Publicado en 23 January 2018

Pequeños triunfos cuando se tiene la AR

Cuando se vive con una enfermedad crónica como la artritis reumatoide (AR), que puede ser fácil caer en un ciclo de pensamiento negativo. Esto puede contribuir a sus niveles de estrés, que pueden empeorar sus síntomas de la AR.

Aprender a apreciar las pequeñas victorias podría ayudarle a desarrollar una visión más positiva de la vida. A su vez, esto puede ayudar a mantener su estrés y síntomas de la AR en jaque.

El poder del pensamiento positivo

El pensamiento positivo puede tener un impacto real en su salud y bienestar. Un estudio publicado en la revista Auto e Identidadencontró que la auto-compasión estaba relacionado con el afrontamiento más eficaz y más bajos niveles de estrés en las personas con artritis. Otro estudio publicado en la revista Health Psychology encontró que la gratitud se asoció con niveles más bajos de depresión.

Cuando se enfrentan a dificultades relacionadas con su condición, es importante tratar a sí mismo con amabilidad y aceptación. A veces puede que tenga que ajustar las expectativas de que se establezca por sí mismo. Trate de reconocer cuando se está esforzando demasiado, y se da crédito para las pequeñas victorias en su día.

Reconocer las pequeñas victorias

En los días en que sus síntomas estallar, puede tomar fuerza y ​​valor para simplemente salir de la cama. Otras pequeñas victorias podrían consistir en:

  • vestirse
  • dejando la casa
  • ir a dar un paseo
  • hacer una comida nutritiva
  • leer o escribir algo
  • llamar a alguien que se preocupa por el teléfono

Se trata de actividades que pueden ser difíciles de obtener a través de cuando estás en el dolor o severamente fatigados. Pero cuando las alcanza, pueden hacer una diferencia positiva en su salud mental y física. Son pequeñas victorias que vale la pena celebrar.

victorias más grandes podrían incluir:

  • desarrollar una buena relación con su médico
  • la búsqueda de un medicamento u otro tratamiento que ayuda a mantener los síntomas bajo control
  • hacer una modificación a su casa o lugar de trabajo que le ayuda a hacer frente a sus síntomas
  • aprender a hacer una tarea ordinaria de una manera nueva que causa menos dolor
  • conseguir a través de un día de trabajo desafiante
  • tener un día con pocos o ningún síntoma que ocurre

Saborear los placeres pequeños

Conscientemente registrar momentos de belleza y placer en su vida también podría ayudarle a conseguir con días difíciles con AR. Trate de cultivar un sentido de conciencia y apreciación de esos momentos. Por ejemplo, tómese unos minutos para centrarse en:

  • los sabores de una buena comida o una taza de té caliente o café
  • la sensación de la piel de un animal de compañía o de la mano de un miembro de la familia debajo de sus dedos
  • el sonido de las aves fuera de su ventana, su canción favorita, o una voz de un ser querido
  • el relajante calor de un baño caliente o una ducha caliente

Incluso los pequeños placeres pueden proporcionar comodidad y la motivación.

Cultivar la auto-compasión y la gratitud

Para desarrollar la auto-compasión, los investigadores del Centro de Ciencias Bien Mayor de la Universidad de California, Berkeley, recomiendan el tratamiento de usted como si fuera un buen amigo. En lugar de actuar como su propio peor crítico, extender el mismo apoyo simpático a sí mismo como lo haría con un ser querido. También podría ayudar a escribir usted mismo una carta de apoyo , o tomar un momento para reflexionar conscientemente en una situación difícil y la importancia de la auto-compasión.

Expresando agradecimiento por las cosas que hacen que su vida mejor también puede ayudarle a desarrollar una mayor capacidad de recuperación. La Buena Centro de Ciencias Mayor ofrece varios ejercicios que pueden ayudar a aprovechar los beneficios de agradecimiento. Por ejemplo, podría ser útil llevar un diario de gratitud el que usted escribe cosas para las que se siente agradecido. Estos pueden incluir cosas pequeñas, como un delicioso aperitivo que haya disfrutado o un agradable conversación que tuvo con un amigo. También pueden incluir cosas más grandes, como el nacimiento de un nuevo miembro de la familia o un gran avance en el plan de tratamiento.

la comida para llevar

La AR puede tomar un peaje en su bienestar físico y mental. Pero hay medidas que se pueden tomar para desarrollar la capacidad de recuperación y mantener una actitud positiva ante la vida. Apreciando las pequeñas victorias, saboreando los placeres pequeños, y el cultivo de una mayor auto-compasión y la gratitud puede ayudar a encontrar la fuerza y ​​la comodidad que usted necesita para vivir la vida al máximo con AR.