Publicado en 6 April 2017

Biotina para el crecimiento del pelo: Efectos secundarios, dosis y Más

La biotina es una vitamina soluble en agua que es una parte de la familia de la vitamina B. Es también conocido como vitamina H. Su cuerpo necesita biotina para ayudar a convertir ciertos nutrientes en energía. También juega un papel importante en la salud de su cabello, la piel y las uñas.

Si usted no está recibiendo suficiente biotina, puede experimentar pérdida de pelo o una erupción roja escamosa. Sin embargo, una deficiencia es rara. En la mayoría de los casos, la biotina que se obtiene de su dieta es suficiente para que pueda aprovechar los beneficios de salud que ofrece.

Sin embargo, muchas personas están aumentando su ingesta con la esperanza de beneficios adicionales. Sigue leyendo para averiguar cómo añadir biotina a su dieta, lo que debe buscar en un suplemento de biotina, los posibles efectos secundarios, y más.

La queratina es una proteína básica que compone el cabello, la piel y las uñas. Está claro que la biotina mejora la infraestructura de la queratina de su cuerpo. Pero más allá de eso, los investigadores no están realmente seguros de cuál es el papel de la biotina en el pelo o de cuidado de la piel es.

La investigación sobre los efectos de la biotina sobre el crecimiento de pelo es escaso. Hasta la fecha, sólo hay pruebas limitadas para sugerir que el aumento de la ingesta de biotina puede ayudar a promover el crecimiento del cabello.

Por ejemplo, en un 2015 estudio , las mujeres con adelgazamiento del cabello se les dio un suplemento oral proteína marina (MPS) que contiene biotina o una píldora de placebo dos veces al día durante 90 días. Al principio y al final del estudio, se tomaron imágenes digitales de las zonas afectadas en el cuero cabelludo. Pelo de cada participante también se lavó y se contaron los pelos cobertizo. El investigador encontró que las mujeres que tomaron un MPS experimentaron una cantidad significativa de crecimiento del cabello en las zonas afectadas por la caída del cabello. También tenían menos derramamiento.

UNA 2012 estudiopor el mismo investigador producido resultados similares. Los participantes percibieron una mejora en el crecimiento del cabello y la calidad después de 90 y 180 días.

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La deficiencia de biotina es rara, por lo que la Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos no ofrece una cantidad diaria recomendada (RDA). RDA puede variar en función de la edad de una persona, el sexo y la salud en general.

En lugar de ello, los expertos recomiendan las siguientes pautas de dosificación. Cualquier persona de 10 años o más deben obtener entre 30 y 100 mcg por día. Los bebés y los niños deben recibir:

  • nacimiento hasta los 3 años: 10 a 20 microgramos (mcg)
  • de 4 a 6 años: 25 mcg
  • las edades de 7 a 10 años: 30 mcg

Las mujeres que están embarazadas o en lactancia pueden necesitar mayores niveles de biotina.

Hable con su médico acerca de la ingesta diaria adecuada para usted. Ellos pueden proporcionar orientación sobre cómo aumentar con seguridad la dosis para proporcionar los máximos beneficios. Usted puede cumplir con su asignación recomendada de biotina a través de su dieta o tomar un suplemento de biotina.

Probablemente ya está recibiendo la cantidad diaria recomendada de biotina a partir de los alimentos que consume. Pero si desea aumentar su consumo, puede agregar más alimentos ricos en biotina en su dieta.

Éstos incluyen:

  • carnes de órganos, como el hígado o el riñón
  • yema
  • frutos secos, como almendras, cacahuetes y nueces
  • soja y otras leguminosas
  • granos enteros
  • plátanos
  • coliflor
  • hongos

El calor puede reducir la eficacia de la biotina, por lo que optar por platos crudos o mínimamente procesados. La cantidad de biotina puede variar de un alimento a otro, también, así que asegúrese de leer la información nutricional siempre que sea posible. Esto puede ayudarle a seleccionar elementos con los más biotina de su inversión.

Si usted no cree que está recibiendo suficiente biotina de su dieta, o si usted está buscando para su dosificación, los suplementos pueden ser una opción.

