Publicado en 14 December 2016

Beneficios del kiwi: Asma, la digestión, la pérdida de la visión, y más

Los kiwis son pequeños frutos que suponen un montón de sabor y un montón de beneficios para la salud. Su pulpa verde es dulce y picante. También está lleno de nutrientes como la vitamina C, vitamina K, vitamina E, ácido fólico y potasio. También tienen una gran cantidad de antioxidantes y son una buena fuente de fibra . Sus pequeñas semillas negras son comestibles, al igual que la cáscara marrón difusa, aunque muchos prefieren a pelar el kiwi antes de comerlo.

Gracias a diferentes lugares en crecimiento, kiwis puede ser en temporada durante todo el año. Están cultivadas en California a partir de noviembre a mayo, y en Nueva Zelanda, de junio a octubre. Kiwi también se puede encontrar en forma de suplemento.

asma

Se cree que la alta cantidad de vitamina C y antioxidantes que contienen los kiwis en realidad puede ayudar a tratar a las personas con asma . Un estudio de 2000 encontró que había un efecto beneficioso sobre la función pulmonar entre los que consumen fruta fresca regularmente, incluyendo los kiwis. Fruta fresca como el kiwi puede reducir las sibilancias en niños susceptibles.

Los kiwis tienen mucha fibra, que ya es bueno para la digestión. También contienen una enzima proteolítica llamada actinidina que puede ayudar a descomponer las proteínas.Un estudio encontró recientemente que el extracto de kiwi contiene actinidina muy reforzada la digestión de la mayoría de las proteínas.

-Kiwis son ricos en nutrientes y lleno de vitamina C. De hecho, sólo 1 taza de kiwi proporciona alrededor de 273 por ciento de su valor diario recomendado. La vitamina C es un nutriente esencial cuando se trata de aumentar su sistema inmunológico para evitar la enfermedad. Un estudio incluso encontró que los kiwis pueden apoyar la función inmune y reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades en frío o similares a la gripe . Esto es especialmente cierto en los grupos de riesgo como los adultos mayores de 65 años y los niños pequeños.

El estrés oxidativo puede causar daños en el ADN. Esto puede conducir a problemas de salud. En parte gracias a sus antioxidantes,hay algunas pruebas de un estudio mayor que el consumo regular de kiwi o el kiwi extracto reduce la probabilidad de que el estrés oxidativo.

Dado que el daño oxidativo del ADN está fuertemente relacionada con el cáncer de colon , el consumo regular de kiwi podría disminuir el riesgo de cáncer de colon, también.

No sólo puede Kiwi frutas proporcionan un impulso adicional a nuestro sistema inmunológico, sino que también puede ayudarnos a gestionar nuestra presión arterial. UNA2014 estudio encontró evidenciaque las sustancias bioactivas en tres kiwis al día puede disminuir la presión arterial más de una manzana al día. A largo plazo, esto también puede significar un menor riesgo para las enfermedades que pueden ser causadas por la presión arterial alta , como los accidentes cerebrovasculares o ataques al corazón .

Además de ayudar a manejar la presión sanguínea, kiwis pueden llegar a reducir la coagulación de la sangre . Un estudio de la Universidad de Oslo se encontró que el consumo de dos a tres kiwis al día reduce significativamente el riesgo de coagulación de la sangre. También se han encontrado para reducir la cantidad de grasa en la sangre . Los investigadores dijeron que estos efectos fueron similares a los de una dosis diaria de aspirina para mejorar la salud del corazón .

La degeneración macular es la principal causa de pérdida de la visión , y kiwis podría ayudar a proteger sus ojos de ella. Un estudio encontró que al comer tres porciones de fruta al día, era la degeneración maculardisminuido en un 36 por ciento. Se cree que los altos niveles de zeaxantina y luteína kiwis’ para contribuir a este efecto.

Comer fruta de kiwi se considera seguro para la mayoría de la gente. La principal excepción es para aquellos que son alérgicos. Los signos de una alergia al kiwi incluyen picazón en la garganta, inflamación de la lengua, dificultad para tragar, vómitos y urticaria . Su riesgo de alergia al kiwi aumenta si también es alérgico a las avellanas, el aguacate , el látex , el trigo , higos, o semillas de amapola.

En casos raros, los kiwis podrían retardar la coagulación de la sangre, lo que aumenta el sangrado. Esto podría aumentar la gravedad de los trastornos hemorrágicos . Si usted tiene un trastorno hemorrágico o está a punto de someterse a una operación, evitar comer kiwis.

Kiwis puede consumirse tal cual o mezclado en un batido. Lo mejor es no cocinar el kiwi por lo que conserva su contenido de vitamina C. También puede ser tomado como un suplemento. Los suplementos pueden estar en polvo, tableta, o cápsula, y típicamente están hechos de extracto de kiwi.

La dosis se toma depende de factores como la edad, estado de salud, y lo que estamos tratando de tratar. Comer una a tres kiwis al día es suficiente para la mayoría de las personas para obtener el impulso de los nutrientes de la fruta. Una dosis diaria de algunos polvos kiwi es de unos 5,5 gramos. Siga las instrucciones de suplementos que toma, y ​​pregúntele a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos. Ellos serán capaces de decirle lo mucho que es seguro para usted.

Si desea agregar más de kiwi a su dieta para aprovechar sus beneficios, puede incorporar fácilmente en una serie de recetas. Son excelentes para añadir a su desayuno, ya sea solo o en rodajas en la parte superior de yogur griego. Aquí están algunas otras ideas de recetas gran kiwi:

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