Publicado en 4 November 2016

Los ritmos biológicos: Tipos, trastornos y tratamientos

Los ritmos biológicos son el ciclo natural de cambio de sustancias químicas o funciones de nuestro cuerpo. Es como un maestro “reloj” interno que coordina los otros relojes en su cuerpo. El “reloj” se encuentra en el cerebro, justo encima de los nervios donde se cruzan los ojos. Se compone de miles de células nerviosas que ayudan a sincronizar las funciones y actividades del cuerpo.

Hay cuatro ritmos biológicos:

  • ritmos circadianos : el ciclo de 24 horas que incluye ritmos fisiológicos y de comportamiento como dormir
  • ritmos diurnos : el ritmo circadiano sincronizado con el día y la noche
  • ritmos ultradian : ritmos biológicos con un período más corto y mayor frecuencia que los ritmos circadianos
  • ritmo infradiano : ritmos biológicos que duran más de 24 horas, tales como un ciclo menstrual

El reloj circadiano juega un rol físico, mental y del comportamiento que responde a la luz y la oscuridad.

Este reloj ayuda a regular las funciones que incluyen:

  • horario de sueño
  • apetito
  • temperatura corporal
  • los niveles hormonales
  • vigilancia
  • rendimiento diario
  • presión sanguínea
  • tiempos de reacción

Los factores externos pueden influir en sus ritmos biológicos. Por ejemplo, la exposición a la luz solar, las drogas, y la cafeína puede afectar a los horarios de sueño.

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Los trastornos pueden desarrollarse cuando se alteran los ritmos biológicos naturales. Estos trastornos incluyen:

  • trastornos del sueño : El cuerpo se “conecta” a dormir por la noche. Las interrupciones en los ritmos naturales del cuerpo pueden conducir a dormir afectada, incluyendo el insomnio.
  • jet lag : Una interrupción en los ritmos circadianos cuando viaja a través de zonas de tiempo o durante la noche.
  • trastornos del estado de ánimo : La falta de exposición a la luz solar puede conducir a condiciones como la depresión, trastorno bipolar, y el trastorno afectivo estacional (SAD) .
  • cambiar trastornos de trabajo : Cuando una persona trabaja fuera de la jornada normal de trabajo que provoca cambios en los ritmos circadianos típicos.

trastornos del ritmo biológicos pueden afectar a la salud y la sensación de bienestar de una persona. Algunos de los efectos incluyen:

  • ansiedad
  • somnolencia diurna
  • depresión
  • menor rendimiento en el trabajo
  • siendo más propenso a los accidentes
  • falta de agilidad mental
  • aumento del riesgo de diabetes y obesidad

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Algunos de los errores humanos más importantes del mundo han ocurrido durante el trabajo de turno de noche. Estos incluyen la catástrofe de Chernobyl y el accidente de Three Mile Island. Además, la mayoría de los accidentes de un solo conductor se producen en el momento antes del amanecer, de acuerdo con la Universidad de Cornell .

Desde una perspectiva cerebro y cuerpo, se hacen nuestros cuerpos para dormir por la noche. Esto es por lo que no tenemos adaptaciones como la visión nocturna y un mayor sentido del olfato y el oído como lo hacen los animales nocturnos.

Se estima que un 15 por ciento de los trabajadores a tiempo completo en los Estados Unidos trabajan en turnos. Los trabajadores por turnos son por lo general en puestos de trabajo relacionados con los servicios que son vitales para la salud y el movimiento de la sociedad. También son más propensos a dormir menos de seis horas por noche.

Los que el trabajo por turnos, o trabajar fuera de la típica 9 am a 5 pm horario de jornada laboral, están especialmente en riesgo de trastornos del ritmo biológico. Los ejemplos de profesiones que implican el trabajo por turnos incluyen:

  • trabajadores de la salud
  • pilotos, pilotos y otros que proporcionan transporte
  • los preparadores de alimentos y servidores
  • oficiales de policía
  • bomberos

Una encuesta de la NSF encontró que el 63 por ciento de los trabajadores considera que su trabajo les permitió dormir lo suficiente. El mismo estudio también encontró 25 a 30 por ciento de los trabajadores por turnos tienen episodios de somnolencia excesiva o el insomnio.

