Publicado en 18 April 2018

Esto es lo que estas mujeres Ate para tratar su ansiedad y depresión

Cuando Jane Green fue de 14 años de edad, que caminaba fuera del escenario de una competencia de baile del grifo cuando se derrumbó.

Ella no podía sentir los brazos, las piernas o los pies. Estaba histérica llorando, y todo su cuerpo estaba caliente. Estaba sin aliento. Ella perdió el conocimiento durante 10 minutos y cuando volvió en sí, su madre la sostenía. Se tarda 30 minutos para que su corazón se calmara lo suficiente para que pudiera respirar.

Verde estaba teniendo un ataque de pánico - la primera, pero no la última. Sus padres la llevaron al médico, quien le diagnosticó la ansiedad y la depresión , y le dio una receta para un antidepresivo .

“He tenido buenos momentos, pero también he tenido puntos muy bajos. A veces se llegó al punto en el que no quiero vivir más”acciones verdes con Línea de Salud. Más visitas médicas también reveló que tenía una tiroides irregular , lo cual no ayuda con la ansiedad de Jane. Ella comenzó a ver a un terapeuta a 20, lo que ayudó - pero sólo en la medida.

A los 23 años, después de una visita particularmente duro con su médico que le dijo que no había nada que se pudiera hacer acerca de sus síntomas, Jane tuvo un colapso frente a su amiga otoño Bates .

Bates era un nutricionista que había superado sus propios problemas de ansiedad por cambiar su dieta. Ella convenció a Jane a cambiar encima de su dieta para ver si se hacía sentir mejor.

Verde ya se comió una dieta bastante saludable, pero la cena era a menudo para llevar poco saludable. El azúcar era un diario imprescindible, con dulces durante todo el día y la crema de hielo por la noche.

Bates dio algunas nuevas directrices verde: no hay granos , sin lácteos , menos azúcar , más grasas saludables , medianas cantidades de proteína , y lo más importante, una gran cantidad de verduras .

Verde comenzó a beber café a prueba de balas de la mañana, llegó a los frutos de cáscara como un aperitivo, pegado a salmón o caseras hamburguesas con verduras para la cena, y saboreó el pequeño trozo de chocolate negro se permitió para el postre.

“Durante los tres primeros días, pensé que iba a morir”, Green dice acerca del conmutador.

Pero al cabo de unos días, ella comenzó a notar su nivel de energía alza .

“No estaba concentrado en lo que no podía comer - me centraba en lo bien que me sentí físicamente, lo que me hizo sentir mejor mental y emocionalmente”, añade. “Dejé de conseguir los máximos y mínimos de locos azúcar. De hecho, tengo los movimientos intestinales ahora, que hace un impacto tan grande en mi estado de ánimo “.

En cuanto a los ataques de ansiedad ? “No he tenido un ataque de ansiedad en meses”, dice Green. “Estoy completamente fuera de mis antidepresivos, que yo el 100 por ciento de atributos a mi dieta y estilo de vida.”

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Los alimentos que ayudan y perjudican su salud mental

“Cambio de la nutrición puede ser una gran adición a la terapia tradicional , como TCC y medicación, [pero] tiene un costo mucho menor y puede ser una gran manera de auto-cuidado,” dice Anika Knüppel , investigador y estudiante de doctorado en la Universidad college de Londres y contribuyente a la europea programa MooDFOOD , que se centra en la prevención de la depresión a través de alimentos.

Existen dos formas de intervenciones nutricionales pueden ayudar a la salud mental: mediante el aumento de los hábitos saludables y la reducción de los no saludables. Para el mejor resultado, usted tiene que hacer las dos cosas, dice Knüppel.

La investigación ha mostrado el mayor apoyo a dos dietas: la dieta mediterránea , que hace hincapié en las grasas más saludables y la dieta DASH , que se centra en la reducción de azúcar.

Inténtelo: Dieta mediterránea

  • Conseguir su ración de almidón con cereales integrales y legumbres.
  • Llenarse con muchas frutas y verduras.
  • Concéntrese en comer pescados grasos, como el atún o el salmón atún blanco, en lugar de carne roja.
  • Añadir en grasas saludables, como nueces crudas y aceite de oliva.
  • Disfrutar de los dulces y el vino con moderación.

La dieta mediterránea es más sobre lo que va a añadir en - frutas y verduras frescas, legumbres ricas en proteínas, y los pescados grasos y aceite de oliva (alto contenido de omega-3 ).

