente conseguir un poco de tiempo de inactividad, lo que desea es descansar. Nadie dice mantenerse en forma es fácil, pero no tiene por qué ser imposible tampoco.

Consejos para encontrar el tiempo

  • Utilizar las pausas comerciales de televisión para su ventaja. Puede levantarse y hacer saltos o bajar y hacer flexiones antes de que sus hojas de vida del programa de televisión.
  • Prueba el entrenamiento nano método mediante el ejercicio mientras haces tareas cotidianas como lavarse los dientes. En vez de allí de pie, hacer unos pocos aumentos de la pantorrilla.
  • Establecer un recordatorio en su teléfono para motivarle para ejercer durante todo el día. Se podía cerrar la puerta de su oficina para hacer yoga o caminar un poco como un descanso en el trabajo.
  • A pie hasta completar los mandados en lugar de conducir. Usa las escaleras en lugar del elevador. Estacione más lejos de la tienda.

Que fuese compatible para los mejores resultados. Después de un tiempo, es posible ajustar su rutina lo suficiente para que un mayor movimiento adapta de forma natural en su día.

entrenamientos cortos para tratar

Usted no necesita un gimnasio para hacer ejercicio, ya sea. De hecho, la logística de ir al gimnasio, cambiándose, y, finalmente, hacer ejercicio puede matar el tiempo y su motivación. Cuando se sienta inspirado para impulsar, intente buscar entrenamientos rapidito que se pueden encontrar de forma gratuita en YouTube.

Algunos ejemplos:

  • El trabajo de su núcleo con XHIT de Abs de 5 minutos de rutina. Podrá completar una serie de cinco ejercicios que son cada uno un minuto de duración. Se preparan para convertirse en un experto en tablones de bordes rectos, los empujes de la cadera, abdominales oblicuos, tablones laterales y abdominales completos.
  • El trabajo de su activo favorita con este tope 5 minutos y entrenamiento del muslo por la aptitud de Blender. Que va a hacer una serie de sentadillas utilizando el patrón de 40 segundos con cinco segundos de descanso. Estas medidas ayudarán a la elevación, el tono y fortalecer su mitad inferior por lo que se ven mejor en sus pantalones vaqueros y tienen más energía para sus actividades diarias.
  • Acciones PopSugar esta aptitud 5 Minuto grasa voladura del peso del cuerpo de entrenamiento de vídeo para aquellos de ustedes que necesitan una quemadura de toda la superficie. Vamos a empezar con saltos y los intervalos de sprint. A continuación, podrás pasar a lucio saltos, tomas de tijera, y las estocadas y sentadillas saltando.
  • Este 4 minutos de entrenamiento Tabata de Rebekah Borucki ha sido visto más de 2 millones de veces. Es parte de su serie titulada “Tienes cuatro minutos” - y es asesino. Cada ejercicio en el entrenamiento se lleva a cabo dos veces, cada uno por 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Ella sugiere hacerlo como un calentamiento a una rutina más larga o como punto de partida a su mañana.

No está cerca de un ordenador? Ajustar su reloj o teléfono para una alarma de cinco minutos y tratar de hacer la mayor cantidad de ejercicios de peso corporal como se puede encajar. Puede hacer flexiones, abdominales, planchas, sentadillas, saltos, embestidas, trotar en el lugar, o cualquier otra cosa. Sólo se adhieren a ella y tratar de llegar al nivel de intensidad más alto posible. Y no se olvide de beber mucha agua cuando haya terminado!

Para llevar: Póngase en movimiento

Sí. Sólo cinco minutos de ejercicio a la vez puede ser beneficioso para su salud de muchas maneras. Si todavía no estás seguro de que es lo suficientemente, trate de hacer uno de los entrenamientos en la sección anterior. Cuando finalmente recuperar el aliento, se pregunta de nuevo si cinco minutos pueden obtener su bombeo del corazón. Y, en definitiva, hacer algo es generalmente mejor que no hacer nada, por lo que empezar a moverse!

Etiquetas: aptitud, control de peso, Salud,