Publicado en 23 January 2018

Energizantes rápidos para la artritis reumatoide Fatiga

La artritis reumatoide (AR) no sólo afecta a las articulaciones. También puede hacer que te sientas sin fuerzas. Con el tiempo, esto puede tomar un peaje en su estilo de vida y el bienestar.

La próxima vez que se siente fatigado, pruebe una de estas estrategias simples aumentan la energía.

Tomar un descanso

A veces un simple cambio de escenario puede ser todo lo que necesita para sentirse renovado. Cuando estás aburrido o cansado, tomar un breve descanso de lo que está haciendo. Levantarse, caminar a otra habitación, y participar en otra actividad durante unos minutos. Por ejemplo, chatear con un miembro de la familia o compañero de trabajo, sacar la basura, o hacer algo de estiramiento suave. Si usted está preocupado acerca de ser desviado, establecer un temporizador para hacerle saber cuando su ruptura es hacia arriba.

Hidratar

AR no es el único culpable posible de fatiga. Los bajos niveles de energía son también un síntoma común de la deshidratación. Si te sientes débil, beber un vaso de agua u otra bebida hidratante puede ayudar.

Para las opciones más nutritivas, elija bebidas que son bajos en azúcar, como la leche o té sin azúcar. De acuerdo con la Arthritis Foundation , el té verde, negro y blanco son fuentes ricas en polifenoles, que tienen efectos antiinflamatorios fuertes. El té verde también puede ayudar a preservar el cartílago y el hueso.

Coma una merienda nutritiva

Niveles bajos de azúcar en la sangre también puede contribuir a bajos niveles de energía. Si usted no ha comido durante un tiempo, podría ayudar a hacerse un bocadillo nutritivo o comida. Una combinación de hidratos de carbono complejos y proteínas puede ayudar a aumentar su energía, sin establecer que para un choque de azúcar en el camino. Por ejemplo, un trozo de pan de grano entero con mantequilla de nuez o una porción de yogur con bayas frescas pueden ser una opción satisfactoria.

Haz ejercicio

Ejercicio de bajo impacto regular puede ayudar a controlar su peso, fortalecer los músculos y mantener su rango de movimiento cuando se tiene la AR. El ejercicio también puede ayudar a despertar y afinar sus procesos mentales, informa Monique Tello, MD, MPH, en el Blog de salud de Harvard . Incluso una breve sesión de actividad física puede ayudar a sentirse más alerta y concentrado.

Si usted no tiene tiempo para un entrenamiento completo, considerar la adopción de un paseo alrededor de la cuadra, subiendo unos conjuntos de escaleras o pasar cinco minutos en una bicicleta estática o una máquina elíptica. dolor en las articulaciones aguda durante el ejercicio es una señal de que debe detenerse. Se podría agravar su RA mediante el aumento de daño de la articulación existente o causar más daños.

Pon algo de musica

Escuchar música también puede ayudar a aumentar sus niveles de energía y promover el pensamiento positivo, sugiere la Arthritis Foundation . De acuerdo con Vigilancia de la Salud de la Mujer de Harvard , escuchar música también puede ayudar a aliviar la ansiedad y disminuir la percepción del dolor en algunas personas. Considere hacer una lista de reproducción de las canciones favoritas para mantener a la mano para los momentos en que necesita una rápida selección-me-up. Canciones que evocan emociones o recuerdos positivos son probablemente una buena opción.

Respira profundamente

Si el estrés y la ansiedad están contribuyendo a la fatiga, a continuación, ejercicios de respiración profunda pueden ayudarle a alcanzar un estado de mayor calma y concentración.

Comience por sentarse en una silla o en el suelo con la espalda contra una pared. Encontrar una posición en la que puede sentarse cómodamente, con un mínimo de dolor en las articulaciones. Estire la columna, relajar los nervios, y conscientemente relajar los músculos de la cara y la mandíbula.

Cierra tus ojos. Coloque una mano sobre su vientre. A medida que inhala, se debe sentir el aumento del vientre. Al exhalar, se debe sentir su caída vientre. Inhale lentamente por la nariz y exhalando por la boca. Centrarse en el ascenso y la caída de su vientre al respirar.

Practique este ejercicio de respiración profunda durante al menos 10 respiraciones.

la comida para llevar

La fatiga relacionada con la AR-puede hacer que sea difícil concentrarse, motivarse, y participar en las actividades que son importantes para usted. Las actividades sencillas descritas anteriormente, sin embargo, podrían ayudar a afinar su atención, aumentar su estado de ánimo, y aumentar sus niveles de energía cuando empiezan a bandera. También es importante seguir el plan de tratamiento recomendado por su médico, hacer ejercicio regularmente, comer una dieta bien balanceada y dormir lo suficiente durante la noche.

Si sospecha que su medicamento está contribuyendo a la fatiga, consulte a su médico. Puede ser que sean capaces de recomendar cambios en su plan de tratamiento.