Publicado en 3 December 2018

Ejercicios de gestión de la ira: 9 Ejercicios para ayudar a frenar el enojo

La mayoría de nosotros tenemos “perdido” durante una discusión gran familia o mientras estar atrapado en un atasco en el camino al trabajo. Mientras que la ira no se siente bien, puede ayudarnos a sentir motivado para cambiar las cosas que no están funcionando para nosotros, al igual que los problemas de relación o situaciones de trabajo incómodas.

Pero la ira es una emoción fuerte. Si no se controla, puede conducir a la infelicidad o una condición de salud mental. También puede causar a actuar irracionalmente o agresiva. Esto puede resultar en aislamiento social, problemas de salud, y el abuso.

Algunas personas son más propensas a experimentar la ira que otros. Las personas bajo estrés extremo pueden tener problemas para controlar su ira. Los investigadores han encontrado que los niños con problemas de salud mental y adultos con lesiones cerebrales traumáticas también son más propensos a tener ira incontenible.

Ayuda y soporte técnico está ahí fuera. La investigación ha encontrado que los ejercicios de manejo de la ira mejoran el bienestar y reduce el número de arranques de ira en cada uno de estos grupos de riesgo. Y si usted lucha para calmar su ira, estos ejercicios pueden ayudar a usted, también.

arrebatos de ira pueden causar daño a usted y las personas que le rodean.

Una buena manera de calmar la ira y prevenir cualquier daño es utilizar ejercicios de manejo de la ira. Estas técnicas funcionan por primera calmar abajo y luego ayudar a seguir adelante de una manera positiva.

Utiliza el siguiente control de la ira ejercicios cualquier momento se siente que su ira es abrumadora, hasta que se sienta tranquilo:

Aprender a respirar

Cuando estás enojado, puede notar que su respiración se vuelve más rápida y menos profunda. Una forma fácil de calmar su cuerpo y reducir su ira es reducir la velocidad y profundizar su respiración.

Trate de respirar lentamente en su nariz y su boca. Respirar profundamente desde el abdomen en lugar de su pecho. Repita las respiraciones como sea necesario.

La relajación muscular progresiva

La tensión muscular es otro signo de estrés en el cuerpo que se puede sentir cuando estás enojado.

Para ayudar a calmar, es posible que desee probar una relajación muscular progresiva técnica. Esto implica tensar lentamente y luego se relaja cada grupo muscular en el cuerpo, uno a la vez.

Considere comenzar en la parte superior de la cabeza y mover su camino a los dedos del pie, o viceversa.

Imagínese a sí mismo calma

Imaginando un lugar relajante puede ayudar a reducir su ira. Sentarse en un espacio tranquilo y cómodo de su memoria y cierra los ojos por unos momentos. Deja fluir tu imaginación.

Al pensar en lo que es como relajante lugar, pensar en los pequeños detalles. ¿Cómo huele o sonido? Piense en lo tranquila y bien que se siente en ese lugar.

Muévanse

Además de ser saludable para sus funciones corporales, el ejercicio regular es muy eficaz en la reducción del estrés en el cuerpo y la mente. Tratar de hacer algo de ejercicio todos los días para mantener el estrés y la ira en la bahía.

Para una forma rápida de controlar la ira, salir a caminar a paso ligero, andar en bicicleta, correr. O hacer alguna otra forma de actividad física cuando se siente la ira creciente.

Reconocer los factores desencadenantes

Por lo general, la gente se enoja por cosas específicas una y otra vez. Pasa algún tiempo pensando en lo que te hace enojado. Hacer un esfuerzo para evitar o tratar con esas cosas, si es posible.

Por ejemplo, esto podría implicar el cierre de la puerta del cuarto de su hijo cuando no se limpia en lugar de enojarse por el desorden. O podría significar el uso del transporte público en lugar de conducir al trabajo si está enoja fácilmente por el tráfico.

Detenerse y escuchar

Cuando estás en una discusión enojado, puede que te encuentres de sacar conclusiones y diciendo cosas que son desagradables. Haciendo un esfuerzo para parar y escuchar a la otra persona en la conversación antes de reaccionar puede ayudar a su caída de la ira y permitirá responder mejor y resolver la situación.

Piense con cuidado antes de responder. Dígales que necesita para dar un paso de inmediato si siente que necesita que se enfríe antes de continuar la conversación.

Cambiar su forma de pensar

La ira puede hacer que se sienta que las cosas están peor de lo que realmente son. Reducir su ira mediante la sustitución de los pensamientos negativos por otros más realistas. Usted puede hacer esto evitando palabras extremas, tales como “nunca” o “siempre”, cuando se piensa.

Otras buenas estrategias incluyen mantener una visión equilibrada del mundo y convertir sus demandas airadas peticiones en su lugar.

Evitar la vivienda en las mismas cosas

Es posible que un refrito de la misma situación que le ha hecho molesta una y otra vez, incluso si el problema se resuelve. Esto se conoce como vivienda o rumiando . Vivienda permite la ira para durar y podría causar más argumentos u otros problemas.

Trate de dejar atrás lo que causó su ira. En su lugar, tratar de echar un vistazo a las partes positivas de la persona o situación que le hizo molesto.

Conocer su cuerpo

Cuando se enoja, su cuerpo tiende a ser muy excitado. Su ritmo cardíaco, la presión arterial, la velocidad de la respiración y la temperatura corporal pueden aumentar. Su cuerpo también libera ciertas hormonas del estrés que ponen su cuerpo en estado de alerta.

Prestar atención a su cuerpo cuando estás enojado. Aprender las señales de advertencia ira de su cuerpo. La próxima vez que se sienta a estas advertencias, puede alejarse de la situación o tratar una técnica de relajación.

Aprender a manejar su enojo de manera saludable es un proceso que ocurre más rápidamente para unos que para otros. Si usted siente que su ira se abrumadora o si es que te hace daño a sí mismo oa los que lo rodean, es el momento de obtener ayuda de expertos.

Hable con su médico para obtener una remisión a un psiquiatra o psicólogo. Un consejero capacitado puede ayudar a encontrar un plan de tratamiento que sea adecuado para usted.

Algunos tratamientos comunes para la ira incluyen una técnica de terapia de conversación llamada terapia cognitivo conductual . Puede ayudar a identificar los factores desencadenantes de la ira y la mejor manera de tratar con ellos.

Un psiquiatra también puede recomendar medicamentos contra la ansiedad si los niveles de estrés abrumador provocan su ira.

Preguntas para la elección de un terapeuta

  • ¿Tiene licencia en mi estado?
  • ¿Ha trabajado con las personas que se ocupan de la ira?
  • ¿Qué tipos de terapia me recomiendan para hacer frente a la ira?
  • ¿Cuánto tiempo esperar para tomar el tratamiento?
  • ¿Cuánto cuesta el tratamiento con usted?
  • ¿Acepta mi seguro?

La ira es una experiencias comunes y útiles emoción todo el mundo. También es posible que la ira se convierta en abrumadora y causar problemas a veces.

ejercicios de manejo de la ira son herramientas útiles que pueden ayudar a identificar y manejar la ira de una manera productiva. Obtener ayuda de expertos es una buena manera de hacer frente a la ira que está interfiriendo con su calidad de vida.

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