Publicado en 4 June 2019

6 Hacks Vida para la gestión de Alto Funcionamiento-Ansiedad

Si se miraba hacia arriba “mérito adicional” en el diccionario, es probable que encuentre mi foto en la definición debe ser. Crecí en un suburbio de Washington, DC, y soy un producto de su rápido ritmo, casi frenético. Fui a una universidad de primer nivel y se graduó Phi Beta Kappa, magna cum laude.

Y, para todos mis años de trabajo, he sobresalido en cada trabajo que he mantenido. A menudo era el primero en llegar y el último en salir de la oficina. Mis listas de tareas pendientes eran los más organizados (y el más un código de colores). Soy un jugador de equipo, un orador público natural, y sé exactamente qué decir ni qué hacer para complacer a la gente a mi alrededor.

Suena perfecto, ¿verdad?

Excepto el 99,9 por ciento de mis colegas y supervisores no sabía que también vivía con trastorno de ansiedad generalizada . La ansiedad afecta a alrededor del 19 por ciento de los adultos en los Estados Unidos cada año. Mientras que algunos están congelados por la ansiedad, estoy propulsado por ella en un millón de millas por hora. Mi marca en particular de la ansiedad es “alto funcionamiento”, lo que significa que mis síntomas se enmascaran en la exageración, pensar demasiado, y superándose.

Durante mucho tiempo, no me di cuenta de que trabajar tan duro y cuidar tanto me estaban agotando. Parecían rasgos positivos y no los síntomas de un trastorno, que es lo que hace tan difícil de detectar.

“No importa lo duro que trabajé o lo orgulloso que estaba de mis logros, la parte de mi cerebro ansioso sería examinar, criticar y condescendiente conmigo.”

Pero con alto funcionamiento de ansiedad , sin éxito nunca es suficiente para calmar el miedo. Detrás de cada presentación perfecta y sin defectos proyecto era una montaña de preocupación. Yo estaba plagado por la culpa que yo no había hecho lo suficiente, o no lo hubiera hecho lo suficientemente pronto, o no lo había hecho bastante bien. Yo vivía para la aprobación de los demás y la pasaba tratando de actuar en un estándar imposible que mi propia ansiedad había creado. No importa lo duro que trabajé o lo orgulloso que estaba de mis logros, la parte de mi cerebro ansioso sería examinar, criticar, y me patrocinar.

Y, lo peor de todo, sufría en silencio. No le dije a mis compañeros de trabajo o supervisores. Mi temor al juicio y la incomprensión era demasiado grande. La única manera que sabía cómo tratar con mis síntomas fue probar un poco más difícil y nunca más despacio.

La ansiedad estaba en el asiento del conductor durante los primeros 10 años de mi carrera, me lleva en un viaje aterrador e implacable con muchos altos y aún más bajos … El tren salió de los carriles hace un par de años, cuando me encontré descendiendo en un importante crisis de salud mental.

Gracias a la terapia, medicación, y una enorme cantidad de trabajo duro, he llegado a aceptar y poseer la realidad que vivo con la ansiedad de alto funcionamiento. Hoy reconozco mis patrones de pensamiento y comportamiento y el uso de las habilidades prácticas para intervenir cuando me siento ser absorbido por el vórtice ansiedad.

Los siguientes seis cortes de vida vienen directamente de mi experiencia vivida.

1. Reconocer sus síntomas por lo que son

“Las enfermedades mentales son en parte biológica, y trato de recordar a pensar en mi ansiedad como lo haría con cualquier otra condición física. Esto me ayuda a cortar mi preocupación acerca de cómo me siento en el pase “.

¿Sabe usted la síntomas de la ansiedad de alto funcionamiento? Si no lo hace, llegar a conocerlos. Si lo hace, entender y reconocer la forma en que puedan afectarlo. La ansiedad se inicia nuestro cerebro en exceso de análisis. “¿Por qué, por qué, por qué me siento así?” A veces, hay una respuesta sencilla: “Debido a que tenemos la ansiedad.” Rumiando una decisión simple, overpreparing para una reunión, o de obsesionarse con una conversación a menudo no significa nada más que eso mi ansiedad está actuando.

Las enfermedades mentales son en parte biológica, y trato de recordar a pensar en mi ansiedad como lo haría con cualquier otra condición física. Esto me ayuda a cortar mi preocupación acerca de cómo me siento en el paso. Me digo, “tengo la ansiedad y que está bien.” Puedo aceptar que hoy en día es un poco más difícil y enfocar mi energía en lugar de cómo me puedo evitarlo.

2. Hacer amigos con su miedo

Si usted tiene ansiedad, el miedo es su amigo. Puede que no les guste, pero es parte de su vida. Y se motiva a que gran parte de lo que haces. ¿Se ha detenido a examinar la naturaleza de su miedo? Tiene conectado de nuevo a experiencias pasadas que le pueden estar diciendo que no eres lo suficientemente inteligente o éxito? ¿Cómo es que estás tan centrado en la aprobación de los demás?

En mi experiencia, la ansiedad no puede ser ignorada o fingía distancia. Con la ayuda de un terapeuta, me detuve a mirar el miedo en la cara. En lugar de alimentar con más ansiedad, trabajé para entender de dónde venía.

Por ejemplo, puedo reconocer que el miedo no es tanto acerca de tener una presentación estelar, ya que se trata de mi necesidad de ser querido y aceptado. Esta conciencia ha quitado algo del poder que tiene sobre mí.

Una vez que empecé a entenderlo, mi miedo se hizo mucho menos miedo, y yo era capaz de hacer conexiones críticas entre la base de mi miedo y cómo me estaba comportando en el trabajo.

