Publicado en 27 January 2017

Las posturas de yoga para los síntomas de osteoartritis

El tipo más común de artritis se llama la osteoartritis (OA) . OA es una enfermedad de las articulaciones en la que el cartílago sano que amortigua los huesos en las articulaciones se rompe a través de desgaste. Esto puede llevar a:

  • rigidez
  • dolor
  • hinchazón
  • un rango limitado de movimiento de la articulación

Afortunadamente, los cambios de estilo de vida tales como el yoga suave se han demostrado mejorar los síntomas de OA. La siguiente rutina de yoga es muy suave, pero siempre conseguir la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.

Postura de la montaña
  1. Simplemente estar junto a los lados de los dedos gordos tocándose (su segundo dedo del pie deben ser paralelas y los talones ligeramente separados).
  2. Levantar y extender los dedos del pie, y colocarlos de nuevo en el suelo.
  3. Para obtener la posición correcta, puede balancearse hacia adelante y hacia atrás o de un lado a otro. El objetivo es tener su peso equilibrado uniformemente en cada pie. Póngase de pie con una columna en posición neutral. Sus brazos estarán a los lados, con las palmas hacia afuera.
  4. Sostenga la posición durante 1 minuto, mientras que recuerda a respirar profundamente dentro y fuera.

guerrero II
  1. Desde una posición de pie, paso sus pies cerca de 4 pies de distancia.
  2. Levante los brazos hacia el frente y hacia atrás (no a los lados) hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo las palmas hacia abajo.
  3. Mantenga su pie derecho recto y girar el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda, alineando los talones.
  4. Exhale y doblar la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo. La espinilla debe ser perpendicular al suelo.
  5. Estirar los brazos en línea recta, manteniéndolos paralelos al piso.
  6. Girar la cabeza a la izquierda y mirar por encima de sus dedos extendidos.
  7. Mantenga esta posición durante un máximo de 1 minuto, luego revertir los pies y repetir en el lado izquierdo.

  1. Comience sentado en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
  2. Doble las rodillas y tire hacia los talones en su pelvis.
  3. Caída de las rodillas hacia los lados, presionando la parte inferior de los pies juntos.
  4. Mantenga los bordes exteriores de los pies en el suelo para mantener la posición.

Pro consejo: El objetivo de este tramo Iyengar es traer sus talones cerca de la pelvis sin forzar o ser incómodo. Mantenga los bordes exteriores de los pies en el suelo para mantener la posición. No obligue a sus rodillas hacia abajo, estar relajado. Puede mantener esta posición durante un máximo de 5 minutos.

Al igual que Postura de la montaña, se trata de una simple pose, pero la técnica es importante para obtener mejores resultados.

  1. Sentarse en el suelo con las piernas juntas, y se extienden hacia fuera delante de usted (que puede ayudar a sentar en una manta para levantar la pelvis).
  2. Compruebe que tiene la alineación apropiada por sentado contra una pared. Los omóplatos deben tocar la pared, pero su espalda baja y la parte posterior de su cabeza no debe.
  3. Firme sus muslos, presionando hacia abajo mientras que la rotación de ellos uno hacia el otro.
  4. Flexionar los tobillos durante el uso de los talones para presionar hacia fuera.
  5. Mantenga la posición durante al menos 1 minuto.

Mientras que usted puede pensar en el yoga principalmente como una actividad física, los estudios han demostrado su eficacia en el alivio de los síntomas de la OA. Unoestudiarlos pacientes en comparación con artrosis de las manos que intentaban técnicas de yoga durante seis semanas con los pacientes que no yoga. El grupo que hizo yoga experimentó un alivio significativo en el dolor articular, dolor durante la actividad, y el rango de movimiento del dedo.

Al elegir las mejores posturas de yoga para la OA, una buena regla general es que sea suave. De acuerdo con el Centro de Artritis Johns Hopkins , una práctica de yoga suave es importante para las personas con cualquier tipo de artritis, especialmente cuando se está empezando a cabo primero. Si usted tiene artritis, se debe evitar el yoga vigoroso, incluyendo el yoga Ashtanga, Bikram yoga y yoga de la energía (o bomba de cuerpo), que combina el yoga con otros tipos de ejercicio.

La Arthritis Foundation recomienda los siguientes tipos de yoga suave para los pacientes con artritis:

  • Iyengar: utiliza puntales y otros apoyos para ayudar a proporcionar modificaciones de posturas. Eficaz para ayudar a la OA de las rodillas.
  • Anusara: se centra en ejercicios basados ​​en imágenes.
  • Kripalu: se centra más en la meditación y menos en la alineación del cuerpo.
  • Viniyoga: coordina la respiración y el movimiento.
  • Phoenix Rising: combina posturas físicas, con un énfasis terapéutico.

De los aproximadamente 50 millones de estadounidenses diagnosticados con artritis, la Centros de Control y Prevención de Enfermedadesestiman que 27 millones tienen OA. Si usted o un ser querido ha sido diagnosticado con la OA, el yoga puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez. Comenzar su práctica de yoga lentamente, y mantenerlo suave. Asegúrese de calentar siempre en primer lugar. En caso de duda, consulte a su médico acerca de qué tipos de yoga podría ser mejor para su condición particular, y buscar un instructor que tenga experiencia en trabajar con personas que tienen síntomas similares.