Publicado en 3 February 2017

8 maneras de moverse mejor con artritis psoriásica

Con dolor en las articulaciones y la inflamación de la artritis psoriásica (APs), los movimientos diarios pueden ser extremadamente incómodo. En algunos casos, la actividad regular puede incluso ser insoportable. Si bien es tentador para descansar dolor en las articulaciones, el excesoresto en realidad puede hacer más daño que bien. Con el tiempo, sus articulaciones se ablande para que las actividades pueden llegar a ser aún más doloroso.

Los médicos recomiendan ejercicio regular como un medio para ayudar a aliviar los síntomas con APs al reducir la inflamación causante de dolor. Además, puede ayudar a prevenir el número de brotes de artritis que puede experimentar.

Pero si usted es demasiado incómodo para moverse, qué se puede hacer? Sigue leyendo para aprender sobre ocho de las formas en que puede mover mejor con artritis psoriásica.

1. Comience lenta

Así como es difícil empezar a moverse cuando no está acostumbrado a hacer ejercicio, sino que también puede ser tentador exagerar la actividad física. Después de todo, puede ser excitado para ponerse en forma de nuevo, y para mejorar su salud en general. Pero saltar en una rutina de ejercicios demasiado rápido puede exacerbar los síntomas de PSA y que deje al margen. Es mejor empezar en incrementos de cinco a 10 minutos, y construir a partir de ahí. De esta manera, las articulaciones están condicionadas lentamente y puede soportar mejor sus movimientos a medida que los hacen más a menudo.

2. Sea flexible primero

La Fundación Nacional de Psoriasis recomienda 15 minutos de estiramientos como el núcleo de su entrenamiento diario. Los ejercicios de flexibilidad ayudan a prep sus articulaciones para los entrenamientos más intensos, y estos tipos de rutinas de estiramiento también puede ayudar a prevenir lesiones.

Para un entrenamiento más completo, considere el yoga o tai chi. Estos también tienen el beneficio añadido de ejercicios de respiración profunda, que puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el sueño. Al igual que con cualquier otro tipo de entrenamiento, yoga y tai chi se practican mejor sobre una base regular para cosechar los mayores beneficios. Considere inscribirse en una clase de yoga suave en un estudio local o en el gimnasio, y pedir al instructor de cómo se puede modificar algunos de los movimientos para acomodar su dolor en las articulaciones.

3. Camine hacia la mejoría de los síntomas

Caminar es quizás una de las mejores actividades que se pueden hacer con artritis psoriásica. Esto es especialmente cierto si usted es nuevo en el ejercicio, o no lo ha hecho una gran cantidad de actividad física desde hace tiempo. Caminar no requiere movimientos especiales. También es el ejercicio más versátil que se puede hacer casi cualquier lugar. Además, debido a caminar es una actividad de bajo impacto, es más fácil en sus articulaciones doloridas ya de por.

Sin embargo, la clave para caminar, como todas las formas de ejercicio, es empezar poco a poco y su forma de trabajo a más intensidad o tramos más largos de tiempo. Quedarse cerca de casa hasta que conozca sus límites para caminar. También puede considerar solicitar la ayuda de un compañero de caminar por la seguridad y la responsabilidad.

4. Usar la resistencia del agua

La natación es otro entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que es preferible para la artritis debido a la resistencia añadida de la agua. Incluso caminar en una piscina es un entrenamiento beneficioso. Si el temor de parches para la piel irritantes le impide nadar, trate de limitar su tiempo en el agua para empezar. Seguimiento de cada sesión de natación con una rápida ducha caliente (no caliente), e hidratar la piel inmediatamente.

5. Trate de ciclismo

Ciclismo también sirve como una buena manera de conseguir un entrenamiento de bajo impacto. Sólo asegúrese de que tiene una moto que se adapte a su tamaño. Es posible que desee considerar un marco unisex para hacer más fácil el montaje y desmontaje. Se adhieren a los caminos pavimentados para evitar el impacto en las articulaciones. Y al igual que con otros tipos de ejercicio, tendrá que comenzar poco a poco, poco a poco aumentar la distancia y la velocidad.

6. Construir el músculo de forma segura

Aunque no existe una resistencia natural en algunas formas de ejercicio aeróbico, como caminar y nadar, puede considerar de pasar a ejercicios de entrenamiento de fuerza para construir el músculo. Además de ayudar a quemar calorías, la masa muscular también puede ayudar a proteger las articulaciones del estrés y lesiones. pesas de mano y bandas de resistencia pueden ayudar a construir músculo sin estirar demasiado las articulaciones dolorosas ya.

7. Use el equipo de apoyo a la derecha

Moverse con comodidad depende de tener el equipo adecuado que pueda soportar las articulaciones. soportes para las rodillas para paseos pueden apoyar articulaciones de la rodilla, mientras que los zapatos para caminar pueden apoyar las articulaciones de las rodillas, caderas y espalda.

La ropa adecuada también se debe incluir en su equipo de ejercicio. Elige la ropa de algodón suelta que no irrita la piel, y asegúrese de usar capas en climas más fríos en lugar de un solo objetos voluminosos que pueden atrapar el sudor.

8. perder exceso de peso

Con la artritis psoriásica, las articulaciones pueden estar ya inflamado y dolorido. peso corporal adicional puede agravar el problema mediante la colocación de presión sobre las articulaciones ya irritada. Se podría considerar hablar con su médico acerca de las maneras que usted puede perder peso de forma segura con el tratamiento de la artritis psoriásica. Además del ejercicio, pueden recomendar consideraciones dietéticas específicas que pueden ayudar.

Tenga en cuenta que la pérdida de peso segura es gradual. Acelerar el proceso a través de las dietas de hambre, y es probable que aumentar de peso como resultado de un metabolismo alterado.

Mover con el consejo de su médico en mente

Moverse con regularidad es sólo una de las claves para mejorar el bienestar con artritis psoriásica. Antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio, asegúrese de discutir los planes con su médico primero. Puede ser que tengan algunos problemas de seguridad, así como consejos útiles que pueden asegurar su éxito.

PSA puede hacer que se mueve incómodo. Pero una vez que gradualmente aumente su nivel de actividad, es probable que cosechar los beneficios cuando se combina con su plan de tratamiento en curso.