Publicado en 27 November 2018

Promedio de pasos por día, por edad, sexo, ocupación, y País

Como seguidores de fitness portátiles son cada vez más populares, más personas están tomando un vistazo más de cerca a sus pasos diarios. Y parece estar dando sus frutos.

De acuerdo con el American Council on Exercise , las personas que realizan un seguimiento de sus pasos toman un promedio de 2.500 pasos más por día que aquellos que no lo hacen.

Si eres uno de los millones de personas que participan en una búsqueda para golpear la meta comúnmente recomendada 10.000 pasos al día, sus esfuerzos no quedará sin recompensa.

La actividad regular, como caminar, ofrece una serie de beneficios para la salud, incluyendo un menor riesgo de:

  • enfermedades del corazón y derrame cerebral
  • alta presion sanguinea
  • diabetes
  • obesidad
  • depresión
  • ciertos tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama y cáncer de colon

Pero la cantidad de pasos por día no la persona promedio realmente necesita? Y ¿es suficiente?

UNA 2.011 opiniónllegaron a la conclusión de que los adultos mayores de 18 años toman en cualquier lugar de 4.000 a 18.000 pasos por día. Otra revisión de 2011 se veía a niños y adolescentes. Se encontró que los menores de 18 tardar desde 10.000 a 16.000 pasos por día. Los autores observaron que el número de pasos diarios cae significativamente a medida que se acercan a los adolescentes de 18 años.

Edad definitivamente parece jugar un papel en la cantidad de personas que caminan están haciendo. Los adultos más jóvenes son tambiénmás como para cumplir con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de directrices para la actividad aeróbica que los adultos mayores.

Parece que hay una diferencia significativa en el número medio de medidas adoptadas por las hembras y machos. Desde la infancia hasta la edad adulta, los hombres tienden a caminar más. A medida que los niños y adolescentes, caminan un promedio de 12.000 a 16.000 pasos por día. Las mujeres jóvenes, por el contrario, reciben 10.000 a 12.000.

Esta tendencia continúa en la edad adulta, por lo menos en los Estados Unidos. UNA2010 estudiomirado podómetro datos de poco más de 1.000 adultos. En general, los hombres tuvieron un promedio de 5.340 pasos por día, en comparación con 4.912 para las mujeres.

Lo que se hace para ganarse la vida pueden tener un impacto sobre sus pasos promedio por día, también. Jenny Craig llevó a cabo un pequeño proyecto de investigación en el año 2012 la participación de 10 participantes de Australia, cada uno con un trabajo diferente. Se les dio podómetros para realizar un seguimiento de sus pasos.

He aquí un desglose de los pasos promedio por día asociado con 10 profesiones, de mayor a menor:

Ocupación medidas promedio por día
Camarero 22.778
enfermera 16390
trabajador al por menor 14660
Granjero 14.037
Ama de casa de los padres 13813
Profesor 12564
tradesperson 11585
Peluquero 9209
Empleado de oficina 7570
asociado de centro de llamadas 6618

Tenga en cuenta que estos datos no se recogió como parte de un estudio formal y controlado. Sólo incluye los datos de una persona en cada ocupación y no tiene en cuenta factores importantes, como el sexo o la edad.

Aún así, es una instantánea interesante de la cantidad de los pasos promedio por día puede variar de persona a persona.

La gente en ciertos países tienden a tomar más pasos por día que los de otros países. Un estudio de 2017 siguió los niveles de actividad de 717,527 personas en 111 países durante un promedio de 95 días usando los teléfonos inteligentes.

Esto es lo que encontró el estudio:

País medidas promedio por día
Hong Kong 6880
China 6189
Reino Unido 5444
Alemania 5205
Francia 5141
Australia 4491
Canadá 4819
Estados Unidos 4774
India 4297
Indonesia 3513

No está claro por qué el número medio de pasos por día varía de país a país. Una serie de factores probablemente juegan un papel, incluyendo:

  • las tasas de obesidad
  • clima
  • transitabilidad de los caminos y aceras
  • ingresos

los CDCrecomienda que los adultos, incluidos los adultos mayores, reciben un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica, como caminar a paso ligero, por semana. Un paso rápido se traduce en alrededor de 100 pasos por minuto. Esto significa que usted tendrá que tomar 15.000 pasos por semana (un poco más de 2.000 pasos por día) para cumplir con las normas mínimas de los CDC.

Para obtener más beneficios para la salud, los CDC recomiendan subiendo ese objetivo a 300 minutos. Esto equivale a alrededor de 30.000 pasos por semana (un poco menos de 5.000 pasos por día).

Recuerde, esto se refiere a caminar a un ritmo rápido, que te deja al menos un poco de aliento. Lo más probable es que esto no se aplica a cada paso que das durante todo el día, por lo que 10.000 pasos por día sigue siendo una buena meta a trabajar para asegurarse de que está recibiendo suficiente. Sólo asegúrese de que una parte de los que se deben recorrer a un ritmo más rápido.

Si no está seguro de cómo se pueden agregar más pasos a su rutina diaria, siga estos consejos:

  • Usa las escaleras en lugar del elevador.
  • Estacione más lejos de la puerta cuando se ejecuta mandados.
  • Caminar con un amigo.
  • Limpia tu casa.
  • Tome un paseo durante las pausas en el trabajo.
  • Caminar en el centro comercial cuando el tiempo de pobres.

Etiquetas: aptitud, control de peso, Salud,