Un estudio observó a 166 personas que estaban clínicamente deprimidos, algunos siendo tratados con la medicación. Los investigadores encontraron que después de 12 semanas de comer una dieta mediterránea modificada, los síntomas de los participantes fueron significativamente mejores.

una anterior estudio a partir de 2011encontró que cuando los estudiantes de medicina aumentaron su ingesta de ácidos grasos omega-3, su ansiedad reduce en un 20 por ciento (aunque sin cambios en la depresión), mientras que en 2016, los investigadores españoles encontraron personas que siguieron el estilo de vida mediterráneo más cercano eran 50 por ciento menos propensos a desarrollar depresión que aquellos que no siguieron la dieta también.

Inténtelo: Dieta DASH

  • Abrazo granos enteros, vegetales y frutas.
  • Obtener proteínas de pollo, pescado y nueces.
  • Cambiar a baja en grasa o sin grasa láctea.
  • Limite los dulces, bebidas azucaradas, las grasas saturadas y el alcohol.

Como alternativa, la dieta DASH es lo que estás sacando, a saber azúcar.

UNA 2017 estudioKnüppel que llevó analizado la ingesta de azúcar de más de 23.000 personas. Ellos encontraron que los hombres que consumieron la mayor cantidad de azúcar - 67 o más gramos al día, que es de 17 cucharaditas de azúcar (o un poco menos de dos latas de Coca-Cola) - eran un 23 por ciento más propensos a desarrollar depresión o ansiedad durante cinco años en comparación con los de el tercio inferior que registra menos de 40 gramos al día (10 cucharaditas).

Y la nueva investigación de la Universidad Rush Medical Center (que será presentado en la Academia Americana de Neurología reunión anual ) informa que entre los adultos mayores, los que siguieron la dieta DASH estrechamente eran menos propensos a desarrollar depresión durante seis años y media en comparación con aquellos que siguieron una dieta occidental .

El ir sin azúcar para combatir la depresión y la ansiedad

La simple eliminación de azúcar ha sido un cambio de vida para Catherine Hayes, de 39 años de edad, madre australiana que estaba dentro y fuera de las oficinas de asesoramiento psicológico, y dentro y fuera de los antidepresivos durante la mayor parte de su vida.

“Mis estados de ánimo serían arriba y hacia abajo - en su mayoría hacia abajo. Tenía la sensación de no ser lo suficientemente bueno, y algunos días me quería morir. Luego estaba la ansiedad hasta el punto que no podía salir de mi casa sin llegar a ser muy enfermo “, explica Hayes.

No fue hasta que se dio cuenta de lo mucho que estaba afectando a su familia y que quería ser mejor para sus hijos que ella comenzó a buscar a las terapias alternativas . Hayes comenzó a hacer yoga y encontró el libro “ I Quit azúcar .”

En ese momento, Hayes estaba comiendo paquetes de galletas con café por la tarde y el deseo de postre antes de que ella se comió la cena.

“Mi nueva forma de comer consistía en un montón de verduras y ensaladas, grasas saludables, proteínas de la carne, el cambio de apósitos de dulces para el jugo de limón y aceite de oliva, frutas y limitando a aquellos con baja fructosa como los arándanos y las frambuesas,” dice ella.

Renunciar a los dulces no fue fácil. “En ese primer mes de que viene de azúcar, estaba cansada, con dolores de cabeza y síntomas parecidos a la gripe.”

Pero en la marca de un mes, todo cambió. “Mi nivel de energía recogidos. Finalmente estaba durmiendo. Mi estado de ánimo no eran tan bajos. Yo era más feliz, y la ansiedad y la depresión no parecía estar allí “, dice Hayes.

Ahora, dos años y media después de ir sin azúcar , que ha sido capaz de dejar de depender a sí misma fuera de sus antidepresivos. “No es para todo el mundo, pero esto es lo que funcionó para mí”, dice ella.

Si usted está pensando en dejar de tomar sus antidepresivos, trabajar con su médico para crear un programa de reducción. Usted debe nunca dejar de medicamentos antidepresivos por su cuenta.
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La conexión entre la alimentación y la salud mental

Dado que no tenemos todas las respuestas, biológicamente, detrás de la ansiedad y la depresión, no hay ninguna razón clara por cambiar su dieta puede cambiar su estado de ánimo, dice Knüppel.

Pero sí sabemos algunas cosas: “Las vitaminas en el cuerpo ayudan a la función de las enzimas que permiten reacciones tales como la síntesis de serotonina , que desempeña un papel esencial en nuestra felicidad”, explica.

