Publicado en 13 June 2016

El estiramiento balístico: ¿Es seguro? | Línea de Salud

estiramiento balístico es popular entre los atletas, pero ¿es seguro para la persona promedio? Este método de estiramiento intenso utiliza movimientos de rebote para empujar su cuerpo más allá de su rango normal de movimiento.

Mientras que los estiramientos estáticos se realizan lentamente y poco a poco, el método balístico estira los músculos mucho más lejos y más rápido. Usted puede hacer muchas de las mismas se extiende como estiramientos balísticos o estáticas. Por ejemplo, el método balístico de tocarse los dedos de los pies sería para rebotar y el tirón hacia los pies.

La gente suele confundir con el estiramiento balístico estiramiento dinámico. Si bien ambas técnicas implican movimiento durante el estiramiento, que son diferentes. El estiramiento dinámico no empuja los músculos más allá de su rango normal de movimiento y no hay rebote o sacudidas involucrados. Un ejemplo de un estiramiento dinámico es círculos con los brazos. estiramiento dinámico es más ampliamente recomendado por los médicos que se extiende balística.

Para los atletas, como bailarines, futbolistas, artistas marciales, o jugadores de baloncesto, estiramiento balístico puede ayudar a aumentar su rango de movimiento, que puede ser beneficioso para su rendimiento. Un atleta puede utilizar estiramiento balístico para saltar más alto o patear con más fuerza.

Debido a que los estiramientos balísticos requieren más fuerza, se extienden los músculos y tendones a través de un mayor rango de movimiento. Los músculos tienen sensores en el interior que pueden decir qué tan lejos o difícil que están siendo estirados. Si un sensor siente demasiada tensión, enviará una señal para que el músculo se tire hacia atrás para proteger la articulación de una lesión. La fuerza pura de movimientos durante un estiramiento balístico no pasa por estos sensores, y permite que los músculos se estiran más de lo que normalmente lo haría.

Si bien este tipo de estiramiento puede ser beneficioso para los atletas, que conlleva un riesgo de lesión. En general, no se recomienda el estiramiento balístico para la gente común que quieren mantenerse en forma o mejorar la flexibilidad, porque se corre el riesgo de hacer fuerza o tirando de un músculo. El estiramiento estático músculos se estira más suavemente sin riesgo de tirar de ellos. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos advierte contra tramos de rebote, al igual que el Colegio Americano de Medicina Deportiva .

Los movimientos de estiramiento que son demasiado enérgica puede dañar los tejidos blandos alrededor de las articulaciones, tales como ligamentos y tendones. Esto puede convertirse en una tendinitis. Con el tiempo, los pequeños desgarros musculares pueden desarrollar y puede conducir a la reducción de la flexibilidad y el movimiento.

estiramientos balísticos pueden ser útiles para algunas personas, siempre y cuando se hace correctamente. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que el estiramiento balístico era mejor que el estiramiento estático a mejorar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo superior en personas con isquiotibiales. isquiotibiales son una causa común para los deportes o lesiones de ejercicio.

Antes de probar esta técnica por su cuenta, hable con su médico acerca de los riesgos y los posibles beneficios para sus necesidades individuales. Recuerde que mientras que usted debería ser capaz de sentir un estiramiento, nunca debe ser doloroso.

Etiquetas: ninguna, Salud,