Publicado en 4 June 2019

¿Cómo me hice con mis ataques de pánico

“Vamos, usted puede hacer esto. Es sólo una reunión, simplemente lo mantienen unido. Oh Dios, no puedo sentir la ola que viene. No ahora, por favor, no ahora. latidos de mi corazón demasiado rápido, que va a explotar. Esto no es correcto. Por qué no puedo recuperar el aliento? Me estoy sofocando. Mis músculos se sienten pesados ​​y mi lengua es congelado. No puedo pensar con claridad, voy a desmayar? Tengo que salir de aquí. No me puedo quedar “.

Este es un ejemplo de un diálogo interno que tenía conmigo mismo durante uno de mis primeros ataques de pánico.

Después de haber sufrido con ansiedad desde hace más de una década y elegir ignorarlo - no es un gran plan, confía en mí - que por fin había empujado mi cerebro demasiado lejos. Tenía la esperanza de que se trataba de una cosa de una sola vez, pero después del tercer ataque, sabía que estaba en problemas.

El terror se inyecta en el cerebro

Para alguien que nunca ha experimentado una, la mejor manera que puedo pensar para describir un ataque de pánico es: Es como tener el terror líquido inyectado en el cerebro. Una abrumadora sensación de que algo está muy mal y que estás impotente para detenerlo. El cerebro busca desesperadamente la causa, pero no hay ninguno que se encuentran. Es verdaderamente una de las experiencias más dolorosas que he tenido.

Los síntomas físicos comunes de un ataque de pánico pueden incluir:

  • latidos rápidos
  • sentir como si usted no puede respirar
  • transpiración
  • boca seca
  • mareo
  • náusea
  • calambres en el estómago
  • rigidez muscular

Durante un ataque, es común que temer una de dos cosas: “Voy a morir” o “Me estoy volviendo loco.” Mucha gente cree que es un ataque al corazón o un derrame cerebral. Eso es lo más astuta sobre los ataques de pánico, que imitan los síntomas graves de otras enfermedades.

Lo que desencadena una? Bueno, eso depende - de nuevo, tan irritante. No hay una causa definitiva.

Mi mayor disparador es cualquier entorno que me recuerda a la escuela. El escritorios, ambiente de grupo, y el temor de que en cualquier momento en que se podría pedir a una pregunta que no sé. Esta es la razón para reuniones o cenas pueden ser los desencadenantes. Para otras personas, es el transporte público, supermercados, o la conducción durante el tráfico pesado.

¡Sin embargo, no todo está perdido! Usted no tiene que ser un esclavo de pánico toda su vida. Hay técnicas que pueden ser muy beneficiosos para usted.

Consejos

1. Consulte a un médico

Suena obvio, pero yo recomiendo a cualquiera que experimentan ataques de pánico para ir a ver un médico . En las etapas iniciales, mientras que usted está aprendiendo más acerca de la condición, el médico puede prescribir algunos medicamentos a corto plazo, tales como el diazepam , a tomar el borde.

Además, siempre es bueno tener un médico confirme que usted no tiene una afección cardíaca y que es de hecho la ansiedad o ataques de pánico. En mi primera visita, me eché a la oficina y declaró que iba a morir! Mi médico confirmó lo contrario.

2. Practique la respiración profunda del vientre

¿Sabías que muchos de los síntomas de un ataque de pánico, tales como mareos y palpitaciones, son en realidad se intensificó porque usted no está respirando adecuadamente ? Cuando nos entra el pánico, que se respira en el pecho, que se conoce como respiración superficial .

En su lugar, trate de usar los músculos del estómago cuando respira. Esto aumentará la cantidad de oxígeno en el cuerpo y ayudar a ralentizar las cosas. Echa un vistazo a mi video en técnicas de respiración para más detalles.

3. Aceptar que está sucediendo

Este es dura, pero la aceptación es muy eficaz cuando se trata de lidiar con un ataque de pánico. De manera instintiva luchar contra los ataques de pánico porque son horribles y no queremos experimentarlas. Es como pedirle a un hombre si le gustaría una patada en las bolas? ¡No, gracias! Sin embargo, esta resistencia se alarga la vida útil del ataque mediante el envío de más señales de socorro al cerebro.

Por lo tanto, ¿cómo se acepta un ataque? Dígase a sí mismo, ya sea en voz alta o internamente: “Esto es sólo un ataque de pánico. No me puede hacer daño o hacer que me vuelva loco. No puede obligarme a hacer nada estúpido. Lo peor que puede pasar es que voy a sentir muy incómodo durante un tiempo y luego se le pasará. Puedo lidiar con esto. Estoy a salvo.”

Deje llevar por él como una ola, y luego comenzar lentamente a respirar vientre. Tensar y luego relajar los músculos es bueno también, ya que esto se sentirá reconfortante.

4. Se exponga a los factores desencadenantes

Esto no es una técnica fácil de dominar, pero una vez que el cuelgue de los conceptos básicos, es un cambio de juego. Después de un ataque, es nuestro instinto para evitar la situación que desencadenó. Por ejemplo, en la naturaleza, si fue atacado por un cocodrilo cerca de un lago, entonces sería desconfiar de ese lago. Y por una buena razón!

Sin embargo, en el mundo normal del día a día, evitando los factores desencadenantes de un ataque es un gran error. ¿Por qué? Debido a evitarlos confirmará al cerebro de que la situación era peligrosa, y cada vez que estés en una situación similar, se activará un ataque de pánico. Su mundo se hacen más pequeños y más pequeños hasta que el pánico gobierna su vida.

La mejor manera de combatir esto es exponer deliberadamente a sí mismo a situaciones que le producen ansiedad, iniciando así un ataque. Sí, ya sé que suena horrible, pero escúchame. Si quedarse y acepta el ataque, que se comunicará al cerebro de que no hay nada que temer. Esta información será almacenada y estás menos probabilidades de tener un ataque la próxima vez que estés en ese tipo de situación.

La clave es comenzar pequeño y su forma de trabajo. Si tienes miedo de conducir entonces no planificar un viaje por carretera para su primera tarea! Haga una lista de cosas que hacer cada día. Por ejemplo:

  • Entra en el coche, pero deja la puerta abierta.
  • Entra en el coche y cerró la puerta.
  • Entra en el coche, poner su cinturón de seguridad, y encienda la ignición.
  • Entra en el coche y conducir lentamente hasta el final de su calle.

Lento y constante es el camino a seguir con la exposición. Enseñar a su cerebro que puede hacer frente a un ataque cuando sucede.

5. Ejercicio

Los ataques de pánico se ejecutan en exceso de adrenalina, por lo que una buena manera de regular sus niveles de adrenalina es con ejercicio cardiovascular . Correr, deportes de equipo, o incluso un agradable paseo a paso ligero son todos buenos. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Para llevar

En 2013, yo estaba teniendo ataques de pánico todos los días. Como me siento y escribo esto ahora, no he tenido uno de cada ocho meses. Sin embargo, si se hace una huelga, estoy con la certeza de que puedo manejarlo.


Claire Eastham escribe el galardonado el blog Estamos todos enojados aquí y su mayor venta de libros sobre la ansiedad ya está disponible.