El consumo de alcohol es un pasatiempo favorito para los seres humanos, tanto social como culturalmente.
Algunos estudios sugieren que el alcohol puede tener beneficios para la salud. Por ejemplo, el vino tinto puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Sin embargo, el alcohol también juega un papel importante en el control de peso. Cualquiera que quiera caer esas libras obstinadas finales puede que desee considerar saltarse su vaso de noche de vino.
Aquí hay ocho maneras de alcohol pueden impedir su pérdida de peso y lo que debe tomar su lugar.
1. El alcohol es a menudo calorías “vacías”
Las bebidas alcohólicas se refieren a menudo como calorías “vacías”. Esto significa que proporcionan a su cuerpo con calorías, pero contienen muy pocos nutrientes.
Hay casi 155 calorías en una lata de 12 onzas de cerveza, y 125 calorías en una copa de 5 onzas de vino tinto. En comparación, un aperitivo recomendada por la tarde debe tener entre 150 y 200 calorías. Una noche con varias bebidas puede llevar a consumir unos pocos cientos de calorías extra.
Las bebidas que tienen mezcladores, tales como jugo de fruta o refrescos, contienen más calorías.
2. El alcohol se utiliza como fuente primaria de combustible
También hay otros elementos que pueden causar aumento de peso fuera del contenido de calorías.
Cuando se consume alcohol, se quemó primero como fuente de combustible antes de que su cuerpo utiliza cualquier otra cosa. Esto incluye la glucosa de los carbohidratos o lípidos a partir de grasas.
Cuando su cuerpo está utilizando el alcohol como fuente primaria de energía, el exceso de glucosa y lípidos terminan, por desgracia para nosotros, como el tejido adiposo, o grasa.
3. El alcohol puede afectar a sus órganos
La función principal de su hígado es actuar como el “filtro” para cualquier sustancias extrañas que entran en su cuerpo, tales como drogas y alcohol. El hígado también desempeña un papel en el metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas.
El consumo excesivo de alcohol puede conducir a lo que se conoce como hígado graso no alcohólico .
Esta condición puede dañar el hígado, que afecta a la forma en que su cuerpo metaboliza y almacena los hidratos de carbono y grasas.
Los cambios en la forma en que su cuerpo almacena energía de los alimentos pueden hacer que sea muy difícil perder peso.
4. El alcohol puede contribuir al exceso de grasa del vientre
El “panza de cerveza” no es sólo un mito.
Los alimentos ricos en azúcares simples, tales como las que se encuentran en los dulces, refrescos, e incluso cerveza, también son altos en calorías. Las calorías adicionales terminan almacenados como grasa en el cuerpo.
El consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar puede llevar rápidamente a la ganancia de peso.
No podemos elegir donde todo ese peso extra termina. Sin embargo, el cuerpo tiende a acumular grasa en la zona abdominal.
5. El alcohol afecta llamadas de juicio … especialmente con los alimentos
Incluso el ventilador de dieta más recalcitrante tendrá dificultades para combatir las ganas de cavar en cuando intoxicado.
El alcohol reduce las inhibiciones y puede conducir a una mala toma de decisiones en el calor del momento - especialmente cuando se trata de la elección de alimentos.
Sin embargo, los efectos del alcohol superan incluso la etiqueta de la bebida social.
Un reciente
6. El alcohol y las hormonas sexuales
Desde hace tiempo se sabe que el consumo de alcohol puede afectar los niveles de hormonas en el cuerpo, especialmente la testosterona .
La testosterona es una hormona sexual que juega un papel en muchos procesos metabólicos, incluyendo la formación de músculo y la capacidad de quemar grasa.
Un estudio encontró que los niveles bajos de testosterona pueden predecir la prevalencia del síndrome metabólico en hombres. El síndrome metabólico se caracteriza por:
- colesterol alto
- alta presion sanguinea
- los niveles de azúcar en sangre
- índice de masa corporal
Además, los niveles más bajos de testosterona pueden afectar la calidad del sueño, especialmente en hombres mayores .
7. El alcohol puede afectar negativamente a su sueño
Una última copa antes de acostarse puede sonar como una entrada para un buen descanso de pero puede que desee revisar.
La investigación sugiere que el alcohol puede conducir a un aumento períodos de vigilia durante los ciclos de sueño.
La falta de sueño, ya sea por falta de sueño o con problemas de sueño, puede conducir a un desequilibrio en las hormonas relacionadas con el hambre, la saciedad, y almacenamiento de energía.
8. El alcohol afecta la captación de la digestión y de nutrientes
Su ansiedad social no es la única cosa que el alcohol inhibe. El consumo de bebidas alcohólicas también puede inhibir la función digestiva apropiada.
El alcohol puede causar la tensión en el estómago y los intestinos. Esto conduce a la disminución de las secreciones digestivas y movimiento de los alimentos a través del tracto.
secreciones digestivas son un elemento esencial de la digestión saludable. Se descomponen los alimentos en los macro y micronutrientes básicos que son absorbidos y utilizados por el cuerpo.
El consumo de alcohol de todos los niveles puede conducir a una digestión deficiente y absorción de estos nutrientes. Esto puede afectar en gran medida el metabolismo de los órganos que desempeñan un papel en el control de peso.
Esto puede todo el sonido como si el alcohol está arruinando las posibilidades de que el cuerpo de playa. Pero el miedo no - vigilando su peso no significa necesariamente tener que cortar el alcohol por completo de su dieta.
En lugar de alcanzar para las bebidas altas en azúcar o calorías, disfrutar de algunas de estas opciones en lugar de 100 calorías:
1. Vodka
Calorías: 100 Calorías de 1,5 onzas de destilada vodka de 80 grados
Alternativa cóctel: Elija lowcalories mezcladores tales como agua mineral con gas y evitar los jugos azucarados excesivamente.
2. whisky
Calorías: 100 Calorías de 1,5 onzas de 86 a prueba de whisky
Alternativa cóctel: Pasa de la cola y tomar su whisky en las rocas de una alternativa baja en calorías.
3. Gin
Calorías: 115 Calorías de 1,5 onzas de 90 a prueba de gin
Alternativa cóctel: aspirar a algo simple, como un martini - y no se salte las aceitunas, que contienen antioxidantes beneficiosos, tales como la vitamina E.
4. Tequila
Calorías: 100 Calorías de 1,5 onzas de tequila
Alternativa cóctel: La mejor parte de tequila es que el tequila habitual “vacuna” es simplemente sal, tequila, y la cal.
5. Brandy
Calorías: 100 Calorías de 1,5 onzas de aguardiente
Alternativa cóctel: Esta bebida se sirve mejor como un digestivo después de la cena y un buen brandy debe ser disfrutado lentamente para saborear el dulzor afrutado sutil.
Si bien el corte alcohol por completo de su dieta no es necesariamente la única manera de perder peso, hay muchas mejoras que se pueden hacer en su viaje de salud simplemente cortando de nuevo en la bebida.
Usted puede disfrutar de un cuerpo más sano, mejor sueño, mejor digestión, y menos de esas exceso de calorías “vacías”.
Y si va a beber, disfrutar de un vodka o whisky en las rocas - y pasa el refresco!