3. Vuelva a conectar con su cuerpo

“Tomo camina fuera, a veces durante mi almuerzo. Ejercito. Hago yoga. Y cuando me siento demasiado ocupado o demasiado abrumado … hago estas cosas de todos modos. Debido a que los necesito, incluso si es sólo por 10 o 15 minutos”

La ansiedad es tanto física como es mental. Las personas con ansiedad alta funcionamiento tienden a vivir en sus cabezas y les resulta difícil romper el ciclo de pensamiento temeroso y sentimiento. Solía ​​pasar de 10 a 12 horas a la oficina todos los días, y nunca ejercer. Me sentía atrapado, tanto física como mentalmente. Un componente crítico de cómo hacer frente a los síntomas hoy es volviendo a conectar con mi cuerpo.

Yo uso la respiración profunda durante todo el día, todos los días. Si estoy en una reunión, en mi computadora, o conducir a casa en el tráfico, puedo tomar respiraciones lentas y profundas para distribuir más oxígeno, relajar los músculos y bajar mi presión arterial. Me estiro en mi escritorio . Tomo paseos fuera, a veces durante mi almuerzo. Ejercito. Hago yoga .

Y cuando me siento demasiado ocupado o demasiado abrumado … hago estas cosas de todos modos. Debido a que los necesito, incluso si es sólo por 10 o 15 minutos. Tener una relación sana con mi cuerpo me sale de la cabeza y los canales de mi energía nerviosa en una dirección más positiva.

4. Tener un mantra, y lo utilizan todos los días

He aprendido a hablar de nuevo a mi miedo. Cuando eso no tan pequeña voz dentro empieza a decirme que no soy lo suficientemente bueno o que tengo que esforzarme aún más difícil, he desarrollado algunas frases que decir de nuevo a él:

“¿Quién soy yo en este momento es lo suficientemente bueno para mí.”

“Estoy haciendo lo mejor que puedo.”

“No soy perfecto y me amo por lo que soy.”

“Merezco tener buen cuidado de mí mismo.”

Esta herramienta es especialmente útil cuando se trata de lidiar con un síntoma de la ansiedad difícil de alto funcionamiento: el perfeccionismo . Tener un mantra es capacitar, y me da la oportunidad de practicar el autocuidado y de hacer frente a la ansiedad, al mismo tiempo. Yo recuerdo que tengo una voz y que lo que necesito es importante, especialmente cuando se trata de mi salud mental.

5. Aprender cómo intervenir con uno mismo

“Cuando comienzo a obsesionarse y se les adelante y atrás, adelante y atrás, me detengo. Me hago a pie de lo que está causando mi ansiedad a la altura “.

La ansiedad se alimenta de la ansiedad, como una bola de nieve gigante rodando cuesta abajo. Una vez que haya identificado sus síntomas, usted puede aprender cómo intervenir cuando aparecen, y dar un paso fuera del camino antes de llegar volcó.

Me resulta difícil tomar decisiones, ya sea que estén sobre el diseño de un folleto o la selección de un marca de detergente lavavajillas. Cuando comienzo a obsesionarse y se les adelante y atrás, adelante y atrás, me detengo. Me hago a pie de lo que está causando mi ansiedad se eleve.

Una herramienta que utilizo es un contador de tiempo. Cuando suene la alarma, me hago responsable y me alejo. Si he tenido una semana particularmente estresante en el trabajo, no siga que con un fin de semana repleto. Esto puede significar decir “No” y decepcionar a alguien, pero tengo que priorizar mi propio bienestar. He identificado actividades fuera del trabajo que son calmantes para mí, y yo hacer tiempo para mí, para hacerlas.

Aprender a moderar mis propias emociones y comportamientos en respuesta a la ansiedad ha sido clave para la gestión de mis síntomas, y se ha reducido mi nivel general de estrés.

6. Crear un equipo de apoyo

Una de mis mayores temores era decirle a la gente en el trabajo de mi ansiedad. Tenía miedo de decirle a la gente a mi alrededor que tenía miedo - hablar de un ciclo de pensamiento negativo! Me iba a caer en un patrón de pensamiento en blanco y negro de cualquiera diciendo que nadie o decirle a todo el mundo. Pero ya que he aprendido que hay una saludable en el medio.

Me acerqué a unas pocas personas en la oficina que me sentí cómodo. Es muy útil ser capaz de hablar con una o dos personas cuando usted está teniendo un mal día. Esto llevó a una enorme cantidad de presión de encima, ya que estaba ya no es capaz de alimentar a través de cada día con un personaje sobrehumano de positividad. La creación de un pequeño equipo de apoyo fue el primer paso hacia la creación de una más auténtica mí, tanto en mi vida laboral y personal.

También encontré que mi estar abierto trabajaron en ambos sentidos, ya que pronto descubrí que mis colegas vendrían a mí también, que me hizo sentir muy bien acerca de mi decisión de abrir.

Los seis de estos cortes de vida se pueden poner juntos en una caja de herramientas de alto funcionamiento eficaz de ansiedad. Si estoy en el trabajo o en casa o con los amigos, puedo usar estas habilidades para ponerme de nuevo en el asiento del conductor. Aprender cómo hacer frente a la ansiedad no sucede durante la noche, algo que el tipo A de pueden encontrar frustrante. Pero estoy seguro de que si pongo ni siquiera una fracción de esa energía overachieving en mi propio bienestar, los resultados serán positivos.


Amy Marlow vive con depresión mayor y el trastorno de ansiedad generalizada, y es el autor de Azul Azul claro, que fue nombrado uno de los mejores blogs depresión.