Publicado en 13 December 2018

Tratamiento de la ansiedad social: 12 maneras de hacer frente

Algunas personas les gusta estar en compañía de los demás y no pueden esperar para conseguir su próxima invitación a un evento. Es una historia diferente para las personas que viven con la ansiedad social.

Si usted tiene ansiedad social o fobia social , interactuando con la gente a nivel social no es algo natural. De hecho, puede ser francamente aterrador. Este trastorno de ansiedad puede causar la auto-conciencia y la preocupación excesiva y el miedo de las situaciones sociales.

Usted puede temer ser juzgados o humillados delante de los demás, y la socialización puede invocar síntomas físicos, tales como:

  • transpiración
  • temblor
  • ritmo cárdiaco elevado
  • náusea
  • rubor
  • dificultad para respirar

La ansiedad social puede afectar sus interacciones en la escuela o el trabajo, pero no tiene que dominar su vida. El tratamiento puede ayudar a ganar la pelea y se sienten más cómodos en situaciones sociales.

He aquí un vistazo a los 12 maneras de tratar la ansiedad social .

Si te da vergüenza por su ansiedad social, es posible que dude en hablar con un profesional de salud mental. Sin embargo, la psicoterapia es un tratamiento eficaz y podría ser aún más eficaz cuando se combina con medicamentos.

Usted aprenderá las técnicas para cambiar los pensamientos negativos sobre ti mismo. La terapia de conversación puede ayudarle a llegar a la raíz de su ansiedad. A través de juegos de rol, usted aprenderá cómo mejorar sus interacciones en los entornos sociales, que pueden construir su confianza.

Dado que la ansiedad social puede ser un trastorno grave y permanente, el médico puede prescribir medicamentos para ayudar a hacer frente. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son a menudo la primera línea de tratamiento para la ansiedad social y depresión.

Estos medicamentos - que incluyen la paroxetina (Paxil) y sertralina (Zoloft) - funcionan aumentando el nivel de serotonina en el cerebro, que es un importante neurotransmisor. Los bajos niveles de serotonina se han vinculado a la depresión y la ansiedad.

Si un ISRS no mejora la ansiedad social, el médico puede prescribir otro tipo de antidepresivo para mejorar los síntomas. Esto incluye un inhibidor de la recaptación de serotonina-norepinefrina (SNRI) como duloxetina (Cymbalta), venlafaxina (Effexor XR), o LEVOMILNACIPRAN (Fetzima).

Estos medicamentos también señalan los cambios en la química del cerebro para ayudar a mejorar el estado de ánimo y la ansiedad. Algunos antidepresivos funcionan mejor que otros, y los antidepresivos que funcionan bien en una sola persona no puede funcionar bien en otro. El médico puede prescribir medicamentos diferentes hasta encontrar uno que funcione para sus síntomas.

Los bloqueadores beta se usan comúnmente para reducir la presión arterial alta , pero a veces se prescriben para tratar los síntomas físicos de la ansiedad, tales como frecuencia cardíaca rápida, sudoración o temblores.

Estos medicamentos - que incluyen propranolol (Inderal) y atenolol (Tenormin) - bloquean los efectos estimulantes de la adrenalina. Los betabloqueantes son también una opción para la ansiedad de rendimiento , que es un tipo de ansiedad social.

medicamentos contra la ansiedad también se prescriben para la ansiedad social. Algunos de estos medicamentos incluyen:

Estos medicamentos tienden a trabajar con rapidez, pero pueden formar hábito o tener un efecto sedante. Por esta razón, el médico no puede recetar un medicamento contra la ansiedad a largo plazo.

medicamentos contra la ansiedad no debe ser el tratamiento de primera línea para los trastornos de ansiedad, pero los médicos también saben que algunas personas no responden bien a otros tipos de tratamiento.

tendrá que ser hecho con su médico después de una discusión acerca de cómo se pueden beneficiar y pesando el riesgo de adicción a la decisión de usar estos medicamentos.