Otros grupos de personas que están en riesgo de un trastorno del ritmo biológico incluyen las personas que viajan a través de zonas horarias a menudo o viven en lugares que no cuentan con el mayor número de horas de luz del día, como Alaska.

El diagnóstico de los trastornos del ritmo biológico suele ser una cuestión de una revisión cuidadosa historia clínica. Un médico le hará preguntas que pueden incluir:

  • ¿Cuándo se notó por primera vez los síntomas?
  • ¿Hay actividades que hacen que sus síntomas empeoren? ¿Mejor?
  • ¿Cómo sus síntomas afectan?
  • ¿Qué medicamentos está tomando?

Un médico también podría descartar otras enfermedades, como trastornos de azúcar en la sangre, que puede causar síntomas del trastorno de estado de ánimo similares.

Los tratamientos para los trastornos del ritmo biológicos varían y dependen de la causa subyacente. Por ejemplo, los síntomas de jet lag son generalmente temporales y no necesitan tratamiento médico. En los casos de trastornos del trastorno de trabajo por turnos o cambios de humor, cambios de estilo de vida pueden ayudar.

Hable con su médico acerca de los síntomas más graves, como la fatiga, disminución de la agudeza mental o depresión. Su médico será capaz de prescribir el tratamiento adecuado y proporcionar sugerencias de estilo de vida.

Para las personas con trastorno afectivo estacional (SAD), una caja de luz puede ayudar. Estas cajas de luz imitan la luz del día y pueden desencadenar la liberación de productos químicos para sentirse bien. Estos productos químicos promueven la vigilia en el cuerpo.

Cuando los tratamientos de estilo de vida y una buena higiene del sueño no funcionan, el médico puede recetar medicamentos. El modafinil ( Provigil ) es para personas que tienen dificultades con la vigilia diurna.

Su médico también puede prescribir medicamentos para dormir como una opción. Sin embargo, los medicamentos para dormir sólo se deben tomar sobre una base a corto plazo. Las pastillas para dormir pueden causar dependencia y quedarse dormido al conducir.

La comprensión de los trastornos del ritmo biológico puede ayudar a identificar los momentos en los que es posible que tenga que hacer frente a las caídas y los sentimientos de somnolencia diurna de energía. Los ejemplos de las medidas que puede tomar en el hogar a los cambios de combate en los ritmos biológicos incluyen:

  • Evitar las sustancias que se sabe afectan la derecha del sueño antes de acostarse. Estos podrían incluir la cafeína, el alcohol y la nicotina.
  • Beber bebidas muy frías como el té o agua helada.
  • Mantenga un horario regular para dormir siempre que sea posible.
  • Tomar una caminata al aire libre durante las horas del día.
  • Tome una breve 10 a 15 minutos siesta “poder”.
  • Encienda más luces dentro de su casa durante el día. Por el contrario, apagar las luces bajo o apagado por la noche puede aumentar la somnolencia.

Para los turnos de noche, su cuerpo toma alrededor de tres a cuatro noches para ajustar. Trate de programar sus turnos seguidos, si es posible. Esto reducirá la cantidad de tiempo para “entrenar” su cuerpo para el turno de noche. Pero trabajar más de cuatro turnos de noche de 12 horas en una fila puede tener efectos nocivos, de acuerdo con la Clínica de Cleveland .

Es importante recordar que sus ritmos biológicos están diseñados para protegerle. Señalan cuando es el momento para descansar. Y que le ayudan en la mañana y la tarde en ser el más productivo. Usted obtendrá el mayor beneficio en su vida día a día en sus ritmos biológicos están sincronizados.

Etiquetas: depresión, salud mental, Salud,