Publicado en 8 November 2018

10 beneficios de caminar

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Caminar puede ofrecer numerosos beneficios para la salud a personas de todas las edades y niveles de condición física. También puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades e incluso prolongar su vida.

Caminar es libre de hacer y fácil de encajar en su rutina diaria. Todo lo que necesita para empezar a caminar es un robusto par de zapatos para caminar.

Sigue leyendo para aprender sobre algunos de los beneficios de caminar.

Caminar puede ayudar a quemar calorías. La quema de calorías puede ayudar a mantener o perder peso .

Su real de la quema de calorías dependerá de varios factores, incluyendo:

  • la velocidad al caminar
  • distancia recorrida
  • terreno (que va a quemar más calorías para caminar cuesta arriba de lo que vas a quemar en una superficie plana)
  • tu peso

Puede determinar su consumo de calorías real a través de una calculadora de calorías . Para una estimación general, también se puede hacer referencia a esta tabla .

Caminar por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria en alrededor19 por ciento. Y su riesgo puede reducir aún más cuando se aumenta la duración o la distancia que camina por día.

Tomar un paseo después de comer puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre.

Un pequeño estudio encontró que tomar un paseo de 15 minutos tres veces al día (después del desayuno, almuerzo y cena) mejoró los niveles de azúcar en la sangre más que tomar una caminata de 45 minutos en otro momento durante el día.

Se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos, sin embargo.

Considere hacer una después de la comida caminar una parte regular de su rutina. También puede ayudar a ajustar el ejercicio en todo el día.

Caminar puede ayudar a proteger las articulaciones, incluyendo las rodillas y las caderas. Esto se debe a que ayuda a lubricar y fortalecer los músculos que soportan las articulaciones.

Caminar también puede proporcionar beneficios para las personas que viven con artritis, tales como la reducción del dolor. Y caminar 5 a 6 millas a la semana también puede ayudar a prevenir la artritis.

Caminar puede reducir su riesgo de desarrollar un resfriado o la gripe.

Un estudio de seguimiento de 1.000 adultos durante la temporada de gripe. Los que se dirigió a un ritmo moderado durante 30 a 45 minutos al día tenían un 43 por ciento menos días de enfermedad y menos infecciones del tracto respiratorio superior en general.

Sus síntomas también se reducen si lo hicieron enfermar. Eso se comparó con los adultos en el estudio que eran sedentarios.

Trate de conseguir en un paseo diario de experimentar estos beneficios. Si usted vive en un clima frío, se puede tratar de caminar sobre una cinta rodante o alrededor de un centro comercial cubierto.

Ir a dar un paseo cuando estás cansado puede ser una más eficaz impulso de energía que agarrar una taza de café.

Caminar aumenta el flujo de oxígeno a través del cuerpo. También puede aumentar los niveles de cortisol, epinefrina y norepinefrina. Esas son las hormonas que ayudan a elevar los niveles de energía.

Caminar puede ayudar a su salud mental. Estudiosdemuestran que puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, y un estado de ánimo negativo. También puede aumentar la autoestima y reducir los síntomas de retraimiento social.

Para experimentar estos beneficios, el objetivo de los 30 minutos de caminar a paso ligero o de otro tipo de ejercicio de intensidad moderada tres días a la semana. También puede dividirla en tres paseos de 10 minutos.

Caminar a un ritmo más rápido podría extender su vida. Los investigadores encontraron que caminar a un ritmo promedio en comparación con un ritmo lento resultó en un 20 por ciento menos de riesgo de muerte en general.

Pero caminar a paso ligero o rápido (al menos 4 millas por hora) redujo el riesgo en un 24 por ciento. El estudio se centró en la asociación de caminar a un ritmo más rápido con factores como causas generales de la muerte, las enfermedades cardiovasculares y muerte por cáncer.

Caminar puede fortalecer los músculos de las piernas. Para acumular más fuerza, caminar en una zona montañosa o en una cinta rodante con una inclinación. O encontrar rutas con escaleras.

También el comercio fuera caminando con otras actividades de entrenamiento cruzado como el ciclismo o correr. También puede realizar ejercicios de resistencia como sentadillas, estocadas, y doblar las piernas para tonificar y fortalecer aún más sus músculos de las piernas.

Caminar puede ayudar a despejar la cabeza y ayudarle a pensar de forma creativa.

Un estudio que incluyó cuatro experimentos en comparación personas que tratan de pensar en nuevas ideas mientras caminaban o sentado. Los investigadores encontraron los participantes hicieron mejor al caminar, especialmente al caminar al aire libre.

Los investigadores concluyeron que el caminar se abre un flujo libre de ideas y es una manera sencilla de aumentar la creatividad y obtener la actividad física al mismo tiempo.

Trate de iniciar una reunión a pie con sus colegas la próxima vez que usted está atascado en un problema en el trabajo.

Para garantizar su seguridad al caminar, sigue estos consejos:

  • Caminar en las áreas designadas para los peatones. Busque las áreas bien iluminadas si es posible.
  • Si usted camina en las horas de la noche o en la madrugada, llevar un chaleco reflectante o la luz para que los coches puedan verle.
  • Use calzado resistente con un buen soporte para el arco y el talón.
  • Use ropa suelta y cómoda.
  • Beber mucha agua antes y después de un paseo para mantenerse hidratado.
  • Use protector solar para evitar quemaduras de sol, incluso en días nublados.

Para empezar a caminar, todo lo que necesita es un par de calzado fuerte y cómodo. Elija una ruta a pie cerca de su casa. O buscar un lugar pintoresco para caminar en su área, como un sendero o en la playa.

También puede contratar a un amigo o miembro de la familia a caminar con usted y lo controle. Alternativamente, se puede añadir caminar en su rutina diaria. Aquí están algunas ideas:

  • Si usted conmuta, bajar el autobús o el tren una parada antes y caminar el resto del camino al trabajo.
  • Estacione más lejos de su oficina de lo habitual y caminar hacia y desde su coche.
  • Considere caminar en vez de manejar cuando se está haciendo mandados. Puede completar sus tareas y encajar en ejercicio al mismo tiempo.

Caminar puede cumplir con el ejercicio diario recomendado para personas de todas las edades y niveles de condición física.

Considerar la obtención de un podómetro u otro rastreador de la aptitud para realizar un seguimiento de sus pasos diarios. Estas son algunas de la salida.

Elegir una ruta a pie y meta diaria paso que es apropiado para su edad y nivel de condición física.

Caliente y enfríe antes de caminar para evitar lesiones. Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Etiquetas: aptitud, control de peso, Salud,