Las terapias alternativas en combinación con el tratamiento convencional también puede reducir la ansiedad y ayudar a lidiar con la fobia social. Algunas terapias alternativas a considerar incluyen:

Cambios en la dieta también pueden tener un impacto positivo sobre la ansiedad en general. Si usted es capaz de reducir su nivel de ansiedad general, que podría ser más fácil hacer frente en los entornos sociales.

Hacer actividad física regular es un cambio para incorporar. El ejercicio aumenta la producción de su cerebro de endorfinas, que son hormonas del bienestar que regulan el estado de ánimo y la ansiedad. Objetivo de al menos 30 minutos de actividad física casi todos los días de la semana.

También puede disminuir la ansiedad por conocer sus limitaciones. Tener demasiado en su plato puede aumentar la ansiedad, por lo que aprender a decir que no.

Las bebidas con cafeína como el café, té y bebidas gaseosas pueden proporcionar una muy necesaria pick-me-up. Pero si usted tiene ansiedad, la cafeína puede hacer que se sienta peor, y que incluso podría desencadenar ataques de pánico.

Si no puede dejar el café o el té, recortar en la cantidad que consume cada día. A pesar de que hasta 400 miligramos por día es segura para los adultos sanos, puede que tenga que beber menos si usted es propenso a la ansiedad.

La práctica es la mejor arma contra la ansiedad social. En lugar de temer situaciones sociales, la facilidad en estas situaciones con pasos de bebé. Evitar las interacciones sociales solamente pueden empeorar la ansiedad.

Se puede practicar hablando con la gente. Por ejemplo, decir “buenos días” o ofrecer un cumplido a un compañero de trabajo. Este complemento puede ser tan simple como: “Me gusta tu pelo.”

También, hacer contacto visual al hablar a la gente. O si estás en una tienda al por menor, teniendo libertad para reunir pedir a un representante de ventas para obtener ayuda.

En lugar de rechazar invitaciones a eventos sociales, prepararse para estos eventos de antelación. El juego de roles y la práctica de iniciar la conversación es una excelente manera de construir confianza.

Si usted es consciente de la lista de invitados, tenga en cuenta los intereses de los asistentes. Tal vez alguien se fue de vacaciones o recientemente comenzó un nuevo trabajo. Si es así, preparar una serie de preguntas para romper el hielo y allanar el camino para una conversación.

Evitar preguntas con un “sí” o “no” como respuesta, sin embargo. Recuerde, la idea es conversar. Así, en lugar de preguntar: “¿Le gustó su viaje a la Florida?” Pregunta “¿Qué le gusta de su viaje a la Florida?”

En la mayoría de los casos, la otra persona va a abrirse y comenzar la conversación. Cuanto más hable, menos ansioso se sentirá, y va a ser más fácil hablar con los demás.

Además, ayuda a recordar que usted no es el único que se ocupa de este tipo de fobia. entornos sociales son una fuente de ansiedad y el miedo de mucha gente.

Si estás preocupado por decir algo equivocado y ser juzgado por otros, tener en cuenta que los demás se sientan de la misma manera, y están ocupados centrándose en sí mismos que preocuparse por ti. Teniendo esto en perspectiva puede ayudar.

Mira en un grupo de apoyo local o en línea para la ansiedad social. Aquí, usted establecerá una conexión con las personas que entienden lo que está pasando. Puede compartir experiencias, técnicas de afrontamiento, y tal vez el juego de roles juntos.

En declaraciones a un grupo y relacionar sus miedos es también una práctica excelente para interactuar con otros.

Aunque la ansiedad y el miedo en los entornos sociales son comunes, se puede sentir que estás solo o que su situación es desesperada. Esto no podría estar más lejos de la verdad.

El tratamiento puede ayudar a superar su fobia. Puede comenzar con remedios caseros como el ejercicio y la respiración profunda. Pero si estos no funcionan, hable con su médico acerca de los medicamentos recetados o asesoramiento. profesionales de la salud mental pueden ayudar a lidiar con la ansiedad y ser más sociable.

Visita la Asociación Americana de Psiquiatría para encontrar un profesional de la salud mental en su área.