Publicado en 25 July 2018

6 Maneras que ser flexible en sus Beneficios de Salud

Estirar el cuerpo se vuelva más ofertas dúctiles y flexibles de muchos beneficios físicos. Dicha capacitación permite movimientos más fáciles y más profundas, mientras que la construcción de fuerza y ​​estabilidad. Estirar los músculos y las articulaciones también conduce a una mayor amplitud de movimiento, mejora del equilibrio, y una mayor flexibilidad.

Continúe leyendo para aprender más acerca de los beneficios del desarrollo de un cuerpo flexible y saludable.

Mejora de la flexibilidad produce una amplia gama de beneficios físicos y puede tener un efecto positivo en su bienestar general. Aquí hay algunas maneras que el aumento de la flexibilidad es probable que le ayude.

1. Menos lesiones

Una vez que desarrollar fuerza y flexibilidad en su cuerpo que será capaz de soportar la tensión física. Además, podrá liberar su cuerpo de cualquier desequilibrio del músculo, lo que reducir la probabilidad de sufrir lesiones durante la actividad física. La corrección de los desequilibrios musculares requiere una combinación de fortalecimiento de los músculos de baja actividad y estirar las (difíciles) los hiperactivos.

2. Menos dolor

Su cuerpo es probable que se sienta mejor en general una vez que se trabaja en el alargamiento y la apertura de los músculos. Cuando los músculos son más flexibles y menos tensa, usted experimenta menos dolores y molestias. Además, puede ser menos propensos a experimentar calambres musculares.

3. Mejora de la postura y el equilibrio

Cuando usted se centra en el aumento de la flexibilidad muscular es probable que mejorar su postura. La elaboración de su cuerpo le permite tener una alineación correcta y corregir cualquier desequilibrio. Además, con un mayor rango de movimiento puede que le resulte más fácil para sentarse o permanecer de ciertas maneras. El yoga se ha demostrado para mejorar el equilibrio.

4. Un estado de ánimo positivo

Regularmente participar en posturas que estiran y abren su cuerpo puede provocar sentimientos de relajación. Los beneficios físicos pueden extender a un estado de ánimo relajado . Puede que le resulte más fácil para relajarse una vez que su cuerpo se siente mejor.

5. fuerza mayor

Es importante para aumentar la fuerza a medida que se vuelven más flexibles. Esto asegura que sus músculos tendrán la cantidad correcta de tensión para que sean lo suficientemente fuerte como para soportar usted y sus movimientos, que le permite convertirse en mejor forma física.

6. Mejora el rendimiento físico

Una vez que aumenta su flexibilidad para permitir un mayor movimiento en su cuerpo que será capaz de realizar mejor físicamente . Esto es en parte porque sus músculos están trabajando de manera más eficaz.

Practicar estas posturas tan a menudo como sea posible para aumentar la flexibilidad . Se pueden hacer como parte de una rutina de entrenamiento o por su cuenta en cualquier momento durante todo el día. Asegúrese de que su cuerpo se calienta adecuadamente antes de hacer cualquiera de estos ejercicios. Haga estos ejercicios al menos 4 veces por semana durante 10-20 minutos a la vez.

1.-Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Músculos trabajados:

  • isquiotibiales
  • glúteo mayor
  • deltoides
  • tríceps
  • cuadríceps

Gif de crédito: Active corporal. Mente creativa.

Para hacer esto:

  1. Ven a cuatro patas con las manos debajo de las muñecas y las rodillas debajo de las caderas.
  2. Presione en sus manos a medida que meter sus dedos de los pies y levante las rodillas, manteniendo los talones levantados.
  3. Extenderse a través de la columna y levante los huesos de sentarse hacia el techo.
  4. Flexione ligeramente las rodillas y la prensa en todas las partes de las manos.
  5. Traer su cabeza en línea con sus brazos o relajar el cuello y meter la barbilla hacia el pecho.
  6. Centrarse en estirar y fortalecer su cuerpo.
  7. Mantenga esta posición durante un máximo de un minuto a la vez.
  8. Hacer la pose 3-5 veces después de un breve descanso o entre otras posturas.

2. saludos del sol (Surya Namaskar)

Puede alternar la velocidad a la que se hace saludos al sol. Haciendo saludos al sol poco a poco le ayudará a aumentar su flexibilidad , mientras que hacerlas a un ritmo medio ayudará a tonificar los músculos.

Músculos trabajados:

  • extensores de la columna
  • trapecio
  • abdominales
  • cuadríceps
  • isquiotibiales

Gif de crédito: Active corporal. Mente creativa.

