Publicado en 11 February 2019

Aliviar dolor de la fibromialgia con estos ejercicios sencillos

La fibromialgia causa dolor crónico cuerpo. El tejido muscular y constante sensibilidad también puede conducir a problemas de sueño. Dolores punzantes que pueden ser muy graves se originan en las partes de su cuerpo conocido como Las zonas dolorosas pueden incluir su “puntos sensibles.”:

  • cuello
  • atrás
  • codos
  • rodillas

Aunque la fibromialgia pueden hacer ejercicio difícil, es importante ser tan activo como pueda. Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, el ejercicio regular es uno de los tratamientos más útiles para la fibromialgia.

La investigación ha demostrado repetidamente que el ejercicio aeróbico regular mejora el dolor, la función y la calidad de vida en las personas con fibromialgia.

Muchos médicos recomiendan el ejercicio aeróbico suave como la primera línea de tratamiento para la fibromialgia. Esto es antes de considerar cualquier tipo de medicamento. Incluso si su médico le receta un medicamento para su condición, es importante estar activo.

En un estudio de más de 400 mujeres , menos tiempo pasó sedentaria y más actividad física ligera se asoció con menos dolor, la fatiga, y el impacto global de la enfermedad.

Si es demasiado doloroso o eres demasiado cansado para hacer ejercicio, puede empezar a caminar, se mueve en una piscina, u otras actividades suaves. Si usted hace esto regularmente, usted puede construir su fuerza y ​​resistencia con el tiempo.

Un fisioterapeuta puede ayudarle a desarrollar un programa de ejercicios en casa, pero en primer lugar, por qué no intentar simplemente caminando? La forma más simple de la actividad es a menudo la mejor.

Lo puede hacer en cualquier lugar y en todo lo que necesita es un par de zapatos decente. Comience con un corto, fácil de caminar y construir a caminar durante períodos más largos o un ritmo acelerado. Un buen objetivo, de acuerdo con la Clínica Mayo , es trabajar hasta por lo menos 30 minutos de actividad aeróbica tres veces por semana.

El agua caliente y el ejercicio ligero hacen para una combinación calmante para ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia.

La investigación sobre las mujeres entre las edades de 18 y 50, publicado en el Diario de Terapia Ciencia Física, Mostró que el ejercicio en una piscina era mejor que el ejercicio o ejercicios de estiramiento y fortalecimiento en el alivio de los síntomas de fibromialgia en el hogar aeróbico basado en el gimnasio.

Usted no tiene que romper a sudar con el fin de ejercicio para ser útil. Por ejemplo, trate de:

  • estiramiento suave
  • ejercicios de relajación
  • mantener una buena postura

Tenga cuidado de no exagerar. Lo mejor es estirar los músculos rígidos después de haber hecho algo de ejercicio aeróbico ligero para calentamiento. Esto ayudará a evitar lesiones. Aquí hay algunos otros consejos para estirar sano:

  • Mueva suavemente.
  • Nunca se estire hasta el punto de dolor.
  • Mantenga tramos de luz de hasta un minuto para obtener el mejor beneficio.

El entrenamiento de fuerza puede mejorar significativamente la calidad de vida de las personas con fibromialgia, según una 2018 revisión de 22 estudios. El entrenamiento de fuerza incluye ejercicios de resistencia y levantamiento de pesas. Es importante aumentar la intensidad lentamente y utilizar los pesos ligeros.

Comenzar tan bajo como 1 a 3 libras. entrenamiento de la fuerza regular puede resultar en una reducción significativa en:

  • dolor
  • fatiga
  • puntos sensibles
  • depresión
  • ansiedad

Todos los tipos de recuento de actividad física. Jardinería, pasar la aspiradora, fregar o podría no reducir el dolor, pero las actividades diarias como estos han demostrado reducir la fatiga y mejorar la función física y calidad de vida.

Los resultados de un estudio de casi 200 mujeresEntre las edades de 20 a 70, mostraron que los que lo hicieron la menor cantidad de actividad física todos los días tenían un peor funcionamiento y una mayor fatiga que aquellos que eran más activos físicamente en su vida día a día.

Para obtener los beneficios de la actividad física, es importante seguir con ella. Aumente gradualmente a un hábito regular de actividad. Es probable que sus síntomas mejoren.

Si necesita ayuda para empezar, pregunte a su médico o terapeuta físico para recomendar ejercicios para hacer en casa. Tómese su tiempo para evitar la exageración de ella cuando se sienta bien. Tómelo abajo de una muesca cuando se siente una llamarada fibro. Escuchar a su cuerpo y encontrar un equilibrio saludable.