Los suplementos de biotina están disponibles en el mostrador en forma de cápsula o tableta. Usted puede encontrar una gran variedad de suplementos de biotina aquí . Aunque los suplementos dietéticos están regulados por la Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos, es importante leer cuidadosamente el envase y sólo comprar a un proveedor de confianza.

La mayoría de la gente puede tomar suplementos de biotina, sin efectos adversos, pero son posibles efectos secundarios menores. Éstos incluyen:

  • náusea
  • calambres
  • Diarrea

Usted puede ser capaz de reducir el riesgo de efectos secundarios al tomar su suplemento con la comida. Los suplementos no son para todo el mundo, así que hable con su médico antes de usar. Ellos pueden hablar con usted acerca de los riesgos y beneficios potenciales, así como la dosis adecuada. Siempre debe seguir la información de dosificación en la etiqueta a menos que su médico le indique lo contrario.

Aunque se necesita más investigación para evaluar sus efectos sobre el crecimiento del cabello, biotina tiene varias ventajas probadas.

Por ejemplo, la biotina es una de varias vitaminas B que soporta un metabolismo saludable. Biotina convierte la glucosa de los carbohidratos en energía para el cuerpo y ayuda a los aminoácidos en la realización de las funciones corporales normales.

La biotina también se cree que es:

  • reducir la inflamación
  • mejorar la función cognitiva
  • ayudar a reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes
  • aumentar colesterol “bueno” HDL y disminuir el colesterol LDL “malo”

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La adición de más alimentos ricos en biotina a su dieta no conlleva ningún riesgo. Sin embargo, siempre se debe consultar con su médico antes de agregar un nuevo suplemento a su rutina. La biotina no tiene ningún interacciones conocidas, pero su médico todavía debe confirmar el uso de suplementos junto con otros medicamentos que esté tomando. Su médico también le puede dar más información individual sobre las dosis y los efectos secundarios potenciales.

La biotina es una vitamina soluble en agua, por lo que cualquier biotina extra en su cuerpo va a expulsar a través de la orina. Esto hace que una posible sobredosis poco probable. Si usted desarrolla una erupción en la piel inusual o inesperado después de aumentar su consumo de biotina, consulte a su médico. En casos raros, esto es un signo de sobredosis de biotina.

Su médico comprobará la siguiente para confirmar una sobredosis:

  • niveles bajos de vitamina C
  • B-6 niveles bajos de vitamina
  • los niveles de azúcar en sangre
  • disminución de la producción de insulina

Si su médico confirma que usted está recibiendo demasiada biotina, van a reducir su dosis recomendada.

La mayoría de las personas no verán ningún beneficio notable hasta que hayan aumentado su ingesta durante varios meses. Para obtener los mejores resultados, debe ser consistente en su consumo. Si va a aumentar su consumo a través de alimentos, tendrá que comer varios alimentos ricos en biotina sobre una base diaria a ingerir realmente suficiente biotina para marcar la diferencia. Si usted está tomando un suplemento, es importante que se toma al día o según lo indique su médico.

Aunque la investigación es limitada, los estudios de 2012y 2015 sugieren que los resultados pueden verse en tan sólo 90 días. Esto incluye un aumento en el crecimiento y el brillo. Se cree que cuanto más tiempo se consume una dosis más alta, mejor serán los resultados.

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Si usted está experimentando adelgazamiento del cabello o caída del cabello, la biotina puede ayudar en el nuevo crecimiento. Hay algunas investigaciones que sugieren que el aumento de la ingesta de biotina puede mejorar la calidad del cabello en general, incluyendo el espesor y brillo.

Puede que ya esté recibiendo la biotina que necesita a través de su dieta, así que hable con su médico acerca de la mejor opción para usted. Podrán proponer ciertos cambios en la dieta o un suplemento de biotina. Asegúrese de seguir las pautas de dosificación que proporcionan.

Si comienza a tener cualquier síntoma inusual mientras toma un suplemento de biotina, suspenda su uso y consulte a su médico.

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