Publicado en 5 February 2019

El nerviosismo: ¿Por qué es diferente de la ansiedad y cómo sentirse mejor

Todo el mundo experimenta nerviosismo en un momento u otro. Se siente como una combinación de ansiedad, temor, y la emoción de una sola vez. Palmas de las manos pueden comenzar a sudar, su ritmo cardíaco puede aumentar, y usted puede sentir que fluttery estómago nervioso sentimiento.

Cualquier cosa que causa aprensión o miedo puede llevar a sentimientos de nerviosismo. Pueden ser provocados por las buenas experiencias y los negativos, como una primera cita, una entrevista de trabajo, o asistir a un funeral.

El nerviosismo es un sentimiento común provocada por su cuerpo de la respuesta al estrés . Esto implica serie de respuestas hormonales y fisiológicos que le ayudan a prepararse para manejar una amenaza percibida o imaginario.

Su cuerpo se prepara para luchar o huir una amenaza al aumentar la producción de adrenalina. Casi al instante, el corazón comienza a latir más rápido, su presión arterial se eleva, y su respiración se acelera, lo que aumenta su estado de alerta y la energía.

Esta respuesta puede dar lugar a sentimientos de nerviosismo y ansiedad.

El nerviosismo es una respuesta natural a un evento estresante. Es temporal y desaparece una vez que el estrés haya pasado. Puede ser controlado, incluso si usted es alguien que es más propenso a sentimientos nerviosos.

Mientras que el nerviosismo es un síntoma común de los trastornos de ansiedad, no son la misma cosa.

Los trastornos de ansiedad son los trastornos psiquiátricos que se desarrollan a partir de una serie de factores complejos, incluyendo la genética, la química del cerebro, y los acontecimientos de la vida. Los trastornos de ansiedad son de larga duración e incontrolable sin tratamiento.

Las personas con un trastorno de ansiedad a menudo experimentan sentimientos severos de nerviosismo o preocupación. Estos sentimientos pueden aparecer con frecuencia y sin un factor de estrés obvio.

Las personas también pueden experimentar una serie de síntomas físicos y mentales pronunciadas que afectan a su capacidad para funcionar.

síntomas de los trastornos de ansiedad

Nerviosismo es una reacción normal a ciertas situaciones. Con estos consejos y un poco de práctica, puede aprender a mantener sus nervios de conseguir el mejor de usted.

No tenga miedo de nerviosismo

En una situación incómoda, recuérdese que el nerviosismo es normal, e incluso puede ser útil.

La mayoría de nosotros nos sentimos de esta manera cuando se le presenta nuevos desafíos y oportunidades. En última instancia, estas experiencias nos ayudan a crecer.

El nerviosismo es la forma de su cuerpo de la preparación para lo que viene, que suele ser algo que está fuera de su zona de confort. Dejando de lado su miedo y aceptar que es una experiencia completamente natural puede ayudar a mantener los nervios bajo control.

Estar preparado

No siempre se puede predecir o plan para todo lo que la vida lanza su manera. Sin embargo, hay algo de trabajo y situaciones sociales que se pueden preparar con antelación. Éstos incluyen:

  • practicando para una presentación o una reunión de trabajo programado
  • tener un amigo o ser querido que lo acompañe a un evento o cita
  • lo que permite más tiempo para prepararse para el trabajo, fechas, u otros eventos sociales

Póngase en una cámara de aire positiva

La falta de confianza o la preocupación que usted va a desordenar son a menudo el culpable de nerviosismo. Cuando se empieza a dudar de sus habilidades, encontrar maneras de conseguir a sí mismo en un marco más positivo de la mente.

Para ello, utilice el diálogo interno positivo o visualizar el resultado deseado. Poner en una canción o película edificante también puede hacer maravillas.

Habla con alguien

Llame a su madre, su mejor amigo, o cualquier otra persona de su confianza. Compartir sus sentimientos con alguien que se sienta cómodo con ayuda a poner las cosas en perspectiva. Ellos pueden ayudarle a ver la situación de una forma más racional.

Un estudio de 2014 mostró que compartir sus sentimientos con otra persona, especialmente con alguien que haya pasado por una situación similar, se puede reducir el estrés y hacer que se sienta más positiva.

Pruebe con una técnica de relajación

Aprender a relajarse es importante para superar el nerviosismo y controlar el estrés en general. Los ejercicios de respiración son sólo una forma de practicar la relajación.

La respiración profunda funciona de forma rápida y se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar se siente nervioso. Hay diferentes tipos de ejercicios de respiración que se han demostrado para trabajar. Estos incluyen la técnica 4-7-8 respiración y la respiración diafragmática .

maneras de lidiar con el estrés

El nerviosismo es una respuesta perfectamente natural para una nueva experiencia o una situación que está fuera de su zona de confort. Si bien incómoda, la sensación es sólo temporal, y se sentirá mejor una vez que la causa de su nerviosismo ha terminado.

Puede trabajar para superar su nerviosismo con algunos ejercicios de relajación simple o preparar con antelación para situaciones que lo pueden llevar fuera de su zona de confort.