Publicado en 18 May 2016

Los mejores bajas en carbohidratos cereales

La comida más difícil de planificar cuando se está tratando de ver sus carbohidratos tiene que ser el desayuno. Gofres, tortitas, galletas y cada cantan sus cantos de sirena, pero el cereal es el más difícil de resistir. Sencillo, rápido y llenado, nadie quiere renunciar a ese plato de Cheerios mañana!

Si usted está contando los carbohidratos …

Desafortunadamente, la mayoría de los favoritos contienen 20 gramos de carbohidratos por porción, o más, por lo que la eliminación de estos, si desea mantener su plan de alimentación va fuerte. Asegúrese de verificar el tamaño de la porción de sus opciones preferidas ya que pueden variar!

El bueno

La mayoría de los cereales bajos en carbohidratos no son muy bajos en carbohidratos. Los cereales contienen principalmente cereales y granos son carbohidratos.

Special K (22 gramos), Wheaties (22 gramos), y Cheerios (20 gramos) representan trozos considerables de su asignación diaria de hidratos de carbono, aunque son bajos en azúcar y alta en fibra. Pero si usted se pega con el tamaño de la porción recomendada, no hay razón para que no pueda disfrutar de una taza o dos de estos cereales mejor opción por semana.

El malo

Estos son difíciles! Algunos cereales parecen mejores opciones porque están hechos de granos enteros, pero muchos todavía son muy densos en carbohidratos.

Kashi GoLean (30 gramos), trigo Chex (38 gramos), y el cereal Life (25 gramos) no son grandes ganadores en esta categoría, aunque son deliciosos. Cuando se trata de todo el mercado de granos, las mejores opciones son los cereales con frutos secos y frutas en ellos. Estas opciones le mantendrá lleno por más tiempo y le dará más explosión nutricional de su inversión, ya que también contienen proteínas y varias vitaminas y minerales.

El feo

Mientras que usted probablemente sabe mantenerse alejado de Trix, Lucky Charms, y el recuento de Chocula, algunos de los cereales más ricos en carbohidratos son los que parecen que serían los más sanos. 

Raisin Bran (45 gramos), Frosted Mini-Trigo (48 gramos), y la harina de avena crujiente (46 gramos) de todo encabezan la lista de los cereales en el mercado con esta cantidad más alta de carbohidratos. Ellos tienen sus beneficios, sin embargo. Muchos de estos son más altos en fibra y bajos en azúcar que sus competidores con menos carbohidratos.

¿Quién necesita hidratos de carbono?

Los carbohidratos son uno de los tres nutrientes principales que el cuerpo necesita para funcionar. Los otros nutrientes principales son grasas y proteínas. Los carbohidratos se descomponen en glucosa, y son importantes porque proporcionan al cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente. Cada célula en el cuerpo puede utilizar la glucosa como combustible!

Hay tres tipos principales de carbohidratos que se encuentran en los alimentos: almidones, también llamados hidratos de carbono complejos, azúcares o hidratos de carbono simples y fibra.

Los carbohidratos complejos se descomponen más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que proporcionan al cuerpo con un suministro más estable y más larga duración de la energía. Se encuentran en los cereales integrales, las legumbres y las verduras con almidón como el maíz y las patatas.

Estos hidratos de carbono también proporcionan el combustible para las bacterias saludables en el colon, que desempeñan un papel en la función inmune en general, el metabolismo, el riesgo de enfermedades crónicas, y la salud digestiva.

El cuerpo absorbe los carbohidratos simples rápidamente, por lo que proporcionan un impulso de energía rápida a corto plazo. La fibra es importante porque ayuda a mantener la salud del tracto digestivo. Puede encontrar hidratos de carbono simples de la leche, frutas y alimentos procesados ​​con azúcares añadidos.

La cantidad de carbohidratos debe comer?

Aunque todo el mundo necesita comer carbohidratos, algunas personas necesitan más carbohidratos que otros. Las personas que son muy activos para comer más carbohidratos que las personas que llevan una vida sedentaria. Las personas con diabetes también suelen necesidad de limitar la cantidad de carbohidratos que consumen en cada comida para ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Por último, las personas con dietas bajas en carbohidratos como la Atkins o la dieta South Beach pueden limitar su ingesta de hidratos de carbono en un intento de aumentar la pérdida de peso.

Nadie debe pensar en carbohidratos como “malo”, pero deben pensar cuidadosamente acerca de la cantidad de carbohidratos que su cuerpo necesita cada día para mantenerse saludable. La cantidad de hidratos de carbono que necesita depende de su edad, sexo, estado de salud y nivel de actividad.

Algunos expertos en salud recomiendan la gente consigue entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos, con las personas más activas errar en el lado superior y las personas menos activas comer menos carbohidratos. Por ejemplo, una mujer activa entre las edades de 19 y 25 años, que es el objetivo de mantener el peso, debe consumir alrededor de 2.600 calorías que incluyen 293-423 gramos de carbohidratos al día. Luego, deben obtener 15 a 25 por ciento de las calorías de la grasa y proteína.

Una porción estándar de hidratos de carbono proporciona alrededor de 15 gramos. Ejemplos de porciones estándar incluyen una rebanada de pan, 13 taza de arroz, media un plátano, o una patata pequeña. Esto significa que para un rango diario de 293-423 gramos de hidratos de carbono, alguien necesitaría consumir de 19 a 28 porciones estándar por día.

Es importante recordar que una caloría no es igual a una caloría, y un gramo de hidratos de carbono no es igual a un gramo de hidratos de carbono. En otras palabras, su cuerpo será mucho mejor cuando se elige carbohidratos sanos de más alto nivel de azúcar, carbohidratos bajos en fibra.

Consejos y trucos para un desayuno bajo en carbohidratos

Cuando sea el cereal bajo en carbohidratos que está buscando, algunos de sus mejores opciones no son los más emocionantes en la superficie. Trate jazzing hacia arriba y mantenerse lleno durante más tiempo lanzando en láminas de almendras, avellanas tostadas, o mitades de nueces.

Algunas rodajas de plátano, un par de pasas o craisins, o bayas de temporada hacen adiciones diversión a su tazón en la mañana de la bondad, sino que también añadir más hidratos de carbono. Rellenos bajos en carbohidratos incluyen las semillas de chía , nueces y semillas, semillas de lino , coco rallado sin azúcar , e incluso las semillas de cacao !

El atractivo de los cereales es que es rápido para comer cuando estás en una crisis de tiempo, pero no deje que su conveniencia arruinar sus planes de dieta. Tenga en su despensa y refrigerador con otras opciones bajas en carbohidratos saludables.

Trate de preparar un postre helado de yogur griego con aguacate y un puñado de nueces para un desayuno más fácil se puede comer mientras viaja. Huevos duros hacen un gran desayuno, también, y se puede hervir una docena de antemano.

Otra opción rápida, baja en carbohidratos para el desayuno es un puñado de nueces y una pieza de fruta!

Qué buscar

Si usted está contando los carbohidratos, es importante comprobar las etiquetas de los alimentos que consume. Debe buscar el término “carbohidratos totales,” que incluye almidones, azúcares y fibra. Esto puede ayudar a equilibrar el número de carbohidratos que consume en cada comida. La difusión de sus carbohidratos de manera uniforme durante todo el día ayuda a asegurar que su cuerpo tiene un suministro constante de energía para que alimentar durante el día.

El hecho de que usted está cuidando su consumo de carbohidratos no significa que deberían desaparecer por completo de su dieta. Todo lo que desea hacer, tratar de incluir hidratos de carbono saludables todos los días.

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