Mientras tanto, el exceso de azúcar ha sido encontró para disminuir una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que está implicado en el desarrollo de la depresión y la ansiedad.

También ha emergente investigación Esto sugiere que nuestro intestino juega un papel importante en la salud mental.

“Los microorganismos en nuestro intestino puede comunicarse con el cerebro y varios sistemas que podrían desempeñar un papel en la depresión y la ansiedad, y la composición de la microbiota intestinal se ve influenciada por la nutrición”, añade Knüppel.

Michael Thase, MD , psiquiatra y director del Programa del estado de ánimo y ansiedad en la Universidad de Pensilvania, dice que hay algunos otros factores en juego aquí.

“Al tratar la depresión con medicamentos, los ingredientes químicos ‘mágicas’ reales cuestión tal vez el 15 por ciento. Es realmente el proceso de trabajar con un médico y encontrar la motivación para reconocer el problema y tomar medidas hacia la fijación de lo que cuenta para la mayor parte de lo bueno “, dice Thase.

“Usted puede conseguir que gran parte de lo bueno en una intervención sin medicación que incluye dieta, ejercicio, y hablar con alguien”, cree.

Es realmente cuando se inicia cuidar de sí mismo - el que tomar el control de su dieta sin duda cuenta como - se obtiene remoralización, Thase añade. “Sus espíritus recoger y eso es un antidepresivo.”

Knüppel está de acuerdo: “La dieta es una gran manera de auto-cuidado activo y el amor propio - una llave en la terapia cognitivo conductual (TCC) , que a menudo se utiliza para tratar la ansiedad y la depresión. Creo que verse a sí mismo como digno de autocuidado y por lo tanto digno de ser alimentados con comida nutritiva es un gran paso “.

¿Por qué ciertos alimentos son el estado de ánimo de impulsar

  • Algunas enzimas que se encuentran en los niveles de serotonina impulsar los alimentos.
  • El azúcar se asocia con la depresión y la ansiedad.
  • Emergente ciencia muestra la salud intestinal juega un papel en la ansiedad.
  • El consumo de alimentos saludables es una gran manera de practicar el autocuidado, importante en la TCC .
  • La adopción de medidas activas para comer una dieta nutritiva puede aumentar la motivación.

En caso de que se trate?

Ningún tratamiento es perfecto y ningún tratamiento funciona para todo el mundo, los estados Thase. Ambos expertos coinciden en si tiene depresión o la ansiedad, el primer paso debe ser conseguir la ayuda de un profesional de salud mental .

Pero probar los cambios nutricionales en paralelo con lo que los pasos que usted y su médico deciden potencialmente puede impulsar las mejoras.

Aún así, Thase dice dieta no es una bala de plata para la ansiedad y la depresión.

“Estoy totalmente a favor de ayudar a las personas miren su estado físico y la dieta como un plan integral para ayudar a recuperarse de la depresión, pero yo no contaría con ello exclusivamente,” dice Thase.

Para algunos, la intervención nutricional puede funcionar maravillosamente como un tratamiento primario. Pero para otros, incluyendo a las personas con trastornos específicos como el trastorno bipolar o la esquizofrenia sería necesario, seguir una dieta específica para ser utilizado como complemento de otros tratamientos, como la medicación, explica.

Y a pesar de que Thase no incorpora las intervenciones nutricionales con sus pacientes, añade que pudiera ver esto se convierta en una herramienta más para los psiquiatras o profesionales de la salud mental a tener en cuenta en el futuro.

De hecho, hay un campo llamado psicología nutricional que está ganando vapor.

“Existe un verdadero movimiento hacia enfoques de atención plena y holísticos en nuestra cultura en este momento, y en psiquiatría, hay un movimiento hacia la medicina personalizada, en el sentido de que nuestros pacientes son los capitanes de su propio barco y su propia planificación de tratamiento”, explica .

A medida que las personas se vuelven más interesados ​​en terapias alternativas como esto y siguen viendo los resultados, puede ver más documentos principales escribir recetas de alimentos saludables en el futuro.


Rachael Schultz es un escritor independiente que se centra principalmente en qué nuestros cuerpos y cerebros funcionan de la manera que lo hacen, y cómo podemos optimizar tanto (sin perder la cordura). Ella ha trabajado en el personal en forma y Salud de los Hombres y contribuye regularmente a una serie de publicaciones nacionales de salud y fitness. Ella es más apasionado senderismo, viajar, la atención, la cocina, y muy, muy buen café. Usted puede encontrar su trabajo en rachael-schultz.com .

Etiquetas: salud mental, Salud,