Para hacer esto:

  1. Traiga sus manos juntas en posición de oración en la parte delantera de su pecho.
  2. Inhale mientras levanta sus brazos y dobla ligeramente hacia atrás.
  3. Exhale y la bisagra en las caderas. Doblar hacia delante hasta que las manos toquen el suelo.
  4. Inhale a llevar la pierna derecha de nuevo a una estocada baja.
  5. Inhale a traer su pie izquierdo hacia atrás en tablones de madera.
  6. Exhale para bajar las rodillas, el pecho y la barbilla en el suelo.
  7. Inhale mientras levanta el pecho erguido en Cobra.
  8. Exhale a la prensa en perro boca abajo.
  9. Inhale a llevar la pierna derecha hacia adelante.

10. Exhale al paso de su pie izquierdo hacia adelante en una curva de pie hacia adelante.

11. Inhale al levantar los brazos y doblar un poco hacia atrás.

12. Exhala y regresa a las manos pose de oración.

13. ¿5-10 saludos al sol.

3. Triángulo Pose (Trikonasana)

Músculos trabajados:

  • dorsal ancho
  • oblicuo interno
  • glúteo mayor y glúteo
  • isquiotibiales
  • cuadríceps

Gif de crédito: Active corporal. Mente creativa.

Para hacer esto:

  1. Llevar los pies separados por lo que son más anchos que las caderas con los dedos del pie derecho se volvió hacia la derecha y los dedos del pie izquierdo ligeramente girado hacia la derecha.
  2. Levantar los brazos para que estén paralelos al suelo con las palmas hacia abajo.
  3. La bisagra en la cadera derecha para extender hacia delante, extendiendo la mano a través de su mano derecha.
  4. A continuación, baje la mano derecha a la pierna, un bloque, o en el suelo.
  5. Extiende el brazo izquierdo hacia el techo con la palma hacia fuera de su cuerpo.
  6. Dirigir la mirada para mirar en cualquier dirección.
  7. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
  8. Hacer el lado opuesto.

4. Estiramiento lateral intenso de Pose (Parsvottanasana)

Músculos trabajados:

  • erector espinal
  • músculos de la pelvis
  • cuadríceps
  • isquiotibiales

Gif de crédito: Active corporal. Mente creativa.

Para hacer esto:

  1. De pie, con el pie derecho en la parte frontal hacia adelante y el pie izquierdo ligeramente hacia atrás y en un ángulo.
  2. El talón derecho debe estar en línea con el talón izquierdo y los pies debe ser de unos 4 pies de distancia.
  3. Traiga sus manos a las caderas y asegurarse de que sus caderas estén orientados hacia delante.
  4. Exhale lentamente a la bisagra en las caderas para llevar el torso hacia delante en el lado derecho, parando cuando es paralelo al suelo.
  5. A continuación, permita que su torso para doblar hacia adelante como se colocan las yemas de los dedos en el suelo o en un bloque a cada lado de su pie derecho.
  6. Deje caer la cabeza hacia abajo y meter la barbilla hacia el pecho.
  7. Presione firmemente en ambos pies y se centran en dejar caer su cadera izquierda y el torso hacia abajo.
  8. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
  9. Hacer el lado opuesto.

5.-Dos rodilla giro espinal

Músculos trabajados:

  • erector espinal
  • recto abdominal
  • trapecio
  • pectoral mayor

Gif de crédito: Active corporal. Mente creativa.

  1. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas hacia el pecho.
  2. Extiende los brazos a un lado con las palmas hacia abajo.
  3. deje caer lentamente las piernas hacia abajo hacia el lado izquierdo, manteniendo las rodillas juntas.
  4. Se puede utilizar un cojín debajo de las rodillas o entre las rodillas.
  5. Su mirada puede ser en cualquier dirección.
  6. Respirar profundamente y centrarse en dejar ir la tensión.
  7. Mantenga esta posición durante 3-5 minutos.
  8. Hacer el lado opuesto.

6. extendido pose del perrito

Músculos trabajados:

  • deltoides
  • trapecio
  • erector de la columna
  • tríceps

Gif de crédito: Active corporal. Mente creativa.

  1. Ven a cuatro patas en una posición tablero.
  2. Llevar las manos ligeramente hacia adelante y llegar a los dedos del pie, con los talones levantados.
  3. Hundir sus nalgas a mitad de camino hacia abajo, hacia los talones.
  4. Mantenga los brazos activo y los codos levantados.
  5. Coloca el frente en el suelo o una manta.
  6. Mantenga esta posición durante 3-5 minutos.

La adopción de medidas para ser más flexible puede ser una gran manera de conectar a sí mismo ya su cuerpo. Es muy probable que se sienta más equilibrada y mejor en general una vez que su cuerpo es más abierto, fuerte y flexible.

Sea cauteloso acerca de cómo iniciar un programa de estiramiento si usted tiene una condición crónica o lesión. Si tiene algún problema de salud consulte a su médico o terapeuta físico para decidir sobre el mejor enfoque.

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